【深井效應】愛自己始於看見與理解內在創傷
文斯費利帝一名相當知名的減重診所醫師, 他將一名名為唐娜53歲的婦女,靠著他的減重計劃成功了剪了大約45公斤,結果在短短六個月又胖回來。費利帝醫師 我相當挫折,他之前明明表現得這麼好,他的努力明明換來的成功...怎麼會又回到原點?
費利帝醫師決定找出原因, 他對病人提出一連串的基本問題:你出生的時候有多重?小學一年級的時候有多重?上高中的時候有多重?第一次發生性行為的時候是幾歲?
本來他要詢問唐娜第一次性行為的時候是幾歲時,他一時口誤:“你在第一次性行為的時候是幾公斤?”
唐娜想都沒有想直覺回答:“18公斤“
”18公斤?“費利帝非常驚訝,以為自己聽錯了。
唐娜垂著頭說:”那時我四歲,是跟我父親。“
類似的個案故事層出不窮,一旦他的個案遇到新的男性對他們展開追求, 他們又會復重。
費利帝心想:會不會是他們的潛意識透過增重,想辦法保護自己不要再次受創? 說不定體重就是心理和情緒上界線,可以保護他們不受傷害。
為了理解虐待與肥胖隱藏的關聯,費利帝醫師開始在減重門診諮詢時,進一步理解個案早年的遭遇。 他驚駭發現,似乎有一大半的病人都曾經遭到性侵。
#心靈的傷身體會記得
當我們遇到壓力情境或是創傷事件時,往往會啟動”戰或逃或靜止反應“,而如果我們一直在一個充滿挑戰的環境底下生存,我們的大腦就會一直啟動壓力反應,讓我們得以在這個危險的環境中存活下來。
過去心理學家的研究發現,創傷經驗會讓我們被生理上的恐懼與無助淹沒、製造出無法承受的情緒紊亂,減低自我效率以及自我控制的感覺等。
因此,當我們童年逆境經驗越多,壓力反應系統就要越頻繁、越強烈地對多種壓力來源做出反應,可容忍的壓力反應也就越可能變成惡性壓力反應;經歷過負面事件,不但會影響大腦結構和功能,還會影響發育中的免疫和內分泌系統,甚至是連帶改變細胞讀取和轉錄DNA的方式。一旦壓力反應系統失調,就會產生年所生物反應,身體的系統器官也會開始出現各種毛病。人體有點像複雜、巨大的瑞士錶,每一系統要是發生什麼事,心血管系統也會受到波及。
以上的段落皆取自於”深井效應“這本書。
在看這本書的時候,我腦海中不只有整理出自己曾有過的童年逆境,也想起我身旁的親友與個案們的故事,最讓我印象深刻的是一位男性。
他明明是一位上市上櫃公司裡的高階主管,身旁也都有女性主動對他示好,他卻不敢進入太深層的關係當中。
當我們談了幾次之後,他才娓娓道來他內心真實的恐懼:“你知道嗎?每次女人一掉眼淚的時候,我就想起我媽瘋狂起來的樣子,她會拿起愛的小手抽打我,一邊掉眼淚,一邊數落著我爸的不是、還有我奶奶怎麼苦毒她這個媳婦...
有次我終於受不了了,把我媽媽對我做的事情跟我爸爸說,我爸居然說:哭什麼?!男孩子連這種事情都不能承擔!以後怎麼承擔大事!不准哭!用你的腦袋想想怎麼辦!”
