【親職】
親愛的爸爸媽媽,明天就是孩子們的開學日,和你分享五個常見的 #開學症候群 症狀,陪孩子一起迎接快樂的開學日!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅張邁可,也在其Youtube影片中提到,我知道對很多人來說 禮拜五是一個禮拜裡面最令人期待的一天了 終於可以晚上跟朋友出去唱歌喝酒跑趴 隔天就昏睡到中午 反正假日就在家呈現關機的狀態 起床後還是可以賴在沙發上一整天追劇 滑手機、或是出門去參加一些無聊的聚會 然後到了禮拜天傍晚就開始出現焦慮的症狀 因為隔天又要上班了 又要開始連續五天的疲...
開學症候群症狀 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最佳解答
下周終於要開學了!
孩子在家太久,作息是否已經大亂?
趕快趁這幾天回歸正常的飲食和生活作息,遠離 #開學症候群。
【開學症候群】症狀
1. 心理症狀:沮喪、焦慮、憂鬱、易怒、不安
2. 行為症狀:健忘、失眠、沒食慾、沒耐心、想哭
3. 生理症狀:頭痛、胸悶、肚子痛、拉肚子
4. 其他症狀:咬手指、特別黏人、賴床、幼兒動手動腳
【開學症候群】要避免這些食物
1. 咖啡因:可樂、奶茶、茶飲、巧克力,過度刺激大腦並影響睡眠。
2. 人工添加物:尤其是人工色素、味精、高鈉食物,會增加孩子過動現象。
3. 精製糖:促進發炎反應、傷害大腦。
4. 壞油:包含高溫烹調和反式脂肪,促進發炎反應、傷害大腦,並會使腦細胞變得遲鈍。
【開學症候群】要多吃這些食物
1. 蛋白質:是人體合成神經傳導物質必備的材料,來自豆、魚、蛋、肉、奶類食物。
2. 維生素B群:維持神經細胞正常運作必備之營養素,來自奶、肉、內臟、全榖、深綠色蔬菜、蛋、豆類食物。
3. ω-3好油:讓腦細胞膜流動性變好、腦細胞靈光,來自鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、亞麻籽、亞麻仁油、印加果油。
4. 鈣、鎂:有助於紓壓放鬆、鎮定、提升睡眠品質,鈣來自於奶類、黑芝麻、小魚乾、板豆腐,鎂來自於堅果和深綠色蔬菜。
【開學症候群】生活作息
1. 睡前一小時遠離3C:減少藍光過度刺激,避免影響睡眠。
2. 規律生活:逐漸提早睡眠時間,即便是放假也要固定睡覺和起床時間。
3. 起床充足日照:起床後接觸日照5~10分鐘,透過強烈光線告訴大腦該起床工作了,有助於調整生理時鐘。
4. 適度運動:幫助紓壓、對抗焦慮,且戶外運動曬太陽還可獲得維生素D。
#吃對早餐很重要
#若開學兩周未改善請找專業醫師協助
更多護腦早餐範例請看我這篇文章👉 https://donnadiet.com/archives/3232
開學症候群症狀 在 張邁可 Youtube 的最佳解答
我知道對很多人來說
禮拜五是一個禮拜裡面最令人期待的一天了
終於可以晚上跟朋友出去唱歌喝酒跑趴
隔天就昏睡到中午
反正假日就在家呈現關機的狀態
起床後還是可以賴在沙發上一整天追劇
滑手機、或是出門去參加一些無聊的聚會
然後到了禮拜天傍晚就開始出現焦慮的症狀
因為隔天又要上班了
又要開始連續五天的疲勞轟炸
然後週一症候群就變成了常態
總是有種疲勞的無力感
這種症狀有時甚至會延續到禮拜三
形成了一種惡性循環
這種不健康的生活形態不能發生在你的身上
因為身為一個即將成為超級業務的你
週末是你可以用來脫離平庸的業績
跟超越競爭對手的最好時機
那以下就是超級業務在週末不會去做的五件事情
《業務開發SOP:自媒體的社群業務開發術》
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製作團隊
►腳本|張邁可
►演出|張邁可
►剪輯&後製|陳姿淇
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