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你容易對周遭環境感到不安、焦慮與恐懼嗎？或是覺得人際關係好難，總是擔心自己受到傷害。甚至是明明上過好多課程，卻還是容易感到不快樂？這有可能是我們潛意識裡受到過去創傷經驗的影響喔～
最近持續研究創傷治療的理論與實務，也接到不少因為疫情引發創傷反應的當事人，創傷就像一枚炸彈，將我們心頭炸開一個大洞，為了保護這份脆弱，創傷倖存者有時會發展出「過度堅強」的生存策略，好讓自己不再繼續受傷。
要如何真正建立自己的安全感？這一直是諸多心理師所關心的議題，在這篇文章中，我會分享自己在對話式催眠中的諸多句型，幫助你跟著虛擬個案瑞寧，來一趟自我療癒之旅～
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你曾經有過這種「為什麼是我」的感覺嗎？
可能發生了一些事情、遭遇了一些過往，你走過別人沒有走過的悲慘的路、遇到了別人不曾體會的痛苦；一直以來你都很努力、很堅強、做了好多好多事情，也沒有對不起誰，但不知道為什麼，老天爺就是喜歡作弄你，把很多辛苦的經歷都一一丟在你身上……
你看了很多書、聽了很多演講都跟你說，所有的痛苦都會變成你成長的修煉，但有些晚上你一個人安靜的待在房間裡，聽見空氣沉默的聲音，你還是會想要掉淚、還是會想要去想：是不是我不夠好、是不是我不值得活，才會遇到這些事情？於是出現入負面情緒的漩渦，覺得自己不值得變好。
（以下有雷）
有些時候我們會怨天尤人，問天問地，為什麼是自己要遭遇這些？但也有些時候，我們真的不知道該怎麼辦，會向神明尋求解答。
在台劇《神之鄉》當中飾演聖恩社二師弟的世介叔，在遭遇各種劫數、身邊的人都垂頭喪氣、失去鬥志的時候，他講了一段話：「人生不論遇到什麼事情都要樂觀，因為有一天，神明一定會給我們答案。」
老實說我那時候不是很同意他所說的這句話，因為有些時候神明並沒有給我們答案，我們去廟裡面拜拜，很可能只是希望心裡面的想法可以被神明支持（這就是為什麼擲茭杯很多人都是丟到滿意為止）。
當然神明可能有神明的力量，但我同時也覺得有另外一種可能是，面臨人生重大抉擇的時候，我們需要的並不是神明給答案，而是神明給我們一種寄托，這種寄托能夠為我們帶來勇氣，做出一些我們原先不敢嘗試的改變。例如，在重重受傷之後，還願意去相信一個人。
有些時候，生命的困境是要你學會相信。
尤其是那些一直以來都仰賴著自己，擔心如果掉下去就不會有人接住自己的人，或是覺得沒有人可以信任、沒有人可以依靠的人，要學會去相信其他人能夠給予幫忙，是非常非常困難的。因為內心會很害怕，對方真的能夠接得住嗎？會不會，當兩個人很靠近很靠近的時候，對方有一天又會無預警地離開？
這些人面臨到的生命課題是：或許以前遭遇到的那些辛苦、或許他們的個性使然，讓他們終於明白，人是不可以依靠的、其他人是不可以信賴的，如果和一個人太過要好，會被背叛、會被遺棄、會受傷，所以與其去麻煩別人、依靠別人，不如什麼都自己來。
然而，如果什麼事情都一個人扛，每一次把別人推開，只會得到一個孤寂而封閉的自己。要打開這個封閉的鑰匙，其實需要一些溫柔的力量。比方說劇中阿薰的曖昧對象暖暖，在阿薰說「我一直以來都靠我自己，我還能依靠誰？」之後，她牽起他的手，擁抱他跟他說：「我可以接住你呀，還有大家，你願意讓我接住你嗎？」（看到這個我真是哭爆）；又比方說，夏天龍在腰部受傷開刀的時候，他的前妻阿雲回到大溪來照顧他，表面上看起來都是「一個女性來照顧受傷的男性」的劇本，聽起來很性別不平等，但實際上，我覺得這裡象徵著一件很深很深的事情——當你一輩子都要某一種堅強更剛硬來面對各種困難的時候，有一天你會發現，這樣的方法，並沒有辦法讓你推進接下來的生活；於是，你開始要學習疼惜自己、照顧自己、安慰自己，給自己一點溫柔，這個溫柔看起來好像很軟弱，但卻是能夠扭轉當前困境的魔法。
