#每天晚上的睡前儀式你幫寶貝建立了嗎 🎁文末
小康軒親子網 專為寶貝量身設計的遊戲寶盒,今天要來分享 #阿布晚安
·阿布的睡覺時間要到了?
·媽媽晚安、阿布晚安、娃娃晚安,這是阿布的睡前儀式!
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睡前儀式在寶寶出生後就開始建立,養成一套模式也讓寶寶清楚知道,晚上該睡覺囉!當媽媽後的魔王關卡除了擠奶,再來就是戒夜奶睡過夜,過了這關,媽媽至少可以連續6-8小時睡眠,這時養成習慣真的很重要!
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在我們家,每天晚上睡前洗澡,喝奶刷牙,說故事,關燈放安撫音樂,是我們的睡前儀式。從小養成習慣,從聽不懂故事到每晚要求說故事,默默也經歷了一年。大約在Maple三歲,晚上我們沒有說睡前故事反倒是會生氣為什麼沒有故事😅現在我們也常用這一點修正Maple睡前洗澡的拖延戰術,超過預定時間就只好剝奪故事時間,成效大約是8成,不見得每次都奏效😆
這天一起開寶盒,Maple就像小媽媽一樣,故事內容簡短有重點,跟生活做結合淺顯易懂。盒子當起小床,Maple拿了條紗布巾當被子,親親阿布,蓋上被子,說聲晚安,阿布就在寶盒裡睡著,不一會兒Maple突然說我要睡覺,然後自己跑到桌子下去睡,真的太逗趣了!😆
#SMARTBOX寶貝版遊戲盒總共有五盒
是一套專為12個月以上寶貝量身打造的第一套學習遊戲盒!!依據孩子發展的五大領域 #語言 #認知 #肢體 #情緒 #生活自理 來設計!!
每一盒的內容包含了
➰雙語繪本
➰教具
➰貼紙遊戲卡
➰親子手冊
後續還有三盒寶盒會陸續分享,如果你喜歡M媽的分享,記得要追蹤Maple的探索樂園粉專和IG唷😉
🌟第一篇寶盒【語言溝通】在這裏⬇️
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🎁M媽要給認真的粉絲一份大禮
獲得的方式可能有點複雜,但既然是大禮就不能太隨便,你們說是不是!!
每一篇寶盒分享,都必須互動留言「標記三位並按讚貼文並分享,留言內文不拘」想聊什麼都可以~記得截圖畫面唷!
到第三篇,M媽會公布🎁(先讓我思考一下要準備什麼)
⋯⋯活動進行中⋯⋯
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關燈一小時成效 在 許書華醫師 陪妳寫日記 Facebook 的最佳解答
[👶馴獸日記二📚:哄睡孩子後,夜晚才真正開始!]
別問爸媽夜深人靜,兀自狂滑手機為什麼?
我們滑的是放空、是揮霍、是自由呀!!
下班回家,大家都有默契其實是繼續另一份工作:接孩子下課、洗澡、吃晚餐、陪玩、哄睡覺。
而哄睡這步,真的是迎接自由的臨門一腳,孩子順利睡著,晚上可能還能有段屬於自己或夫妻的時間,如果瞪著瞳鈴眼硬是不睡,我想爸媽自己轉好鬧鐘,不要一心想著還要起來忙什麼事,就快點跟著睡明天早點起床比較實在。
我家兩個孩子氣質不同,「睡品」也很不一樣。
海豚哥一直都是天使寶寶,作息規律,到了睡覺時間也很少賴皮,一時半刻無法入睡也就看著天花板,很會和周遭的寧靜和~諧~共~處。哄睡招式也不用太花俏,數羊,數恐龍、數老虎,大概數500隻內可以解決。
妹妹小淘氣就比較難搞。在床上翻來覆去夜不成眠之際,還會不時嘆氣說:「睡覺好無聊」、「躺著好難過」。為娘是真覺得這小妞過太爽。
🎶🎵某一次陪睡的夜裡:👶(小淘氣)👩(許醫師)
👶「我都睡不著欸。」(翻來翻去)
👩「睡不著我們來數羊羊好了,一隻羊、兩隻羊⋯⋯⋯八隻羊⋯⋯⋯。」
👶「那妳要數到什麼時候啊?」
👩「數到妳睡著啊,妳還沒睡著,我就數到一百,再沒睡著,就數到一千啊。九隻羊,十隻羊⋯⋯。」
(過了數分鐘)
👩「189隻羊、190隻羊⋯啊妳怎麼還沒睡著?!」
👶「那妳不是還要一直數嗎,怎麼沒有數了啊?」
👩「⋯⋯⋯⋯⋯⋯好我再數喔,191隻羊、192隻羊。」
(過數分鐘,為娘自己數到睡著⋯)
👶(眼睛瞪很大還蹭過來大聲說)「啊妳不是說還要一直數嗎?」
👩「⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯。」
所以以上個人經驗證實,數羊還是要自己數有效,聽數羊,沒有用唷!(喂~~)
🐑所以到底數羊能否幫助入睡呢?方法學上是想像整片一望無際的白羊群,一隻一隻躍過柵欄,理論上是藉由有節奏性、重複性、又簡單的視覺圖像幫助入睡。
但牛津大學的研究顯示這不一定是個好方法。這項隨機研究將五十名失眠者分為三組:一組是想像一個寧靜的場景幫助入睡,例如瀑布。另一組就是數羊,最後一組則沒有特別策略。最後發現成效最好的是想像安靜場景的組別,入睡時間快了約20分鐘。反而數羊的那組入睡時間比平常更長。對這樣的結果,推斷可能原因是:想像寧靜場景可能比重複計算假想的綿羊需要更多的精力,有助更快誘發睡眠。另可能數羊的行為反而會增加焦慮感,使入睡更加困難。
無論如何,睡眠對兒童的確是重要的,包含影響孩子長高不長胖學業表現棒棒!!
