關於 闊背肌訓練啞鈴 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

20190929-VLOG 48集已經上傳完成，想要背部天使翅膀線條明顯的朋友來看看喔！另外還有讓人能量滿滿的流動拜日式瑜珈，歡迎前往頻道訂閱、收看👀
本期內容：20190916-21的生活影片。
電台內挑選SO!YOON!的音樂與介紹、薄背，讓肩胛天使翅膀線條明顯以及強化脖子的五組闊背肌訓練、瑜珈中的啟迪手印搭配雙盤腿練習、適合全家大小在秋冬進行的和緩站立式瑜珈暖身、三組肩膀伸展瑜伽、週四瑜珈課流動拜日式（上篇）、看天氣子之電影、參加好友婚禮 🌺
特此感謝：愛運動館 玉卿、嘉惠、佩君老師協助拍攝，教師節快樂！！！

詳細運動菜單：
00'39" 有氧拳擊-飛踢
00'53" 有氧拳擊-啞鈴組合
01'09" 闊背肌訓練-啞鈴頸後臂屈伸
01'40" 闊背肌訓練-直臂下轉啞鈴
01'52" 闊背肌訓練-斜對角背轉腰轉
02'08" 闊背肌訓練-水平推腹與背
02'24" 闊背肌訓練-牆面側扭轉
05'03" 瑜珈-雙盤腿
06'07" 瑜珈-立姿暖身
09'36" 瑜珈-肩膀伸展
13'19" 瑜珈-立姿呼吸調息
14'05" 瑜珈-流動拜日式

飲食內容：里肌肉三明治＋番茄蔬菜湯、繼光香香雞以及電影院的亂吃盛宴、日日雞胸肉餐的小變化。

♪ 本期是輕音樂合集：
So!YoON! 황소윤 – HOLIDAY
chillingca – Maybe
City Girl – Ji-Eun’s Sunset
https://youtu.be/4dMERyZGq9s

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博士用淺顯易懂的方式分享科學健身資訊

Time Stamps:
1. 3:36 局部減脂可能嗎？
2. 7:28 誰應該使用中訓腰帶？
3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼？
4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力？
5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長？
6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的？
7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎？
8. 31:21 對於節奏訓練的看法？
9. 35:23 建議德國壯漢訓練法嗎？
10. 37:42 如何知道你的教練是好教練？
11. 39:48 肌肉大又具有資格給他人健身建議嗎？
12. 42:39 如果訓練無法持續性完成是否會影響增肌？

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啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船，
增加了核心抗旋轉的元素，
有益於對側肌力與核心的發展，
也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪

影片中會說到：

🔹 3種單臂划船姿勢
🔹 單臂划船的詳細操作
🔹 5個錯誤的修正方式

🔺通知：影片更新時間更改為 每週日晚上七點

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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
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臺北教練課諮詢表單📤：
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