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運動前中後注意事項在李基銘的影音頻道 Facebook 的最佳解答

2021-01-02 12:29:08 有 30 人按讚

漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
李基銘主持人

本集主題：「腎臟科名醫江守山教你逆轉腎：喝對水、慎防毒、控三高
」介紹

訪問作者：江守山醫師

內容簡介：
　　台灣每8人就有1人腎臟出問題，
　　但96％的人有慢性腎臟病卻不自知！

　　腎臟是人體的「超級濾心」，負責過濾血液、調節體內水分、製造尿液排泄廢物與毒素，同時也是維持骨骼健康、調節人體免疫力、保護胰臟免於發炎、強化神經與肌肉機能的重要器官。但是，你知道嗎？「腎臟病」年年登上國人10大死因排行榜，可說是台灣人的「新國病」！根據衛福部最新統計，台灣罹患慢性腎臟病的人數超過200萬人，平均每8個人就有1個人罹患。更可怕的是，高達96％的人，不知道自己腎臟已經出了問題，往往病情發展到「快洗腎」，才知道自己罹患腎臟病！

　　腎臟科名醫江守山醫師，同時也是《吃對保健食品！》、《食在安心》的暢銷書作者，他開宗明義指出，腎臟病之所以成為台灣人的「新國病」，全是因為錯誤觀念根深柢固。為此，他特別在書中破解國人對腎臟的8大錯誤觀念，像是男性常把泡泡尿、混濁尿，跟腎虧混為一談，寧願選擇來路不明的偏方而不願就醫，結果反而造成腎臟嚴重損壞、必須洗腎；有些人怕吃太鹹腎臟會受損，特別買標榜健康的低鈉鹽，卻不知低鈉鹽的鉀含量非常高，腎功能不佳者吃了反而更要命……等等。這些似是而非的觀念，都是腎病罹患率居高不下的主因。

　　事實上，腎臟病是有跡可循的，想要及早發現並非不可能，只要掌握腎病上身的5大徵兆，像是尿液顏色異常或尿量異常（每天高於3000 cc或低於400cc）、水腫、腰痠背痛，以及30歲以前或60歲以後突然有高血壓……等等，都可能是腎功能出了問題。但是，高達九成的人在遇到真正的腎病徵兆時，往往缺乏正確常識與判斷力，以致罹患腎病卻不自知。

　　預防腎病！江守山醫師的獨門護腎祕訣大公開！
　　視病如親的江醫師，有感於台灣腎病罹患率年年攀升，特別將腎臟專科醫師的專業與多年來身體力行的護腎祕訣提供給大家：(1)聰明喝水，掌握起床就喝水、運動前中後要喝水、便祕或尿液呈深黃褐色時要喝水的喝水時機；(2)小心防毒，少外食、少吃加工食品、少喝飲料、少用塑膠餐具；(3)控制三高，三餐定時定量、體重符合標準、運動要足夠……等等，相信只要跟著江醫師一起身體力行吃、喝、住的避毒要點，就可預防腎病上身，腎臟用到120歲也沒問題！

　　解析腎病檢查＆治療，讓你知己知彼保健康！
　　更難能可貴的是，本書詳盡介紹不同種類的腎功能檢查方法、台灣5大常見腎病變與3大腎病併發症，如果你已經罹患腎病，本書可幫助你了解如何透過飲食控制、正確用藥、生活注意事項，避免腎病進一步惡化，成功逆轉「腎」！萬一不幸被醫師告知必須洗腎，本書也提供了尿毒症患者的飲食、治療原則，有效控制病情，保有良好生活品質。

　　本書不僅是一本腎臟健康照護的最佳指南，也是解答你心中對腎臟保健所有疑惑的寶典，擁有本書，就好像家裡住了一位腎臟科醫生！

作者簡介：江守山
　　現職：
　　江醫師健康舖子執行長
　　江醫師房屋健檢中心執行長
　　江醫師保健館創辦人
　　江醫師健康廚房創辦人
　　中華民國居住安全健康協會理事長
　　中華室內環境檢測協會理事長
　　財團法人遠山健康文教基金會董事長
　　中壢家安診所院長
　　喜悅健康診所醫師

