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運動腿變粗ptt 在 [問題] 運動後大腿腿圍變更粗- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者mayprimewhit (john)
看板FITNESS
標題[問題] 運動後大腿腿圍變更粗
時間Mon Nov 21 23:25:25 2016

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

體脂24 女

一直以來我的大腿都是最肥的部分
上半身看起來很瘦(s)
大腿跟屁股很胖
這一年來比以前正常體重多了五公斤所以決定開始減肥

這一個月
幾乎戒掉我最愛的油炸
以前每天一杯的珍奶不喝了
以前早餐一定配的奶茶也不喝了
飲食變很健康
算好熱量大概1200-1400

一個禮拜四天健身房
先在家拉筋15分鐘，快走走到健身房15分鐘，重訓(主要用腿的)30分鐘，再跑跑步機(速
度8~9)35分鐘，再走路回家 回家再拉筋10分鐘

一個禮拜五天慢跑
一樣先在家拉筋15分鐘，跑操場約45分鐘

一個禮拜五天鄭多燕(深蹲的部分我自己+啞鈴)


每天就是做以上三種其中兩項
所以每天運動幾乎是2小時

這樣持續了快一個月
體重只減了2.5公斤

沒想到腿卻整條變粗...

一個月前穿的bf褲 還算有點鬆的狀態
今天穿 大腿跟臀部居然變緊繃!!!!
(上次穿過還沒洗所以不是縮水)

我知道先瘦哪是基因~
但也沒想到腿還會變更粗
原本大腿軟軟的 現在卻是硬硬的
還請我那有在健身的弟弟來摸摸看
跟他大腿的肉摸起來一樣硬....

