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運動營養跟營養學很不一樣！今天帶大家認識運動領域的營養師
訪談 熱愛運動科學的營養師：謝朝傑 的時候我都還沒開始運動！現在的我剛開始在與運動和解的路上
來賓：可以靠顏值卻要靠才能吃飯的營養師 熱愛運動科學的營養師：謝朝傑 ！Oops！這句話是我自己加的🥰聽完分享不只對運動營養有了解，也會破除許多迷思！
這集你可以知道：
✷介紹國內外運動營養師差異
✷運動營養學與營養學的不同之處
✷淺聊教練ＶＳ運動營養師ＶＳ營養師
✷分享！常見運動迷思！睡眠比想像重要！
✷看影片學健身是好方法嗎？
✷誰需要運動營養師？如何挑選適合自己的營養師？
✷運動營養師如何協助以及評估
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【肌酸與全馬訓練】
我推薦 UNIQMAN 運動乳酸菌+肌酸 → https://bit.ly/38BJUaB
肌酸(creatine)是一種儲存於人體內的有機酸，與胺基酸有類似的結構，其中最廣為人知的是它參與極短時間、高強度的能量系統ATP－PC的運作。2017年國際運動營養學會期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)專文說明[1]，補充肌酸(水合型)可增加肌肉內肌酸的濃度，有助於高強度(爆發力)運動表現，並產生較大的訓練適應性。除了改善運動表現外，補充肌酸可以增強運動後的恢復，預防損傷、調節體溫，甚至能夠保護脊髓神經。也因其良好的安全性及耐受性等特性，成為健身界及爆發力運動員訓練和競技中相當流行的營養補充品。
But, 耐力運動呢?
這是我第一次使用肌酸來輔助訓練成效，選擇的是 #UNIQMAN 運動乳酸菌+肌酸。結論是確實是有幫助的。
我參考了Runner's World及Men's Running中幾篇文章的做法，以備戰台北馬作為目標，在訓練、賽前調整和賽中使用
這裡個人分享幾點用法和策略給大家參考:
1. 訓練後，搭配碳水化合物及蛋白質，也就是吃正餐的時候一起食用。較多的研究表示，如此作法最能幫助肌酸進入肌肉細胞。
2. 提高運動表現，請賽前5~7天就開始使用。原因有點類似肝醣超補法，要預先補充儲存至身體內方能產生顯著的表現，且重點同樣是要於訓練後補充。肝醣超補法若沒有搭配訓練，那只會單純增重，不會產生任何對競技的益處，許多研究表明，不運動單單補充肌酸，是不會增加肌肉量及訓練適應性的成效的。此外，肌酸會增加身體的保水性，因此體重也會略為增加，不過這對於排汗量巨大的長跑運動來說不會是問題。
3. 承上，肌酸進入體內會產生類胰島素作用，能幫助肌肉儲存糖原，有助於延長所謂的「撞牆期」。
4. 食用的量怎麼計算呢? 國際運動營養學會(ISSN)發表的標準為一天不超過30g，其實肌酸亦存在於牛、豬、鮭魚、鮪魚等肉類中，因此如果您平時就有補充肉類，那麼肌酸的使用量可以降低為20g/Days，關於賽前一週的超補可以分成兩階段(參考: DR. NICK’S RUNNING BLOG、ISSN):
(1) 加載階段(The loading phase): 一天分配四次食用、每次5g、維持5天，記得時間要錯開來喔
(2) 維持結果(Maintaining results): 5天內我們採取上一階段的加載方式補充後，接下來到開賽的2天，僅需一天補充5g即可維持效果。
5. 承上，雖然肌酸相當安全，但也有研究表示過量會對腎臟產生負擔，如果您的腎臟功能有狀況，請遵循醫師建議後使用。
6. UNIQMAN運動乳酸菌+肌酸 中的成分含有核糖及乳酸菌，因此我在比賽過程中也帶了四顆膠囊做為暫時回血和衝刺使用，難過的是其中有兩顆在我拿Gel的時候掉了…
UNIQMAN搭配首創的「專利運動乳酸菌」
使用台灣泡菜中的專有菌株
實驗證實6週有效，有助強化表現，改善體質
額外選用德國的一水性肌酸形式
高吸收的特性，一次升級爆發力！
推薦給需要提升運動表現的你→ https://bit.ly/38BJUaB
文獻來源:
[1] Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017).
｜2020 經典回顧｜
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2020只剩下2天不到的時間，利用一些時檢視並且回顧這年來，做了些什麼，完成了什麼，還有沒有需要加強的地方，進步了什麼。
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讓我們慢慢往左邊滑➡️
一起來回顧啊祐今年的回憶吧
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第一張 （4月）
4月時參加 @chingwei_lin 老師所舉辦的大腦筋膜張力結構的課程
在 @hypercore_fitness 舉辦，這個課程也是影響我教學思維最大的課程之一，也開啟我對於肌肉以外的專業世界有更高的好奇心。
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第二張（5月）
去參加 @teddychen108 超粗營養師的ASNP運動營養學的課程，課程中給予我最大的回饋就是讓自己更了解食物與營養素對於人體之間，是怎麼影響並運作的課程，也因為這個課程讓我可以幫助更多學生突破瓶頸。
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第三張（8月）
人生第一次參加舉重比賽，也是我除了健美以外第二個接觸的運動項目，很感謝 @weightliftertaiwan @hung_1002 這幾年的指導，讓我從木棍到可以三位數的重量，未來也是多多指教🙏
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第四張（9月）
參加烏烏醫師所舉辦的孕婦運動指導教練研習課程，在我的學生中女生佔了7成左右，未來也一定會遇到懷孕後想繼續運動上課的學生，為了保護學生與他的小孩，我必須更去了解相關的專業。
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第五張（10月）
第一次在 @ntpufitnessclub 大學社團裡面，教導健身社的社員們，並且在有限的時間內，抓出重點跟技巧，指導他們在運動訓練這條路上不會走冤枉路。
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第六張 （我們再跳回來8月😂）
在23歲時完成20歲時的夢想，買一台新車，為了買車也讓我更了解車子的各方面資訊，希望未來可以開小白到處旅行。
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第七張 （11-12月）
感謝 用心的 @merk.tw 給予我的支持，也會不斷詢問我使用preworkout跟bcaa時候的感受，希望未來可以出更多產品幫助大家。
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第九張 （我們再跳回來3-4月😂）
第一次帶女子選手 @ling_790111 比賽並且奪得第二名，也很感謝當時的100%配合，希望未來你可以越來越厲害。
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第十章（12月）
這一年完完整整沒有任何比賽，也讓身體與心靈達到最好的學習，增肌也增了一年，希望2021年可以比2020年還要好，武僧2.0 💪
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