　　經歷：
　　新光醫院腎臟科主任
　　台灣腎臟醫學會理事
　　輔仁大學醫學系專任講師
　　中華順勢醫學會理事長
　　台北榮民總醫院內科主治醫師

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運動前中後注意事項在瀚克寶寶副食品廚房 Facebook 的最佳貼文

By 瀚克寶寶副食品廚房

2013-10-30 12:36:04 有 58 人按讚

小時候我印象中，身體比較虛弱的同學幾乎不上體育課，也不參加升旗....那時候以為虛弱的同學真的都不能運動。
隨著醫學的發達和健康知識的廣泛，就算是較虛弱或心臟病、氣喘、等等的身體狀況，都有適合孩子的運動方式！
孩子能有適當的運動，對抵抗力、體力肯定都有正面的幫助！

小編/跳跳
---------------------------------------------
過敏兒怎麼運動才健康？

如果您的孩子有過敏性氣喘，一定曾經有這樣的感受：看孩子運動雖然很快樂，但聽到邊奔跑邊咳嗽的聲音時，那濁濁痰音傳到父母的耳中，心頭糾結，還真是難熬。氣喘兒運動後會引發咳嗽，但卻又聽說運動對氣管好，究竟該怎麼控制，該選擇哪一種方式，對家長們的確是個挑戰。

氣喘，用比較淺白一點的解釋，就是氣管收縮與水腫的結果。當人類的氣管因為過敏反應，造成發炎腫脹之後，它的管徑就像是從吸珍珠奶茶的粗大吸管，縮小成鋁箔包的迷你吸管，呼吸當然變得很不順暢。再加上發炎後，呼吸道上皮細胞會分泌一大堆黏呼呼的濃痰，堵住已經小不啦機的迷你氣管，搞的小病人不只哮喘嘶嘶，還一直有痰音咳不出來，這就是氣喘時的身體反應。

為什麼運動會引發氣喘呢？答案是跟空氣中的「溫度」與「濕度」兩大因素有關。假設今天一位氣喘兒參加了冬季奧運，在又乾又冷的加拿大騎腳踏車，當用力吸入冷空氣的同時，氣管會立刻產生收縮反應，這是第一步。吸氣之後，接著便是吐氣，此時經過體溫濕潤的空氣，吹暖了剛才冷到的氣管，卻進而造成反彈性的水腫，使氣管緊縮更加惡化。於是，光是接觸冷空氣而已，就在這冷熱交替的肆虐之下，氣管收縮加水腫，氣喘怎麼能不發作。

如果加上吸入乾燥的空氣，這時候氣管的細胞因為脫水，會誘發更多發炎因子會釋放出來，造成反應性的氣管收縮與水腫。總而言之，氣喘患者的運動，最忌諱的就是「冷」和「乾」。

剛剛提到冷熱交替太頻繁，會造成氣管收縮與水腫嚴重，因此不難想像越激烈的運動，呼吸越急促，換氣越頻繁，氣喘發作的機率就越高。比如說籃球，足球，自行車比賽等等項目，相對就比較不適合氣喘兒。這也可以解釋為什麼夏季奧運的比賽，氣喘發作的運動員，比冬季奧運氣喘發作的人，足足少了三分之一。

除了避免乾冷空氣之外，運動時的環境也很重要。我曾經在一家佈滿地毯的健身房跑步，跑著跑著就喘咳了起來，我想那個地方塵螨量沒有上千萬也有百萬之多吧。所以當孩子在剛住進去的旅館床鋪，高興的跳上跳下時，千萬要小心空中飄飄舞的大量過敏原。

