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Q: 附上影片Rico Korea 正韓精品服飾 在Facebook 的評價

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Q: 附上影片Suiza 在Facebook 的評價

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附上影片在 Rico Korea 正韓精品服飾 Facebook 的最佳貼文

By Rico Korea 正韓精品服飾

2021-10-01 06:03:53 有 6 人按讚

各位寶貝們❗️
10/1號(五)~8：30店內Top新品直播
這件好多dear加單的手工白色西裝外套
是不是又美又帥又有氣勢呀
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#照片皆為時尚總監闆娘辛苦拍攝
#禁止有心人士盜用經發現必採法律途徑提告

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Rico Korea 正韓精品服飾

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Astarte korea 親自飛韓國挑選，給客人最好的品質�是我們秉持的原則。愛漂亮的自己也愛分享給大家,這也是我一直對服飾的熱忱喜歡我們的記得持續關注我們喔！！不定時的給大家驚喜～

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附上影片在 Facebook 的最讚貼文

2021-09-29 13:29:19 有 119 人按讚

【全馬課表的訓練量規劃方式】

在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。

這個範例的假想學員是：
⇨ 已訓練有素一段時間
⇨ 體能好，是隻中猴子
⇨ 有16週的時間可練
⇨ 分為4個中週期

我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
一、先決定最大量週要設定在哪一週？
二、決定最大週總量要設定多少？
三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？

整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。

影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ

先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。

想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。

⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
—

#KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。

目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。

其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
若有任何疑問，可到臉書專頁「飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com

Tags: 附上影片 KFCS RQ RQ RQ RQ KFCS KFCS KFCS KFCS

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附上影片在 Suiza Facebook 的精選貼文

By Suiza

2021-09-29 12:00:37 有 2 人按讚

📢📢📢📢小編推薦 📢📢📢📢

最近有什麼事在困擾著你嗎?😭
人生過得快樂跟健康是最重要的了
背上自己喜歡的包包
也會讓人的心情快樂一整天❤

這次推薦會附上影片給你們參考
這個軟包是詢問度很高的其中一款👀👍
尤其是這個黃色超可愛的
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★九月義大利真皮流蘇束口手提軟包 1980 元
🔸made in Italy，牛皮
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Halo 甜心~★★★★賣場商品都是100%由Suiza為甜心們到韓國精心挑選的唷!!甜美浪漫柔美婉約率性風格~給多變的妳!! Suiza定期都會到韓國替甜心帶回質感又新款的服飾，讓甜心們都能把自己打扮的美美的！！賣場不定期都有最新活動消息，也歡迎甜心訂購賣場資訊！！客服信箱[email protected]

官網https://www.suizaitaly.com.tw/ 客服信箱 [email protected] Line官方帳號： @suiza

附上影片在 It’s Sabrina Youtube 的最佳貼文

By It’s Sabrina

2021-09-07 17:00:32 有 20,912 人看過有 500 人喜歡

▹ Instagram:sabriiiiina.aa(i*5)
https://www.instagram.com/sabriiiiina.aa

哈囉大家真的是好久不見，今天來還債了！！
時隔好久又上片ㄌ～～這次是大家最喜歡的vlog
真的不知不覺八月又過完馬上就要開學了，希望大家新學期都能更加前進
出門上課也要戴好口罩小心安全🥺

前陣子因為一些狀況所以停工了兩個多禮拜，如果最近有幹麻我都會盡量多錄一點vlog的！先謝謝大家一直以來耐心的等待～

這裡附上影片裡面開箱moshi的產品們，每個都好漂亮好有質感，大家可以入手🦦
VersaCover 多角度前後保護套 https://lihi1.com/u6feF
Muse 13" 三合一多功能筆電支架包 https://lihi1.com/cq4ke
Symbus Mini USB-C Hub 七合一迷你多功能集線器 https://lihi1.com/wo6nw

我們下支影片見♡

▹ Music Credit:
Music by Synae - Kiddie - https://thmatc.co/?l=DAAB1B45
Music by Austin Ryan - Wasted - https://thmatc.co/?l=A8265F89
Music by Fiji Blue - Only When I Look into Your Eyes - https://thmatc.co/?l=7BC86D34
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‣犀牛盾手機殼 https://url.rhinoshield.tw/ytsabrina
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（我不會有返利請大家放心使用）

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