“老師,你不要看我現在這麼成功,其實我之前創業失敗過,那時候的女朋友還跟我說,這樣我爸說你買不起房子,叫我不要跟你在一起吃苦....她哭著這樣跟我說,可是還是離開我,我覺得每次看到女人的眼淚就好像準備要被傷害的感覺,你會不會覺得這樣的我很可笑還是很軟弱?“
#我們內心都有個受驚嚇的小孩
我想說的是,或許我們內心都有一個受到驚嚇的小孩,卻難以表達自己內在的苦與軟弱,尤其是我們的文化鼓勵著男性應該要堅強且勇敢,甚或是理應要五子登科,這樣的人生才算是成功的樣態,往往忘記了我們是人,我們會受傷也會有所限制,也忘了我們每一個人的獨特性以及這個社會所給予的資源與階層上的不平等。
不論是在心理學臨床研究中或是于玥的經驗裡頭,確實也發覺男性確實不擅長求助也不容易表現自己的苦痛。
在”我已經夠好了“一書中一位被訪談的男性這麼說著:「我們男人也會自卑,深切的自慚形穢,但是當我們接觸外界,分享自己時,情感卻大受打擊。 而且不只其他男人這樣對待我們而已,當然他們會痛扁我們,但是女人也是如此。你說你希望我們展現脆弱和真實的一面,但是少來了,你們根本受不了,你們一看到男人那樣,就覺得噁心。」
其實我真正想說的是,當我們在一個長期處在高焦慮與高壓力的環境當中生存時,是很難展現自己的脆弱與無助,我們會處在惡性壓力反應之下,自然難以放下防備、難以與他人親近、就好像是刺蝟一樣處於備戰的狀態,長期下來也會對身心造成巨大的影響。
如果我們能夠對自我這麼受傷與震驚的內在小孩有多一點的疼惜,停下來對自己說:“沒關係,你會這麼震驚與不知所措是正常的,沒有人一開始就知道該怎麼處理這些亂七八糟的事情,我陪你一起面對。”這將會讓我們對待自己的傷痛更加理解與接納一些,也會更同理看待其他人的苦難。
在"心靈的傷,身體會記住"裡頭提到治療師在協助個案探索自己防備性與挑剔性的行為是怎麼來時,如果停止挑剔伴侶的話,那個案會發生甚麼事?(p.315)
個案回答:「如果我批評別人,別人就不會來傷害我,如果我表現得很完美,就沒有人會批評我。」
治療師邀請個案感謝內在的挑剔專家,讓它免於傷害和屈辱。個案放鬆了一些,更進一步探索挑剔專家是在保護著誰。
個案看見七歲的自己被父親瘋狂鞭打著,不知道該如何抵抗,只能尖叫。而他內心便長出挑剔專家,不斷責備那個小男孩,說他是一個懦夫;治療師邀請個案傾聽那個小男孩的聲音,並且想像現在已經長大成人的他,坐上時光機回到當時的場景,保護小男孩並且帶走小男孩到別的地方遊玩。在治療過後,這位個案也較能夠在親密關係裡自在地與伴侶相處,挑剔性的話語也減少了許多。
我們成長的過程往往會發展一種慣性的模式去對應這個世界,這個模式可能一開始是為了保護我們而存在,但發展過度甚至太過僵化時,反而會因此阻礙我們與他人建立親密的關係。因此,倘若花點時間陪伴自己,不帶著批判的心情,只是好奇與真誠的心傾聽自己的內在,便得以在關係中活得更自在與親密。(更棒的是,還可能減重?)
除此之外,在深井效應一書也提及,好好地睡眠、運動、足夠的營養、健康的人際關係以及正念也得以讓我們對這個世界有更足夠的安全感。其實于玥也認為我們常說身心健康,意味著生理會影響心理,心理也會生理,依照中醫的角度也認為我們的體質與飲食也會影響著我們的情緒。倘若我們能夠先從"好好照顧自己的生理需求"開始,那便是愛自己的很大一步了。
#深井效應 #創傷知情 #愛自己
延伸閱讀:
過好一個你說了不算的人生 張沛超著
深井效應:治療童年逆境傷害的長期影響 娜汀.哈里斯
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「他是怎麼想的?他的行為是出於什麼心理?」這類問題都沒有比「我是怎麼想的?我為什麼在乎?」來得重要。
我們很常以為理解對方怎麼想的對彼此的關係有幫助,甚至以「我實在搞不懂他」為前提來為關係的不和諧下註解,似乎在提醒自己關係間的衝突是因為他太難搞,問題是他不是我。當然,互相理解彼此是怎麼想的、對事件的看法是如何,的確對關係間的碰撞有實質幫助,但釐清自己是怎麼想的、有什麼感受、為什麼有某種情緒、思維或行為,相對來說是更重要的。因為在搞懂他人怎樣想之前,我們得先搞懂自己怎麼想的。
而我們也許會認為很清楚知道自己怎麼想的,但很可能事實是我們沒那麼了解自己。當我們沒那麼了解自己卻以為自己夠了解時,就容易放錯重點,於是他人要滿足於這份放錯重點的需求,就達不到實質意義。
舉個例子來說,如果一位女性正煩惱於伴侶的冷淡,明明之前熱火地很,但近期卻對自己很冷淡,平常沒什麼見面或連絡,感覺頓時被打入冷宮,讓自己無所適從而感到焦慮難耐。而此時正位女性很可能會問:「他到底是在想什麼?他怎麼了?他為什麼會突然冷淡?」
人對於突如其來、毫無防備的「意外」,是很難接受的。於是一股「找答案」的渴求就會升起,到底是何時開始?他是如何改變?又是為了什麼?
