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【到底應該幾點起身喎！？🙈】
專家ssss話：
「全靠朝早2點起身，乜都做得到！」（#朝２時起きでなんでもできる！）
「想長壽就朝早3點起身啦！」（#長生きしたければ朝３時に起きなさい）
「全靠朝早4點起身，乜嘢都會RUN得順啲！」（#朝四時起きで全てがうまく回りだす）
「全靠朝早5點半起身呢個習慣，人生就好順利！」（#朝５時半起きの習慣で人生はうまくいく）
請問聲些瞓得未啊？😭
#HomeOffice係要開始諗呢啲
#你講PM咋下話？
#好彩唔關減肥事啫
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株式会社カモガシラランド 代表取締役社長
高校卒業後、東京に引越し19歳で日本マクドナルドにアルバイトとして入社 4年間アルバイトを経験した後、23歳で正社員として入社。 30歳で店長に昇進。32歳の時にはマクドナルド3300店舗中、 お客様満足度日本一、従 業員満足度日本一、 セールス伸び率日本一を獲得し最優秀店長で表彰される。 その後も 最優秀コンサルタント。 米国プレジデントアワード、米国サークルオブエクセレンスと国内のみならず全世界のマクドナルド表彰も全て受賞する功績を残す。
2010年に独立起業し株式会社ハッピーマイレージカンパニー設立（現：株式会社東京カモガシラランド）。
2012年9月3日よりYouTubeにて炎の講演家 鴨頭嘉人（かもがしら よしひと）を開始。
2013年4月、伝わるコミュニケーションスキル・伝えるスピーチスキルを身につける「話し方の学校」を設立。現在5,000名以上に『目的が達成できる伝達力』を教えている。
2015年、CD・DVDを販売するインターネットショップ『東京カモガシラマート』を設立。
2016年5月、出版社『かも出版』を設立。
2016年7月、ビジネスと人生の真の成功者となるマインド・ノウハウ・ドゥハウを身につける「ビジネス実践塾」を開校。
2017年12月、株式会社鴨頭シーパラダイス、株式会社カモガシラ・スタジオ・ジャパンを設立。
2018年11月、プロ講演家、セミナー講師として自ら成果の出た「自分の売り方」を体系化し、講師業に特化した【ブランディング】【セールス】【マーケティング】を学ぶ「プロ講師の学校」を開校。
現在は人材育成・マネジメント・リーダーシップ・顧客満足・セールス獲得・話し方についての講演・研修を行っている日本一熱い想いを伝える炎の講演家として活躍する傍、株式会社3社の経営とNPO法人1社の経営、出版社とクラウドファンディング社も運営。著者としてもリーダー・経営者向け書籍を中心に8冊（海外2冊）の書籍を出版する作家としても活躍。さらには「良い情報を撒き散らす」社会変革のリーダーとして毎日発信しているYouTubeの映像は1日16000時間以上再生され、総再生回数は1700万回を超す、日本一のYouTube講演家として世界を変えている。
また、ビジネス以外でも様々な活動を展開。 世の中のサービスパーソンを元気にする活動『ハッピーマイレージ』の創始者。働く人の輝きを発信する活動『私は自分の仕事が大好き大賞』の理事長を務める。
良い睡眠は体の疲れを取り除き、ストレスを軽減し、体重の減少を助け、さらには長生きにも繋がりますが、私たちの誰もが行っている就寝前のいくつかの習慣は、体に悪影響を与えます。毎晩、寝つきが良くなりたい、健康的な睡眠をとりたいと思う方は、これから紹介する簡単で効果的なルールに従って下さい。
私たちは、ジムで良い汗を流すと寝つきが良くなると考える傾向がありますが、必ずしもそうではありません。理想的には寝る３時間から４時間前、できれば6時間前にトレーニングを終えることです。
夜に多少の水を飲むのは結構ですが、量を調整しながら自分にとっての適量を見つけましょう。全米睡眠財団の発表によれば、一般的には人は寝る前に２３０ミリリットルの水を飲むと、一晩中よく眠れるということです。
仮眠時間は２０分以内にして下さい。それより長い仮眠をとると深い眠りから目覚めてしまい、結果、起きた時にすっきりせずに意識がもうろうとすることになります。
夜遅くまで仕事をするのはよくありません。夜遅くまで働くとその後の数時間をベッドで横になりながら、仕事のことばかり考えてしまいがちになるのです。その代わりに、頭をすっきりさせて、明日のプランを立て、書き留めましょう。良い睡眠がとれないとベストな状態にはなれません。一旦、全てを手放してリラックスしましょう！
薬、特に処方箋は睡眠に多大な影響を及ぼすので注意が必要です。眠気を引き起こすものもあれば意識を覚醒させるものもあり、これは特に抗鬱剤に当てはまります。鎮痛剤も健康的な睡眠を阻害するので、寝る前に薬を飲む場合は注意しましょう。
多くの人は熱いお風呂は良い睡眠に繋がると考えていますが、それは単なる神話にすぎません。真実は、温度の変化が睡眠を促すのであり、熱いシャワーやお風呂そのものの効果ではありません。そして、この温度差が高いほど眠りたくなります。
音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ:
第９位 エクササイズ 0:40
第８位 水を飲む 1:40
第７位 仮眠 2:33
第６位 創作活動を行う 3:30
第５位 電子機器の使用 4:33
第４位 薬を飲む 5:47
第３位 神経質になる 6:37
第２位 熱いシャワーを浴びる 7:57
第１位 ペットと一緒に眠る 8:59
概要:
-寝る３時間から４時間前、できれば6時間前にトレーニングを終えましょう。あなたがジムに行った直後に横になっても、体は起きているので眠れません。
-水を飲みすぎても夜中にトイレに行きたくなり、翌朝目の下にくまを作って起きるはめになります。
-夜中にぐっすり眠りたいのであれば、仮眠は午後１時から４時の間にとりましょう。毎日の仮眠を最大限に利用したいなら、毎晩同じ時間帯に就寝するようにし、１時間半以上は仮眠を取らないように。
-絵や文章を書いたり楽器を演奏したりすれば、集中力が増し、脳が極端に活性化してしまいます。創作することによって夜に目が冴えていると感じたのであれば、夜更かしする可能性も高くなり、朝に眠たくなるでしょう。
-コンピューターや携帯電話の画面から放出されるブルーライトが、睡眠覚醒サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの生成に大きく影響します。
-医者の指示が特にない場合は、薬は1日の前半に飲んだほうが良いでしょう。
-少なくとも就寝一時間前は、強い感情を呼び起こすようなものを避けて下さい。もし精神が乱れていると感じたのであれば瞑想してみましょう。
-通常、私たちの多くが熱いシャワーを１０分以上浴びることと思いますが、それは肌の自然な油を洗い流してしまいます。熱いシャワーを浴びる頻度が増えるほど、肌はより乾燥し、刺激により傷つきやすくなります。
-ペットの寝る姿勢がオーナーの睡眠の質と健康にも影響します。加えて、動物アレルギーでない人も、ペットのふけや毛が原因で、目や肌の炎症による睡眠障害になる場合があります。
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ソーシャルメディア関連
５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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声の提供
畑耕平 さくらい声優事務所
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