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2020年口碑超高的吉田修一《國寶》，榮登 一頁華爾滋 Let Me Sing You A Waltz 的年度選書！（並且是全年私心最愛❤️）還有讓詩人宋尚緯大喊：「請讓我推薦這本書！」陽菜檸檬的《懶懶》，擁有溫柔筆觸的非典型漫畫，清爽動人；以及眾所期待的 #天橋上的魔術師 電視劇即將上映！還沒讀過小說的話，讓小莊和阮光民用圖像帶你鑽進短篇故事的精髓裡，套書附贈的 #別冊 加碼收錄吳明益為天橋創作的小說新篇〈森林、宮殿、銅馬與畫像裡的女孩〉。✨
兩套美麗漫畫、一套大河小說，保證能讓年假讀飽飽！💪💪💪
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【贈書】【好書分享：療癒系漫畫《懶懶（1+2）》】
「別把根本不存在的幻覺，當成開啟幸福的鑰匙，只有真正的自己能讓自己得到幸福。」
下列文句符合你的想法嗎？
1、在意他人眼光，擔心被討厭，總急著討好別人？
2、努力武裝自我，試圖讓自己看起來像成熟大人，卻總是功虧一簣？
3、不喜歡交際應酬，仍嘗試融入社交圈，常常覺得心累？
4、和世界格格不入，想尋找一個能接納自己的容身之處？
5、在外面戴著面具，獨處才能卸下偽裝？
6、生性懶散，但害怕跟不上其他人的腳步，只好勉強自己加快速度？
如果大部分的答案都是YES！歡迎你加入懶散星球，我們都是懶散星人，為了不被其他地球人發現，遂偷偷假裝成「普通人」。可是維持「擬態」好累啊～有時會不小心露出鬆鬆軟軟ＱＱ的真面目…究竟誰能夠無條件接受我們的真實樣貌，不必再撐得好辛苦？
上述內容即為本書主角丸山成美，別名「懶懶」之寫照，相信不少人深有同感，忍不住大聲吶喊：「這就是我啊！天哪MIB要來抓我了嗎！？」
起初，沉迷漫畫的我也點頭如搗蒜，暗自開心終於找到同伴，長久埋藏在心底的不安與迷惑獲得抒發，原來我並不孤獨！原來有人跟我一樣！然而，原以為是搞笑漫畫的《懶懶》急轉直下，以溫柔且嚴厲的方式開展，敘述女主角懶懶迭經困境與挫折之歷程。
讀到心痛之處，因為太能同理懶懶的為難，不禁低喃著希望她振作：「你並沒有自己認為的那麼糟糕！不要繼續沉淪下去，低潮早晚會度過的！」就像幫自己加油般的認真吶喊。本書細膩刻劃出人們慣於隱藏的真實心情，所以能直探內心世界，引發讀者強烈共鳴。
作者陽菜檸檬以柔和清爽的色彩描繪筆下世界，絲柔圓滑筆觸細細勾勒每個角色生動面部表情，翻閱漫畫時，心情隨人物心境跌宕。除了傳神表情設計，她也十分注重髮型、衣服、首飾等細節，以服裝襯托各個角色的個性。
《懶懶》作畫主色調則隨主角心潮變換，陷入消沉是鋪天蓋地的暗灰；海闊天空是滿目耀眼的蔚藍；墜入絕望是無邊無盡的漆黑；遇見幸福是漫天飛舞的櫻花粉。陽菜檸檬是色彩的精靈，靈活指揮不同顏色調動讀者感情，輕易讓讀者忽悲忽喜。
劇情幾經轉折，懶懶不再掩飾真實心情，亦不再尋找能接受自己的人，因為「這個世界上根本不存在普通人」，何苦用「正常」、「普通」、「成功」等定義苛求自己？人生有許多可能性，如果自己就能讓自己得到幸福，何必等待別人帶來幸福？
《懶懶》以幽默起頭、嚴肅展開，最終用波濤起伏的溫暖作結，張開雙手擁抱世界上的每個懶懶，輕聲耳語：
「你不孤獨，不用活得那麼辛苦。」
「勇敢做自己，人生的道路比想像中更寬闊。」
「成功是1%的努力，加上99%的摸魚」（好吧這句是我加的）
這是一套值得反覆閱讀並珍惜的漫畫，真摯情感深深印在心中無法抹去，那股微微發光發熱的暖意會支持懶散星人一直走下去。（懶散星人：「好懶喔～我要搭計程車…」）
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例如：「《懶懶》：我無時無刻都是懶懶！！(老闆在你背後他很火」
3、活動時間：即日起，至2020/8/2(日)晚上十二點截止，屆時將於粉絲團公布名單。
4、請正取得獎者於2020/8/3(一)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。
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——梭羅 (Henry David Thoreau)：「 多數人都活在死寂的絕望中。」所謂死寂指的是心靈而不是生活狀態。透過閱讀得以理解過往疾病流行的蔓延程度，並且透過閱讀用另一雙眼看見世界新的模樣。
青鳥書店創辦人蔡瑞珊
◆成人書單
《槍炮、病菌與鋼鐵：人類社會的命運》(賈德‧戴蒙 / 時報出版)
《湖濱散記》(梭羅/ ＃遠足)
《臺灣最好的時刻，1977-1987：民族記憶美麗島》(吳乃德/ 春山出版)
《愛在瘟疫蔓延時》(加布列‧賈西亞‧馬奎斯/ ＃皇冠)
《純真博物館》(Orhan Pamuk/ 麥田出版)
◆孩子書單
《懶懶─陽菜檸檬》(はるな檸檬/ 新經典文化ThinKingDom)
《正直─找尋生活中的真實，成為你想成為的自己》(松浦彌太郎/ 時報)
《總裁獅子頭》(葉揚/ 重版文化)
《熊的小花園》( P714(派小西、菲力熊/時報)
《11個小紅帽》(林世仁/ 聯經出版)
#星座 #料理 #美食
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廚具要高級、精緻、CP值高
❓有一種食材，代謝不太好的人吃了可以流流汗，代謝好的人吃了能保留營養在體內。這週三 #星座廚房籤 的美食料理，大家猜猜會是什麼呢？😉
食材
腰果 32g 浸泡1小時
板豆腐 450g
無糖優格 120ml
洋蔥 1顆
馬鈴薯 1顆
雞腿肉 1塊
白飯
蔥油餅
佐料：
生薑 4g
大蒜 5瓣
辣椒粉 13g
日式咖喱塊 4塊
鹽、孜然粉、茴香粉、黃薑粉少許
蕃茄罐頭 1/3罐
蜂蜜 少許
椰奶 半罐
椰子油 少許
芹菜 少許
檸檬汁 少許
白瑜 心星占星
FB：https://www.facebook.com/nascastudio
IG：https://www.instagram.com/nascabai/
自然醒影像工作室：https://www.facebook.com/nwakeupstudio/
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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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▼ 相關影片 ▼
骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho
吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ
每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
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內容大補帖_ 全新官網
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有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
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骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎？
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽～
當然也可以從食物中去攝取
影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA
骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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找不到失眠原因嗎？有可能因為缺鈣！5種高鈣食物｜營養師這樣說
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老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc
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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
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吃飯順序很重要
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適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
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https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
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可參考：
糖與醣的差別
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適合哪些人？
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不適合哪些人？
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適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
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不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
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超商飲食一日搭配
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
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跟著大家一起來討論_ FB社團
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