這實在是無可厚非,因為人在獲得解釋後會有一股可控感,知道原來對方對自己冷淡是有某種原因的,那麼就能夠緩解焦慮。但我們可以試想一下,如果一個疑問需要答案來緩解焦慮,那麼其實答案我們可以自己給,不必得仰賴對方。或者說,就算是沒有答案的答案,也可能會是一種答案。
然而,更深層的問題其實是:「我對於沒有原因的斷裂,為何會感到焦慮?」或 「我對突然的冷淡,有什麼感受?它勾起了我什麼樣的情緒?」也許這種突然的結尾會勾起早年生命的被遺棄感,比如父母忙於工作疏於照顧自己的感受,或是母親的意外疾病後過世,亦或是從小與父母分離被送到親戚家住等。
與其研究對方是因為什麼原因而對自己如此,不如探索自己內心被勾住的點源頭為何;與其去分析對方的一字一句來推測對方心意如何,不如花時間了解自己真正渴求的是什麼。如此一來,面對不可控的外界(人事物)時,我們就有了能安住自己內心的能力。
人生中很多時候,沒有道理就是道理,沒有答案就是答案。
#了解自己是一生的課題
#也是解套情緒的關鍵
#有興趣探索自我歡迎報名靈魂之旅課
#週六晚班名額二位
illustrator: alexandradikaia
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|| 給年輕時的自己寫一封信 ||
「我一讀再讀,卻不得不承認,青春是一本太倉促的書。」
偶爾看到席慕蓉《青春》一詩最後幾行,非常喜歡。
幾年前,曾經收過一封自己寫給未來自己的信,一讀,已經忍不住眼淚,視線模糊一片。
原以為自己在社會大學工作了幾年,途中獨自外遊過,曾失去一切又站起來,已經訓練有素,足夠堅強的了。可沒想到看著青春的我在彼岸招手,裝大人的口吻向未來的自己問好時,那強壯的外殼還是會瞬間柔弱起來,在最沒有防備的時候,碎成一地。
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雖然隨年月漸長,我也變得不那麼多愁善感,不那麼傷春悲秋。所有的情感不再那麼單純,而是帶著更多現實的考量,失去了許多細膩的心思。但現在回想,那時的我大抵為著趕快忘記,而太倉促地接受一切失去,卻沒有好好真正回頭去看看以往的自己。
如果可以,我也想向以往的自己寫一封信。
而信的內容,將會是如此。
//
「 你好。雖然你還未認識我,卻對我充滿著如此堅定的信心,謝謝你。
我沒有讓你失望,那些困境我都一一走過,也謝謝你的一路走來的勇敢,讓我長成自己更喜歡的模樣。
我知道你對自己並沒有自信,把許多心事都藏在心底裡不說,總愛夜深時獨個兒流淚。你渴望愛,但你又害怕愛。我希望你會更早發現,你為自己所落下的層層保護罩,雖然可以保護你免受傷害,但卻也同時把愛拒諸於千里門外,讓你成了一個空洞的人。
你關閉了心門,在那裡你把所有受傷的情緒都藏在門背後,但看不見並不代表不存在,藏著不等於遺忘。這些傷口不認真正視是無法痊愈,縱然那代表必然得重新把傷口翻出來仔細檢看,就像要再次經歷一次傷痛,但不那樣做,你的哀傷與不安無處可走,並一直拖著你的後腿,讓你無法邁步更好的自己走去。
我希望你知道,那種害怕都是你自己幻想出來的。你自覺不夠好,因此潛意識覺得自己不值得被愛。但親愛的,你已經足夠好了。你的存在本身已經閃閃發亮,雖然偶爾很煩,但也有可愛之處。這些都是你。沒有人是十全十美,請你好好擁抱那樣真實的你。
愛,並非你道聽途說那樣,必須以條件來交換。