請問這會是過渡期嗎

我不知道是什麼原因讓我現在大腿變硬變粗
女生要長肌肉不是非常困難的嗎
我是不是該停止重訓 先專心有氧就好

謝謝~~~~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.102.33
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479741928.A.45C.html
→ laizin: 月經文,確定看過置底?11/21 23:29
看過了~
※ 編輯: mayprimewhit (49.215.102.33), 11/21/2016 23:30:27
→ laizin: 所以那些精華的字句應該能解答妳的疑惑11/21 23:31
沒看到解答疑惑的啊@@可以告訴我哪句嗎
※ 編輯: mayprimewhit (49.215.102.33), 11/21/2016 23:32:59
推 lightpipi: 重訓詳細內容是？
11/21 23:32
髖部訓練機 腿部彎舉機 大腿蹬腿機 還有舉啞鈴深蹲算嗎
※ 編輯: mayprimewhit (49.215.102.33), 11/21/2016 23:36:46
推 w979255: 我也是變粗了，而且大腿肉很硬11/21 23:36
推 w979255: 網路上是說，因為肌肉出來了，脂肪還沒消，才會有這狀況11/21 23:38
→ w979255: ，增加有氧消體脂11/21 23:39
好喔~~~~謝謝 我會增加有氧的
推 claire7715: 長肌肉會先變粗呀！之後脂肪消了才會變細11/21 23:39
我也不確定是不是肌肉...畢竟才一個月QQ
推 w979255: 不過我看Jessica 狂練深蹲，腿也是比較粗一些11/21 23:41
→ shalalalala: 不過jessica的體脂應該不低11/21 23:44
推 sammoon: 很正常 因為你幾乎都在做腿 重訓是要全身練 雖然練腿效益11/21 23:49
→ sammoon: 很大 但也不能只練腿 胸背也要練11/21 23:49
那我是不是不該再繼續做腿部的重訓 先做胸背免得一直做腿肌肉長出來脂肪還沒消@@
推 gallope: Jessica是...? (跪求11/21 23:53
推 skypons: 一個月就變粗長肌肉，快開課教我，我好羨啊！11/21 23:53
我也覺得一個月不太可能長肌肉 才問為什麼腿變硬變粗的 我沒說那是肌肉啊~
※ 編輯: mayprimewhit (49.215.102.33), 11/21/2016 23:57:19
推 mars0803: 很難長肌肉 不是不會長肌肉 你要先確定自己想要的體態 11/21 23:59
推 skypons: 老實跟妳說，妳先捏捏看，會酸又硬也不過是肌肉充血或水11/21 23:59
→ skypons: 腫11/21 23:59
推 w979255: 我是騎了四個月飛輪跟腿重訓，腿超硬的，記得要拉筋...11/22 00:00
推 smileray: 不太可能腿變粗吧 有量嗎？11/22 00:02
推 w979255: 我覺得你應該是充血，水腫，脂肪還沒消的關係11/22 00:02
推 Lubby0003: 我量也是腿圍變粗 可是反而看起來更細欸11/22 01:31
推 leangle: 有量前後腿圍嗎? 有可能是臀變翹 但整體大腿體積縮小 11/22 01:46
有量耶 大腿大概+1.5公分
推 helwl: 千萬不要運動 腿會變超粗 11/22 02:16
我沒有說不要運動啊我還是繼續運動
噓 joezzz: 才一個月 11/22 03:43
一個月腿圍+1.5~~~~
推 skymay0323: 體重只是數字 要看體態 體型 練的好女生60公斤看起來11/22 04:16
→ skymay0323: 像45一樣 肌肉密度是體脂的三倍 或許暫時變粗只是上述 11/22 04:16
→ skymay0323: 原因 既然女生敢進重訓區就給他全身練 放心 妳不用怕11/22 04:16
→ skymay0323: 會變太壯 更何況妳還加做有氧 11/22 04:16
→ skymay0323: 11/22 04:17
推 skymay0323: 同樣60公斤 右邊可能大腿還比左邊粗 但又如何 這體態 11/22 04:20
→ skymay0323: 現代男生看都哈死了 若這樣60公斤也被伴侶嫌太壯 只好 11/22 04:20
→ skymay0323: 換一個 做自己喜歡的自己 別停止訓練 不會變女金剛 11/22 04:21
好的~~~謝謝你
推 chukchi: 一個月2.5還頗多啊 應該是充血和水腫 拉筋泡澡按摩多喝水 11/22 04:32
→ chukchi: 會好一點 顯然還沒開始消腿部脂肪又變緊繃 持之以恆就好 11/22 04:33
好的~~~謝謝
推 coffee112: 一個月就變粗，半年就變金剛，一年就超越國手，加油! 11/22 06:36
@@變粗是變粗 後面兩句你自己說的
→ coffee112: 自己好好想…你覺得你大腿肌肉會無限制不停的長大嗎？11/22 06:38
推 coffee112: 肌肉要一直大下去，練的重量要一直往上加(要做非常重) 11/22 06:42
→ coffee112: ，吃的蛋白質的量要一直往上加(要吃一大堆東西)，要有11/22 06:42
→ coffee112: 充足的休息時間讓肌肉慢慢修復長大(其實也不會長多大)11/22 06:42
→ coffee112: ，加上女孩子很難長肌肉…把這些代入去思考一下吧11/22 06:42
推 coffee112: 排各部位課表，好好照著走，不用停腿部，按摩拉筋11/22 06:44
我有爬文知道女生要長肌肉很難 我也沒說我那是肌肉~我只說我的大腿肉變很硬~腿圍增
加~
推 rokanto: 大腿可以滾一下，讓筋膜放鬆11/22 08:01
