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我有翹臀（看錯重點⋯）
【運動防護】伸展小腿肌肉 遠離足跟腱炎
「靠近腳後跟的筋好像痛痛的......？」
阿基里斯肌腱炎（足跟腱炎）是常見運動傷害，疼痛點多半出現在跟骨的後上方，發生的原因，可能是因為訓練過度、或是休息不足所造成。所以預防的方式也很單純，每次跑步後好好的幫你的阿基里斯腱放鬆一下，並且適度的休息哦！
👉 阿基里斯腱伸展：
1. 左腳站立在階梯上（約使左腳彎曲呈現 90 度）
2. 站穩後，將身體重心往前傾，直到感覺小腿肌群有伸展緊繃但不會疼痛的感覺。
3. 維持 30 秒，換腳動作。
4. 每回合 10 次。
子桓教練扭到腳後兩週就回球場灌籃了，怎麼做到的？
難道治療師宇劭是神？
翻船快速回復法｜腳踝扭傷復健訓練｜鄭宇劭治療師神救援
影片快速連結
0:00 白癡子桓扭到腳
0:27 消腫運動
1:40 增加腳踝活動度
2:18 臀中肌運動
3:00 阿基里斯腱放鬆
更多宇劭治療師的影片
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#腳踝扭傷 #翻船 #快速回復法 #宇劭物理治療師 #幾丸教練 #臀中肌運動 #阿基里斯腱放鬆 # 腳踝活動度
阿基里斯腱 肌鍵炎，和足底筋膜炎的病灶部位並不相同，仔細理學檢查應該很容易區分。 ... 斷部分腓腸肌的纖維達到放鬆阿基里斯腱，來減少跟骨附著處的張力以減少疼痛。 ... <看更多>
小弟去年十月上班時突然腳底一陣疼痛，過幾天之後症狀舒緩但腳底就是有一個點按壓仍然會痛（但早上起床並沒有典型的足底筋膜炎劇痛，都是久走久站腳底 ... ... <看更多>
阿基里斯腱放鬆 在 Re: [討論] 斷阿基里斯腱能預防嗎？ - 看板NBA 的推薦與評價
上一篇有人講到骨盆前傾，這個我蠻有體會的。
一直以來我都覺得自己屁股翹翹的，還以為自己天生神力勒，到兩年前右腳腳跟受傷，就
切入落地時候蹬到，腳踝經常各種痛，然後疼痛點經常不同。
看了大大小小各種醫生，最後物理治療，一直追追到腰，從骨骼肌肉到神經慢慢檢查，確
定前傾加左低右高，所以右腳小腿一直緊繃，腹肌也是右側緊繃，簡單說就是整個人正面
上半身右側緊到不行，背面下半身右後側緊到不行。
滾輪伸張那些是放鬆不了的，緊繃的小腿還有跟腱，會讓腳跟歪斜受力不平衡，腳踝就各
種痛，這時候我還是會打球，大概全力打大概無雙開個兩場(照平常打球狂切)，腳底就酸
到不行。
解決辦法就是看物理治療矯正，然後訓練左邊屁股，然後骨盆底肌物理治療太慢就看中醫
針灸做侵入性治療放鬆。
如果你睡覺會腰酸，或者各種放鬆小腿都沒用，就去看看物理治療吧，一次大概800起跳
，不是那種復健科，是物理治療所。
附上隨手找來的一篇，其實很多健身的人都前傾的亂七八糟，然後又圓肩，自己多注意囉
。
https://blog.easepain.tw/lee-andy-physical-therapy/anterior-pelvic-tilt/
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