🚩我的小孩胖嗎?用BMI評估兒童體位🚩
上週末在兒童消化醫學會聽中國醫藥學院陳偉德醫師演講,主題是「兒少減肥十堂課」。陳醫師的團隊致力於兒童減肥多年,設計了一份相當實用易懂的衛教手冊,根據陳醫師的團隊研究發現,如果能認真研讀手冊內容,一年後有49%的肥胖兒童能達成某些程度的改善哦!我想就我認為相當實用的部分作導讀,完整內容可以在國衛院網站上看到,有需要的人趕快手刀存起來!(註一)
我的小孩胖嗎?大人們對孩子肥胖的認知常有些分歧,比如說爸媽覺得孩子過胖,而阿公阿嬤則覺得孫子白白胖胖的養得才好。在處理兒童肥胖的問題前,大人對肥胖的認定必須有個標準。兒童肥胖有許多評估方法,最簡單的就是用身體質量指數BMI = 體重(公斤) / 身高2 (公尺2),自己在家裡就能測量。BMI質和體脂肪含量成正相關,當和同年齡的孩子相比,BMI≧85百分位稱為過重,而BMI≧95百分位就是肥胖了。台灣的兒童BMI建議值可以在衛服部國健署的網站下載。(註二)
另外在門診很常遇到爸媽問:「那我的孩子標準體重是多少?這樣我才知道他應該要減掉幾公斤…」想知道兒童的身高標準體重(Weight for height),可以參考WHO的標準值(註三)。大概了解一下孩子的身高標準體重,可以給我們更具體的概念,不過要已經肥胖的孩子一口氣減到標準體重,是不太實際的目標,也會造成挫折感。其實兒童減重是長期的生活方式調整,先不要執著在體重計的數字有沒有下降,而是避免體重再繼續上升。因為孩子會長高,只要體重控制住不再飆升,BMI自然就會下降。
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註一:兒少減肥十堂課
https://chrc.nhri.org.tw/forparents/body-weight/
註二:台灣兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9547
註三:WHO兒童身高標準體重對照表
https://www.who.int/childgrowth/standards/sft_wfh_boys_p_2_5.pdf?ua=1
同時也有53部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://lihi3.com/pYHal 8/1-8/31 限時預購的可享「7折」優惠 只要用$1,960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃 第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦~ 獎品 總金額高達三萬元! 【參賽條件】 需要購買這次的線上...
身高標準體重 在 威利訓練基地 Facebook 的精選貼文
瘦身要吃水煮嗎?
1. 每餐都吃水煮的東西這樣可以嗎?
脂肪類的攝取不可因為了減肥而完全停止!而是要攝取優質的Omega-3跟Omega-6這類油脂
選對好油,反而有助體內的脂肪代謝出去!
很多人為了瘦得快,每餐只吃水煮青菜、水煮雞胸肉,以為只要不吃油脂就不會長脂肪。其實這種想法真是大錯特錯,這種惡性減肥的方式不但不持久,而且瘦得也不會好看!
只吃水煮餐或單一食物會讓身體營養不良,建議水煮餐擺盤後可淋上好油,例如亞麻仁油或橄欖油。有些 食材也不適合過分烹調,有時可用蒸煮方式取代。
我非常不贊成每餐只吃燙青菜或吃雞胸肉的減肥方式。如果天天挨餓,以惡性節食來減肥,一旦受不了飢餓恢復正常飲食時,可能吃得更多,身體也會因為基礎代謝率變差胖得更快!
2.吃水煮餐的好處 腹肌是吃出來的!!
很多外食煮比較容易忽略的就是鹽分!往往吃高鹽進去,水腫也是導致肥胖的原因之一,那麼水腫到底是怎麼形成的呢?體內鹽分攝入過多的話,就很容易引起水腫。
所以要減肥就少鹽少油少糖!吃清淡為主!!
3.每天要攝取多少油?
<一>每日油脂的攝取量為食用油 2-3 湯匙,1 湯匙等於 15 公克的油脂 (喝湯用的小湯匙),食用油是指沙拉油或是橄欖油 PS如果一天攝取不夠的脂肪,體內的肌肉蛋白質就無法長大
一般減肥的人,每天攝取總熱量的來源,大概在15%左右是重好的脂肪攝取的!
<二>凡是橄欖油.花生油等單元不飽和脂肪酸可降低血中壞膽固醇 , 也可使壞膽固醇較不容易氧化
其實在一些食物裡 肉類等等..本身也會吃到一些油脂 油炸食物,高溫油炸的食品,油反覆高溫油炸,是很容易變質的。裡面都含有致癌物質,若是常常吃這類高溫油炸的食品,會造成肝臟的負擔,導致肝癌,請盡量避免太常食用。
<三>Omega-3多元不飽和脂肪酸最大好處有抗發炎的效果防癌.抗過敏.