當你仔細觀察身邊的人後,你會發現,其實你早已被愛所包圍,無需尋找。雖然偶爾還是會感到孤單寂寞,但請別急著逃跑。孤獨是你創作良伴,能讓你沉澱所得,向內尋與自己對話。請好好聆聽自己的內心,因為你會發現,當你跟著內心去走時,世界就會為你闢出一條新的路。
走在跟別人不同的路上,不要驚慌,因為整個宇宙的人都會跑來幫你,你只需要好好發光就夠了。放手讓那些不安恐懼流走吧!這個世界就是充滿未知,別再試圖控制一切。
當你放開雙手時,你就會有許多意想不到的好事發生。
人生總是這樣,那些在當時看似沒有原因,不明所以隨心而行的決定,到後來的後來,你才會明白,那個選擇其實在你生命中扮演了一個舉足輕重的角色。
在此刻,我們就像身處迷宮當中,步步為營,到你走出迷宮,站在高處再往下看,你才會明白,自己曾經那些舉棋不定與迷茫,是多麼的不值一曬,因為終究,你會走出迷宮,只是時間的長短問題。
邊懷抱著遠大的夢想,邊務實地在這個世界生存,大概就是作為人,最矛盾痛苦但又最幸福的事吧。
我會在成長的路上等你,請你好好加油,等哪天我們路上再見。」
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雖然青春是一本太倉促的書,但我們卻可以用餘生慢慢繼續寫下屬於自己的詩。
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聽說沒有人在看 FB 了,所以很少在這裡寫字。
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在挽回的過程中,相信有許多人都曾經處在一個非常煎熬的時刻,每天都有一股衝動想要聯絡對方,
恨不得跟對方說上幾句話,甚至打破砂鍋問到底,一直試圖挖掘真正的分手原因,
卻不知道這些行為其實都是在挽回時期不可觸犯的大地雷!這樣做只會讓前任的防備心越來越重,最後把對方推得越來越遠!
以下是最常見的六個地雷問題:
1.為什麼要跟我分手?0:07
2.有沒有新對象?5:35
3.問對方要不要復合?10:12
4.以後還有機會復合嗎?12:16
5.要怎麼改變才會重新在一起?13:39
6.問有沒有想我?16:43
因此今天我將分享六個最容易犯錯的挽回地雷,並且教你如何用正確的方式問前任問題,才能讓對方放下戒心重新接受你,最後答應跟你復合的方法!
如果你也踩過以上的挽回地雷,希望可以順利化解的話,那我強烈建議你完整看完這支影片,你將會收穫良多!
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兩人的生活模式不同,歷經幾次的溝通磨合卻還是沒能留住對方,這種情況該如何挽回?
首先你要依照這三大步驟去進行
1.理性思考在交往過程中是否有忽略什麽?
2.你的所作所為必須讓對方覺得安心!
3.你要讓對方相信你的改變是永久的!
當你了解交往過程中的戀愛觀念及分手後該要有的心態,才能知道如何做出正確的改變並且有技巧的成功挽回對方!
因此今天我將會教你如何與前任保持一個良好的互動,並且降低對方的防備心,再搭配相對應的挽回方法,才能最大化成功挽回的機率!
以下是問題簡述:
分手原因是我以事業為重,沒有把時間留下來跟她相處,
以及我們的金錢觀也有衝突,之前溝通過一次後有和好,
但後來她還是決定分手,分手後我們反而聊得更熱絡,
後來約見面但她都說沒時間,我需要先積極持續加溫,
還是按照60天計畫先斷聯呢?
