#除了棒式你還能做其他核心運動
#核心運動 對全身性的活動都非常重要，
有良好的軀幹運動能力，做任何運動都會很有利~
當然包含登山也是!!
而以往談論到核心運動，
大家應該都會講到 #棒式運動，
雖然很有效，但也很容易因為姿勢做錯，
反而沒有功用，嚴重的話，甚至會造成身體疼痛!
☝️今天小編來介紹兩個核心動作，
也可以讓大家訓練核心的穩定性，
在姿勢方面，也不會太複雜，
可以達到良好效果~
#死蟲式
現在很多健身訓練都會大推的核心運動，
又因為背部可以靠地，可減少腰部的負擔。
首先，背部著地，維持背部中心點，
將雙腳屈膝，大腿與小腿呈現90度。
將右腳踢出，維持身體平衡，穩住軀幹，
並將左手向後延展，再慢慢拉回起始動作，並反向動作。
一邊做5次，一次總共做10次，等到習慣之後，
再慢慢增加組數!
#四足跪姿
四肢都著地，手腕置放在肩膀正下方，
兩腳膝蓋放在骨盆正下方，保持身體穩定。
右手向前延伸吐氣，並將左腳向後延伸，
腹部及臀部都要出力保持身體平衡及穩定。
手腳收回時吸氣，並反向動作。
一邊做5次，一次總共做10次，等到習慣之後，
再慢慢增加組數!
以上就是小編為大家介紹的核心運動，
在家工作，難免會多吃一點，也不能往外跑，
記得有空做一下這些動作，保持身體運動能力。
提醒大家，千萬不要在床上做這些動作，
請在地板上鋪上軟墊，如 #瑜珈墊 或是 #巧拼 ，
再開始運動~
#小編小腹都跑出來 #要多做幾回才夠
#大家都有保持運動習慣嗎?
踢腿膝蓋痛 在 [問題] 大腿肌力不夠會影響到膝蓋的疼痛嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
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最近剛報名了健身房的會員(我是女生)，因為一直以來體脂太高(inbody測出來37% orz)
開始想減肥，而健身房的教練建議我先將肌肉量增加(肌肉量很低)再開始多做有氧比較好
。
不過以前有因為膝蓋不適去看過骨科醫生，不適的情況多發生在爬樓梯的時候。那時候醫
生請我蹲下起立與將腳伸直給他看，看了之後說看起來都沒什麼問題。
後來照X光有看到髕骨並不是正的(忘記是往內還往外)，但醫生也說沒有很痛就沒什麼關
係，所以那時也就沒有太在意。
可是最近開始重訓，膝蓋的問題又開始浮現了。
查了過往的發文，如果髕骨有問題就要多訓練大腿股四頭肌。教練也帶我做了一些增加大
腿肌力的器材，不過在做的過程雖然有教練幫忙盯姿勢，但卻仍然有些問題：
在訓練腿部時，我雖然有感覺到大腿好像有在活動，可是卻是小腿感到大部分的力量與痠
痛。而在力量越來越不足的時候開始膝蓋的不適感又來了，因此只得停止訓練。
但在重訓隔天小腿卻沒什麼感覺了，倒是大腿痠痛個好幾天，膝蓋也還是不太舒服QQ
想請問：
1. 這樣子是代表我仍然有練到大腿肌肉所以才會在隔天痠痛嗎？如果是的話那為什麼當
下痠的不是大腿卻是小腿呢？
2. 膝蓋會不舒服的問題有沒有可能是因為大腿肌力太弱，因此跑去跟膝蓋借力呢？如果
是這個原因的話把組數跟重量降低是否就可以了呢(雖然已經很低了QQ)
或是一般人就算肌肉沒力也不會有這種問題，真的是我出力方式錯了呢？那該怎麼辦才好
，畢竟教練也在旁邊指導我正確的姿勢了...
才剛繳健身房的會費，很害怕自己是不是不太能重訓，我也無法付擔得起教練課，沒辦法
每次運動時都能有教練盯著，所以很是擔心。
之後應該會再找時間去看骨科，但還是想先請教一下><
打了長長一篇，先謝謝大家看完了!!
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重後膝蓋就痛了QQ
※ 編輯: kikichelsea (175.182.128.250), 09/17/2016 18:15:15
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