飲食中偏低的Omega-3多元不飽和脂肪酸會導致注意力不集中憂鬱症、精神分裂症、暴力傾向、...等問題發生率都偏高。
4.脂肪到底有甚麼重要!?
<1>脂肪是人體重要的能量來源,1公克的脂肪可產生9大卡的熱量,而1公克的澱粉或蛋白質,則只能產生4大卡的熱量,所以脂肪用來燃燒的話非常足夠,體力會很充沛,所以吃低油飲食很容易肚子餓就是這個緣故。
健康的飲食法,以、豆類、堅果、橄欖油為主,其中大約有35~40%的熱量來自於脂肪!攝取好的油可以抗氧化作用.防老防癌!
<2>第二,油脂具有保護作用
維持身體溫度,而且可以協助表皮抵抗光線、細菌與化學物質的侵襲。
我們身體內包覆很多的內臟器官,外部也都包覆著一層脂肪,以防器官免到撞擊。
5.油攝取不足會導致?
若攝取不足,體內蛋白質會自行. 分解 ~~油脂中的必需脂肪酸缺乏時會造 精神不會變好 還有成生長遲緩、性功能會降低。、皮膚粗糙。最重要的油脂攝取不足,反而可能引起囤積體脂肪等健康問題。
6油一天攝取過多會導致?
<一>
攝取過多油脂攝會造成熱量攝取過多,堆積在身體造成體脂肪的增加 還會恐危害心血管健康。
<二-飽和性脂肪
我們的食物必須包括脂肪,但份量和種類都很重要。脂肪可分為三大類﹕不飽和脂肪
對身體有害的飽和脂肪食物,例如起司 椰子油 苦茶油 奶製品,動物的脂肪等等
PS控制攝取適當油脂
每個人應依照自己的身高、標準體重範圍與活動量,計算適合自己的每日攝脂肪量
不要再害怕吃油了,必須要再次強調,脂肪、蛋白質、澱粉都是人體需要的營養素,每個人需要的量也不盡相同。
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1.inbody測量結果(日期需要是8/30-9/5)
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢?
是希望提供給大家「被動減脂動機」!
減脂 動機是非常重要!
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
(沒錯~我指的就是零食的誘惑啊!)
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
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再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了~
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感(或是因為獎金XD)
成功減脂並且到現在持續不復胖!!
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力~
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蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
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減醣飲食小介紹
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④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
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可參考:
營養師帶你買
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⑦運動這樣做!
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✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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支配著異聞帶.妖精國不列顛的女王。
在異聞帶不列顛建立起絕對王政,
這2000年以來一直以暴政折磨著妖精們。
她既是最高位的妖精,也是將盡頭之槍.倫戈米尼亞德作為一項魔術習得,
技達神域的天才魔術師。
身高/體重:170cm.56kg
出典:亞瑟王傳說、英國妖精史,以及異聞帶不列顛
地域:盡頭的奧克尼
屬性:秩序.惡 性別:女性
在古老的英國妖精史之中,摩根本來被描寫為一位「善良的湖中妖精」,
但在亞瑟王傳說開始編寫後,便被描寫為與亞瑟王敵對的惡女。
同時,她也被視為跟給予亞瑟王聖劍,並守護他死後生涯的妖精薇薇安為同一人物。
摩根在泛人類史裡出身於廷塔哲,是伊格賴因懷上的妖精之子……同時也是不列顛之子,
其後與阿爾托利亞成為了形式上的姊妹(摩根之母伊格賴因改嫁於烏瑟王)。