所以，上面那些給予關懷支持女性的角色，其實並不是指具體的女性本身，而是指你心中的一種柔軟的意象——你願不願意把自己的脆弱，展開來，好好的擁抱它？
我經常覺得，過日子就像是打陀螺，要懂得纏繞，也要懂得放手。纏繞的時候細細的擁抱，每一個步驟都要綁好，放手的時候不要回頭，既然陀螺打出去了，就讓它有自己的天空。打陀螺，也對應到內心剛強與溫柔，巨大、笨重、堅硬的木頭陀螺，只有在被柔軟、容納、呵護的繩子給包覆的時候，才能展現出最大的動力。
你也一樣，過度堅強的自己需要溫柔的包覆，當你願意打開自己的一點點信任，讓其他人也參與你的人生，或許那些一直以來困住你的問題還沒有答案，但也或許，你會慢慢發現自己可能不再那麼需要那個答案。
#神之鄉 結果娛樂
你曾經有過這種「為什麼是我」的感覺嗎？
可能發生了一些事情、遭遇了一些過往，你走過別人沒有走過的悲慘的路、遇到了別人不曾體會的痛苦；一直以來你都很努力、很堅強、做了好多好多事情，也沒有對不起誰，但不知道為什麼，老天爺就是喜歡作弄你，把很多辛苦的經歷都一一丟在你身上……
你看了很多書、聽了很多演講都跟你說，所有的痛苦都會變成你成長的修煉，但有些晚上你一個人安靜的待在房間裡，聽見空氣沉默的聲音，你還是會想要掉淚、還是會想要去想：是不是我不夠好、是不是我不值得活，才會遇到這些事情？於是出現入負面情緒的漩渦，覺得自己不值得變好。
（以下有雷）
有些時候我們會怨天尤人，問天問地，為什麼是自己要遭遇這些？但也有些時候，我們真的不知道該怎麼辦，會向神明尋求解答。
在台劇《神之鄉》當中飾演聖恩社二師弟的世介叔，在遭遇各種劫數、身邊的人都垂頭喪氣、失去鬥志的時候，他講了一段話：「人生不論遇到什麼事情都要樂觀，因為有一天，神明一定會給我們答案。」
老實說我那時候不是很同意他所說的這句話，因為有些時候神明並沒有給我們答案，我們去廟裡面拜拜，很可能只是希望心裡面的想法可以被神明支持（這就是為什麼擲茭杯很多人都是丟到滿意為止）。
當然神明可能有神明的力量，但我同時也覺得有另外一種可能是，面臨人生重大抉擇的時候，我們需要的並不是神明給答案，而是神明給我們一種寄托，這種寄托能夠為我們帶來勇氣，做出一些我們原先不敢嘗試的改變。例如，在重重受傷之後，還願意去相信一個人。
有些時候，生命的困境是要你學會相信。
尤其是那些一直以來都仰賴著自己，擔心如果掉下去就不會有人接住自己的人，或是覺得沒有人可以信任、沒有人可以依靠的人，要學會去相信其他人能夠給予幫忙，是非常非常困難的。因為內心會很害怕，對方真的能夠接得住嗎？會不會，當兩個人很靠近很靠近的時候，對方有一天又會無預警地離開？
這些人面臨到的生命課題是：或許以前遭遇到的那些辛苦、或許他們的個性使然，讓他們終於明白，人是不可以依靠的、其他人是不可以信賴的，如果和一個人太過要好，會被背叛、會被遺棄、會受傷，所以與其去麻煩別人、依靠別人，不如什麼都自己來。
