▍穩定情緒的S.T.O.P. 技巧
有時候情緒不但會把人壓得喘不過氣，還會蒙蔽判斷能力，使我們很難正確地評斷眼前的狀況。我們會失去看淸現況的能力，無法為後續的行動做出最佳選擇。
想要重獲看淸現況的能力，為自己做出最合適的決定，「平息情緒風暴」是首要之務。讓自己從旁觀者的角度，冷靜看待眼前的狀況。不妨勤練這套S.T.O.P. 技巧，當你覺得情緒不受控制時，它們就能派上用場。
練習時，請在心中想像一個令你感到壓迫的情境。千萬不要選一個會讓你壓力破表的情境，以十分為滿分來說，請選一個壓力指數大概落在三到五分的情境。請想像此刻你就置身於該情境中，然後依序執行S.T.O.P. 四步驟：
#S停止你手上正在進行的所有事情（Stop everything your’re doing）
按下行動的暫停鍵，讓自己停在原地，不要輕舉妄動。
#T緩緩地做三個深呼吸（Take three slow deep breaths）
把注意力集中在感受呼吸上，你會感覺身體漸漸放鬆。
#O觀察自己和自身處境（Observe yourself and your circumstances）
想像你宛如靈魂出竅般，從一個旁觀者的中立角度看待整個情況。以富有同理心的角度，去觀察自己所經歷的事情。從這個截然不同的角度觀看這一切，你看到了什麼景象呢？
#P評估你所能採取的大、小行動（Praise yourself in any way you can, small or large）
想想自身的優勢，並感謝自己選擇減少壓迫。然後想想下一步該怎麼做，現在你的思緒會比一開始淸楚許多。
完成這個練習後，請反思整個過程。問問自己，是否有從另一個角度看待自身的處境？如果有，有發生什麼變化嗎？是否發現處理這個情況的新方法？
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以上文字摘自
《#哈佛醫師的復原力練習書》
運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷, 穩定情緒的實用指南
美國正念引導師30年經驗分享
Everyday Resilience
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作者：蓋兒．蓋茲勒
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好：
這套STOP的技巧，在版面上介紹好幾次了。光是遇到挑戰或壓力，能先深呼吸、在腦中產生幾個可以應變的選項，能做到這兩步，情緒就能緩解很多。
祝願您，能在教師節這天，感受到我們能當自己老師的愉悅！
靈魂 出 竅 者 在 對於如何靈魂出竅方法論之駁斥- 精華區soul - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
其實相關的這個文章，我也是曾經寫在鬼板上面
只不過，可能偏於"教義性"被刪除了。（冷笑）
坊間，不如是說網路上，很多這種靈魂出竅方法教學，我本人十分擔憂這種論調的萌芽。
這些網站往往僅介紹方法，以及出竅的現象，
卻忽略了究竟練這要幹嘛，有沒有後遺症等相反論點的討論，以及陳述。
網站、以及其方法論的弘揚者，應該告知靈魂出竅可能帶來的弊病。
在下曾經著迷過神通等的神力展現，也曾經嘗試想要"飛出去看一看"。
卻因為沒有妥善的做好保護措施，導致身體大病，至今還存留著後遺症。
在下曾經在未經做好保護的環境中，嘗試離開軀殼，這種動作，其實就好比開鎖一般
剛開始不得要領，所謂出竅的這個動作會有自我保護，會自己意識到快跳出去，
然後有一股力量會把你拉回身體裡面，這是身體的自我保護機制。
可是如同前述及，開鎖開久了，自然就慢慢地會開了。
重點是你開了，難保不會有"其他人"進來，更不保證"其他人"會不會換鎖。
這就是宣揚出竅方法論者沒有意識到的問題。
在您不能確定身處的環境是否清靜、是否有做結界？恣意地出竅，可能會被鳩佔鵲巢。
我個人認為，修習靈學，當需配合其相應的儀軌，一切照規矩來。
不把這種當作是一種可以說口的宣傳。
另外，沒有遵循儀軌（法門）而自行出竅者，對於控制其出竅的門鎖，
往往不能夠有效地控制，這也是值得注意的地方。
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◆ From: 220.135.148.122
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作者: luzifur (路西法大人) 看板: soul
標題: Re: 對於如何靈魂出竅方法論之駁斥
時間: Mon Dec 20 02:32:06 2004
※ 引述《kokora (校園民歌復興運動)》之銘言：
寫得太好了，推呀!!!!
