關於 限鈉飲食的適用情形 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

女人的一生，就是不停和「水腫」戰鬥!!!

誰有水腫困擾? 我．我．我．．．夏天超嚴重>///<

【瘦知識】還我漂漂拳～打擊「水腫」六大守則！

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除了怕老、怕黑、怕胖、怕小三外，女人還怕在重要的日子「水腫」變豬頭，雖然脂肪並沒有增加，但整個人看來彷彿胖了一圈，無論化什麼妝、穿什麼衣服都不對勁，可說是叫天天不應，叫地地不靈呀！

水腫的原因很多，像腎功能下降、荷爾蒙分泌異常、服用某些藥物（消炎藥、止痛藥、避孕藥）等等，依嚴重程度和起因也可分為不同類型。

而一般人的水腫問題，通常是生活作息、飲食習慣不良所引起，反映的是體內水分和鈉之間的代謝發生異常，出現水份滯留的情形，造成局部性水腫。

讓我們一起來看看，日常生活中有那些訣竅可以打擊水腫吧！

1. 飲食盡量清淡 糖鹽能少則少

重口味食物裡的高「鈉」會使得水分滯留體內情形更加劇烈，而甜點、飲料等含高糖份的食物，則易導致下半身水腫。

建議大家多多品嚐食物原有的鮮味，慢慢地調淡自己的口味，並且養成多喝水、少喝飲料的好習慣。


2. 掌握喝水時機 早上下午最佳

很多人怕水腫而不敢喝水，事實上水並不是造成水腫的兇手，掌握喝水時機和喝水量，反而能改善水腫唷！

● 一天所需的喝水量（c.c.）是體重（kg）乘以30，每次喝水的量為 100～200c.c.。

● 早上7～9點以及下午3點～7點 （膀胱、腎臟排毒時間）可多喝點水 ，接近睡眠時間就別再猛灌水囉！

● 不要等到感覺口渴才喝水，此時身體已經缺水一段時間了。

● 分次喝水，不要一次猛灌，衛生署的建議是 1小時不超過1000c.c.，每次不超過200c.c.。

3. 多多起身走動 養成運動習慣

每到傍晚，你是不是老覺得雙腳浮腫、鞋子好像小了一號呢？

這是因為呢，長時間維持同一姿勢，容易阻礙下半身血液回流，造成下肢浮腫的狀況。

建議需要久坐的上班族、考生，至少每1～2個鐘頭起身走動走動；必須久站的護士、櫃姊，也別忘了舒展一下筋骨唷！

4. 保持充足睡眠 養成規律作息

夜晚是重要臟器排毒的時刻，經常熬夜會導致生理機能衰退，無法正常將多餘水分及廢物排出體外，進而造成水腫。

養成規律作息，讓代謝機制更好，將能有效提高身體正常代謝、消除水腫的能力。

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5. 常泡澡＋按摩 促進新陳代謝

有效放鬆肌肉、紓解疲勞，還可以加快新陳代謝、促進血液循環，幫助消除身體浮腫。

泡澡水位應低於心臟，水溫不要過高，泡完澡記得補充水分；同時還可搭配按摩，效果更棒。

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6. 排水利尿食物 視情況來攝取

紅豆、綠豆、薏仁、木瓜、西瓜、冬瓜、奇異果、空心菜、波菜、黑咖啡等等都有助於消水腫，但要特別注意食用限制，例如薏仁水會使身體冷虛，故生理期及懷孕中的女性應避免；咖啡可能造成心悸、空腹喝易傷腸胃，要視個人體質來取捨。看更多消水腫的秘密武器 ➔ http://bit.ly/PY4mqt

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（本文分享的建議適用於非病理性的水腫體質者，如果情況過於嚴重或有腎臟病變之可能性，還是要尋求醫師協助。參考資料來源：行政院衛生署國民健康局之健康99網站、時報周刊針對家醫科醫師和營養師之專訪等、最末段取自Yahoo!奇摩刊登之陳妍希專訪）

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