然而，如果什麼事情都一個人扛，每一次把別人推開，只會得到一個孤寂而封閉的自己。要打開這個封閉的鑰匙，其實需要一些溫柔的力量。比方說劇中阿薰的曖昧對象暖暖，在阿薰說「我一直以來都靠我自己，我還能依靠誰？」之後，她牽起他的手，擁抱他跟他說：「我可以接住你呀，還有大家，你願意讓我接住你嗎？」（看到這個我真是哭爆）；又比方說，夏天龍在腰部受傷開刀的時候，他的前妻阿雲回到大溪來照顧他，表面上看起來都是「一個女性來照顧受傷的男性」的劇本，聽起來很性別不平等，但實際上，我覺得這裡象徵著一件很深很深的事情——當你一輩子都要某一種堅強更剛硬來面對各種困難的時候，有一天你會發現，這樣的方法，並沒有辦法讓你推進接下來的生活；於是，你開始要學習疼惜自己、照顧自己、安慰自己，給自己一點溫柔，這個溫柔看起來好像很軟弱，但卻是能夠扭轉當前困境的魔法。
所以，上面那些給予關懷支持女性的角色，其實並不是指具體的女性本身，而是指你心中的一種柔軟的意象——你願不願意把自己的脆弱，展開來，好好的擁抱它？
我經常覺得，過日子就像是打陀螺，要懂得纏繞，也要懂得放手。纏繞的時候細細的擁抱，每一個步驟都要綁好，放手的時候不要回頭，既然陀螺打出去了，就讓它有自己的天空。打陀螺，也對應到內心剛強與溫柔，巨大、笨重、堅硬的木頭陀螺，只有在被柔軟、容納、呵護的繩子給包覆的時候，才能展現出最大的動力。
你也一樣，過度堅強的自己需要溫柔的包覆，當你願意打開自己的一點點信任，讓其他人也參與你的人生，或許那些一直以來困住你的問題還沒有答案，但也或許，你會慢慢發現自己可能不再那麼需要那個答案。
#神之鄉 結果娛樂
#吳若權 #幸福書房 #正向思考
過度強調正向思考、鍛鍊堅強意志，有時候不但沒有用，反而還會因為壓力，而造成反效果，這時候你真正需要的是：清除「心理的雜訊」！
今天我們就來聊聊「清理你的心理雜訊」這本書
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本集主題：「何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則」介紹
訪問作者：林仁廷
內容簡介：
生活已經夠苦了，你不心疼自己，沒人會心疼你。
別等到崩潰後，才知道自己要的是什麼。
▌明明社會進步，生活更便利，人生為何還是好難？
▌太多選擇讓人無所適從，茫茫然過一天算一天，人生好難又無趣？
大部分人生活忙碌，受困經濟壓力，累積的苦悶只能靠美食、聲光刺激、手機遊戲及偶爾住飯店的小確幸來慰勞自己，然而心靈層次——我們看不見的部分，常常處於匱乏與混亂。就像蠟筆小新的媽媽美冴把所有雜物塞進壁櫥一樣，選擇眼不見為淨，卻不知道哪一天會爆出來，突然崩潰。
「自己的事自己要處理好！」社會教我們不要去麻煩別人（因為別人也不會處理），但沒有教該怎麼整理自己的需求及情緒，這些「苦」只能自己吞（壓抑），甚至認為「睡一覺起來說不定就好了」。
人生好難是真的，但是我們可以重新認識自己，以需求為目標照顧自己、愛自己、做自己，讓過去的失敗成為好故事，經營關係、健康依賴，面對陰影，完整自己，能預測、能解釋，最後能重建，產生更多選擇，進入自我成長的領域。
人生也許好難，但不是生活的第一順位，漩渦的中心點是自己，我們擁有自由能讓它變得有趣。
▌接受「被指正的勇氣」，但不需要「討好別人」，照顧自己、愛自己、做自己，然後也用這些方式對待別人。
→「討拍」跟「抱怨」不同，從他人那裡得到安慰，拍拍說一切都好。
抱怨的人不求問題解決，負面情緒越說越多。對抱怨的人可以這樣做：既拍拍他，也問他具體計畫，在情緒平靜後他打算怎麼辦，減低當事人過於倚賴感覺，提醒他回到現實面對困難。。
→不需要「自己討厭自己」，討厭自己就無法決定任何事。
這不是勸人放下或勇敢一點就能改變的事，一定要先傾聽背後的挫折故事，情緒面的事就要情緒面反應才能真正搭上橋，讓自己先被理解才有機會重新整理受傷的事，重新接納自己。
