Search
#孩子沉迷網路怎麼辦？認識網路成癮症，找回家庭生活
#南港社區大學公民素養週演講
演講時聽到好多媽媽因為孩子網路遊戲成癮的憂心，網路成癮比率節節升高，是個需要關注的議題呀！帶著聽眾做網路成癮量表（Chen Internet Addiction Scale, CIAS)，發現我自己雖然沒有超標，但有幾項的確符合，像是曾因上網而腰酸背痛、只要有一段時間沒有上網就會覺得自己好像錯過什麼、曾因為上網沒有按時進食Orz
#訂立不使用網路時間
#不要馬上回訊息，可以數小時統一一次回覆
#多安排戶外活動有助脫離網路控制
#雖然此時此刻我就在上網，但我都有把該做的事做完XD
#有媽媽問：沈迷網路遊戲的孩子的信用卡帳單有好幾筆是國外消費，孩子說是買電子書，真的嗎？網路遊戲的點數有可能是國外消費嗎？ 大家怎麼看～
新頻道成立！歡迎訂閱及加入：
【游泳私房話】YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCWfGGxRvTJwgZz6Wak2zalw
【游泳私房話】FB社團：https://www.facebook.com/groups/swimmerprivatetalk
－－－－－－－－－－ 【今天不談車！】聊聊瘦身
很多人都在我的影片或FB中留言，問我是不是瘦了？的確，「瘦了！」，這是肯定的事實，不過另外還有很多朋友是問我：「你是怎麼瘦的？」
「瘦身」是個很有意思的話題，以瘦身之名做一個網站、粉絲頁，百分之百會比弄一個汽車網還要流行十倍！不過，我其實是不懂瘦身之道的，我也只曉得上網爬爬文，找一個最簡單、我還能接受得了的方式，就依樣畫葫蘆吧。
這次瘦身的開端，是從去年的11月23日、採訪完澳門WTCC賽車後、回到台灣的那天開始。那次採訪讓我覺得「我好累、好喘、好容易油流浹背...」(對，就是那些胖子該有的症狀)，所以回來之後，就決定減肥吧。
之前我失敗過幾次，撐一個月就放棄了，所以這次的開始，我也實在不曉得會持續多久？不過，目前還在進行中，推測應該不會輕易就停下來了。
我不是一生下來就很有肉感的人，反而，我從小就是個瘦子。記得到發育階段停止時，我是173公分、62~65公斤左右；雖然不高、但看起來還算標準身材。直到結婚後開始發福、生小孩後加速發福、生第二隻之後嚴重發福；而我的健檢報告中，也開始出現紅字(對，就是那些胖子該有的紅字)。
我記得認識我老婆時，我是68公斤，一直到這次開始減肥時、我是97.7公斤；事實上，我應該有破百過，因為有次我在磅秤上看到自己已經是99點幾公斤後，我有好長一段時間都不去量體重了！(對，就是那些胖子該有的舉動)。
總而言之，回歸正傳，我就是開始運動了。
參考之前幾次失敗的案例，我曉得「出門運動」的方式，總會被雨天打斷，然後就自然而然地、無限期自行被打斷下去，所以我這次採取的是室內運動的方式 - 騎健身車。
就是這台：
tokuyo 歐風方程式立式健身車 TB-719BP
https://goo.gl/9EZzq4
這台車之前已經在我家已經默默存在一年多了，不過我騎不到幾次，只是一直丟在客廳安慰自己「我要開始減肥了！」，但其實從來沒有過！
而我給自己設定的騎法就是：一天只騎40分鐘，不管騎多少難度、不管騎多少距離、不管騎多少熱量(對，機器會顯示推估消耗的熱量)。
