增肌到底怎麼做比較好
8-12下為一組？
還是慢慢增加重量？
加重上不去或沒感覺甚至頭會暈
但較輕怕練不到肌肉？
我通常會給初學者做15-20下的次數
動作求好才能增加難度或重量
深蹲：穩定性、感受度、協調、重心…都做好並且能確實感受到肌肉發力
我才會讓他們增加重量
你要的是增肌不是重量
所以感受度絕對比重量重要
當你動作到位，確實當下就能感受到肌肉的拉長與收緊，此時才能求菜單與重量的變化
變化是訓練老手在玩的，新手求變化沒有用
回到問題，到底怎樣是適合自己的次數與重量
可控制肌肉的重量與次數就好
比方做深蹲，空槓蹲屁股超有感
但加重5公斤開始需要核心非常繃緊才能完成動作，那就是需要降一點重量或改回空槓改變速度讓自己動作更多感受
哪個重量與次數能讓你感受到肌肉的發力就是最好的次數跟重量，聽自己身體的聲音
巨巨舉很重，那是對你來說很重，健美選手的重量對健力選手來說不過是暖身的重量罷了，追求不同的東西訓練的模式一定不相同
不代表你舉跟他一樣就變成巨巨，我很多學生都蹲比我重，但還是有屁屁長不大的困擾
還有增重一定要乾淨吃，沒有營養價值的食物只會增胖不會增肌，只要你年齡不是國小生，亂吃不會變壯或厚，只會長小腹、雙下巴、肉變垂！！
就我待過健身房多年的經驗，大部分教練都會希望自己變壯，但當時可能觀念還在老舊狀態？很多以為隨便吃就可以
我就認識不只一個增重7公斤完全是脂肪的健身房男教練們…就看著他越來越圓越來越肥…
重訓暖身組 在 [閒聊] 會怎麼編排暖身，適應和衝刺組？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
之前不大理解暖身組的意思
以為就是一般熱身這樣
最近看了蓋伊的舊影片才理解原來暖身組之後還有適應組
就暖身最輕一組暖身20下，
適應組慢慢加重5-6下3組
然後正式重量4組12下，
最後重量減半加個衝刺組20下
正式組如果做不好還會放掉當作無效休息再來過
假設組間休息40秒，
暖身20下秒60秒，
適應組20秒，
正式組45秒(包最後撐力竭那幾秒)，
衝刺60秒
做完一個動作最快都要12分鐘左右，不包掛無效組
一個肌群5個動作最少都要一小時才做完
加上重訓前15分鐘跑步暖身，5分鐘伸展
重訓後10分鐘伸展這樣
全程至少耗時1小時半這樣
昨晚試了這方式，今早一醒來直接有感(之前都感覺白練了QQ)
板上巨巨們都會怎麼編排自己的暖身，適應和衝刺組呢？
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