環境中除了過敏原要小心，其實最惱人的，還是無所不在的化學污染物質。比如說同樣是慢跑，在車水馬龍的大馬路上跑，吸入肺裡盡是空氣汙染，和在森林裡慢跑，氣喘發作的機率就差很多。化學物質影響最具有爭議的運動，就是「游泳」。游泳對氣喘很好呀！按照一開始的理論說法，游泳吸入的空氣既潮溼，又溫暖（如果是在夏天，或者溫水泳池的話），對氣管的刺激應該是最小的。然而越來越多的研究告訴我們，游泳池中用來消毒的氯氣，對呼吸道上皮細胞是具有傷害性的。我在門診也真的發現，有些氣喘的孩子才剛參加游泳課，氣管就開始不穩定，也許就不是很適合繼續游下去。

說個題外話，游泳池內口水鼻涕四處漂浮，以前戶外的游泳池有大太陽紫外線殺菌，現在室內的游泳池沒太陽，只好提高消毒氯的濃度，結果想當然耳，顧此失彼，對孩子氣管的傷害就更大了。所以氣喘兒真的要游泳，等夏天的時候去露天游泳池，或者到安全的海邊戲水，也許可以避免這些化學物質所造成的傷害。

不過千萬不要誤會我的意思，不管怎麼說，氣喘兒是應該多運動的。根據研究，不管是兒童還是成人，一週運動三次，每次至少三十分鐘的有氧運動，對整體的氣喘症狀是有顯著的改善。反而是不運動的氣喘患者，不僅症狀控制不佳，容易肥胖，甚至對藥物的反應也越來越差，是絕對要打破的惡性循環。

所以根據以上的理論基礎，下列是一般對氣喘兒童運動的建議與注意事項：

原則上可以依照孩子的喜好選擇運動，不需特別給予限制。但如果可以選擇的話，中短期的運動（排球，體操，棒球），會比激烈長時間的運動（足球，馬拉松，籃球）更為適合。
游泳雖然又溫和又潮溼，但是要注意孩子對氯氣的反應；如果症狀不斷加劇，表示可能不適合繼續。

運動前先暖身，甚至先戴著口罩，等身體暖和，心跳加快之後再進入運動。口罩可以不用從頭戴到尾，這樣實在太痛苦了，而且會沒有朋友吧。

運動前，中，後，要積極的補充水份，避免口乾舌燥。
注意空氣中的過敏原與空氣污染物質，遠離不適合的運動環境。

感冒的時候不可以運動。如果剛開始氣喘還沒有控制的很穩定，可以在運動前三十分鐘，先使用噴霧型氣管擴張劑（β2-agonists），以降低運動後氣喘發作的機率。萬一運動中發作，也是暫時使用噴霧型氣管擴張劑急救。
平常時就要好好保養氣管，比如說使用長期的藥物，改善居家的環境，禁止零食飲料等等，遵照醫囑乖乖配合。

按照上面的指示，培養規律的運動習慣，相信不管是孩子還是成人，氣喘的症狀一定會大幅改善。一起努力吧！

文：馬偕兒科黃瑽寧醫師部落格

Tags: 運動前中後注意事項

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運動前中後注意事項在李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文

By 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

2021-01-02 12:22:23 有 68 人看過有 1 人喜歡

本集主題：「腎臟科名醫江守山教你逆轉腎：喝對水、慎防毒、控三高
」介紹

訪問作者：江守山醫師

內容簡介：
　　台灣每8人就有1人腎臟出問題，
　　但96％的人有慢性腎臟病卻不自知！

　　腎臟是人體的「超級濾心」，負責過濾血液、調節體內水分、製造尿液排泄廢物與毒素，同時也是維持骨骼健康、調節人體免疫力、保護胰臟免於發炎、強化神經與肌肉機能的重要器官。但是，你知道嗎？「腎臟病」年年登上國人10大死因排行榜，可說是台灣人的「新國病」！根據衛福部最新統計，台灣罹患慢性腎臟病的人數超過200萬人，平均每8個人就有1個人罹患。更可怕的是，高達96％的人，不知道自己腎臟已經出了問題，往往病情發展到「快洗腎」，才知道自己罹患腎臟病！