當然啦，隨著一天天的日子下來，我是越騎越快、越騎越難、越騎越遠...而體重也是在頭兩個月中，大幅下降！一降就是6~7公斤吧。但、它就這麼地卡在91~92公斤之間，再也動彈不得；這一卡就是三、四個月吧！
後來我上網爬文，發現有人說：「別在意體重計的數字，看看褲頭有沒有鬆動、身形有沒有變化比較實際」。我發現，的確，我從36腰的褲子、換成34腰了，皮帶的格數也有進展；所以心情也就略為好過一些。直到我發現有個健身媽媽在網路上說：「維持心跳大約130下/分鐘，這樣比較容易減肥」。我心想，這樣更好啊！因為我之前的心跳可以跳到165下/分鐘，那真的很累耶～～XD。這樣比較輕鬆，我當然表示認同～
結果，我就將步調放輕鬆了一些，居然體重就突破了！繼續瘦了下來。這次來到大概85公斤上下吧。
有在follow我臉書的朋友應該都曉得，我小孩今年暑假去學游泳了，我也跟去攪和一下；因為我最喜歡的運動，就是游泳。想想，上一次去游泳的日子大概相隔十年之久，我還以為我再也不會去游泳了～
總之，這一游、就游出了我年輕時不曾有的進階興趣～我現在變成：每天早上晨泳40分鐘～1小時，每天晚上踩健身車40分鐘＋手臂的重量訓練(為了更有肌力的划水需要)。
手臂重量訓練其實超單純的，就是：舉2.5公斤的啞鈴片(對，就是散裝的一片)。做些簡單的抬臂動作，一次一手40下，做八回。這個部分大概不用十分鐘就搞定，還不算費時。
整體來說，晚上運動的出汗量不多，也不太喘～我也不想把自己逼到一個累人的程度，畢竟我也會懶（外加哪來那麼多力氣嘛？）～
游泳的部分，我一向喜歡游蝶式、自由式，所以就專攻這兩式。有同學問我：「你好像不喜歡游仰式、蛙式？」
是的，仰式我會游歪、蛙式我嫌太慢，所以...不太去游。只有游累的時候，我會游游抬頭蛙來休息休息。後來我發現更好的休息方式，就是停在池邊泡著就好...這休息方式更有效！XD
至於我一天游多遠？我是時間制的！就是游40分鐘～1小時、游到該上班了，就換裝去公司。我不計較游多遠，而我也「不」來來回回游不停！我就是想游的時候，就游個幾趟，想休息時、就靠在池邊。有時來幾趟衝刺～如此而已。
我花更多的時間，來揣摩自由式＋蝶式的技巧。
在晚上騎健身車時，我會打開手機YouTube來研究這兩個泳姿的教學影片，一下子40分鐘就過去了～還常常意猶未盡。很多奧運選手、國內外游泳教練，都有指導教學影片；真的很容易就學到一些眉眉角角。
終於有天，我覺得我這輩子應該就是此時此刻、right here right now，是游得最好的階段了！我想要報名今年10月中下旬在彰化的全國分齡盃游泳錦標賽，參考報名資訊，我可以參加45~49歲的這個組別。
看了看前兩年這個組別的成績：50蝶式、50自由式大概分別都游在33秒、28秒左右，就可以拿到獎牌了吧...所以我對照我17歲時的成績，心想，「哎呦，有機會喔！」。於是，上個月的某天，我請同學幫我測一下50自由式的成績，也好心裡先有個譜...
尼瑪，不測還好、一測大失所望！比以前慢了快10秒、花了40秒完成。後來我在短池(25m)自己測了多次，真的！每次25m都要20秒...真的快把哥給氣死了XD。
但終究，哥還是有天份的，最近奮力一測，短池出現16.8秒的成績～推測，我游不快的原因有二，其一：我現在81公斤、還是跟當年62公斤相差太多；其二：30年前年輕力壯，我這回真的老了（然後還會繼續老下去）...
