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#我覺得現在還能想著控制體重的我們都好幸福
控制體重、維持體能，
對於'避免COVID-19 轉重症'來說有優勢。
那現在沒辦法進健身房做大重量訓練，
在家裡能做什麼呢？
上一篇貼文有登階練習、或是可以在家原地踏步，彌補沒辦法出門走路的日常活動量。
訓練的部分，練習平常自己訓練的東西，可以跟您的教練討論居家練習菜單，或是尋求網路課程資源！
還有一件可以簡單維持體重的方式，
就是'健康吃'！
能夠健康吃相信對原本體重失控的人來說，
是非常快速有效的方式。
不能控制的太多，
就做好自己可以控制的事情，
不要焦慮好嗎？
需要聊聊都可以私訊我🌚🌝
在家也能做！美腿手臂訓練
即使懶得去健身房做重量訓練，在家也能鍛鍊讓腿部、臀部及手臂變得緊實又勻稱。
➢➢打開雙腿並將身體往兩側彎，以達到緊實大腿內側，骨盆周圍及體側的效果。雙腿開道自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。20-30下為一組
➢➢原地跑步跳
再跑的過程中，膝蓋盡量高於腰部，腳尖向下。30下為一組
***如果能加入跳繩更好
➢➢掰掰袖再見！
上臂保持不動，下壁慢慢向背後彎曲，再慢慢往上回到一開始向上伸直的姿勢，動作一定要「慢」。20-30下為一組
所有動作的次數可以自己增減，依自己的狀況調整
在家訓練 #3: Push Day—主要訓練胸肌、肩部、三頭肌。
訓練要點：
1, 每個動作3-4組
2, 每組10-15下不等，要接近力竭
3, 休息時間約1分鐘
4, 注意Muscle-mind Connection
工具：
1, 啞鈴一對/屈臣市蒸餾水4.5L兩枝/環保袋兩個
2, 櫈兩張
0:00 訓練簡介
00:23 Lower Chest Push Up
05:32 Upper Chest Front Raise
12:42 Upright Row
18:16 Chest Pullover
23:48 Tricep Dip
假如你不肯定自己是否做得正確，可以把不確定的部份錄影，然後：
1, 上載到Instagram Story，並標明 @gymbeginner.hk，或；
2, 把影片WhatsApp給我
我便可以十分容易地給你意見。
更多增肌、減肥資訊：
http://www.gymbeginner.hk
http://www.facebook.com/gymbeginner
VidaOrange 編輯整理了健身YouTuber May Fit 所分享的在家訓練一週 ... 秒，難度不高卻能有效運用到全身肌肉，很適合剛開始嘗試徒手重訓的初學者們。 ... <看更多>
重量訓練在家 在 [問題] 可在家做簡易的重量訓練？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
原 Po 34歲男性，目前身材 168/67kg，體脂肪 23% 左右 (不太準的家用體脂計量的)。
平常工作比較忙，要上健身房的話滿難持之以恆，所以盡量是以可以在家
做的運動為主，想要減脂肪，也希望能讓體態更好看。
之前已經在家騎健身車減脂
大概每週會騎個 4~5 天，每次 50 ~ 60 分鐘。
最近想要增加一點重量訓練，想說可以增加基礎代謝率，說不定還可以
順便讓體態更好看。
想請教各位，如果在現有的環境跟器材下，可以做什麼調整？
或是適合增加什麼運動？
目前有的器材只有一個八磅啞鈴，目前大概會做下面這幾個運動，頻率大約
每週3次 (跟騎健身車的時間錯開)
1. 這個姿勢
每次撐大約 10 ~ 15 秒，大概三趟就不太行了.... (我知道我很弱...)
2. 深蹲 (無負重)
3. 啞鈴
深蹲跟啞鈴大概是以左手舉十下、右手舉十下，深蹲十下這樣交錯進行。
總共大約做個十趟。
因為是自己土法亂練，不知道以上這樣的運動方式是否正確？
是否有可以增加什麼其他項目？或是做什麼改善？
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