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週末是台灣越野跑賽事的壓軸- Formosa Trail 福爾摩沙古道
故事的開始就不需要我再多加贅述了，Petr打開塵封已久的百里古道，讓40多國的越野跑愛好者踏上台灣、領略台灣的美及文化，這事跡已經可以說是傳奇。
這裡分享幾點Tips給有參賽的朋友，不足之處歡迎補充啊！ 大家加油：）
運動筆記討論區：
https://running.biji.co/index.php?q=talk&act=single&id=352
#跑山獸 #福爾摩沙古道
在我們跑齡超過15年的跑者心中，Kipchoge如果是馬拉松界的哲人，Kenenisa Bekele仍是長跑界歷史上不褪色的王者。
Kenenisa Bekele在2004、2005年創下5000m(12:37.35 )、10000m(26:17.53 )世界紀錄至今超過10年沒有人可以觸及其邊界。近年來Bekele因傷所困，自去年4月以來沒有完成過一場全馬賽事，在上週剛結束的柏林馬拉松賽，他以2秒之差與Kipchoge的世界紀錄(2小時1分39秒)擦肩後再次向世人證明他的實力! 37歲的Bekele在賽後說道: " 今天的他並不怎麼幸運，但他很高興自己破了PB，他不會放棄再次挑戰世界紀錄! "
無獨有偶，幾週前於丹麥 哥本哈根半馬賽中打破世界紀錄(58分01秒，平均配速66”/400m)的年輕運動員Geoffrey Kamworor正是Eliud Kipchoge意志的追隨者，從小崇仰著Kipchoge的他，如今是Kipchoge心中打破自己紀錄的唯一人選。但在那之前，師父的創世之舉INEOS 159即將在一週之後(10/12~20)於奧地利 維也納展開，預備再次挑戰沒有極限的人類極限。
這兩個月的長跑界好精采啊!!
#運動筆記討論區
A. Eliud Kipchoge信念及意志的最強追隨者－Geoffrey Kamworor):
https://running.biji.co/index.php?q=talk&act=single&id=252
B. 2019柏林馬拉松 - 長跑國王K神霸氣回歸:
https://running.biji.co/index.php?q=talk&act=single&id=266
圖片來源: MyBESTRuns、Copenhagen Half Marathon、The Guardian
Power Hiking? 力量登山? 什麼是力量登山呢? 其實意思不是這樣的，Power Hiking指的是"快速攀登"。
在越野跑這項運動中，很多時候不見得是持續在跑，而是走、跑穿插著進行。"快走"是越野跑運動中相當重要的策略，特別是在一些很長、很陡、長不見頂的爬坡路段，當你懂得適時轉換為走路時，能夠降低許多體能的付出和降低心肺的壓力。
走路也要練習? 當然。這個概念就和競走一樣，有sense的朋友就知道頂尖的競走運動員，可以用一公里4分初的速度"走"完50公里的比賽。想當然爾，山坡上的快走同樣也是要訓練的。
以下分為時機、技術和訓練等三個方向分享給大家:
一、應用時機
1. 長距離陡上坡/階梯:
讓我最難忘的一次經驗是2019年的101登高大賽，那也是我準備最不充足的一年，也因此讓我放膽採取不一樣的策略－緊貼把手、雙階快步走，反而打破自己九年前的PB(12分46秒)。
值得一提的是，這樣的策略不能當自己已經爆掉時才採用，這需要當你體能充沛時，預知不久之後可能會有大量的疲勞湧現之前，就得開始停下跑步的節奏、改用快走前進。原因是當你爆掉時會走得非常~非常慢，而且會越來越慢…像時間定格一樣
2. 感覺疲勞即將來到時:
承上，當你有預感即將會爆掉時，就應該立即轉換為Power Hiking模式。這時候你可以”走”得很快、很久，遠比跑到爆掉時才用走的要來的快很多。
3. 長時間越野跑賽事:
我們可以觀察在UTMB賽事中，頂尖選手們同樣是採取這樣的前進策略，但同樣是走路，為何速度差這麼多呢? 其實道理就和競走一樣，Power Hiking的能力是需要訓練的。
二、技術
我們會將雙手壓在股四頭肌上方，當前進、膝蓋伸直時，雙手用力把膝蓋推直。值得留意的是，手掌放置的位置會因為坡度不同而不同，原則是，我們盡量要維持區幹不過度前傾、重心(髖關節)不往後掉下太多。
Power Hiking的概念就像把雙臂當作登山杖，用上肢輔助下肢的力量，因此在每一次的推壓過程，要盡可能多動員一些肌肉群，像是些微轉肩、手臂推直等動作都能夠避免單一肌肉群過度疲勞。
Limone Vertical Kilometer是歐洲一場非常有名的賽事，我們可以從頂尖越野跑者動作中學習如何走的更有效率:
https://youtu.be/uG742t00R2g
三、訓練
最後，走路也是要訓練的! 你可以找一處長爬坡(每趟攻頂時間約15~20分鐘)，進行反複9成力的攻頂訓練。這樣的時間距離下，你能夠在"清醒的痛苦"中找到訣竅和發力的方式。P.S. 我第一次真正感覺抓到訣竅，就是和 台灣登高賽王子 蘇信凱練七星山的時候。
運動筆記討論區:
https://running.biji.co/index.php?q=talk&act=single&id=90
#PowerHiking #走比跑還快
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生動地分享彼此活動樂趣(郭豐洲，2013)，研究者發現運動筆記粉絲頁更是用「回饋」、 ... (三)討論區：在管理者與成員提出討論問題後，其他的成員則可對該問題進行討. ... <看更多>
運動筆記討論區 在 [討論] 運動筆記賽事評分評分的客觀性- 看板Road_Running 的推薦與評價
以前在找賽事時，主要是從跑者廣場得知訊息
後來知道了運動筆記，也知道他有讓跑者對賽事評分的功能
以往對賽事的分數並沒有很在意，因為自己要求也不高
反正只是想累積馬拉松而已，遇到壞的在心裡罵一下，遇到好賽事就當賺到
而且大部分的評分結果，跟自己感覺也不會差太遠
而第一次讓我有感覺的是草屯的星光馬
因為是繞圈賽，而晶片感應出了問題，需要讓跑者自己算31圈
這點讓大家罵翻了，但是除了這點外
其他部分自己覺得跟其他4點多分的賽事也沒差多少
但是從一開始1.7分到現在算是完結了 2分
(這還是我跟另一位跑者都給了3分多才拉上去一點，不然更慘)
這結果讓我感覺似乎打分數時有點不理性
還有一場經典的神奇馬1.5分，不過這跟我的感覺沒差很多
而最近參加了飛牛馬，整體的感覺也都不錯，而目前的分數也有3.9分
算是跟感覺差不多的分數
但是好奇看了一下裡面的評分，有人給到1分的
這就讓我很好奇為什麼了，因為目前我是沒看到有人賽後抱怨什麼大問題的
是這位跑者遇到了什麼事了嗎，不然怎麼會打出1分的分數來
不過這兩者還是有點不同的
一種是 一個爆點，讓跑者對整體的感覺很差，救不回來
這似乎只能靠大家評分時理性一點
另一種或許可以去除掉分數中最高跟最低各兩三筆，來把差異較多的去除
以上只是看到1分時，有感而發而已 XD
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