然而在知曉阿爾托莉亞只不過是人們在謀劃之下製造出的『人們的王』,
自己才是真正繼承了不列顛群島神秘的『真正的王』之後,
摩根最終開始憎恨起父王烏瑟,妹妹阿爾托莉亞,乃至於所有不服從自己的人們,
成為了不列顛島迎向毀滅的一大要因。
摩根在泛人類史中也生下許多孩子,其中更有數人當上了圓桌騎士。
高文、加赫雷斯、加雷斯、阿格拉文是她與奧克尼王的孩子,
而莫德雷德則是以阿爾托利亞的血液與精子所造,用以打倒阿爾托莉亞的人造人。
○渴望的領導力:B
在經歷諸多失敗、諸多挫折、諸多絕望後,
最終選擇以恐怖支配民眾的支配者之力。
○湖之護佑:C
來自湖中妖精們的護佑。
然而由於摩根流浪在外的時間實在太久,等級有所下降。
○來自盡頭:A
儘管曾數度瀕臨死亡,仍然重新爬起,抵達盡頭之島,
最終成功回歸不列顛的女王之矜持。
這是平常的摩根並未持有,只有身為異聞帶之王的她獨有的技能。
這是足以左右戰場勝負,強力的詛咒漩渦,
也是冬之暴風的具現化。
『已然無法抵達的理想鄉』
等級:EX 種別:對城寶具
範圍:10~99 最大捕捉:100人
Roadless Camelot。
摩根窮盡一生渴望進入,卻未曾實現的白堊之城卡美洛。
世界的規則本身……亦即『人理』本身,並未選擇她成為不列顛之王。
無法實現的期望化作嘆息,最終轉為憎恨。
這是摩根扭曲的支配欲與特權意識。
也是她如烈火般燃燒的思鄉之情,以及對人們的憤怒。
同時,摩根對身為相同存在卻端坐於玉座之上的阿爾托莉亞的憎恨,
最終將她變成了『令圓桌毀滅的存在』。
這項寶具是將其生存的姿態以魔術表現而成。
是摩根想要瞬間跨越、破壞那條絕對無法抵達的道路的恩仇。
摩根應當打倒的並非亞瑟王。
而是為了人類,曾一度將不列顛島上的妖精幾乎滅絕的命運……
也就是『人理』本身,她從盡頭之處歸來,成為了詛咒整個世界的魔女。
摩根是個只相信自身力量的冷酷女王。
雖然並非不相信他人的力量,但她並不會加以依賴。
她將『有秩序的支配不列顛島』這件事放在第一順位。
討厭人類,討厭妖精,
討厭脆弱、醜惡的存在,
討厭平等,討厭和平,
從民眾的角度來看,那性格簡直就像『惡之化身』一般。
然而,雖然嘴上說『討厭』,但並不代表『不需要』,
只不過是她『無法容忍』而已。
對摩根而言,正義便是『置於自己支配之下的狀態』,
而邪惡便是『有人擾亂支配的狀態』。
因此,摩根本人的『好惡』,與身為支配者的『善惡』並無關連。
即便是她討厭的事物,只要那是支配所需之物便會公正的認同,允許。
其標準之極端與絕對,就彷彿無心的機器一樣。
雖說如此,摩根也是擁有情感的。
只不過是她再也無法強烈的感覺到喜悅、悲傷、憎恨、憤怒或者愛戀而已。
在漫長歲月中持續守護著不列顛,讓她的心完全失去了溫度。
只剩一盞點亮胸中的熱情——便是過去的自己不斷渴望著的願望。
也就是『支配不列顛』這件事,至今仍推動她繼續前進。
……即便在漫長的旅途中,
她被迫察覺那並非人們孩提時代的那種夢想,
而是她只是為此而生的這件事實亦然。
泛人類史的摩根擁有淫蕩、殘忍、恣意妄為,這種宛如惡女的標準配備一般的性格,
但這些要素在這個摩根漫長的旅途之中早已被全數抹去,使她成為了一個收斂鋒芒的才女。
也可說是一個歷經挫折,或正在反省的傾國美女。
無論是男女間的享樂、折磨他人的興奮、隨心所欲的快感,
(摩根本人所言)她都會說「無聊。那些事情,我早就膩了。」
但,她也只是收斂鋒芒而已,要是碰上將她逼得走投無路的絕境或事態,
她以往的殘忍與惡劣的嗜好也可能會重新浮現。
#FGO #摩根
身高標準體重 在 果籽 Youtube 的精選貼文
|貴婦狗—正宗Poodle有15吋高!法王路易十四愛犬剪Show裝參照法國貴婦
貴婦狗智商高愛乾淨 喜歡跳躍須注意膝關節
外形極似毛公仔,相信大部份香港人對貴婦狗可愛的樣子絕不陌生。可是,卻並非每個人都知道,原來牠們有分好幾種,除了最常見的玩具、迷你品種之外,其實還有「標準型」——即最大型的貴婦品種。
參考美國狗會(AKC)資料,貴婦狗一共有分為三類,分別是「標準型」(Standard)、「迷你型」(Miniture)以及「玩具型」(Toy Poodle)。註冊獸醫高寧霞指出,三種貴婦狗不論樣貌、五官特徵等的國際標準都一模一樣,「最大分別就是牠們身高與體型不同,標準型肩高於15吋;迷你型低於15吋,而玩具則矮於10吋。」雖然坊間有「茶杯」(Teacup)一類貴婦狗,比玩具型更細小,「但根據國際標準,茶杯亦被列入為Toy Poodle,因其性格、遺傳病相近。」至於體重,標準型可重達20公斤以上,比玩具、迷你種重約6倍!
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【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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