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這裡的小夥伴年紀大概都還不到更年期(對吧?)
💁🏻♀️不過你媽肯定已經進入更年期(甚至越過)
👩🏻台灣女生#平均停經年齡是50歲
雌激素減少會出現一系列不舒爽的症狀🥲
ex.情緒不穩、盜汗失眠
🔺除此之外以下三個關卡要特別注意
#骨質疏鬆
缺乏雌激素，50歲後骨密度劇烈下降！😵
#心血管疾病
缺乏雌激素，血管彈性變差！🫀
#肌少症
害怕變胖、慢性病，長期缺乏優質蛋白質，肌肉減少！！👎🏼
當然以上並不是一定會發生~~😆
營養和運動都要認真，中老年生活才快活
(突然很勵志)
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#薯條安 #營養師 #更年期 #營養 #心情 #小知識 #女性 #procreate #dietitian
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有人跟我一樣，天天吃吳伯義跟傅胖達嗎💁♀️
或是很常大吃大喝，天天喝咖啡
飲食不正常代謝不好嗎🤣🤣🤣
這時候，你就需要酵素惹!!!!!
奇異果逆止酵素大力推給大家!!💪💪💪
會有人問說，酵素跟益生菌哪裡不一樣呢🤔???
有吃益生菌的話，還要吃酵素嗎???
🙋🏻♀️這邊跟大家說明一樣
🔺益生菌是在腸胃中繁殖而且對健康有幫助的菌
改變細菌叢生態
🔺而酵素能幫助我們分解腸胃內的食物分子
將大分子拆成小分子
幫助消化，調整體質 使排便順暢❤️
這邊要推給大家的奇異果逆止酵素🎉
真的滿不錯的RRR
✅嚴選無缺染紐西蘭奇異果
含有豐富的維生素C， 膳食纖維，蛋白質，鐵質等等17種的營養素
✅它是獨家製程保留生物活性
再使用凍乾技術，保留最多的生物活性
所以喝起來酸酸甜甜的😋
沒有奇怪的味道~
因為我有說我不會接連我都喝不下去的東西
錢再多也一樣XD
✅裡面也含有果寡糖-膳食纖維
是日本的專利認證
用養菌創造好的腸道菌叢生態
你們知道嗎?💁♀️
其實消化系統中每個環節都需要酵素去運作
✅所以奇異果逆止酵素有選用多種不同的酵素
👉像是複合酵素：蛋白質酵素
澱粉酵素，脂肪酵素等等
針對營養成分來進行分解
才可以達到最佳效果哦！！！
✅裡面更有加入豌豆蛋白粉
含有人體九種必需的胺基酸
不含植物雌激素，乳制品，麩質及大豆成份
是完全天然純素的低過敏原食物
所以孕婦都可以吃是沒問題的🤣
✅重點是還有13項國際專利的認證
大家食用上可以好放心💪💪💪
跟我一樣天天亂吃的人真的滿推的XDDD
畢竟你們懂
這年紀也到了🥲
身體的保養真的很重要的R❤️
#魔孩的臉好B機
#洢起讀知識
前陣子姨媽來訪，原本就已經貪吃的我，因為生理期食慾大增，體重又再次往上升😂發現身邊許多同學也有類似的困擾，讓好不容易減下的公斤數，在生理期全部功虧一簣。所以今天要來和大家分享，要如何抑制自己在生理期容易爆吃的行為呢？甚至能夠緩和自己經前症候群容易引發的壞情緒！
生理期食慾大增其實是因為分泌女性荷爾蒙關係影響，讓子宮做好孕育胎兒的準備，才能攝取足夠的營養讓胎兒成長，因此生理期前一周也是子宮內壁最飽滿、適合受精卵著床的時刻，而經前症候群容易影響情緒，例如：易怒、焦慮、憂鬱，也會因為下腹悶痛等身體的不適感，讓心情也跟著上下起伏，這時身體會為了改善低落的情緒，也會想要攝取大量的碳水化合物，來幫助血清素合成，這樣的生理機制也就造成女性容易在生理期變胖的原因喔！
✅吃色胺酸(tryptophan)就對了
女性生理期時由於雌激素會影響鈣、鎂以及其他礦物質的吸收率和需求量，而經血更會造成身體營養的流失，身體為了彌補喪失的營養，攝取食物的慾望也會跟著提升。色胺酸是一種製造血清素的物質，有研究發現在經期補充色胺酸有助於減少碳水和高糖類的攝取，改善身體嗜吃的狀況，尤其奶類除了彌補鈣和鎂的流失之外，同時也是富含色胺酸的食物，其他像是蛋豆魚肉類的食品、香蕉和堅果也是很棒的色胺酸來源！
除了經期女性應該要多攝取鈣質之外，根據統計，臺灣有90%以上的人鈣質攝取不足，身體缺鈣容易導致失眠、肌肉抽筋、心悸、神經傳導的問題出現。優酪乳、優格除了可以減緩乳糖不耐症之外，不同的菌種更可以增加腸胃好菌，也能幫助身體吸收，而現今流行的燕麥奶雖然脂肪低，能夠減少攝取許多熱量，但並不能補足身體需要的鈣質，所以燕麥奶是無法替代牛奶的喔！
希望今天的運動小知識有幫助到各位同學，更多小知識貼文可以到主頁看看喔！
🔆燕麥奶能取代牛奶嗎？
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#運動知識 #生理期 #月經 #鈣 #鎂 #牛奶 #燕麥奶 #色胺酸
荷爾蒙是影響我們人體健康非常重要的關鍵，荷爾蒙失調不僅讓你容易變胖，還可能會讓你老得快，甚至是身體產生很多的疾病，這次由Donna營養師-陳怡錞來跟大家聊聊，怎麼樣透過正確的飲食方式，讓我們的荷爾蒙維持平衡！
