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獻給邊緣型人格障礙(簡稱BPD)、憂鬱症、躁鬱症、易怒、情緒不穩定之人，以及所有磨合中的情侶、夫妻們。
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［邊緣性人格少女］
貼圖繪製故事：
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「謝謝你，你做得很好」
這張貼圖是用在伴侶為自己付出以及改變時
稱讚以及鼓勵對方的
但並不是伴侶完全合乎妳的心意
妳才跟他這麼說
這樣伴侶永遠都覺得自己再怎麼努力
妳都一絲一毫無法感受到他的付出與犧牲
其實當伴侶顧慮到妳的時候
比如他今天跟妳出門去看電影
你們的座位在正中間
左右分別有一男一女
當妳沒有開口的時候
他就選擇坐在男生旁邊而不是女生旁邊
因為他知道妳會介意
這時妳不妨跟他說聲謝謝
因為再怎麼微小的事情都是努力而來的
不要覺得這些都是理所當然而不斷的對伴侶強人所難
伴侶的努力在自己沒有情緒失控時
要一直去注意並且放在心上
甚至稱讚對方的付出與努力
這樣可以有效的減少對方感到疲憊以及付出總是沒有回報的心情。
今天在社團中與人聊到
身為BPD本身
經常令身邊的人感到痛苦、絕望
使伴侶變得不耐、厭煩、甚至放棄希望
希望我可以分享練習的方法以及怎麼實踐
才有機會可以進步。
我說
兩個人都要練習
因為如果只有妳改變
或只有他改變
都不足以讓關係變更好
但不代表就是「如果對方不改自己就不改」
而是
自己先做出調整做出改變
當對方也改變的同時
事情就會得到改善
再來就是持之以恆
盡可能一次比一次進步一點點
那至於改變什麼地方...
就是BPD要勤加練習的是自我覺察的能力以及表達能力還有同理心
伴侶要勤加練習的是包容與接納自己無法理解的事情（即是強化同理心）然後有耐心以及好好傾聽
BPD練習自我覺察的方式就是平時盡可能花很多時間去思考自己有各種情緒的原因是什麼，盡量可以寫下來整理，（比如不喜歡對方跟異性互動是出自不安全感以及自卑感與被遺棄感等等，這樣當事件發生的時候妳一次比一次要盡量有這樣的自覺，才不會第一時間都先責怪伴侶或是認為這些感受都是別人引起的，然後再加強表達能力，漸漸的妳就會在遇到對方跟異性互動的時候，一開始可能會想質問「她是誰？你跟她什麼關係？」
漸漸變成——「嗯...其實看著你這樣跟她互動，我自己都會感到好害怕，因為我很擔心你會受到對方的吸引，我覺得自己比不過別人，覺得自己很差，你可以幫幫我嗎？我想度過這樣難受的感覺...」
然後這時伴侶要練習的地方就是不要去否定掉妳的感受，不要因為他覺得「這有什麼，我跟她又沒怎樣」而忽略妳的需求，伴侶要做出的改變就是當妳感到不安或是有需求的時候，認同妳的需求，並且幫助妳，告訴妳說「好啊，我當然可以幫妳，妳很害怕我知道，辛苦妳了，剛剛都讓妳有這些難受的感覺，妳真的很勇敢，妳放心！任何事情都不會影響我對妳的感情！我也完全不覺得妳有哪裡比不上別人的，妳無可取代，我怎麼可能拋棄妳呢！沒事的，我知道妳還需要一點時間，我們一起散散步聊聊天吧～」
兩個人要同時做到改變才有可能達成這樣的效果，如果只有你改變，對方沒改變，就會變成對方否定妳的需求，讓妳再一次受到創傷，感覺對方總是忽略妳，肯定不在乎妳，果然妳還是比不上別人，別人總是比妳更重要，反而那些擔憂就變成妳確信的事情
那如果妳沒有做出改變，妳無法妥善表達，無法覺察，那就有可能在第一時間因為妳責備對方質疑對方直接引起爭吵，那對方也很難有接下來的改變可以發揮的地方，即便他真的發揮了，妳也可能因為執著於對方就是背叛妳的這種想法而忽視對方的包容與溫柔，選擇鑽牛角尖，最後一樣是爭吵與破碎收尾。
不論是BPD對對方的質疑還是責備
或是伴侶否定掉BPD的需求與感受
對你們的關係都沒有任何好處與幫助
所以雙方都做出改變
才能夠改善兩人的關係
這要花很久、很多次的練習，才有可能達到
我跟角爸也是花了幾年的練習才終於能夠實踐這樣的互動模式
過去他可能會因為無法理解或是總覺得自己是正常的一方、受害的一方，而始終認為需要改變的只有BPD
BPD也可能認為是對方讓自己感到不安對方應該要改變
或是把所有的問題都放在自己身上自暴自棄的自責，覺得都是自己的錯，都是自己讓對方很痛苦，所以不能再要求對方改變了
但其實也並不是這樣，雙方的關係永遠是雙方都要努力，並不是去劃分誰對誰錯，認定是誰錯，對兩人的關係也沒有幫助，那就不要執著在對錯上，也不要都把所有的問題都歸咎在某一方身上，真的就是雙方共同努力、互相體諒、互相同理而已。
用說的很好理解，但實際做的時候可是會失敗無數多次，才會成功哦，所以關鍵也是雙方不要放棄，要相信對方有做出努力，即便無法一下得到改善，也不代表對方就沒努力，只是改變都是很困難的，因為自己本來並不會這樣思考，卻要把這樣的思考模式變成自己的習慣，總是需要花上不少時間與練習的
當對方，不論是BPD本身還是伴侶
有所進步時
絕對不要吝嗇稱讚對方的進步
再怎麼微小
再怎麼覺得理所當然
只要對方有顧慮到彼此
就要珍惜這樣的心思
稱讚對方、也為對方做出改變吧！
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延伸閱讀
邊緣性人格親友互助會社團：https://www.facebook.com/groups/323265491353712/?ref=share
吃醋？多疑？情緒失控？其實這不是你本來的樣子，最常見但最鮮為人知的心理疾病-邊緣性人格障礙：https://youtu.be/hz7YmVqHmz4
如何與邊緣性人格障礙溝通：https://youtu.be/sEjA2TWNiSs
邊緣性人格少女貼圖：
https://line.me/S/sticker/8427229?lang=zh-Hant&ref=gnsh_stickerDetail
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