最後，我打消今年報名分齡盃泳賽的念頭，畢竟我完全不想去彰化陪公子練劍。我想...也許是不服老，但我還是想再去拿個獎牌回來吧（不知此生是否還有無機會^^）。
嗯～差點忘了，是關於飲食的部分。
我完全沒有吃什麼瘦身餐，早餐隨我老婆弄、跟小孩一起吃，中餐吃自助餐(這半年來是素食)，晚餐一樣隨我老婆弄～只是在晚餐的部分，我會吃少一點，少一點點的食量、大約是以前的六成。
而鍛鍊的部分，也並不是日日週而復始，一週總有一天、兩天完全沒健身，就這麼擱著～我的重點是：別讓自己感到很負擔，那樣太累人了～畢竟我是挺懶的。
好啦～這篇落落長的分享，完全跟車子無關，希望大家看完不要想幹樵我，只是我也想鼓勵一下自己罷了。(都寫成這樣，不見到70公斤大關怎麼行呢？)
ps.其實有在游泳的朋友，有機會真的可以請人錄下你游泳的模樣，因為那樣才會發現自己的動作，還有哪些地方可以改進！挺好的。（下次，我可能會用Gopro錄一下水底的畫面）
◉ 訂購 剛剛好水餃：https://shopee.tw/privatetalk
網站：http://www.autoprivatetalk.com
FB：https://www.facebook.com/harry.liaokang
社團：https://www.facebook.com/groups/autoprivatetalk
主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～
#游泳 #瘦身 #減肥
1月24日更新：
PIPA在今天亦被擱置
有評論家認為這次可能是因為美國大選在即
所以白官沒有通過這個受極多網民反對的草案
至於以後SOPA和PIPA會不會重來？很大機會。
還有，很多人此刻將焦點放到ACTA身上
ACTA就像UN，是一個國際組織
讓國家自願性地參加
參加了的國家包括日本、南韓、澳洲
（不包括香港或中國）
目的是增強知識產權的保護
ACTA已在早前簽署 已在執行之中
雖說看似威脅沒SOPA那麼大
但單單從整個ACTA竟然是這幾年暗地裡草擬
和早前參於匯報會的議員不能公開談論會議內容
這裡已可用陰謀論看
大家有興趣知更多便上網搜習一下資料
套用一句說話：
「Knowing is half the battle」
--------------------------------------------------------
較早前：
在影片製作期間
美國國會決定暫時將SOPA法案擱置
但是PIPA將會在星期一投票
而此案的支持聲音在國會中頗高的
所以通過機會是絕對存在的
在這個網站中
說明了PIPA跟SOPA也差不多
兩個亦是會為世界各地方帶來壞例子
http://socialmediacollective.org/2012...
你可以做些什麼？
1）向美國國務院投訴
立即簽署向美國國務院投訴：
http://americancensorship.org/
https://www.google.com/landing/takeac...
ZIP code:
http://www.geopostcodes.com/usa_zip_c...
2）罕有地 這條極端法案
竟然在中文媒體上甚少被報導
所以我們必需把訊息發放出去
至少給人知道事情的存在
至於SOPA
我們也絕不能掉以輕心
因為SOPA不是被否決
而只是暫時擱置進行修改
美國那些政治家口裡雖說不會干涉自由
但實際上 就如NDAA這個曾經擱置的草案
竟在無人談論的情況下通過
所以很多人擔心SOPA會改個新臉孔
然後就像NDAA那樣子通過
NDAA是什麼？
NDAA (National Defense Authorization Act)
是幾個星期前通過的一個美國草案
說明美國軍人在不用事前審判的情況下
有權把一個人無限期扣留
這正正已經是違反了法律的一大原則
「Innocent Until Proven Guilty」
把他反轉為「Guilty Until Proven Innocent」(未審先判)
美國總統在聖誕時候表明不支持這個草案
結果在新年的時候便簽署了
雖然NDAA不關我們香港人的事
但也證明了SOPA如果要通過
只要改個臉孔
或在無人談及的情況下推出、簽署
也會有可能通過
互聯網不是任何人擁有的
任何人或政治組織想控制互聯網
我們都必須表達反對的聲音！
更多關於SOPA和PIPA的資料：
http://www.bbc.co.uk/news/technology-...
http://www.thesosblogger.com/2012/01/...
