▍穩定情緒的S.T.O.P. 技巧
有時候情緒不但會把人壓得喘不過氣，還會蒙蔽判斷能力，使我們很難正確地評斷眼前的狀況。我們會失去看淸現況的能力，無法為後續的行動做出最佳選擇。
想要重獲看淸現況的能力，為自己做出最合適的決定，「平息情緒風暴」是首要之務。讓自己從旁觀者的角度，冷靜看待眼前的狀況。不妨勤練這套S.T.O.P. 技巧，當你覺得情緒不受控制時，它們就能派上用場。
練習時，請在心中想像一個令你感到壓迫的情境。千萬不要選一個會讓你壓力破表的情境，以十分為滿分來說，請選一個壓力指數大概落在三到五分的情境。請想像此刻你就置身於該情境中，然後依序執行S.T.O.P. 四步驟：
#S停止你手上正在進行的所有事情（Stop everything your’re doing）
按下行動的暫停鍵，讓自己停在原地，不要輕舉妄動。
#T緩緩地做三個深呼吸（Take three slow deep breaths）
把注意力集中在感受呼吸上，你會感覺身體漸漸放鬆。
#O觀察自己和自身處境（Observe yourself and your circumstances）
想像你宛如靈魂出竅般，從一個旁觀者的中立角度看待整個情況。以富有同理心的角度，去觀察自己所經歷的事情。從這個截然不同的角度觀看這一切，你看到了什麼景象呢？
#P評估你所能採取的大、小行動（Praise yourself in any way you can, small or large）
想想自身的優勢，並感謝自己選擇減少壓迫。然後想想下一步該怎麼做，現在你的思緒會比一開始淸楚許多。
完成這個練習後，請反思整個過程。問問自己，是否有從另一個角度看待自身的處境？如果有，有發生什麼變化嗎？是否發現處理這個情況的新方法？
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以上文字摘自
《#哈佛醫師的復原力練習書》
運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷, 穩定情緒的實用指南
美國正念引導師30年經驗分享
Everyday Resilience
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作者：蓋兒．蓋茲勒
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各位朋友好：
這套STOP的技巧，在版面上介紹好幾次了。光是遇到挑戰或壓力，能先深呼吸、在腦中產生幾個可以應變的選項，能做到這兩步，情緒就能緩解很多。
祝願您，能在教師節這天，感受到我們能當自己老師的愉悅！
靈魂出竅 感覺 在 [問題] 這是靈魂出竅還是幻覺- 精華區soul - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
先說明一下 , 我有蠻多控制夢境的經驗
而分為兩種狀況
1.清醒入睡
這種就是腦子還醒著 , 但是我的身體睡著了 , 所以我清楚的知道我現在處於夢中
2.半途發覺
夢到某些情節 , 感覺到極度不合理 , 而知道自己在做夢 , 但又未因此而醒來
我現在只要夢到鬼大概80%都會發覺自己在做夢而開始控制接下來的情境
而所謂的控制並不是全盤導引夢境發展 , 而是做部份的主導 , 例如讓自己飛起來 ,
或是從自己手中產生一道光..
第一種情況在極度疲倦或是白天入睡時特別容易發生
而其中一次 , 正是我白天在睡覺 , 躺著躺著 , 耳鳴 , 感覺耳內酸酸的 , 然後往下沉
, 就是標準的第一種狀況的過程 , 所以我也習慣了 , 但接著我眼前還沒出現夢境 ,
我感覺我似乎還躺著 , 因此這時我刻意試著坐起來(眼前是一片黑) , 坐起來時的感覺
就是一種很像有東西從身體抽離的感覺 , 好像躺著的部份有感覺 , 但坐起來的部份也
有感覺 , 坐起來時的感覺身體酸酸的(不是酸痛的酸 是一種類似拿金屬棒接近額前時
那種感覺) , 不太好受 , 後來我甚至還感覺自己跌下床去 .. 又站起來 開始走路
到此為止我眼前都是一片黑暗
接著我眼前就出現夢境了 , 但場景不是我睡覺的地方 , 當然此時我很清楚自己在作夢
我想請問這是靈魂出竅嗎 , 還是說那個坐起來的過程 , 其實也是我夢境的一部份?
