#轉載蕭昱的賽後恢復秘訣
馬拉松訓練就是恢復力的訓練，呃...三鐵可能也差不多。
全力以赴一場比賽 3~5 個小時，對身體來講就像劫後餘生。個人賽後一定先找吃的，但這時候腸胃一般比較虛弱，會避開太油膩的東西，而以蛋白質跟碳水為主，蔬菜跟水果一定要吃。另外也要記得喝水，耐力運動完身體一般會陷入脫水（長跑訓練後也適用）
這時候抵抗力也會比較低，常有人在賽後感冒，注意營養補充，把自己當病人照顧(對免疫系統來說，你的確是生病了)，就會恢復地比較快。
個人賽後 2~3 天不會跑步，可以緩走讓血液流動一下。2 週內不會有強度訓練。一週後會跑點短距離衝刺跑 (100 公尺 4-6 趟) 確定一下身體的痛點都消除了，如果超過一週還是會痛，建議尋求專業協助，可能有受傷。
比賽完身體動不了，最好的替代方式就是動腦，所以賽後文章產量通常特別高。
不然你以為蕭昱現在在幹嘛？
113 （70.3） 完賽的恢復作息
鐵三 113 長距離蠻傷身體的. 身體是四個鐘頭以上在aerobic threshold 邊緣的一直用力. 基本上比完賽是消耗掉身體所有的glycogen store 能量. 肌肉也一大半都爛了.
比完賽 盡快在半小時以內和攝取20-30g的蛋白質. 可以和protein shake 或protein bar 都行. 沒準備好 巧克力奶也行. 也可以補補carb. *但因為我賽道上已經喝了很多可樂 糖水累的飲料 所以我糖是不會補太多. 看自己的狀況衡量.
比完賽大多是吃不下飯 所以可以靠喝的飲料 （蛋白質 牛奶 Gatorade）先補補. 水可以多和 我大概每個鐘頭會和400-600ml的水. 因為身體的化學反應很多 比完賽再補修自己 水用的很多.
一有胃口後馬上正常吃個午飯. carb 可以減少 就是吃蛋白質與青菜有維他命和其他anti oxidant 的好東西. 但實際上想吃什麼就讓自己放鬆一下. 身體其實會告訴你他想吃什麼. 如果你吃了甜的和有胃口 那就滿足身體. 如果你看到肉很有胃口那就吃肉. 至少這是我自己的原則.
有時間的話 可以泡個 冰水澡 （15-20 分鐘） 因為身體比完賽是各處都在發炎 發炎產生的熱能量 （想像血液衝的很快 血管在高壓的擠壓） 是身體隔天痠痛的其中原因. 如果可以減少發炎產生的熱能量 身體恢復會比較快. 這個我都還沒做過 但很多職業選手都有做. 下次想試試.
回家的路上可以穿compresison sock 就穿. 防治血液走到腿後累積水腫 這樣恢復就困難. 可以躺著就躺著. 可以坐著就坐著. 可以腳抬起來就抬起來 幫助身體送血到腿新陳代謝. 坐飛機或坐車可以睡覺 眼睛閉起來 多放鬆 就好 太興奮了的話 看看手機 讀點書也沒大礙. 等飛機或回家後可以多給自己按摩 拉伸拉伸.
比完賽後的兩三天的作息看個人恢復速度和比賽schedule. 我比完賽的隔一天肯定不會運動. 真的想動動會很輕鬆的騎車或打網球. 但可以全休就全休. 過了一天後可以稍微運動但千萬不要跑步. 腿肌肉還沒完全癒合就跑步是很傷的 當下感覺沒事 但練狠的強度的時候 身體沒有完全癒合 你馬上就有感覺. 我會等兩三天我完全不跑. 跑步有不好的痠痛就馬上停. 單車和游泳都可以進行 但沒有強度 很緩慢 距離也減少到60-70 % . 單車和游泳跟跑步比較是對身體溫柔多了.
休息有些人需要兩三天 有些人需要一個禮拜 就看自己情況 不要勉強 休息永遠都是好的. Jay 和我都有說過 十天什麼都不做才會掉fitness. 不要怕. 有時候你不放你不想失去的 反而會完全失去. 對自己好一點 也給自己心裡一點時間 畢竟四個鐘頭在崩潰邊緣是很傷神/身的鬼事.
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