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今天拉著甜蜜陪我去健身房
隨後我們在路上晃來晃去
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昨晚累翻 雙腳夾了枕頭 捲著身體
立在沙發一角就這樣睡著
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醒來
身上蓋了被子 燈打暗了 除濕機的水也倒了 洗好澡 安安靜靜的她們 可能曾經看書 下棋 看唉配
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我們有些經常是很吵鬧 很爭執的
但有些經常
是我被甜蜜照顧 陪伴的
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而全部的時候
因為甜蜜 所以
我才完整
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#阿基里斯fitnessbar #甜甜蜜蜜 #貝里尼義大利餐廳 #超人特攻隊2🎬 #甜蜜最愛吉拿棒
《股二頭調教守則》
除了常見的硬舉外，還有什麼動作能鍛鍊股二頭肌呢？
而什麼訓練方式更能提升股二頭肌的增肌效益，讓你的訓練更事半功倍呢？
這次與不爽不要練將Dr.Mike Israetel的股二頭訓練指南整理成圖文筆記，顛覆以往的翻譯影片方式，條列出重點，提升易讀性，希望能讓大家有所收穫。
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我們之後會陸續推出不同主題的圖文筆記給大家，想繼續追蹤的朋友們別忘記把我的粉專設為搶先看🌟
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*目前服務地點*
台北：小巨蛋、中山國小附近阿基里斯fitnessbar (平日)
彰化：彰化市彰美路一段（假日）
---原影片出處---
https://www.youtube.com/watch?v=twz7KLIypzo&t=345s
👍👍淺談胸椎活動不足的影響以及如何改善👍👍
結論：有時候我們訓練時，肩關節或腰椎的不適感，”或許”都可以從胸椎活動度找到一些蛛絲馬跡
為什麼會想要打這篇文章，其實是因為現代人多是坐式生活，圓肩、駝背、頭前傾的狀況常常會出現在飛教練訓練的對象身上，但是一直解釋同一件事情，其實蠻累的，所以打一篇文章，一勞永逸，有這個問題的，直接請他們看這篇文章，這樣我就可以比較輕(ㄊㄡ)鬆(ㄌㄢˇ)了
提到強調活動度的關節，一定要先從「關節相鄰假說」開始，若以這個理論出發，可以將我們人身體上的關節可以分成兩大類，”活動度”以及”穩定度”；從腳踝開始依序往上為活動、穩定、活動、穩定交替排列
影片開頭的圖片中可以明確看到，腰椎為強調穩定度的關節，胸椎則為強調活動度的關節，所以說，如果你在做藥球的俄羅斯轉體(Russian Twist)時，其實最主要旋轉的是你的胸椎，腰椎只能幫助旋轉大約13~15度而已。
好，終於要進入重點了，因為現在生活以及工作型態的關係，導致圓肩、駝背、頭前傾的狀況層出不窮，這個時候胸椎就會失去它其中一個很重要的功能，「伸直」，請問胸椎甚麼時候需要『伸直』的這項功能呢??舉凡：胸推、划船、硬舉、蹲舉…等，都需要胸椎的伸直，試想如果硬舉時，胸椎如果無法從彎曲的狀態伸直，會發生甚麼結果??或許腰椎過度前突的代償情形就會發生，這時腰就會開始哀哀叫了，更不用說胸椎活動度下降，對於肩關節活動度的影響了，等下一篇再慢慢討論~
這邊提供一個除了用滾筒滾以外，另一個不錯幫助胸椎伸直的方法，找一台滑輪下拉的機器，換上三角拉桿，這個動作專注在離心上，而非向心，將拉桿拉下來後，腹部維持用力，穩定住肋骨不要外翻(很重要!!!!)，肩關節維持外旋，手肘鷹嘴凸朝向正前方，離心速度放慢，慢慢將胸椎拉直
影片中也是飛教練訓練菜單中的其中一項，因為我也有這個問題😭😭，只是我是用引體向上做，難度較高，肌力較不足的人，可以先從滑輪下拉開始
祝大家都找回抬頭挺胸的樣子
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圖片轉自：山姆伯伯工坊
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