--
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◆ From: 218.166.154.18
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作者: luzifur (路西法大人) 看板: soul
標題: Re: [問題] 這是靈魂出竅還是幻覺
時間: Sun Dec 19 21:57:23 2004
※ 引述《civelant (逆著天空的音符)》之銘言：
你是否直躺而睡？
經驗發生在別人身上，旁人未必可以真正了解真相。
但依文章的敘述來看，「個人認為」應當是靈魂出竅沒有錯。
一般人睡覺時，都會偶而有神識出遊的現象，但那只是部份的魂魄，主體還在肉身上。
而像你這樣很清楚的靈魂出竅，很少見。至於是不是真的我也不敢確定。
不曉得你平時會不會不小心見到另一個世界的東西？
又或是常犯煞，八字輕？還有你遇到這情形，睡醒之後精神如何？
再不然就是你靈性奇高了。
以我所知，只有修行的大成就者能完全主導夢境。
即使你可以部份控制夢境，那也是很神。
西藏密宗有那洛巴六成就法，其中有個叫夢觀成就法，就是一種夢的修行。
我認識一位密教修行者，他修了那洛六法，竟可以主導夢境。
白天念不完的經，可以留待晚上睡夢中繼續念完，或在夢中持咒。
而睡一半醒來上廁所，上完廁所後可以回來剛才的夢境繼續未完成的事。
在夢裡想見誰，就能見誰。
但這是自主性的，不是被動性的，所以是很正面的情況。
: 先說明一下 , 我有蠻多控制夢境的經驗
: 而分為兩種狀況
: 1.清醒入睡
: 這種就是腦子還醒著 , 但是我的身體睡著了 , 所以我清楚的知道我現在處於夢中
: 2.半途發覺
: 夢到某些情節 , 感覺到極度不合理 , 而知道自己在做夢 , 但又未因此而醒來
: 我現在只要夢到鬼大概80%都會發覺自己在做夢而開始控制接下來的情境
: 而所謂的控制並不是全盤導引夢境發展 , 而是做部份的主導 , 例如讓自己飛起來 ,
: 或是從自己手中產生一道光..
: 第一種情況在極度疲倦或是白天入睡時特別容易發生
: 而其中一次 , 正是我白天在睡覺 , 躺著躺著 , 耳鳴 , 感覺耳內酸酸的 , 然後往下沉
: , 就是標準的第一種狀況的過程 , 所以我也習慣了 , 但接著我眼前還沒出現夢境 ,
: 我感覺我似乎還躺著 , 因此這時我刻意試著坐起來(眼前是一片黑) , 坐起來時的感覺
: 就是一種很像有東西從身體抽離的感覺 , 好像躺著的部份有感覺 , 但坐起來的部份也
: 有感覺 , 坐起來時的感覺身體酸酸的(不是酸痛的酸 是一種類似拿金屬棒接近額前時
: 那種感覺) , 不太好受 , 後來我甚至還感覺自己跌下床去 .. 又站起來 開始走路
: 到此為止我眼前都是一片黑暗
: 接著我眼前就出現夢境了 , 但場景不是我睡覺的地方 , 當然此時我很清楚自己在作夢
: 我想請問這是靈魂出竅嗎 , 還是說那個坐起來的過程 , 其實也是我夢境的一部份?
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大家好，我是 路西法大人！
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◆ From: 202.178.175.71
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作者: civelant (逆著天空的音符) 看板: soul
標題: Re: [問題] 這是靈魂出竅還是幻覺
時間: Sun Dec 19 22:12:36 2004
※ 引述《luzifur (路西法大人)》之銘言：
: ※ 引述《civelant (逆著天空的音符)》之銘言：
: 你是否直躺而睡？
沒錯...