　　腎臟科名醫江守山醫師，同時也是《吃對保健食品！》、《食在安心》的暢銷書作者，他開宗明義指出，腎臟病之所以成為台灣人的「新國病」，全是因為錯誤觀念根深柢固。為此，他特別在書中破解國人對腎臟的8大錯誤觀念，像是男性常把泡泡尿、混濁尿，跟腎虧混為一談，寧願選擇來路不明的偏方而不願就醫，結果反而造成腎臟嚴重損壞、必須洗腎；有些人怕吃太鹹腎臟會受損，特別買標榜健康的低鈉鹽，卻不知低鈉鹽的鉀含量非常高，腎功能不佳者吃了反而更要命……等等。這些似是而非的觀念，都是腎病罹患率居高不下的主因。

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... 注意事項，你可以參考Myprotein是什麼? 購買圖文教學全攻略(含優惠碼+免運費說明). 乳清蛋白. 總結. 不管是運動前中後，如果要補充能量，一定要記住一個準則，食物為主 ...

#36. 運動前、中、後的正確飲食方式(上) - 勝利體育

所以在這裡我們要特別提醒各位有早起打羽球習慣的球友，務必記得出門前先吃一點早餐。當身體開始攝取能量，運動的效果也會跟著提升！試想，前一晚的晚餐過後， ...

#37. 運動前、中、後飲食搭配 - 創作大廳

肌肉型和速度型運動(舉重、摔角、拳擊等須強健肌肉)需要補充高品質的蛋白質。耐力型運動(中長距離的跑步、游泳、各種球類運動、自行車運動、越野賽等)，身體對碳水化合物的 ...

#38. 漫談飲食、運動與健康

但. 於運動前、中、後，則需注意到一些醣類. 的補充以及水分足夠的相關問題，其原則. 與上述三低一高不同，食物的選擇較著重. 容易吸收消化，不引起腸胃道反應以及能. 增加 ...

#39. 中、後怎麼吃幫助增肌減脂？！營養師傳授運動飲食訣竅！

運動的飲食，不管是要增肌或是減脂，不是一昧的去補充高蛋白粉，要加上適量的碳水化合物，才可以去幫助肌肉的生合成。身體如果沒有適當營養作體內的血糖 ...

#40. 運動注意事項

運動注意事項 · (一) 避免運動傷害應注意事項. 1.運動前先做暖身運動(warm-up)並續做伸展運動5至10分鐘，暖身運動可促進血液循環，使之均衡分佈於肌肉中，並達到逐漸增加 ...

#41. 【運動飲食的常見誤解】拆解運動前飲食、運動後飲食的注意事項

運動後攝取碳水化合物及蛋白質，如吃麵包、雞蛋，有助減低肌肉流失。運動前飲食. 做運動前選擇吃含豐富碳水化合物的食物，能為身體提供充足糖份及能量，其中揀選 ...

#42. 運動增肌飲食的二三事

·運動前、中、後怎麼吃？中強度以上運動、運動時間大於1小時，可參考下列建議：. ○運動前. 運動前1～2小時，可補充固體食物，例如：吐司、地瓜、饅頭 ...

#43. 中、後怎麼吃幫助增肌減脂？！營養師傳授運動飲食訣竅！ ...

運動需要消耗身體的能量，在營養的建議上會與日常的飲食不同，比起蛋白質類的食物，更著重在碳水化合物的食物攝取，特別是好消化的碳水化合物，也就是常 ...

#44. 運動前中後怎麼吃最有效？如何設計飲食計畫（二）

運動前中後怎麼吃最有效？訓練前（比賽前）的半小時到四小時須攝取碳水化合物，補充肌肉肝糖含量和調控血糖濃度，一般可以攝取1-4g/kg 醣 ...

#45. 运动前、运动中、运动后需要注意什么？

3.运动前需要做热身，可以先慢跑几分钟，活动活动关节，拉伸拉伸肌肉，让身体活动开，可以有效避免运动损伤。 4.女孩子特别要注意安全，如果白天没有时间 ...

