😎即使是輕度活動，堅持做也大有助益💪💪
越來越多的醫學研究證明，只要選擇 #站起來、#少坐多動，就能為我們的身體帶來顯而易見的好處。有項針對 #第二型糖尿病患者 的研究報告談到，#減少久坐有助於控制胰島素水平並降低罹病風險；甚至國外研究也發現必須長時間躺著洗腎的透析病人，#平常若能多活動、#避免長時間維持坐姿，整體的生活品質與照護效果，都會比較良好。
在我的門診裡，也可看到不少「#減少久坐、#增加活動」的正面實例，像是曾有 #糖尿病友 在諮詢後，回家開始每天利用電視廣告時間站起身做簡單抬膝踏步的動作，下一次門診即可看到血糖的改善；也有病人在晚飯後跟著家人一起抓寶，因而有了多走動的機會，血糖同樣也明顯下降；還有經常出國工作、太過忙碌實在沒時間運動的病患，只能盡量在飯店房間空檔休息時以原地跳躍方式增加活動量，一年後瘦下五公斤。
而上面的例子也顛覆了以前常說運動要連續進行半小時以上，才能達到效果的看法。如果只是為了維持健康的生活型態，而非基於鍛鍊身體的目的，每天在不同時間裡「#有空就做」的分段活動，也很可觀。我在師大讀研究所修習廖邕老師的課時，他便提到近年研究認為：無論是連續活動或分段式的活動，對於心血管疾病都有預防效果，也就是說在八小時內連續走三十分鐘，跟八小時內每次走3分鐘累積20次，皆能達到同等的健康作用；並且對於活動狀態較低的人來說，做一點點就能產生極大的健康效益。
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