【當季最夯 抗氧化補體力豆漿】
最近桑椹季,很多人都在打桑椹醬或是打成蔬果汁,桑椹還可以做什麼呢?
桑椹除了可以打成醬或抹饅頭吐司,其實還可以打豆漿呢!
桑椹和紫薯加在一起打成【桑椹紫薯豆漿】風味特別好,這道豆漿同時加了富含花青素的紫薯和桑椹,再加上黃豆,可以稱之為強力抗癌、抗老化精力湯,微甜的紫薯再加上桑椹的香味,營養又順口。
食譜裡用的是桑椹醬,如改用新鮮或冷凍桑椹打更好。
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===重要公告===
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【你的精力湯換季了嗎?】
氣溫直落,台北只有十幾度了,大家一定要多注意保暖,除了衣櫃的衣服要趕快換季,喝的精力湯也要換季囉。
尤其身體怕寒涼的朋友,改打豆榖奶漿幫身子溫補一下,不僅可以暖身、補充蛋白質和體力、也能同時攝取到膳食纖維,不用怕便秘。
精力湯換季是什麼意思?
㊙就是在寒冷的季節,#提高喝豆穀漿類的頻率
例如...豆穀漿:蔬果汁 = 4:3 或 5:2
(一週內4-5天喝豆穀漿,3-2天喝精力湯/綠拿鐵/全蔬果汁)
👉你一周會喝幾杯豆穀漿呢? 請留言分享~
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===鮮凍包===
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【綠拿鐵是什麼?】
其實綠拿鐵和精力湯是異曲同工,都是用蔬菜、水果、堅果打成蔬果汁,幫助我們更容易吸收植物鮮活完整的營養,也幫助身體代謝排毒。
以前精力湯的食譜較常運用芽菜,然而很多人不知道要去哪裡買,甚至不知道芽菜是什麼;為了鼓勵更多年輕人用比較輕鬆的方法攝取足量的蔬果,【綠拿鐵】一詞因此誕生,食譜裡以當季綠色葉菜為主,搭配水果、堅果,最好再加一點蛋白質打成蔬果汁/泥,也因為綠拿鐵的口感、味道、食材取得都更容易被年輕人入門上手,其實也可以視為精力湯的進化版。
PS. 芽菜其實也是蔬菜的一種,很營養但通常偏寒涼,所以一次只加一小搓,最好要再搭配其他葉菜一起打。
👉自備食材 請+1
👉去外面買打好的 請+2
👉訂購鮮凍便利包要喝再打 請+3
#綠拿鐵 #精力湯 #蔬果汁
#綠拿鐵鮮凍包 #精力湯便利包
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陳月卿蔬果汁食譜 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的精選貼文
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⚠️本人沒有推薦任何 低價出清的絞肉機/料理機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等⚠️
00:05 如何打綠拿鐵鮮凍包
00:26 vitamix A3500i 的功能、特色
00:52 vitamix A3500i 可以打什麼(果汁、濃湯、冰淇淋、堅果醬、自清)
🔧片中使用工具:Vitamix 調理機
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||陳月卿||
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⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
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本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
陳月卿蔬果汁食譜 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的精選貼文
全新企劃單元
營養師與阿母的料理對決賽
四十年料理經驗的安安媽咪
對上協助瘦身的營養師金孫
這就是美味與營養的拉鋸戰
誰能夠得到阿環小姐的青睞
就讓我們在影片中看結果吧
🙌影片食譜
05:02馬鈴薯蕃茄濃湯(600ml)三人份
👇食材
馬鈴薯100g
洋蔥40g
牛番茄50g
紅蘿蔔40g
腰果15g
毛豆50g
水300ml
✨熱量231kcal/蛋白質11.8g/脂肪8.4g/碳水34.5g/膳食纖維7.4g
07:28蘑菇濃湯(786ml)三人份
👇食材
馬鈴薯45g
洋蔥120g
蘑菇300g
腰果10g
蒜頭5g
油5g
✨熱量429kcal/蛋白質15.4g/脂肪21.4g/碳水49.6g/膳食纖維5.7g
10:16綠拿鐵(600ml)三人份
👇食材
地瓜50g
燕麥20g
花生10g
牛奶320ml
花椰菜100
水100cc
✨熱量432kca/蛋白質18.2g/脂肪18.4g/碳水53.3g/膳食纖維6.8g
11:16木瓜牛奶(630ml)三人份
👇食材
木瓜150g
牛奶450ml
赤藻糖醇30g
✨熱量407kcal/蛋白質15.6g/脂肪18.2g/77.3g
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陳月卿蔬果汁食譜 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最讚貼文
#綠果昔 #鮮凍包 #VitamixA3500i
02:17 ㊙️一人份的綠拿鐵怎麼打?
02:22 不用自己備材的鮮凍包
1🥬當季綠葉蔬菜:生的100克(燙熟後約半碗)
2🍎水果2-3種:150克(約一碗)
3🔸綜合堅果:1匙(約10克)
4🔸大豆胜肽:2大匙(約15克)
5🥛好水:100-150cc
6🔸其它-檸檬片:1片(連皮去籽)
7🔸其它-薑黃粉:1/4茶匙
8🔸其它-黑胡椒:1-3粒(視個人體質調整)
(如果是訂購 VgBoom的鮮凍包,自己只要再加第5-8項的食材即可)
🔧片中使用工具:Vitamix 調理機
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||陳月卿||
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⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
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