#46. 糖尿病與運動飲食補充

3.運動中或運動後數小時都應特別注意低血糖症狀。 4.準備可快速吸收之碳水化物（如葡萄糖片、方糖、甜果汁）以備不時之需。 5.運動前後需補充水份。 6.有足部神經病變 ...

#47. 運動增肌飲食的二三事| 永越健康管理中心

增肌建議的蛋白質攝取量低於此範圍，故不必太過擔心！ ·運動前、中、後怎麼吃？中強度以上運動、運動時間大於1小時，可參考 ...

#48. 【健康營養補給站】糖尿病人運動飲食原則

... 前、中、後，須監測血糖及注意是否會發生低血糖。藥物或飲食的調整需依照個人的運動情況來做調整，如此才能動得好，且血糖穩定。表一：第1型糖尿病人運動時飲食補充的 ...

#49. 讓健身訓練事半功倍從良好運動飲食做起

... 運動表現及增加肌肉量甚至可達到減重更促. 進健康。究竟「運動前、中、後怎麼吃」才對？ 1.運動前：. 研究報告中指出，運動前肌肉的肝醣含量越高，身體能運動到筋疲力竭 ...

#50. 另附有效增肌5大餐單- 運動前中後飲食

這時候，就需要醫師和營養師協助，靠飲食控制和運動來幫助改善肥胖和胰島素阻抗，例如：控制熱量和碳水化合物量能減少吸收進體內的葡萄糖量或是高蛋白棒能量棒也行， ...

#51. 糖尿病運動好處多！運動前中後血糖飲食勤注意

糖尿病運動好處多！運動前中後血糖飲食勤注意. 運動和體能訓練對每個人都有好處，而糖尿病患者或過度肥胖者更是如此。運動有助於控制血糖、改善心臟和肌肉機能，並降低體重 ...

#52. 單車補給品該怎麼吃？7大重點掌握自行車運動飲食的黃金 ...

六、運動前、中、後的單車補給品補充 ... 為了提供身體運動時所需的能量，掌握好什麼時候吃就變得重要。每個人的身體狀況與進食選項不盡相同，當然也必需要 ...

#53. 運動後補充一點碳水化合物及蛋白質食物，則能幫助肌肉修補

【運動前中後飲食大公開】運動要吃對，才能動得健康，那麼運動前、中、後該怎麼吃，才能達到最佳效果呢？營養師表示，運動前一定要吃碳水化合物， ...

#54. 車手怎麼吃？運動前、中、後的飲食策略- 自行車

運動後補充能量在現行的飲食或是訓練觀念中已成顯學，許多民眾都漸有相關知識。在運動或是訓練過程中，碳水化合物、蛋白質或是脂肪都會被消耗，至於哪些 ...

#55. 【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案

運動後吃東西容易胖的觀念」是錯的！運動後進食確實吸收好，然而跟容易發胖是兩回事。運動時會大量消耗肌肉中的肝醣，因此早在12 年前，美國運動醫學 ...

#56. 運動前吃什麼| 如何正確安排健身飲食?

雖然有些人喜歡空腹鍛鍊，但在去健身房之前，飲食中攝取足夠量的高量營養素（歐美健身屆常說的“MACROS”）至關重要。健身前吃什麼健身前怎麼吃. 碳水化合物. 碳水化合物是 ...

#57. 頂尖運動員私藏抗發炎菜單！運動前中後345飲食法加速肌肉 ...

運動前中後 345飲食法加速. 【早安健康／羅伯特．契克（健美冠軍）、麥特．弗拉齊爾 ... （注意這裡說的是「大部分」──我們稍後會談到其他一樣能預防的肇因。）即使是 ...

#58. 飲食建議｜破解迷思! 究竟運動前可以吃東西嗎?

... 後必須在運動前3-4 個小時前補充食物才會促進該次運動能力，而運動前30-60 分鐘是否 ... 切記千萬不可以在運動前一小時內補充大量高GI 的碳水化合物，不然在運動中容易 ...