如果你的感情也有類似像上面敘述的挽回問題,強烈建議你把這支影片完整看完。
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夢境才是真實。
它孵化於現實的搖籃中,
亦為孕育現實的真理之檻。
我是夢幻交界之阿德普圖斯,
乃是父神的僕人——。
身高/體重:152cm·44kg
出處:史實
地域:北美·馬薩諸塞
屬性:秩序·惡 性別:女性
逐漸甜蜜地沉淪於虛幻之夏的回憶。
17世紀末。英國統治下的馬薩諸塞。
時年12歲的清教徒少女阿比蓋爾·威廉姆斯
乃是導致眾多村民遭到告發並殞命絞刑台的
“塞勒姆魔女審判”這一淒慘事件的中心人物。
作為從者被召喚的阿比蓋爾由於種種原因,
與尚未在這個宇宙中被證實存在的外宇宙邪神——
“一生萬物,萬物歸一者”建立了連接。
少女作為外神忠實的憑依之軀“夢之門”,
能夠使用降臨者(Foreigner)強大的力量。
而這位少女心中隱藏的小小願望竟是
和御主一起度過一個愉快而悠閒的
夏日假期……。
「……不對嗎? 畢竟是假期嘛。
平日里偷偷藏起來的心意會滿溢出來
肯定也是沒辦法的事呢……」
『遙遠的幻夢鄉』
階級:A 種類:對人寶具
有效範圍:1~6 最大捕捉:6人
Dreamlands。
流暢地切換對象周圍的世界。
使對像在絲毫察覺不到邊界的情況下被邀請到夢境世界。
當隱藏在日常背面的世界真實的模樣被翻開,
其壓倒性的分辨率與質量能使看到的人
戰意全失,甚至難以保持自我。
○薔薇的沉睡:B
引導至夢之國深處的沉眠。
薔薇芳鬱的香氣與酷熱的浪潮,可以將精神從實體中解脫。
○理智喪失:B+
對夢中毫無防備的精神加以乾涉,使其產生瘋狂與解放的衝動。
但這並不一定全是壞事。
因為這反而可能會成為找到真正的自己的契機。
○引導者:A
守護窮極之門的外神僕人。
會引導來訪的銀色鑰匙持有者,
並給予其最後的試煉。
雖然她們本質上是同一靈基·人格,
但性格與愛好會根據再臨階段有所不同,顯得複雜而多變。
【第一再臨】
如果看作是三姐妹的話,就是長女。與可怖的外貌相反,
會以寬容的態度對待禦主。
有時嘴裡會冒出一些稍顯老成的大道理,而且意外地很有常識? ?
【第二再臨】
如果看作是三姐妹的話,就是次女。
其認真的性格與清教徒少女阿比蓋爾最為接近。
好奇心旺盛,熱愛學習。做事周到而可靠。
【第三再臨】
如果看作是三姐妹的話,就是三女。略顯孩子氣,天真爛漫。
也正是因為這份純粹,才與瘋狂離得更近。
是至今為止阿比蓋爾從未表現過的全新的一面。
來自夏日魔力的賞賜。
身邊的黑貓名為“諾修”。
灰貓名為“露塔爾”。
它們關係很好,總會在阿比蓋爾
看不到的地方互相廝殺。
自外宇宙爬行而來的
降臨者“Foreigner”是聖杯戰爭的異端、異物。
據說富有者有義務為世界貢獻自己的力量。
但少女並不這麼想。
只有那些禱告公正降臨的人才能容納瘋狂。
據說智者的職責就是探尋天啟之路。
但少女並不這樣相信。
比起墓穴中沉睡的智慧,還是敲響大門的來訪者的熱情才更有價值。
據說王者即便隱藏在人群中亦是鶴立雞群。
但少女並不渴望這一點。
她只是祈求自己能為拒絕平穩與安寧的心靈提供依靠。
貧窮者。愚者。無法觸及之人。
少女想要在被分隔的世界的邊境引導那些
自願停佇、或是迷途的來訪者,成為他們的港灣。
降臨者是異端、異物。
人類在描繪未來時,甚至編織出了這份威脅。
#FGO #阿比蓋爾
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