推 neko0624: 女性的大腿飽滿超讚的好嗎 焦阿咖看了才倒彈11/22 08:18
我是原本大腿就粗的特別醒目 希望變細變結實
推 cherrysherry: 她沒有嫌肌肉大啊，為何有些人很諷刺？她只是問為何 11/22 08:27
→ cherrysherry: 腿變粗了？我自己也是用布尺量變粗了……大概就是充 11/22 08:28
→ cherrysherry: 血，水腫… 11/22 08:29
對呀~我沒說那是肌肉 只是肉變很硬@@希望只是水腫充血 ....
推 RODPoy99: 長肌肉跟漲肌肉不一樣 哈哈11/22 08:59
→ surf1979: 幾乎天天腿部的訓練,請好好放鬆筋膜11/22 09:06
推 rikirene: 這版就蠻愛酸女生說會長肌肉的啊~習慣就好，我也在努力11/22 10:18
→ rikirene: 中，覺得你運動量好大喔！我是腿變粗一公分，但腰也變瘦 11/22 10:18
→ rikirene: 一公分11/22 10:18
推 rikirene: 屁股沒量但側面看起來很明顯就有變翹，一起加油吧：） 11/22 10:23
謝謝~~~~我大腿+1.5公分 但臉好像先瘦了哈哈哈
推 snpy425: 建議原po不要急 現在才一個月而已 持續下去一定有成果 上 11/22 10:42
→ snpy425: 半身一起練會更好 然後腿可以滾筒按摩讓筋膜放鬆 11/22 10:42
好~~我會繼續的 謝謝~~
→ laizin: rikirene,妳這種言論我也是習慣就好 11/22 10:44
※ 編輯: mayprimewhit (49.215.102.33), 11/22/2016 12:07:02
推 QQ00366: 樓上這樣酸人不給意見，也沒比較厲害啊XD 11/22 13:22
XD
推 j123852753: 你腿部的重訓量完全不足，難怪會變粗11/22 13:45
可能我才開始一個月 重量最多只能70磅@@
→ laizin: 不想花時間給不行嗎?11/22 13:57
→ laizin: 置底講得一清二楚的東西到底需要什麼意見??11/22 13:59
→ laizin: 可以確定的是我應該比你厲害一點點啦 11/22 14:06
不想花時間也不用特別回來跟別人起爭議了好嗎@@
→ QQ00366: 阿不就好棒棒!11/22 14:21
推 Beersheep: 請大家體悟心靈祥和，不要起爭議啦11/22 14:30
對呀 謝謝你~
推 ashin1069: 就時間還不夠呀 我的姐姐也說每天重訓 跑步 拉筋 11/22 14:56
→ ashin1069: 加上按摩等等 從粗腿->排水腫腿->消脂腿->細腿 11/22 14:57
→ ashin1069: 約莫也七八個月才讓她自己覺得腿細...所以請加油11/22 14:57
好的~~可能我太心急了 開始運動前大腿已經粗到人生高峰了結果運動了一個月腿圍還+1.
5有點嚇到 我會繼續加油的謝謝大家哦
※ 編輯: mayprimewhit (49.215.102.33), 11/22/2016 15:10:34
推 steven211: 一個禮拜運動三~四天，一天一個多小時就夠，健身房麻 11/22 17:10
→ steven211: 煩每個器材都輪流接觸看看，不看，全身平均最好，剩下 11/22 17:11
→ steven211: 多出來的時間去看精華區，記得有答案，肥宅的肉比較軟11/22 17:11
→ steven211: 啊（我也當過，就沒在練咩）覺得下半身運動過度，充血 11/22 17:11
→ steven211: 肌肉緊繃吧，多排休個一兩天不是壞事11/22 17:12
推 peacepipi: 女生體脂24，應該不用特別減重。如果是想追求身型好看 11/22 17:47
→ peacepipi: ，原po可以有氧照做但重訓多放點在上半身，胸背練起來11/22 17:48
→ peacepipi: ，上下身平衡就不會有大腿特別粗的感覺，現在只是眼睛11/22 17:48
→ peacepipi: 的業障XD 另一個方向供您參考11/22 17:48
噓 Coordinate: 1.5算在誤差吧 11/22 18:26
推 just1love: 不懂大家在酸什麼，原po就有問題想問不行嗎……11/22 18:37
→ just1love: 某些人在酸什麼* 11/22 18:37
推 w979255: 大概覺得自己好棒棒，不想回又愛來酸吧11/22 18:45
→ w979255: 其實這樣也不會覺得酸人比較厲害啊！不想回就就別看別回 11/22 18:46
→ w979255: ，酸人不會比較偉大，好嗎？11/22 18:46
第一次po就發現很多人酸 哈哈哈真的有點嚇到
推 Csir: 羨慕~~我也想練到大腿or211/22 19:47
推 newstyle: 變硬本來就正常的~~但正確說法應該是說變結實 11/22 21:32
好像真的結實一點耶~~~~謝謝你唷
推 RODPoy99: 你可以練看看二頭 稍微重一點隔天就會漲大 11/22 21:40
推 phcky0816: 這版的人很多都很愛酸zzzzz 好像很猛 11/22 22:55
對呀@@好想看那些人本人是多猛@@
推 littlechaos: 沒錯 一點點疑惑就猛酸 所以我都潛水~漂走 11/23 06:51
QQ對啊~~~~~
推 cherrysherry: 1沒錯，愛酸又沒建設性，要嘛給建議，要嘛分享經驗11/23 08:43
推 apink89: 如果都不能問 那這版留精華區就好了 發文功能可以拿掉了11/23 12:47
對啊QQ我也爬過了只是想問一下大家意見QQ
推 littlemooooo: 感覺過一陣子脂肪減少就會比較消風了 加油 11/23 13:57
推 tingchan: 1個月-2.5很厲害耶，請問體脂減多少呢 11/23 16:09
