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超簡單的水煮增肌減脂便當—蒜香豬肉片。只要你會燒開水就會煮！便當的靈感來自於，冬編每次買低卡健康餐都會買蒜香豬肉片（見最後一張圖）大家快點學起來自己做健康餐吧！
✅材料
豬肉片 （全聯豬大里肌豬肉片）
白飯 玉米筍 綠花椰 涼拌麻油薑絲木耳 水蒸雞蛋
✅怎麼煮
燙熟蔬菜類，再燙肉片
木耳拌麻油和薑絲
幫肉片準備蒜蓉醬油
完成啦～～～打出以上沒有什麼技巧的內容，冬編都感到心虛..
✅增肌減脂技巧
減脂的人飯量是增肌的人的 一半，另外一半換成玉米筍
有飽足感熱量又不高
tag 那個中午每天訂水煮餐的人吧～
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農場晃晃雲林國產亞麻籽豬｜🐷
天涼吃火鍋怎麼可以沒有肉片
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保存期限：90天
B：里肌豬肉片
規格：250g
售價：$200/包
里肌熱量低、筋膜少、水分含量多，纖維細且比較緊密，可以吃得到ˋ肉的嚼勁
保存期限：90天
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保存期限：1年
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#全聯買什麼 #每週五上菜
今天的減醣盤餐
將24cm深盤擺滿滿
一切要歸功於花椰菜飯
冬天是吃花椰菜的好時機
曼蒂媽的冰箱一定會必備一盒花椰菜米，簡單拌炒著常備青醬就超好吃
今天就跟著曼蒂媽來盤花椰菜炒飯吧
.
🍽️週五減醣盤餐
#蟹肉花椰菜蛋炒飯
#甜蔥里肌肉捲
#鵝油龍鬚菜
淨碳水22.2克/蛋白質42.39克 /膳食纖維4.9克/ 脂肪31.26克/熱量 555卡 .
今天在配置營養素時，數值剛剛好是碳水20%，蛋白質30%，脂肪50%
我自己都覺得這篇要好好收著😁
.
☑️甜蔥里肌肉捲
材料
甜蔥50克(蔥白部分)
里肌肉片100克(約6片_)
橄欖油1小匙
黑胡椒適量
調味料:
醬油1大匙
米酒1大匙
赤藻醣醇1大匙
開水2小匙
白胡椒粉適量
作法:
1.甜蔥平均分切三段，豬肉片2片稍重疊撒上黑胡椒，包住甜蔥
2.鍋中放油，肉捲接口處朝下擺放，上色後再翻面
3.調味料放入小碗拌勻，待肉捲全煎上色後，將醬汁加入轉中小火，稍微收乾 醬料即可起鍋
.
. ☑️蟹肉花椰菜蛋炒飯
材料:
白花椰菜米(取100克計算醣量)
蟹管肉50克
雞蛋1顆
蒜頭1瓣
熟糙米飯40克
橄欖油1小匙
米酒1小匙
白胡椒適量
調味料:
鹽巴適量
黑胡椒適量
作法:
1.白花椰洗淨，切開粗梗及花苞，分別用料理器打成碎米狀，取100克來炒飯，其餘密封冷藏保存(盡快吃完比較不會氧化變色)
2.蟹管肉加入米酒及白胡椒抓醃去腥備用
3.鍋中放油，加入蒜頭炒出香氣，續加入蟹管肉拌炒到半熟，再加入打散的 蛋液拌炒到熟
4.加入花椰菜米快速翻炒後，再加入糙米，起鍋前加入調味料即可
.
. ☑️鵝油龍鬚菜
材料
龍鬚菜100克
鵝蔥油1小匙
鹽巴適量
作法:
1.龍鬚菜洗淨揀菜，尾端不易折的去除去除
2.放入煮滾的水川燙至軟，取出瀝乾水分，拌入鵝油及鹽巴即可
.
.
📌p.s.
1想要碳水量不破20克，那就不要加糙米，直接將花椰菜量拉到150克來炒
2甜蔥也是曼蒂媽在 全聯福利中心 第一次買來料理，吃起來的確有自然的甜味，少了一般蔥的嗆辣，蔥白除了拿來包肉，蔥綠的地方跟雞肉來盤蔥爆雞丁也很合味
3蟹管肉是在冷凍櫃看到的，解凍後腥味頗重，要用米酒抓醃去腥一下，如果怕腥味，就改成蝦仁吧，蛋白質含量差不多
4.我先煎肉捲，再炒花椰菜炒飯，就不用洗鍋，還能吸取煎肉時餘下的醬汁，增添香氣
週休二日大家有要外出旅遊嗎?