#59. 有運動就要補充蛋白質? 小心長脂肪!營養師授[3階段飲食] ...

若是長距離的跑程，路跑中需要額外補給嗎？路跑結束後要怎麼吃，身體才能快速的恢復呢？運動非要補充高蛋白 ...

#60. 運動食代：營養師的運動飲食筆記博客來

路跑結束後，除了補給水分外，醣類和蛋白質也是非常重要，可以選擇「高升糖」的醣類，並搭配適量的蛋白質，像是香蕉、麵包、豆漿、牛奶等，幫助身體可以運動前、中、後 ...

#61. 如何規劃運動訓練及比賽前、中、後的飲食

如何規劃運動訓練及比賽前、中、後的飲食. 國立體育大學陸上系二年級. 報告人:黃詩穎. 指導老師陳光輝. 1. Page 2. 大綱. ○ 如何規劃訓練. ○ 比賽前、中、後的飲食. 2 ...

#62. 【運動飲食】運動前中後，運動前吃什麼?

最近有學員問我學員：如果早上起床空腹就去運動，會直接燃燒嗎!!! 我回答：會喔!!直接燃燒你的肌肉量!!代謝會下降，體脂肪會上升!

#63. 中、後該補充什麼食物？蛋白質、碳水化合物這樣吃增肌最有效

引擎發動後，想要車子開得遠，就要補充足夠的汽油，只要這樣想，就會幫助你好好準備運動前後飲食。本文選自天下雜誌出版《慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最 ...

#64. 中、後的飲食敘述何者正確? (A)運動前餐點應以高蛋白..

下列有關運動前、中、後的飲食敘述何者正確? (A)運動前餐點應以高蛋白為主。 (B)耐力運動中給予脂肪,有助於提升運動表現。 (C)運動超過60分鐘,補充6~8%碳水化合物的 ...

#65. 飲食＋運動瘦身效果加倍！運動前中後的飲食大解析 - 健康遠見

運動與飲食息息相關，許多研究發現在正確的時間點給予正確的食物可以造就良好的運動表現，相對地運動效果也更好，這邊告訴大家運動前、中、後該怎麼吃，讓 ...

#66. 運動前吃甚麼？早上空腹運動可以嗎？運動前飲食疑問大解析

首先建議避免在運動前空腹，尤其是要進行「重量訓練」或是「中高強度以上的有氧運動」。原因在於，運動過程中需要消耗肝醣讓肌肉可以施力，所以如果運動 ...

#67. 運動後的NG飲食 - 健康營家

... 中偷偷流失。好在台灣到處都有賣吃的，便利商店也很多食物可以選擇，因此 ... 2 2 0 6 4 新北市板橋區館前東路1 1 6 號2 樓之8 ( 0 2 ) 2 9 6 3 - 3 5 ...

#68. 喝大量的水？營養師解析運動新手常犯的3大飲食地雷

... 運動前可以補充鈣質—神經元重要調節劑，來調節細胞興奮性，並有助於肌肉的正常收縮以降低抽筋風險。而運動後肌肉中的蛋白質結構會有受損，需要去除 ...

#69. 群體健康與運動參與：運動知識12週(高一～高三)

根據飲食營養之原則，能提出不同目標(增加肌力、減重)的處方與概念。 • 事實性：蛋白質、脂肪、醣類對健康飲食的重要性為何? 運動前、中後的喝水的時機與 ...

#70. 馬拉松美女營養師運動前中後飲食大公開

運動要吃對，才能動得健康，那麼運動前、中、後該怎麼吃，才能達到最佳效果呢？營養師表示，運動前一定要吃碳水化合物，才能快速提供運動時所需的能量 ...

#71. 運動前吃什麼幫助燃脂？營養師教你運動前後這樣吃！

答案是蛋白質跟全榖雜糧類等中低GI碳水化合物！ ☆運動後增肌黃金比例飲食：. 聰明的作法是攝取醣類及蛋白質比例3：1的食物，也 ...