且我若側睡
發生我說的清醒入夢機會就很小
幾乎都是臉朝上的情況下出現
: 經驗發生在別人身上，旁人未必可以真正了解真相。
: 但依文章的敘述來看，「個人認為」應當是靈魂出竅沒有錯。
: 一般人睡覺時，都會偶而有神識出遊的現象，但那只是部份的魂魄，主體還在肉身上。
: 而像你這樣很清楚的靈魂出竅，很少見。至於是不是真的我也不敢確定。
: 不曉得你平時會不會不小心見到另一個世界的東西？
: 又或是常犯煞，八字輕？還有你遇到這情形，睡醒之後精神如何？
: 再不然就是你靈性奇高了。
八字是幾兩幾那個嗎? 我是三兩八
不重但應該也不是特別輕吧?
犯煞是指遇鬼嗎?
我在現實生活中倒從沒遇過鬼
不過不知是不是是因為常愛胡思亂想
夢到鬼怪的機率比我朋友高得多
睡醒的精神倒還好
不過若是惡夢之類
起來時會比較累
: 以我所知，只有修行的大成就者能完全主導夢境。
: 即使你可以部份控制夢境，那也是很神。
: 西藏密宗有那洛巴六成就法，其中有個叫夢觀成就法，就是一種夢的修行。
: 我認識一位密教修行者，他修了那洛六法，竟可以主導夢境。
: 白天念不完的經，可以留待晚上睡夢中繼續念完，或在夢中持咒。
: 而睡一半醒來上廁所，上完廁所後可以回來剛才的夢境繼續未完成的事。
: 在夢裡想見誰，就能見誰。
: 但這是自主性的，不是被動性的，所以是很正面的情況。
: : 先說明一下 , 我有蠻多控制夢境的經驗
: : 而分為兩種狀況
: : 1.清醒入睡
: : 這種就是腦子還醒著 , 但是我的身體睡著了 , 所以我清楚的知道我現在處於夢中
: : 2.半途發覺
: : 夢到某些情節 , 感覺到極度不合理 , 而知道自己在做夢 , 但又未因此而醒來
: : 我現在只要夢到鬼大概80%都會發覺自己在做夢而開始控制接下來的情境
: : 而所謂的控制並不是全盤導引夢境發展 , 而是做部份的主導 , 例如讓自己飛起來 ,
: : 或是從自己手中產生一道光..
: : 第一種情況在極度疲倦或是白天入睡時特別容易發生
: : 而其中一次 , 正是我白天在睡覺 , 躺著躺著 , 耳鳴 , 感覺耳內酸酸的 , 然後往下沉
: : , 就是標準的第一種狀況的過程 , 所以我也習慣了 , 但接著我眼前還沒出現夢境 ,
: : 我感覺我似乎還躺著 , 因此這時我刻意試著坐起來(眼前是一片黑) , 坐起來時的感覺
: : 就是一種很像有東西從身體抽離的感覺 , 好像躺著的部份有感覺 , 但坐起來的部份也
: : 有感覺 , 坐起來時的感覺身體酸酸的(不是酸痛的酸 是一種類似拿金屬棒接近額前時
: : 那種感覺) , 不太好受 , 後來我甚至還感覺自己跌下床去 .. 又站起來 開始走路
: : 到此為止我眼前都是一片黑暗
: : 接著我眼前就出現夢境了 , 但場景不是我睡覺的地方 , 當然此時我很清楚自己在作夢
: : 我想請問這是靈魂出竅嗎 , 還是說那個坐起來的過程 , 其實也是我夢境的一部份?
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◆ From: 218.166.154.18
※ 編輯: civelant 來自: 218.166.154.18 (12/19 22:15)
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