夏天要到啦，冬天還沒開始準備好身材的朋友，除了趕緊增加活動量之外，搭配飲食控制才能更快準備好迎接夏天💪🏻
前陣子因為要拍攝需要，控制了飲食，不管是運動指導員證照課程或是運動營養的講座，皆提到運動後30分鐘內攝取優質的碳水化合物2（或以上）比蛋白質1，有助於肌肉成長，肌肉可是不好養的👏🏻（注意不是份量2:1，是成分喔！）
大部分健身的夥伴都選擇喝高蛋白，但我自己喜歡相對原型的飲食，加上選手時期喝高蛋白喝到害怕🥺實在不喜歡高蛋白的口感🤢
如果對營養成分不是很瞭解的夥伴，推薦大家 #bodytalk #纖女小藍瓶 雙北、台中的7-11都買得到喔喔喔喔！
-以下是不良示範-
通常我都是訓練前買，用脫下的衣服包起來，訓練完收操的一邊伸展一邊喝😂搶在黃金運動後的時間攝取💪🏻
有時訓練完吃不下東西，用喝的比較方便🤤
如果有保溫瓶可以用保溫瓶裝喲❤️當然有夥伴送過來更好💪🏻
養成肌肉好處多多-
增加肌肉量👉🏻降低體脂率👉🏻提升基礎代謝率👉🏻降低因肌力不足之身體酸痛👉🏻避免運動傷害👉🏻跳的更高、走的更遠...族繁不及備載👯♀️快點跟上我們吧❤️
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運動指導員證照 在 [心得] 體適能c級指導員無言的心得- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
8/11-12這兩天參加中華民國健身運動協會舉辦的體適能健身C級指導員認證共20小時。
也就是大家俗稱的雞腿證照
費用2500元，
含兩個雞腿便當，
也有排骨可以選擇（雞腿好吃）
講義的內容因為著作權到問題我就不附上了
學科的內容是很基礎的體適能定義、肌肉構造、課表安排、簡單的肌力動作實作、基礎解剖學、運動生理學
術科則是模擬在健身房教學，
一對三個學生，
教中心姿勢、上下半身徒手肌力訓練、伸展
老實講，
講義的內容、講師的內容，
跟我自己找資料、學到東西很不同……
例如：
深蹲膝蓋不能超過腳尖、
重訓只能做8-12組
講師還說兩邊肌力不平衡，
用槓鈴比較合適，
我自己是認為用啞鈴先做弱的那邊才對吧xd
總之跨攏謀==無言
不過拿到證照前，講義跟講師都是老大！
心得：
證照課程完全沒有可以學習的東西，
但是各大健身房在應徵教練時，
這張證照是最基本、相對便宜的證照，
（除非你有其他證照拉）
如果有意走健身產業，
沒什麼預算，可以先去吃吃看便當，
這次訂的鐵路蠻好吃的。
但我蠻後悔浪費錢、時間的。
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推 q10250826: 為什麼會想選這張XD 08/12 22:47
想說先去當巡場，學生沒那麼多錢，先過門檻。
推 Marchosias: 我也想要雞腿證照 08/12 22:58
我覺得吃雞腿比較好
※ 編輯: cjh455 (175.96.112.197), 08/12/2018 23:52:22
推 BloodTear: 17樓趕快換教練吧 08/13 00:14
※ 編輯: cjh455 (175.96.112.197), 08/13/2018 21:27:07
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