【教練，中秋節可以吃月餅烤肉嗎？】
重訓課程進入第三週，
身體也慢慢適應訓練的強度跟耐力，
沒有像剛開始第一堂課會肌肉痛一個禮拜，
雖然現在還是會酸個一兩天。
有人看了我的照片，問「重訓有這麼累嗎？」
為什麼網路上的網美都看起來很輕鬆！你是裝出來的嗎？
心想「你自己去上課就知道，幹嘛問我累不累！」
我就是一個從小體能超差的人，
完全不喜歡運動爬山的人，
叫我爬坡或慢跑就直接會把你封鎖的傢伙，
要不是覺得年紀到了、新陳代謝變慢、
體能差到連蹲下都會頭暈等等，
就算1萬匹馬把我拉進健身房我也會抵死不從。
除了我願意，沒有人能逼我，
我告訴自己「真實的面對自己身體，才能找回健康的開始。」
的確，真的到了開始要顧身體健康的年紀。
的確，剛開始我大概重訓項目第一輪就陣亡，
第三週，第二輪還是陣亡狀態，
每次教練要增加負重量，
我就會說「不能只負重5公斤嗎？」
教練搖頭說「不可以喔！20公斤。」
雖然我一臉哀怨，但最後還是會把第四輪做完。
教練一說「休息。」馬上呈現倒地大字型。
嘴裡唸「教練，你要有良心啊！」
教練說「好，多休息30秒，再來！」
我哭嚎「不能一分鐘嗎？」
教練說「預備備⋯⋯」
我哀怨的把腿放在器材上，開始「1⋯2⋯」
再到第7下，大腿呈現完全無法繼續下去，
教練就會幫忙一把「你可以的。」
隔壁阿姨都可以⋯⋯
有人問，重訓一定要教練課程嗎？
我覺得很多基本動作在家也可以做，
不過，像我們這種體能爛人，
買了10本健身書，線上課程，
絕對也是「理想」放旁邊，「零食」放桌上，
個人覺得見仁見智，
不過我無法推薦你們專程來「龍潭元素格鬥」上課啦！
畢竟這家離我家很近，離你們很遠，
但我可以分享「菜鳥重訓」心得給各位。
到底重訓有什麼差？
目前3週5堂課程過去，
睡眠真的變得很好，
因為身體需要休息，每次回到家都想睡覺，
體力也變得很好，至少上週爬山沒有很喘，
但體重沒有變少，
大腿還是很粗，肚子沒有馬上呈現平坦。
今天我跟教練說「上週我去爬山，今天可以簡單一點嗎？」
教練說「你不知道前四堂是蜜月期嗎？」
我大驚「但我還想繼續幼幼班啊！」
結果馬上從一次10下變成15下，
有氧運動從15分鐘變成30分鐘。
另外我問教練「為什麼我體重都沒有變瘦。」
教練說「你養脂肪寶寶30多年，它有這容易，你還需要努力嗎？」
的確，兒子是我養的，養脂肪容易，送脂肪難，我懂！
而且減重是要減脂減肌，
我現在是增肌減脂，體重本來就不能衡量。
最後我問「那可以吃月餅嗎？」
教練說「你覺得呢？」
我說「我很想吃耶！」一臉渴望。
教練說「一顆蛋黃酥等於250大卡，你只能吃一顆，但烤肉就不要了！烤肉醬熱量很高。」
有一種耶穌光降臨人間的感覺。
我跟教練說「下週我們來直播要不要？」
教練說「蝦！直播你重訓嗎？」
我說「不需要現場哎叫給粉絲聽，你聽就夠了！來跟粉絲互動啊！免得粉絲以為我造假。」
我教練很帥！快來+1。
#重訓60天
#想看教練直播的請+1
#要問問題的請留言
#但明明教練還沒答應我
重訓心得 在 [心得] 健身一年半的成果分享- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小老弟第一次在肌肉沙灘板上發文
手機排版如果有閱讀不適的話還請見諒
先自我介紹一下
小弟年紀39歲，身高174.5
但其實健身還是個菜雞
在高中的時候有跟同學練過
在新營的市立健身房，不用花錢
當時沒什麼健身概念
但剛好有人教臥推，所以就著重在這部份
兩年練下來在最巔峰的時期可以推100KG
1rm(當時體重大約70公斤)
後來上大學到當兵到出社會
整個人超荒廢(就健身這部份)
直到兩年前有學弟約我去參加健身房
跟我說正確的健身及飲食的概念後
才又重回健身這條路
↓三個月間的差異
右邊大概是2019.3月之前的身材
當時有量inbody但數值很不好看
所以並沒有好好的保存(可惜)
目測的體脂是蠻高的(87公斤不能再高了)
但我覺得肌肉量也不算太低
左邊是2019.7月左右
很明顯的體脂減少很多
附上當時量的inbody
老實說，我原本超級討厭做有氧
但是我跟我老婆都不小心抽到2020的東馬
所以只能硬著頭皮練習跑步了
從三月到七月間的這段時間
大概一週三次跑步
七分半速跑四到六公里(我知道很遜)
重訓的部份大多著重在上半身