體脂我開始運動前沒有量過耶~~
推 finis: 很正常,再練下去不能穿沒彈性的褲子!肌肉一用力會變大11/23 17:54
→ finis: 但好處是不用穿刻意修飾提臀的褲子,肉也很緊實 11/23 17:55
→ finis: 因為肌肉緊實表面看起來細,但實際測量不然,尤其女生臀下腹11/23 17:57
→ finis: 大腿會有點脂肪,真要量起來的超細腿只有節食 11/23 17:58
→ finis: 但這種腿完全無法抵抗歲月的摧殘,下垂有橘皮11/23 18:01
我的腰比較細 所以想要細一點的大腿
推 ctx705f: 才一個月 三個月再檢視成果不急吧 我也想到三個月再發問11/23 19:37
推 amsny: 覺得每天可以運動2小時真的好厲害啊啊啊啊啊11/23 22:58
推 coffee112: 變粗->跟你解釋不是肌肉飛速成長，不用擔心可以繼續做 11/23 23:13
→ coffee112: 重訓，重訓沒那麼恐怖會讓你大腿無限的粗下去…說「大11/23 23:13
→ coffee112: 家」很酸，這篇推文真的有很酸?有種無奈… 11/23 23:13
推 w979255: 樓上，絕對不是說你，是說某位自以為很懂又不給意見的人11/23 23:22
→ sdiaa: 有運動 肌肉腫脹是正常~ 11/24 09:43
→ sdiaa: 上半身太纖細反而顯得下身肥胖 上身也該重訓平衡一下11/24 09:45
推 xblade: 減鹽試試看11/24 13:57
推 kvhiucn: 喜歡油炸跟珍奶體脂24還滿厲害的@@ 11/24 16:49
推 leangle: 請持續保持 重訓的重量可以再上升無法 再觀察一兩個月 11/24 20:09
→ leangle: 並定期拍照+量測 紀錄 11/24 20:10
推 vaiking0120: 看妳原本的飲食內容 應該是個胖子 ？ 11/25 00:04
168/53 大腿比較肉
噓 TFBF: 1個月?11/25 03:58
→ TFBF: 胖了這麼久 你想這麼快想脫離脂肪 脂肪覺得被背叛會哭哭喔11/25 04:00
你也是蠻有事的 我以前也不胖耶 你要哭哭嗎:)
→ EucalyptusJ: 一個月減2.5算中上了吧！尤其體脂24不算很高 11/25 10:
※ 編輯: mayprimewhit (101.8.1.29), 11/25/2016 11:51:10
推 kapeika: 不要去管數字了 體重什麼的三個月後再量 繼續動就對 11/25 13:14
推 dodoru: 我也是女生有練重訓 11/25 20:58
推 dodoru: 你不用太擔心啦，因為重訓本來就會變壯變結實。 11/25 21:18
推 dodoru: 所以以練腿來說， 11/25 21:21
→ dodoru: 會從粗胖→粗壯→中粗壯→中壯→稍細壯→細壯這樣的過程 11/25 21:21
→ dodoru: 一開始脂肪不可能狂掉，又變壯的狀況下腿變粗是正常的。 11/25 21:22
→ dodoru: 你現在應該就只是第一過程，但重訓偷吃步的地方在於，當你 11/25 21:23
→ dodoru: 才只有練到中粗壯的時候，看起來會比同腿圍的人比例好， 11/25 21:24
→ dodoru: 而當你練到 中壯 階段的時候，就已經可能會蠻想露腿露身材 11/25 21:24
→ dodoru: ，只管外觀來說，會比純有氧的人(或根本只做無效運動的人) 11/25 21:25
→ dodoru: 快一點接收成果。 11/25 21:26
→ lsj168: 變粗是因為脂肪沒有消去，肌肉因運動而變大，飲食控制好， 11/26 13:13
→ lsj168: 假以時日就能結實而有變化 11/26 13:13
推 sweettaiwan: 加練上半身吧 上半身變大一點 下半身看起來就小一點 11/28 12:26
→ sweettaiwan: 只練下半身 就是差距拉開 越看越粗 11/28 12:26
噓 moneylu: 糟蹋身體這麼久卻想要一個月瘦到理想的腿 wtf 11/30 14:36
→ moneylu: 那只是"脹"肌肉罷了 這麼想要短期內有效果乾脆抽脂 11/30 14:38
推 timetogo: 原po加油~~~ 12/01 00:58
推 eric820715: 我這一個月腿 大腿也變粗。56cm-61cm 12/02 00:16
→ eric820715: 我全身都有練 一個禮拜五天 加飛輪 12/02 00:16
推 b2410832: 其實真正練得厲害知識足夠的人都會很樂意講解吧，真的 12/03 22:30
→ b2410832: 覺得那些很愛靠北別人喔喔練武奇才欸喔喔自以為長肌肉 12/03 22:30
→ b2410832: 喔的人都還蠻好笑的 12/03 22:30
推 yabaa: 不懂原po哪裡追求快速 一個平常沒有重訓剛接觸新事物的人 12/05 07:07
→ yabaa: 一下子遇到不熟悉的事 難免會覺得緊張害怕吧 同意樓上 12/05 07:07
推 peterpan910: 結實的下半身比瘦弱鬆垮的體態有吸引力太多了 12/14 09:10
推 we59422000: 原po加油~~我以前剛開始運動時，一個月後反而體重增加 01/04 10:22
→ we59422000: 一兩公斤，當時超震驚啊…但後來體重就開始下降了，腿 01/04 10:23
→ we59422000: 也是，增肌減脂本來速度因人而異，一開始我也褲子變 01/04 10:23
→ we59422000: 緊，但持續下去線條變得結實好看，褲子也從緊繃到鬆囉 01/04 10:23
→ we59422000: ～((第一次推文獻給你了，一起加油!! 01/04 10:23






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