#穩定荷爾蒙 #內分泌失調 #荷爾蒙失調
➤「甩開內分泌失調、穩定荷爾蒙」（文章）：https://pse.is/3e4mtc
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2020最後一天感謝與回顧，謝謝所有幫助邱個的所有好朋友們。
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#26 雪莉？哇是烏烏醫師！你剛剛攻擊我的村莊？如何挑選教練？流產/早產？【烏烏醫師女力Podcast】
➤ 讓你能期待訓練的教練，可以觀察他的學生的訓練狀況。
➤ 邱個認為每個人心有所向，找有口碑的
➤ 【你的教練熱愛訓練嗎？】非常重要
女力Q&A
➤ 子宮內的肌肉怎麼訓練？
➤ 如何安排月經週期與訓練搭配？最有效率？
➤ 早上訓練比較好？還是下午訓練比較好？
➤ 最棒的就是一個不會被干擾的時段持續訓練。
➤ 因為疫情只能在家訓練，自由重量技術能派上用場。
➤ 缺鐵的女生，重訓應該注意什麼？
➤ 女生有巧克力囊腫，可以喝乳清蛋白嗎？
➤ 大豆異黃酮？蜂王乳？龜鹿二仙膠？胎盤素？(雌激素添加品 回春保健食品)
➤ 亂吃訪間可能添加雌激素的不明保健食品，可能造成囊腫/肌瘤變大。
➤ 女生可以喝乳清嗎？孕婦可以喝乳清嗎？
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冷冷的冬天，一定要吃薑母鴨、燒酒雞補補身體！但當心補錯身體反而出問題，婦產科醫師郭安妮說，尤其是有子宮肌瘤、巧克力囊腫的患者，更不能隨便補，最好要遵從醫師指示。
此外，郭醫師還要教妳更年期、經期或是想瘦身時怎麼吃對身體最有幫助！
更年期怎麼吃最好？
郭安妮醫師說明，更年期即是女性卵巢功能開始衰退的時期，此時動情素會快速下降。
動情素對女性有3項很重要的功能：
新陳代謝
郭安妮醫師說，動情素下降會導致新陳代謝速度變慢，所以停經後通常會明顯感受到胖得比較快。此時就必須調整飲食份量，沒辦法像以前吃那麼多，更要保有運動習慣。
心血管健康
動情素有保護心血管的功效，當停止分泌時，我們血中膽固醇及中性脂肪會漸漸增加，因此更年期攝取油脂更要挑對「好油」，例如：不飽和脂肪酸含量高的食用油。
骨密度
由於缺乏動情素的保護，更年期開始骨頭就會衰退得更快，此時要注意鈣質的補充，除了透過保健食品補充外，也能加強日常飲食，好比從牛奶、秋葵、小魚乾等食物中攝取。
此外，郭安妮醫師也提醒，動情素下降後，有些女性會開始出現「更年期症候群」的症狀。例如：熱潮紅、盜汗、失眠等；有些人也會出現脾氣暴躁、易怒、焦慮、憂鬱等心理症狀，這些身心狀態常統稱為更年期症候群。
她建議，此時飲食上應避開「刺激性」的食物，例如含咖啡因的咖啡、茶類等，同時維持適度運動、充足睡眠等，減緩不適。而若症狀過於嚴重，影響到工作及人際關係時，可在醫師的指示下，補充一些女性荷爾蒙。
荷爾蒙混亂：不正常減重也是原因
郭安妮醫師分享，臨床上有蠻多20幾歲的年輕女性，希望自己能達到很瘦的身材，因此激烈節食瘦身，結果導致月經半年沒來。「一個月內快速掉了5公斤，體脂肪快速變化之下，卵巢功能就會休息。」
郭安妮醫師進一步解釋，當卵巢功能休息，就會開始不規則排卵，造成月經不來，甚至影響整個荷爾蒙運作，也就是動情素會混亂。
「動情素是維持女生年輕漂亮、身材窈窕的重要元素，」郭安妮醫師指出，若是為了瘦身，導致荷爾蒙不平衡，可能造成膚質變差、心血管出問題及骨質疏鬆等，既無法達到想要的體態，身體健康又亮紅燈。「不一定是愈瘦愈好，我們還是要適度。」
經期進補要注意
有些人會認為經期身體比較虛弱，就會額外進補，但郭安妮醫師提醒，補錯時間當心造成反效果「臨床上就碰過月經來血崩的患者，發現是媽媽給她過度進補。」
經期忌吃「活血」食補
麻油人參酒
薑母鴨
麻油雞
燒酒雞
郭安妮醫師強調，月經期間要避開上述類型的食補，因為都有「活血」的功效，可能會造成異常大量的出血。她指出，若是使用一般日用型的衛生棉，兩個小時就會滿就代表經血量異常大量，或是出現血塊等症狀，經期更要避免食用這類補品。
郭醫師的飲食法則
一定要吃早餐
維持均衡三餐
就算一整天工作很忙，還是會盡量維持早、中、晚三餐，定時定量吃飯。同時，蔬菜水果、五穀雜糧都有均衡補充。
額外補充保健食品
1、維生素D3
「醫師愛漂亮有過度防曬啦，」郭安妮醫師笑稱，因為自己出門防曬都做得比較足，所以會額外補充維生素D3。
2、私密處益生菌
導致免疫力降低時，私密處容易細菌感染、發炎，此時就會多補充相關的益生菌。
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#郭安妮 #動情素 #雌激素
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