#72. 運動怎麼吃最好？營養師揭「5時機」飲食計畫

運動前、中、後，吃對食物能促進運動表現，還能幫助維持體態。不過，營養 ... 營養師吳皓宇提醒，在這個時期蛋白質的攝取是最重要的，而碳水化合物以及熱量 ...

#73. 健身必備的飲食常識：運動前、中、後如何攝入食物最有效果！

健身前的30分鐘要補充適量的碳水，以便提供接下來健身時身體所需的能量。如果空腹健身的話，肌肉中糖分儲備不足，身體會分解肌蛋白來提供能量，這就導致了 ...

#74. 運動飲食

健身民眾無不想透過正確攝取營養，為自己努力運動的效果加乘。健身界流行的高蛋白飲，是不是每個人都需要喝？營養師提醒，運動前、中、後的營養補充， ...

#75. 運動飲食原則，前後怎麼吃？讓你增肌減脂事半功倍！

運動前吃什麼可以燃燒脂肪？運動後不能吃什麼？運動前後飲食時間如何分配？這些零零總總的問題，相信是不少有運動習慣或正要開始動起來的人心中的 ...

#76. 衛教：運動治療糖尿病的驚人效果

... 運動之前，應請醫師做評估。必要時可做運動測試，以了解運動前、中、後的血糖值，精確掌握自己運動時的血糖反應，做為運動的參考。四、糖尿病患者的運動注意事項為了 ...

#77. 運動前後的食注飲食注意事項 - 燈具行政專員網

可能會影響消化功能，运动意事不僅要注意運動前的前后補充，以便充分消化吸收。食注. 總結. 在日常健身運動中，运动意事广昌二手房我們來了解一下運動 ...

#78. ISSN2221-8319 - 營養與運動表現關係之研究

要在運動前中後做哪些營養的補充,如何由傳統的認知變成精準的量化數據,當然不. 是 ... 運動前的飲食(簡單好消化吸收為原則). ENTRA. 首先,在運動前官兵應該衡量食物攝取 ...

#79. 運動食代: 營養師的運動飲食筆記| 誠品線上

選擇什麼食物能吃到對的營養？跑步、重訓的前中後該吃些什麼？素食運動者又該如何吃？連餐餐外食的運動者也幫 ...

#80. 運動前後的「助燃脂飲食」3重點突破減肥停滯期

因脂肪和蛋白質的消化較慢，最好在運動前三至四小時內進食，但記得不要吃泡 ... 運動後進食高碳水化合物膳食非常重要，研究發現運動後立刻進食（以每磅 ...

#81. 運動食代：營養師的運動飲食筆記

... 飲食選擇路跑中的飲食原則路跑結束後路跑當天前中後飲食重點第四章無氧運動之重量訓練的飲食筆記重訓前的飲食原則重訓中的飲食原則重訓後的飲食原則第五章特殊飲食者 ...

#82. 增肌減脂別只補充蛋白質！運動前後飲食這樣吃才有效果

雖然蛋白質在肌肉組織上扮演了非常關鍵的角色，但運動光吃蛋白質的效果並不好，適量碳水化合物和少量脂肪也很重要。此外，運動飲食還要注意得在正確 ...

#83. 蜂蜜水- 運動前後怎麼吃才健康？5大不可踏入的飲食禁區

... 注意。(圖／取自Mr.6). 正確的運動前、後飲食習慣應該是，運動前補充蜂蜜水、果汁或容易消化的食物，運動中適時的補充水分，而運動完的半小時中要補充 ...

#84. 【減脂必看】【運動前、中、後的飲食】都非常重要！！

運動前的飲食：適量的醣類、維生素，並避免產生氣體的食物。而脂肪與肉類因消化所需的時間較長，至少在運動前四小時攝取；此時可以攝取液態的營養飲品 ...