曼蒂媽要帶著三寶來個親子輕旅行，這兩天就不上菜
✨週一還有很重要的事情要跟大家說喔~😚
更多 #曼蒂媽的減醣減脂餐⬇️
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原文字幕
嗨大家好 我是ashlee
歡迎來到我的頻道
我剛才去好市多買菜
想說不如我就來拍好事多第七集的影片
雖然說呢我之前有講過說好事多
它適合健身人適合增肌減脂的食材
都被我拍的差不多了
不過我發現他有一些新產品
然後也順便跟大家報告一下我現在的狀態
我現在在減脂期
然後我減了大概三十幾天的時間
所以在跟你們分享
我減脂期會買什麼以前
請先幫我按一下訂閱
然後按讚加分享給你的朋友
那我們現在就正式開始
第1個我要介紹他們的新產品
黃金泡菜
我第1次看到超大盒的
你們知道嗎
像泡菜它裡面是用大白菜
通常我們在煮菜的時候都會經過高溫的烹調
所以難免會有一些營養流失的狀況
那像這種泡菜他是用醃製的
所以它不但可以保留到他原本食材的營養以外呢
它在天然發酵的過程
也會產生一些對人體有益的益生菌
所以我自己是很喜歡泡菜
然後紅泡菜跟黃金泡菜
我好像更喜歡黃金泡菜
而且我剛才發現它這一款在好事多賣的這一款
它的熱量比我之前在某大超市買還要低蠻多的
大概是低一半喔
然後它的脂肪比例也比較低
不過我剛才試吃了一下
味道就還行
畢竟你們知道嘛
它的脂肪比較少
所以它吃起來就不會有那種濃郁
然後很creamy的感覺
就比較平淡一點
再來介紹的是這個
鹽烤的有機南瓜子
說到南瓜子
我之前其實自己有試著用煮過的南瓜
然後裡面不要的南瓜子拿到烤箱裡面烤
然後也烤成功了
不過最後我放棄的原因是因為
我自己放進去烤的那種種子
然後我把它殼剝掉
然後就剩下小小一顆
然後我在做清潔
備這個料跟烤
然後跟烤完撥的時候
我覺得實在是太花時間了
所以我今天一看到他有這個
直接幫你弄好了南瓜子
我就立即把他購買了
南瓜子它是所有堅果類裡面
含有礦物質鋅最高的一種堅果
那鋅可以幹嘛呢
像有些運動員有一些尤其是健美運動員
他們會額外補充鋅這個礦物質
鋅它可以提高你的睡眠品質
然後幫助你訓練後的修復
甚至可以讓你用你攝入的卡路里
去當做你的能量來源
通常會缺鋅的人大概就是素食者
然後跟運動員
還有很會流汗的人
因為你很會流汗
你在流汗的過程中就把這些礦物質給排掉了
所以我今天買了這個
然後我剛才試吃覺得算不錯
如果我做沙拉或是做一些點心的話
我就會加入他
然後直接吃的話
我可能會加上一點代糖
你們也知道我是螞蟻人
再來我要介紹的是這個杏仁粉
我也是第1次買
先跟你們講一下我現在的狀態
我覺得我現在在減脂期剛上軌道的時候
為什麼說剛上軌道像我現在的狀態
就最近我已經不需要去很用力的
用我的意志力去控制我想要吃的欲望
我每日攝取熱量大概都落在目標之內
就是目標之下
但是我的腦中還是會
很高頻率地閃過不同的食物
但我已經不是那種我需要很痛苦的去抉擇
我到底該吃還是不要吃
我到底該去開冰箱嘛
還是就睡覺的那種痛苦之中
我現在不是
我現在閃過各種腦中的食物
是在想說有沒有什麼熱量低
然後爽度又還OK
然後可以讓我做成低熱量的那種偽邪惡料理
所以我今天看到他我就把它買下來了
因為在很多糕點裡面啊可以用杏仁粉去取代麵粉
那至於我之後會做出什麼樣的偽邪惡料理
我會在拍影片跟你們分享
或是如果你有用杏仁粉
成功地做出這種偽邪惡料理 偽邪惡蛋糕的經驗
歡迎你在下面留言 讓我知道
再來是酪梨 酪梨其實之前有介紹過
酪梨他現在已經算是我家裡一定會有的食材
因為我每天都會吃飯半顆
我想要特別跟大家講一下
像我在好市多買這種樣子的酪梨
它是智利我沒記錯應該是智利
這是紐西蘭的
紐西蘭產的酪梨
那台灣有一種酪梨是比較大顆
然後是光滑面
然後是綠色的
那種我就很不喜歡
像我媽他在打 每天早上都會打精力湯
它就會加入那種
