【初學走架子時，主要是學習各種姿勢】
今年以RQ的名義在大陸五個城市開辦的訓練營中，第一週期的技術動作簡化到只留「關鍵跑姿」(分九個難易等級)，課表中連續一個月的技術動作都是關鍵跑姿。主要的原因是受到「太極拳」和「建立手指」的啟發。太極拳極重站樁與各種「架子」的練習，建立手指則強調先練「支撐力」，要先建立起手指的支撐力，其他部位才能夠放鬆。而且光支撐就要練兩個半月，跟太極拳中強調各種架子(站樁)的基本功要練一兩年有異曲同功之妙。
下面引用沈家楨、顧留馨編著《陳式太極拳》談論「剛柔相濟的掌握」 中的四階練功次第 / 訓練順序。第一階談「走架子」時，跟姿勢跑法中的「關鍵跑姿」訓練要領幾乎完全契合，只是傳統武術的用語更美、更具深意：
1) 力求柔軟：初學走架子時，主要是學習各種姿勢。通過學習這些不同的姿勢，先化去身上原有的僵硬勁，這種僵硬勁是人人都有的，所以，在這一階段應不遺餘力地盡量求柔軟，這對先前學過硬功而復轉學太極拳的人來說，則更加顯得重要。
2) 力求身肢放長，以生彈性剛：在這樣很柔、很慢地練習一、二年之後，如果動作中已經去淨僵硬，達到綿軟的程度，且已養成這種習慣，就可以轉入下一步的練習。這時，首先在心意上應有全身處處放長的意念，並在姿勢動作中按照拳論規定，大力進行放長的專門練習（如虛領頂勁、氣沉丹田、含胸拔背等），借使心意與身肢在緊密配合下專習全身的放長，以求「彈性剛」。初練拳時，對各種放長的規定，如含胸拔背等，只用意念就可以了，而到此階段，則應在用意和身肢上共同進行了，因到此時已不致因放長而成相反的鼓勁病象了。
3) 做好「柔行氣，剛落點」：在全身放長達到要求後，就可以進一步在每個開合的落點結合著神氣外顯形成方點，表現出四正和四隅的勁別來，這是太極拳「方圓相生」中方的練習。在方點要表現出極其堅剛的剛（也就是要使身肢繃得極緊且長），而剛過後則履求在整個運動過程中表現極其柔軟的行氣。整趟架子就應在這樣的剛柔相濟情況下進行。因此，練拳時應該牢牢記住六字要領：「柔行氣，剛落點」。
4) 剛柔運用與「意氣風發」：剛柔的運用，必須結合著心意、神氣和呼吸的運用：也就是在「意氣風發」的基礎上，配合運用深強的呼氣來使身肢下沉而放長，借以加強彈性，成為彈性剛（如發勁等）；在「意靜氣斂」的基礎上，來使肢體肌肉連帶鬆開，從而形成活潑無滯的柔軟，由柔軟變化萬端，這兩者在生理上都是一種自然現象。
(以上四階內容摘自：《陳式太極拳》，沈家楨、顧留馨編著，北京：人民體育出版社，1994年11月出版，2018年12月第19次印刷，頁54~55）
陳式太極拳基本功 在 陳式太極拳基本功Chenshi taijiquan jibengong - YouTube 的推薦與評價
陳式太極拳基本功 手型步型身型身法眼法呼吸外三合内三合正しい動作と誤りの例の説明正確動作和易犯錯誤的说明Correct performanceCommon mistake一緒 ... ... <看更多>