#紀錄也是一種獎勵 #飲食方向調整減少精緻澱粉攝取量 #進一步認識168間歇斷食
因為在家運動，
重量訓練沒辦法做很多很重，
所以飲食內容變得更重要！
特別是如果我發現，
這天蛋白質攝取量可能不足的時候，
我就會補一杯乳清+牛奶。
最近是酪梨的時節，
家裡常會有一兩顆…
黑媽會用它當作168的第一餐喔！
做法很簡單，
半顆酪梨+400cc的全脂牛奶，
然後再加一些有機黑糖粉，
喝完這杯好飽~
●認識酪梨：
脂肪含量高，營養學屬於脂肪。
每一口酪梨有74%熱量來自脂肪，
一杯酪梨牛奶的熱量高達300～400大卡，
相當於嗑了一顆肉粽的熱量（約350大卡）！
近年酪梨受到很多減重朋友的歡迎，
因為它所含的脂肪是對人體有益的不飽和脂肪酸，
又以單元不飽和脂肪酸最多，
約占油脂熱量的53%，營養密度也相當高。
吃半顆酪梨就能增加充分的飽足感，
並且抑制食慾、幫助減重，
不過要注意酪梨的熱量真的很高，
吃太多一樣會胖喔！
☛黑媽的吃法：一杯酪梨牛奶取代一餐。
#看了隋棠的飲食內容 於是…
黑媽今天的早餐喝酪梨牛奶，
第二餐採用白飯減量+半顆地瓜，
嘗試用抗性澱粉來取代精緻澱粉，
結果意外的到晚餐前還不太餓耶😱
晚餐多吃菜、蛋白質、白飯約1/3碗，
之前做168大概晚上11點左右才會覺得餓，
但今天因為晚餐澱粉更少，
所以才10點就餓了，
做168間歇性斷食時，
覺得餓的時候怎麼辦呢？
喝水、喝茶，還有早點睡！
我執行168有半年了，
終於把肌肉量提高，穩定在38～39公斤，
而且體脂也穩定在17～18％之間😊
看看照片中穿黑色運動服的我，
拍照時間是去年這個時候，
當時下腹部的脂肪量還蠻多的喔！
另一邊是今天，腹部更平了些。
●168是不是這麼神奇？
▸對我而言它不是用來減重，它是用來減脂的◂，
而且當我們配合了運動，
體重會增加會增加會增加（很重要~💪）
因為肌肉量成長了🎉
最後回答一個很多人問我的問題，
▸如果不做168會不會復胖？！◂
其實這真的要看你恢復以往的飲食時間後，
飲食內容是不是很瘋狂，
如果是，我想應該是會復胖的！