他有時候就會跟我說
欸我幫你買了酪梨帶去吃
我就真的很不想
但又不想要拒絕他的好意
因為那種酪梨他適合打成果汁或者入菜
但是你要直接這樣吃
他就不會有那種軟軟然後很濃鬱很奶油的感覺
所以我自己還是喜歡這一種
再來是海參
其實這個要怎麼處理我也不太知道
我會買這個是因為我表姐她剛生完小孩
然後他的月子婆婆跟他說好市多的海參可以買
所以我今天幫他帶
再來呢我買了豬肉片
因為牛排還有什麼雞腿啊雞胸這些我都吃得很膩
然後我今天看到它
我就把他帶回來
我還特地選了一個脂肪比較少的梅花豬肉片
然後他是冷凍的超級大一盒
我打算等一下把它分裝起來
像這種東西我覺得其實蠻好料理蠻好發揮的
我可以把它做成中式的
比如說沙茶炒豬肉
然後比如說泰式的打拋豬肉片
或者是日式的壽喜燒
甚至是用水燙一燙
然後加一點調味
我覺得都會很好吃 很方便
然後我還買了好市多的堅果
無調味的堅果
這一款我其實就是可以很大瓶可以吃很久
我一直都會買
不過呢我這一次發現他好像進化了
他好像改版了
這次我買到它裡面竟然有多夏威夷果仁跟巴西粒
之前是沒有的 很酷欸
而且我剛才試吃還蠻好吃的
然後呢我剛才在好市多買了iPhone11
雖然說我很多產品都是用蘋果的
像是我的電腦 我的iPad
我的耳機 我的手機我都是用蘋果的
不過我覺得我不是屬於那種很忠誠的果粉
就不是那種他們一上新產品
我就一定要換一定要去追
完全不是
我也不是那種一定要用最新最好的東西的人
那我這次為什麼會換
其實他已經出了好幾個月了
那我到現在才換
是因為我前幾天玩了我朋友的手機
我發現這個iPhone11它的照相 自拍
跟他因為有三個鏡頭
廣角還是什麼的
然後包含它的錄影
整個都是有感提升
那其實拍照跟攝影對我來說就是一個我的設備
我工作必須的設備就是一個我的生財工具
所以我覺得這個是值得投資的
所以我就買下去了
然後我在好市多買呢
他比官網便宜2100塊
如果你用指定的卡刷
他們還會有多利金回饋
然後多利金我記得是1%
所以這樣算下來
如果你在好事多買iPhone
我是買iPhone11pro 256G
我這樣買下來
比我在官網買便宜 大概是台幣2500
蠻划算的吧
最後我在好市多買了一個鍋子
其實這個鍋子有沒有什麼特別厲害之處我也不太清楚了
反正這個鍋子他就跟我之前的鍋子
是完全一模一樣
我買了一個一模一樣的鍋子回來
原因是因為我那個鍋子不知道是用了太久
還是我沒有好好的照顧他
像我平常洗他的時候
有時候就會用菜瓜布的綠色那一面去刷他
導致他現在就已經不是不粘鍋了
我發現最近我只要煎一顆蛋
大概有一半的蛋都還是黏在鍋子上
就讓我覺得OK我可以換了
那我今天去好市多
他其實有非常多種類的鍋子
但我就懶得挑
想說 反正之前這個也不難用
而且又蠻便宜的所以就把買回家了 對
那今天買的東西好像差不多都介紹完了
那如果你還想要看更多好市多的影片
然後你也沒看過前面1~6集的話
歡迎點上面
然後我知道好市多的東西
真的就是被我拍的差不多了
我們可以吃的啦
不是那種什麼東西都來
什麼東西都來的話
應該還可以拍個3.50集
那我之後可能會想說來拍個全聯
或是家樂福還有什麼
歡迎在下面提供點子給我 好不好
那謝謝你看到現在
我們下次見我要去吃飯了
Peace
#COSTCO #好市多 #增肌減脂
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牛奶咖哩豬肉小火鍋
熱量 395大卡
蛋白質 30公克
脂肪 14.2公克
碳水 17公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材
牛奶 250c.c.
水 150c.c.
豬里肌火鍋肉片 100公克
鴻禧菇 約30公克
青江菜 約30公克
咖哩粉 約15公克(依口味調整)
總花費 約85元
製作時間 15分鐘