→自卑的人，交朋友的方式是「討好他人」，把自己當「工具人」。
自卑的人認為自己不夠格、沒有被喜歡的本錢，連自己都討厭自己。於是，自卑的人採取「討好他人」的方式贏得友情，替朋友付出勞務、要求照單全收，任何事來者不拒，認為有利用價值才會被喜歡。
▌情緒是老大，偶爾任性沒關係，表示「我知道我要什麼」，是做自己的先決條件。
→太過融入工作角色，容易過度消耗自己、導致職場憂鬱。
過於融入職場工作角色，沒有自己空間，容易引爆憂鬱，試著遠離壓力源、接受原本的自己、自我鼓勵、為自己創造小小成就感。
→能掌握，就能預測，再難的問題都可以解決，只是晚點而已。
人在面對事情若超出預期時，會先愣住幾秒暫時反應不及。面對這樣的情況時，建議你先離開現場、專注深呼吸、刻意找件簡單的事做，待情緒冷靜後，再重啟思考與認知系統。
→別把身體當成情緒的冰箱，它有容量限制，也有時效性。
用身體冷藏情緒、冰凍痛苦，久了會滋生細菌、發出腐敗，嚴重影響其他正常食物，身心症狀就是這樣產生的。朝冰箱塞進不想處理的食材，經年累月，冰箱就壞的快，你該做的不是修理冰箱，而是清理內在食材，該丟的丟、整理的整理。
▌那些不被喜歡的黑暗面，仍然是自己的一塊，接納它並合而為一，它就不再是黑暗。
→學習讓自己抵抗，順從從來不是一種美德。
有時候因為強權，人在屋簷下不得不低頭，不能反抗時，從內心抵抗開始吧！你不必跟對方正面衝突，而是在一定範圍內陽奉陰違，繼續做自己認為對的事。假裝演戲配合對方，然而那不是你真正意願，配合的同時別忘了在背後比中指。
→學習讓自己依賴，懂得依賴他人，你會變得更堅強。
依賴是可以練習的，在親密關係裡練習撒嬌，在友誼關係裡試著請求幫忙。或許你會擔心造成別人負擔，其實不會的，要相信對方可以承接，而且「依「賴」是種「救急不救窮」的概念喔。
→學習接受弱小的自己，人生不能一味忍耐，要肯定自己的感受。
人總在「崩潰後」才知道真正要的是什麼，真金不怕火煉，崩潰時燒掉的都是無用的角色、面具、裝扮和假價值，殘留的才是你真正想要的。
作者簡介：林仁廷
˙現為諮商心理師。
˙工作迄今20年餘，曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師，目前服務社區駐點諮商、社福機構、大專校院，服務對象包括大專生、青少年、特教生，年齡從幼稚園到70多歲都有。
˙主修社會心理學，專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。
˙家庭主夫，兩個孩子的爸，興趣是閱讀、烹飪、旅行、動漫兼畫畫、攝影、社會觀察與寫短篇小說。
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今時今日，生兒育女未必是每個人的願望，但對於一些有心建立家庭的人而言，自然懷孕卻並非理所當然的事，他們甚至要用盡千方百計去圓夢。36歲的陳太（化名） 3年前在Facebook開設專頁，將過去6年來進行人工授孕的甜酸苦樂與網友分享。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20201208/IB76JM7KPRCTXKNMY5XBR34RB4/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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