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今天愛瑞莎來和大家聊聊，關於蛋白質補充這件事。
運動前運動後，到底有補充和沒補充到底差在哪裡呢?
蛋白質攝取不足，會有睡眠與新陳代謝下降的問題，容易疲倦水腫。
蛋白質佔身體15%，小分子吸收修效果更好!
研究也顯示有訓練後補充蛋白質，肌肉量上升，體脂肪下降。
這麼多好處當然要好好補充，阿基里斯烏骨滴雞精/石斛烏骨滴雞精。
滴雞精和一般高蛋白不同，
攜帶方便可以直接撕開後飲用。
含有豐富胺基酸，無膽固醇，無抗生素，我個人很喜歡喝常溫的，當然也可以在家加熱喝。
像我一天上很多堂課，中間沒時間吃飯。就會喝滴雞精，去讓精神體力修復。
相信你們也很需要，運動後喝效果更好，大家一起健身長肌肉吧💪🏻💪🏻
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一轉眼已經進入了和營養師熱戀的第6週，戀愛狀態中對時間的感受也變了，一頭栽進一轉眼一個月沒來和大家打招呼。
6周的熱戀，每天每餐營養師的叮嚀，用餐習慣的改變和營養知識，配合Garmin跑步教練帕梅拉課程交替使用，精神變好之外連工作都更有效率，分泌多巴胺的強度跟次數是在家工作以來接近一年半最強烈的一陣子，好像終於從冬眠中醒來，雖然倫敦的夏天還是這樣的陰晴不定，幾天前還狂風暴雨接近10度的低溫。
想要有更健康的生活，每年的新希望和新目標，卻從未達成過，在這八週開始的改變自己都嚇到了，去年的這個時候因為在家工作， 還有工作業務上的轉換，需要和南美長期在傍晚時刻聯繫， 加上亞洲端的聯繫，沒控制好工作時間，時而沒日沒夜的繼續下去， 有時候一天就這麼過去， 幾天不出門就靠宅配也是常有的事。
沒有意識到工作上的壓力， 自覺抗壓力挺好應該不至於被這樣的轉換而影響， 但飲食失控卻是不爭的事實，為了要控制體重在正餐降低卡路里攝取，嘗試了各種不同的飲食方式，從生酮到間歇性斷食，卻無法停止夜深人靜一個人暴食的狀況，嚴重到1週可能會有四五個夜晚失控，1000卡的宵夜高熱量的垃圾食物，發現自己的胃就像無底洞以後，就算把垃圾食物換成健康低卡零食，還是無法停止夜晚想要暴吃的衝動。
幾近失控的狀況向英國精神科的飲食控制專科求助， 去年中開始了每週一次的飲食控制治療， 對飲食失控的患者，英國精神科採用的是最擅長的的CBT認知行為治療， 藉由每1週一次的小組討論，醫生從心裡還有生理層面營養學方面開始，每週飲食行為新挑戰的實施，循序漸進一共16週，可惜為期4個月的療程，完全沒有改善暴食狀況，每周三到四天的失控的狀態還是秩序持續著。
一直到台灣的營養師觀察過兩天用餐狀態和生活習慣以後，一針見血地指出營養攝取不足，不均衡的用餐狀態是暴食主因，注意各類營養素攝取後， 晚上想要暴食的慾望就莫名其妙的消失了， 就算想要暴食，也是心有餘而力不足的狀態，畢竟白天營養均衡已經很飽了XD
經常性飲食失控的狀況， 很可能是基本營養攝取得不足， 身體發出的警訊，這是一定要找尋專業的協助， 千萬不要自責怪自己自制力不好或者是抗壓性低等，很可能問題就出在飲食和睡眠阿。
學習傾聽自己的身體， 是這一段期間重大的學習，感覺該休息的時候就去休息， 真的是沒有力氣不想運動的時候就給自己休息個幾天， 之後的表現反而會更好， 高品質的睡眠充分休息，降低壓力荷爾蒙， 對減脂也有幫助。
6週以來瘦了5公斤，慢跑成績也創紀錄，疫情前跑個1公里就喘噓噓的狀態，在這幾週開始突飛猛進跟著Garmin半馬課表，可以連續跑15公里，塞進以前的衣服真是可歌可泣。說這是疫情以來最美好的6週一點也不為過！希望大家都沒有飲食失控過， 對營養攝取還有生活習慣做更好的調整，八周享瘦或增肌減脂課程是很好的開始，一起來讓讓營養師每天照三餐叮嚀XD，光是決心還不夠，我還需要有環境和知識來推自己一把~謝謝COFIT提供的課程折扣碼，需要的請私訊囉。
為期四周第一階段達標，慶功宴是本周末到英國布里斯托，參加每年一次歐洲最大的熱氣球展！ 今年因為疫情關係活動縮短為4天，世界各地來的熱氣球好手會在這個城市裡升空，從白天到夜晚，台灣亞洲七夕放天燈，英國也同步放熱氣球～
久違的英國小旅行，有去過布里斯託的朋友歡迎推薦餐廳景點～
Kyrie Irving缺陣，籃網仍展韌性撂倒東區第一的費城七六人！
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今天Irving不知什麼緣由缺陣沒上，連總教練Steve Nash都不太清楚原因。而這方面我不想隨著媒體起舞，他應該是有請假成功，但是什麼理由Nash不清楚，所以真要討論就等後續知道原因在談也不遲。
如果原因是如外界所傳的：『我只是現在不想比賽』(這已被好人Nash否定)，那當然要被抨擊檢討，只是在尚未確定前，我認為大家先跳過就好，不過還是得說，Irving應該要更尊重一下Nash，要讓他清楚才對。
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然而布魯克林籃網的隊友們很爭氣，在缺少『7-11』之下還是戰勝東區暫居第一的費城七六人，成功贏得二連勝，已離Kevin Duran回歸的日子越來越近。