研究顯示兒童肥胖和睡眠不足存在顯著相關,睡眠不足會影響瘦素的分泌,讓孩子容易感覺饑餓,身體代謝差,脂肪囤積。
另外睡眠時,生長激素增加,若睡睡醒醒、品質不佳,都會抑制生長激素濃度而影響長高。
也對學習成效產生影響,與晚上睡眠少於九小時的孩子相比,睡眠充足的孩子學習表現較佳唷(包含學習新事物的動力及作業完成度方面)。
所以我們家也的確希望小孩能睡飽睡滿,一些個人的方法提供給大家參考:
🌟1. 睡眠儀式的建立:對我家兩個屁孩很管用!
我家規定孩子九點上床睡覺,我們會提前對小朋友做預告還可以玩多久,然後時間到了提醒他們:「八點半了唷!開始要準備睡覺了,等一下要幹嘛呢?」舉例來說,喝點牛奶、吃益生菌、刷牙、看書講故事、自己關燈,以上為小淘氣自己習慣的睡前儀式,待她從容地完成這些,也差不多準備好如睡準備。
🌟2. 如果孩子硬是在床上翻來覆去,就不一定限制他一定要躺在床上,越翻越焦慮越睡不著。可能讓他下來走走,或輕拍孩子然後陪他聊天,或再念一本故事,做些靜態的活動,然後再回到床上嘗試入睡。
🌟3. 睡前一小時儘量不接觸3C、晚上就少吃含咖啡因的食物:手機等螢幕的藍光可能影響褪黑激素的產生,影響入睡。
🌟4. 減少壓力:壓力會導致皮質醇增加而讓睡眠品質變差,我兩個孩子目前是還沒有什麼功課壓力,我比較注意的是他是不是有什麼煩心的事情,沒有解決而睡不好,所以抱一抱,輕輕拍,聊聊天(在想什麼呀?),增進親密感和安全感也是當他們久未成眠時會做的事。
🌟5. 舒適的睡眠環境:這就很基本了,溫度、有無需要小夜燈、被子是否太厚重等等。小孩屁股三把火有點道理,我家孩子都比較怕熱呀!
跟小孩培養一定的睡眠默契還真需要耐心和時間!但有了經驗和搭配小技巧,爭取孩子安心睡著後,那屬於爸媽、屬於夫妻的一兩小時free time,還是非常值得也勵志的!
再次重申別問爸媽夜深人靜,兀自狂滑手機為什麼?
我們滑的是放空、是揮霍、是自由呀!!
關燈一小時成效 在 Facebook 的精選貼文
《親愛的,我們關燈吧😌》
很開心受邀世界自然基金會(WWF)一年一度推廣的「Earth Hour地球關燈一小時」活動。
這是全球最大、最知名的國際環境保護運動之一,提倡在每年三月份的最後一個星期六,於當地時間晚上八點半開始關上不必要的電燈一個小時。
目前已有 190 個國家與區域、和超過 18,000 多個世界地標一起「關燈」支持響應。
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分享一下台灣在2020年的成效數據:
2020 年 Earth Hour 地球一小時活動期間,全台節電量約 12 萬度,創歷史活動新高,減少約 63,960 公斤二氧化碳排放量,相當於 16,668 個家庭一天 8 小時的冷氣開放,等同種植逾 5,815 顆大樹。
#3月27晚上八點半 #和我一起關燈
#守護地球
#徐豫御姊愛
Earth Hour 60+ 關燈愛地球
關燈一小時成效 在 Does "Earth Hour" worth? How is energy saved? - YouTube 的推薦與評價
本影片未收受任何贊助※世界 關燈 日由澳洲世界自然基金會(WWF)發起,邀請全球居民在每年三月最後一個禮拜六, 關燈 節電 一小時 。 ... <看更多>
關燈一小時成效 在 Earth Hour Taiwan 關燈一小時- 首頁| Facebook 的推薦與評價
全球最大自發性公益減碳行動「Earth Hour 關燈一小時」活動,提倡在每年三月份的最後一個星期六,當地時間晚上八點半一起關上「不必要的電燈」一小時,藉此呼籲在全球 ... ... <看更多>