#85. 中胚型身材運動前.中.後飲食計畫 - 巨平方健身

中胚型：強壯的身材跟中等的體型，可能想增加肌肉量跟保持精瘦，或優化自己的身材和運動表現│EAAs：必須胺基酸，只能從飲食攝取│P+C飲料：15克 ...

#86. 運動一定要吃高蛋白飲食？營養師：路跑前、中、後這樣吃

但是，運動前中後的飲食也馬虎不得！振興醫院營養治療科營養師涂蒂雅表示，不管你是路跑的老手或新手，想要跑出健康，飲食請 ...

#87. 示例二_認知_運動飲食選擇原則(人與食物)

認知. /. 健康知識. 人與食物. 能選擇運動. 前、中、後所. 適合的食. 物。紙筆評量：藉. 由食物選單與. 情境設計，了. 解學生對於運. 動前 ...

#88. 【書摘】《運動這樣吃就對了》運動者如何外食？ - 跑步筆記

... 運動前、中、後提供正確的飲食原則，增加（強）運動的效果，亦針對不同運動欲加強的機能或部位，說明可補充的食物以及運動營養。除此之外，運動中可能 ...

#89. 給第二型糖尿病的運動建議

接下來要分享如何評估合適自己的運動與運動中有哪些需要的注意事項。 ... 第2 型糖尿病運動前的注意事項. 糖友在執行運動計畫前，必須要先了解自己的健康 ...

#90. 運動完別只喝無糖豆漿！運動「前中後」吃錯了，小心白做工

1.高纖低GI飲食 · 2.飲食比例（以單天攝取總熱量為單位）→蛋白質：碳水化合物：脂肪＝2：6：2 · 3.多吃蔬菜 · 4.少調味與慎選好油. 1. 2.

#91. 運動前關鍵飲食提升肌肉的訓練恢復

碳水化合物. 你的肌肉運用碳水化合物中的葡萄糖作為燃料，而人體處理和儲存葡萄糖的方式是將肝醣存入肝臟和 ...

#92. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則

運動後（訓後餐）飲食黃金補充原則. 1. 黃金補充時間：運動後30分鐘內。 2. 黃金補充 ... 幾年前我曾經幫一群連鎖健身房的教練上課，課程中我談到運動後需補充足夠碳水 ...

#93. 運動飲食策略 - 樂活人生- 安達人壽

訓練開始前至少一個小時，應該要吃高碳水化合物膳食或點心。吐司夾果醬、貝果、優格搭配水果、烤洋芋或義大利麵都是不錯的選擇。運動中.

#94. 糖尿病飲食原則-衛教單張

2.十分鐘後，症狀未消除再吃一次，二十分鐘後，若仍未改善，則立即就醫。飲食 ... 中度運動，如：快步走、慢跑、騎腳踏車。運動時間超過1/2 小時，運動前可吃一份水果。

#95. 運動喝水3階段讓運動表現更好 - Angela營養師

其實運動前、中、後的喝水注意事項大不同，快把秘訣記起來，讓你的運動效果更好。運動喝水3階段. 當身體內水分流失量達到體重的2％時，我們的耐力 ...

#96. 運動傷害的預防| 衛教資訊| 便民服務

d. 增加運動的效能：也是因為減少肌肉黏滯性而使機械效率增加。做伸展運動時要注意的事項：伸展運動前需要先熱身：因為體溫升高後再做伸展運動較安全也較有效。運動前後 ...

#97. 【飲食信仰專欄】「運動前後」要怎麼吃，才不會變胖？

再來時機點也很重要，運動後30分鐘內補充效果最好，才能防止肌肉流失，並搭配正確的營養補充才能幫助長肌肉唷！最後，運動前、中、後所攝取的食物 ...

#98. 運動後輕鬆吃健康瘦運動飲食不NG

× 吃蛋糕等甜食：雖說是碳水化合物食物但精製糖含量太高，易造成血糖起伏太大，不但會脂肪囤積，對身體也無好處。路跑當天前中後飲食重點. 最後再來總結一下路跑的飲食 ...

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