#慧眼看世界——#心態決定成敗
2021-07-30
香港花劍選手 #張家朗 和游泳選手 #何詩蓓 在日本東京奧運會取得一金二銀的佳績，讓香港人興奮莫名。看過張家朗和何詩蓓的訪問後，發現香港運動員的進步除了技術外，還有心理狀態的控制均達到頂尖運動員的水平。
對不少運動員來說，東奧延遲一年打亂了原有的部署，但對張家朗來說，卻是調整心態的一年。他說過去經常脾氣暴躁、一劍錯失後會鑽牛角尖；可是在四強連刺六劍反敗為勝晉級後，更能以穩定的情緒去面對逆境，最終殺敗上屆奧運冠軍奪金。
劍擊是一門結合智慧和技巧的運動，單憑「勇氣」難成大器。有學習過劍擊的人都會發現，香港有些劍擊教練非常嚴厲，也要求學員無論勝負，每回合都要保持情緒高漲，最好以聲勢震懾對手。然而張家朗的表現正好啟發想在世界舞台爭一席位的運動員，給自己激烈情緒的同時，也要學習快速讓頭腦冷靜，每一劍都不要被之前的優勝或缺失影響，然後盡最大努力爭取勝利。
另外，何詩蓓分享自己比賽心得時表示，以前的鍛煉是八成體能，兩成心理狀態；到真正比賽時就是兩成體能，八成心理狀態。由此可見，頂級運動員對奪標一定有強烈的執着和爭勝心，但在關鍵時刻仍有能力不被眼前的情緒牽扯，只專注當下的每項細節去發揮，最後修成正果。
#張慧慈
#運動心理學
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運動心理學 心得 在 [心得] 運動心理學與電子競技- 精華區StarCraft 的推薦與評價
前言
Tesl SC2項目已邁入第二季，台灣的電子競技也漸臻成熟。
相較其他東亞國家，台灣的電子競技雖然不是先鋒，但也可算先進之國了。
各遊戲項目人口基數較於其他國家可能略少，但具備領薪正職之職業選手。
在TESL及全體玩家的支持下，環境雖然並未如韓國那樣繁榮強盛，但實在不能說差勁。
論SC2項目在國際上的表現，除了sen令人驚艷的成績和softball在中國的優異表現之外
似乎選手整體水準與國際水準還稍嫌落後。
當然Tesl才剛起步，我明白選手需要時間和空間進步，我也相信每一個tesl選手都有超越
前人的潛力，也支持你們的努力最終開花結果。
但我們終究必須反思，若我們希望將tesl，將台灣電子競技推上職業運動之水準
台灣tesl上每一位努力的選手和環境除了時間還缺少了什麼?
看看MLB，看看其他繁榮發展之運動項目。相信絕對有我們可以借鑑之處
而小書僮今日向各位分享的，便是運動心理學之觀念。
什麼是運動心理學?
運動心理學是將心理學科之理論運用在運動競技之中的科學研究，舉個簡單的例子。
Albert Bandura曾提出一個相當重要的心理學理論。
self-efficasy theory (自我效能理論)，及個人對於自身能力是否能夠完成任務之評價
將會影響個人完成任務之表現
高者充滿信心，勇於面對挑戰，情緒穩定。低者充滿恐懼焦慮，畏首畏尾，情緒低落。
而運用在運動心理學科之研究如下 Ness&Patton (1979)
將受試者隨機分為三組做舉重，一組為「重」待遇組，一組為「輕」待遇組，而最後一組
為控制組。(PS.控制組及為與實驗組對照之組別，用於模擬未操弄之情境狀況)
同樣重量的重物，重組將被告知較原重物更重，輕組則相反，而控制組為真實重量。
舉例:50KG之重物 重組將被告知為70KG 輕組為30，而控制組為50KG。
最後的結果，讀到這裡也明白，重組之表現在統計上顯著差於後兩組。
運動心理學在SC2
SC2為相當消耗認知資源之競技活動，這不需我這個小菜鳥多講，要在短時間做出上
百個指令，還要猜測對方之戰術，戰局應變，戰場包圍等等。
在如此高水準且誤差極小之競技中，實力相近的對手的決勝點將是誰達到尖峰表現了。
(peak performance:指在最佳的心理狀態及訓練狀態準備下，個人最顛峰之競技表現。
選手要如何在受人注目之下，連敗的壓力，必勝的壓力下，達到這樣子的表現呢?
由此，心理準備程度是相當重要的，奧運項目之中，有研究指出心理準備程度與
奧運排名有顯著相關，且前俄羅斯游泳國家隊教練更聲稱，勝利的關鍵不在於訓練，而
在於心理。(當然，那是指訓練程度及選手水平差異不大的時候，心理狀況便是致勝關鍵)
運動心理學訓練之一 - 影像訓練
(以下內容擷取自https://www.hksports.net/hkpe/sports_psychology/imagery.htm)
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根據 Richardson（1967），影像訓練是指在沒有實際肌肉活動的情況下，在腦海中重
演一些感受過的動作和形像。Richardson 還舉出了以下的一個例子：「當一個哥爾夫球
手，閉上眼睛，坐在椅子上去想像擊球的動作時，就是正在進行影像訓練了」。通過影像
訓練，運動員就能夠在記憶中再次經歷一些過往的景物或事件（Child，1986）。由於運
動員在進行影像訓練的時候，通常都會想像自己的技術動作在完美無瑕的情況下完成，所
以影像訓練還有增強運動員自信的好處（Singer，1986）。除了再次感受過往的經驗外，
Vealey 與 Walter（1993）指出還可以利用影像訓練來創造新的體驗。
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影像訓練最簡單的應用就是，在比賽前閉上眼睛，用想像模擬自己平常練習時的優良表
現，包括視覺、聽覺、觸覺，用想像為自己創造一個完美表現的模擬，最重要的部分就是
最後一定要看見自己成功的完成目標且做出預期中的表現。
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結論
小書僮只是一個心理系在學學生，其實並未選修運動心理學，在學習的過程中和
生平競賽經驗感悟，心理狀態的確是一個影響表現相當重要的因素，然而困於並未
實際參與運動心理學課程，故只能憑淺薄之理解，為TESL和玩家做個簡單介紹。
更多實際的內容在
https://www.hksports.net/hkpe/sports_psychology/sports_psychology.htm
引介這些學科理論的目的在於，小書僮認為TESL需要更多系統化的專業知識及選
手輔導和訓練方法，幫助台灣電子運動的推進。而非單純辦周賽及依靠選手自我訓練
，讓選手少走些歪路，才可以讓台灣選手用最有效率的方法進步。
運動心理學只是眾多可應用在電子運動之專業領域之一，其他包括訓練方法學，目標管理
選手輔導等等等...，另外小書僮只是個半瓶水學生，故沒有辦法舉出太多實際應用之例
只望分享一些小小的心得能夠使台灣TESL電子運動邁向科學化，系統化，效率化之未來。
也期待版上眾多專業人士的發表意見。
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2011 11 4 不睡覺不讀書為SC2打報告
之小書僮留
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