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御飯糰真的是趕時間的好朋友！
你們最愛什麼口味？🙋🏻♀️
我先說 我最愛雙蔬鮪魚跟明太子鮭魚🐟
生活在台灣的幸福點之一就是
走沒幾步路就有一間便利商店⋯
告訴大家7-11御飯糰的熱量排行！
👩🏻⚕️御飯糰可以選擇食物原型的口味（也就是看得到內餡的前世今生）少加工更健康！
所以肉鬆跟龍蝦沙拉就沒有很推薦⋯
再額外搭配一杯鮮奶、一份水果沙拉
就是營養均衡的早餐👍🏻快又方便！
趕時間也不能忽略均衡飲食哦～
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🍴很多人一定因為工作的關係三餐 飲食攝取不均衡，尤其是膳食纖維攝取嚴重不足
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喝過鮮奶後腸道的蠕動比以前頻繁，身體也感覺比較順暢，早餐飲料喝纖奶搭配三明治或飯糰，就非常有飽足感！營養兼顧又能控制熱量。
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有時候運動完也可以喝一瓶纖奶，可以補足營養又能喝出好活力。或是工作比較忙誤了午餐時間到7–11買個便當或買盒沙拉再搭配一瓶纖奶，簡單省時又能補充營養，對我來說實在太方便了，以後夜晚工作餓了喝纖奶也比較不會有負擔~
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#遛小人健康教室
#早餐 是一天最重要的開始，不僅要吃得好更該吃得巧，一般成人早餐熱量建議在500卡以內，且最好有優質蛋白質、低脂肪、及碳水化合物(複合性為佳)，能再補充些蔬菜纖維更好。辛苦的爸媽們可以怎麼吃得健康呢？來參考6種健康低熱量的 #早餐組合 (如附圖所示)
而常見的早餐又隱藏哪些健康問題呢？
(1)麵包、吐司
不管是甜或鹹的夾餡麵包、起酥麵包、鮮奶吐司、雞蛋吐司等等，油脂含量皆高。而可口的白麵包又屬於精緻糖類，容易讓血糖忽高忽低。
建議以 #高纖少精緻 為原則，選擇 #全麥麵包或全麥吐司。夾餡部分最好自己動手，可夾生菜、番茄、水煮蛋。果醬、花生醬、奶油需減少用量，並經常 #更換 塗抹吐司的醬料。
(2)市售飯糰、三明治
最好挑選現做的三明治，請老闆 #多加生菜或番茄，減少或不加醬料(如：#美乃滋)，口味上不選加工肉類(如：火腿、漢堡肉)，可選非油炸的雞肉、非油漬鮪魚口味。
超商的三角飯糰熱量約200-300大卡，除了缺少蔬菜外，約符合營養建議，唯因 #內餡 不同仍需注意油脂及含鈉量。而喜愛傳統飯糰的，可請老闆少加肉鬆、油條。
(3)早餐少吃這些
❌蛋餅、蘿蔔糕：皆屬於 #油煎 料理，而蛋餅在製作成餅皮時就已添加過油脂 ，等於是雙重油脂(可多達400卡)；蘿蔔糕一餐約可吃兩塊(共200卡)，但不宜常當早餐吃。
❌肉包、煎餃：內餡肥肉油脂多，當早餐容易造成腸胃負擔。若改為菜包或饅頭夾蛋則是早餐不錯的選擇。
❌燒餅油條：油條或燒餅都是高油脂(共超過500卡)，若真的要吃就改燒餅夾蛋，以降低油脂攝取，但仍不宜常吃。
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資料參考：
上班族健寶
全民健康保險雙月刊第88期
康健-立即體檢你的早餐！營養師給的6大建議
康健-麵包＋咖啡，不及格！「超商早餐」均衡4組合
及其它網路資料搜尋整理
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#遛小人樂園 #親子旅遊
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... 雙蔬鮪魚餡料增量50%30元【便利商店/廠商名稱】：7-11【規格/內容物/熱量】：顧名思義應該是裡面有兩種蔬菜的鮪魚御飯糰升級版？熱量209大卡/109公克一個【評分】： 60 ... ... <看更多>
雙蔬鮪魚飯糰熱量 在 [商品] 7-11雙蔬鮪魚飯糰增量有感- 看板CVS 的推薦與評價
【商品名稱/價格】】：雙蔬鮪魚飯糰/30元
【便利商店/廠商名稱】：7-11
【規格/內容物/熱量】：209大卡
【評分】：75分
【心得】：
7-11新飯糰～
號稱餡料增量50%！
鮪魚飯糰控當然買！
出什麼我買什麼！
一口咬下，
海苔很～～～～脆！
(很愛演的蛇丸口吻)
把特......餡料在哪裡？
鮪魚隱約探出頭，
吃起來味道和以前的差不多；
份量增量真的很無感，
更別提什麼雙蔬了。
不講真的完全不會發現升級，
倒是價錢和熱量升級了。
米飯倒是好吃不乾，比全家的Q。
再咬一口，
份量依舊表現普通。
但開始咬到一些蔬菜脆口清甜。
有人說變鹹了我倒是不覺得，
7-11鮪魚飯糰始終沒有全家的調味重，
因此沒那麼夠味，
對我來說吃起來不夠過癮，
倒是比較清淡。
吃到最後一口餡料突然爆出來！
原來是不均勻啊～
好吧看這份量真的有增量到！
就這最後一口吃得最滿意了XD
整體來說，還不難吃。
但有選擇還是比較喜歡全家鮪魚飯糰XD
那些年的7-11飯糰：https://dancebud777.pixnet.net/blog/post/204233397
全家鮪魚飯糰：https://dancebud777.pixnet.net/blog/post/215360511
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※ 編輯: rinhh (211.23.131.197 臺灣), 08/09/2019 17:14:07
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