一直在說的，Caris LeVert會是籃網今年的關鍵人物，他可以打得很全面，也可以打得非常腦衝，如果是前者，如今他狀態多半處於前項，那他是能扮演籃網很重要的進攻持球點。
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雖然LeVert進攻準心還是沒找回，出手選擇也不盡如意，但他今天在組織上仍有做出貢獻，傳出10助攻僅1失誤，搭配Joe Harris打出身價發揮神射本領貢獻28分，且兩名都曾擔任先發戰力鋒線的Jeff Green與Taurean Prince在今日扛主力都有所發揮。
籃網此戰是展現他們強大的陣容深度，如果Spencer Dinwiddie沒報銷，那會更加恐怖，這一直是籃網的優勢，而當LeVert可以多分擔組織重任下(但得減少腦衝)，多少可彌補Dinwiddie不能打的問題。
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而七六人今天有一半是輸給自己，整場打得很心不在焉，不知所云的失誤很多，且今天Seth Curry不在，外線的牽制力真的有差，而這也讓JoJo整場一直受到包夾，打起來真沒Curry在舒適。
在JoJo與Ben Simmons上半場都打不好的情況下(只有Harris
比較正常)，已被籃網取得勝利優勢，即使JoJo下半場甦醒一些，搭配Shake Milton、Danny Green與Tyrese Maxey的火力支援，一度有要把分數追上，但最終還是功虧一簣。
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Simmons就不多說了，之前已經寫過一篇專欄講過，他在 #進攻端的影響力已大不如從前了，對手漸漸清楚他的套路，知道要怎麼去限制降低他的破壞力。
他現在 #連組織這塊都受到影響(之前專欄有特別提到)，現在是因為七六人今年外線補強夠力，球隊起初戰績不差，才稍微掩蓋他的問題，Simmons如果不去強迫進化自己，季後賽肯定又會老戲上演。
🏀延伸閱讀:
［Simmons仍不投在拖累七六人進攻！球隊還剩多少耐心？］
➡ https://www.sportsv.net/articles/80159
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不過不管怎樣，今年七六人的整體發揮是比去年好多了，是可以期待的一個賽季，但如果Simmons一樣沒外線，那大家要有心理準備季後賽會打的很嚴峻。
假使今年最終又不如預期，我認為Simmons離開七六人的機率就會很大了，就讓我們一起來觀察下去。
⚠因為今天FiLa老大請假，我湖人的比賽沒辦法看，得賣身陪吃飯，因此就不寫了，期盼紫金大軍繼續贏球拿下五連勝。
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上一次來到墾丁不知道是幾年前了呢？印象中的墾丁就是沙灘和大海，還有新聞裡總是很貴的墾丁大街。這次到恆春之前其實也沒有什麼期待，卻因此發現了很多特色小店，以及恆春最美的一面，把這些好吃好玩的推薦給你們，期待你們也會愛上墾丁、愛上恆春！
這次到墾丁前意外把相機和鏡頭都摔壞了嗚嗚嗚，所以這次的影片全程都是以 Insta360 ONE R 拍攝，意外發現無論是在水下或是夜間拍攝的效果都很棒！最近正好在聖誕大特價！有興趣的隊友也可以參考看看哦～
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📍 10:14 樹夏飲事
📍 10:51 洋蔥冰淇淋
📍 11:38 等咧粉圓
📍 12:42 南灣
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6/30 Jamie老師要送下殺40％禮物給大家！
敬 請 期 待 🎁
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大家好😊 Jamie老師生日快到了！
四十不惑是一個很棒的年紀
而到今天我真的覺得我人生已經一無所缺
2014年的8月，
Jamie老師花20多萬來峇里島學「天賦」，
當時的學習卻翻轉了Jamie和很多學苑同學的人生，
這幾年我將天賦放在如何組公司、團隊、投資，
而幫助成功的例子已不計其數！
想知道這幾年我是如何從無到有
壯大現在輕易豐盛的花園嗎？
今天晚上我將會在頻道直播，
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也順道來祝我生日快樂吧！
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6/28 (日) 21:30 生日前夕
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