因為自己考慮如果腳又重訓又跑步怕效率不彰
因為我並沒有很明確的增肌期與減脂期
事實上我只想快速的調整體態
跟增加跑步的距離罷了
剛開始的重訓也是著重在自己熟練的臥推
拉單槓與肩膀的訓練
腹部及手部單獨的訓練非常的少
重訓也都以金字塔的方式來訓練居多
保證自己的體力有搾乾
飲食的部份最大的改變就是從減醣開始
原本我早餐超愛麵包加牛奶
中餐便當，晚餐想吃什麼就吃什麼
後來我老婆也開始煮一些雞胸、豆腐等等的料理
來增加蛋白質的攝取量
(晚餐及隔天早餐，一星期約煮2-3天)
白飯的部份就換成紫米或糙米
中午因為工作的關係，都是訂便當
只要配菜不夠好吃，我飯量就減半
(佛性減醣，有機會就減，想吃就吃)
簡單說，我這段時間根本沒有所謂的菜單
健身也好，飲食也好，都沒有
我覺得，就是以自己覺得最舒服的方式
來慢慢的養成一個生活習慣
這是我現在的體態與半年前的inbody
個人覺得跑步真的是最好的減脂方式
雖然真的非常的無聊
但時間拉長效果真的很好
增肌的部份我就很隨便
照鏡子看哪邊好像不夠肌肉
就會"著重"在那個部位去練習
其他部位也是輪流訓練
保持肌肉是有在訓練的狀態下就好
現在的訓練量
也大約一週二到三練，一次一個半小時上下
有含有氧的話就外加一個小時，並不算多
但是我覺得這樣子的模式下生活很舒服
是可以持續的量
目前我是在台南開元
希望能夠交到一些有相同興趣的朋友~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.226.47 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595231753.A.4EE.html
※ 編輯: silikuo (101.12.226.47 臺灣), 07/20/2020 16:20:16
你那麼累
最後發現槓鈴提拉或這種動作的機械，感受度都超棒的，
做這個動作的時候我重量不會用太重，但速度不能太慢，
一開始會覺得斜方很酸，但做完就知道其實肩膀才是真的酸到爆炸~
後來我老婆也參加了，但他比我更更更佛系
三角肌真的就這一年練的，換了超多器材哈哈
※ 編輯: silikuo (220.132.247.86 臺灣), 07/20/2020 18:16:39
好可惜…
說真的跑完看到消耗多少大卡都覺得很開心，哈哈
不會再參加了(但是可能要拖到2022才能跑了
本來想碼一下，但是還是算了，反正誰動我女兒我就打斷他的狗腿(X
※ 編輯: silikuo (101.10.11.41 臺灣), 07/20/2020 22:04:46
步，畢竟我有空的時間就是晚上那幾個小時而已。另外，我很好睡，是可以秒睡的那種…
※ 編輯: silikuo (101.10.11.41 臺灣), 07/20/2020 22:32:10
這星期我女兒回阿嬤家，我時間很free的
但是練完也是累的跟狗一樣，吃東西也盡可能不要整餐都是醣
有時候跟我老婆跑完步真的超餓，就想說去吃點什麼，以前可能會吃饅頭加蛋，現在就選
兩個荷包蛋再加一個蛋餅之類的。雖然感覺這樣的改變不多，但累積一段時間下來也是蠻
可觀的喲
告(但是應該不會差太多)
我覺得上這種課比跑步還要累好幾倍耶~
老實說我就是維持住而已，但不惑之年敏感度有比較低一點，功能正常運作沒衰退
胖很快或怎樣怎樣，大家聽聽就好~
※ 編輯: silikuo (101.12.47.199 臺灣), 07/21/2020 09:48:33
沒有把第一次量的inbody數值留下來真的很可惜，但都過去了…
快的！
※ 編輯: silikuo (101.12.47.199 臺灣), 07/21/2020 14:36:56
其實我也有肥宅紋，在後背跟胸，要近拍才看的到啦
※ 編輯: silikuo (220.132.247.86 臺灣), 07/22/2020 00:22:57
運動也別想這麼多啦，有動總比沒動好~
套句名言：你不需要很厲害才開始，但你要開始，才會很厲害！
※ 編輯: silikuo (49.214.195.146 臺灣), 07/22/2020 10:32:44
※ 編輯: silikuo (49.214.195.146 臺灣), 07/22/2020 12:18:38
... <看更多>