靈魂出竅確實不能亂來，一般人都是出陰神而不是陽神，有害無益。
而且身體經過被移動後，元神回來身體就很痛苦，會產生酸痛。
稍一不小心沒請金剛神守護，也容易被奪舍。
肉體被佔走，就真的要命了！
: 剛開始不得要領，所謂出竅的這個動作會有自我保護，會自己意識到快跳出去，
: 然後有一股力量會把你拉回身體裡面，這是身體的自我保護機制。
: 可是如同前述及，開鎖開久了，自然就慢慢地會開了。
: 重點是你開了，難保不會有"其他人"進來，更不保證"其他人"會不會換鎖。
: 這就是宣揚出竅方法論者沒有意識到的問題。
: 在您不能確定身處的環境是否清靜、是否有做結界？恣意地出竅，可能會被鳩佔鵲巢。
: 我個人認為，修習靈學，當需配合其相應的儀軌，一切照規矩來。
: 不把這種當作是一種可以說口的宣傳。
: 另外，沒有遵循儀軌（法門）而自行出竅者，對於控制其出竅的門鎖，
: 往往不能夠有效地控制，這也是值得注意的地方。
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大家好，我是 路西法大人！
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◆ From: 202.178.175.71
※ 編輯: luzifur 來自: 202.178.175.71 (12/20 02:33)
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作者: kokora (校園民歌復興運動) 看板: soul
標題: Re: 對於如何靈魂出竅方法論之駁斥
時間: Mon Dec 20 02:42:48 2004
※ 引述《luzifur (路西法大人)》之銘言：
: ※ 引述《kokora (校園民歌復興運動)》之銘言：
: 寫得太好了，推呀!!!!
: 靈魂出竅確實不能亂來，一般人都是出陰神而不是陽神，有害無益。
: 而且身體經過被移動後，元神回來身體就很痛苦，會產生酸痛。
: 稍一不小心沒請金剛神守護，也容易被奪舍。
: 肉體被佔走，就真的要命了！
當時，在宿舍夜半測試，忽"見"窗外白影幢幢，大驚！
心神不寧之際，一身冷汗。
自此大病整年，是精神疾病，現在亦無法完全痊癒。
至於我說的無法完全控制，是偶爾睡覺的時候，就會有出竅的現象，
只是有了前車之鑑，常常會彈回來。但是就很難入睡，會影響到平常作息。
我終於深深體會什麼叫做"玩火自焚"的寓意了。 orz...
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◆ From: 220.135.148.122
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作者: thismy (我對花傾訴`訴不盡我的淚) 看板: soul
標題: Re: 對於如何靈魂出竅方法論之駁斥
時間: Mon Dec 20 02:46:02 2004
※ 引述《kokora (校園民歌復興運動)》之銘言：
: ※ 引述《luzifur (路西法大人)》之銘言：
: : 寫得太好了，推呀!!!!
: : 靈魂出竅確實不能亂來，一般人都是出陰神而不是陽神，有害無益。
: : 而且身體經過被移動後，元神回來身體就很痛苦，會產生酸痛。
: : 稍一不小心沒請金剛神守護，也容易被奪舍。
: : 肉體被佔走，就真的要命了！
: 當時，在宿舍夜半測試，忽"見"窗外白影幢幢，大驚！
: 心神不寧之際，一身冷汗。
: 自此大病整年，是精神疾病，現在亦無法完全痊癒。
: 至於我說的無法完全控制，是偶爾睡覺的時候，就會有出竅的現象，
: 只是有了前車之鑑，常常會彈回來。但是就很難入睡，會影響到平常作息。
: 我終於深深體會什麼叫做"玩火自焚"的寓意了。 orz...
你真有勇氣喔..
凡事慢慢來嘛...orz
但我相信所謂精神疾病是有辦法解決的，只要找到正確的方法...
(好像在說廢話)
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◆ From: 218.175.34.153
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作者: brianeric (灰色軌跡) 看板: soul
標題: Re: 對於如何靈魂出竅方法論之駁斥
時間: Mon Dec 20 02:56:36 2004
※ 引述《kokora (校園民歌復興運動)》之銘言：
: ※ 引述《luzifur (路西法大人)》之銘言：
: : 寫得太好了，推呀!!!!
: : 靈魂出竅確實不能亂來，一般人都是出陰神而不是陽神，有害無益。
: : 而且身體經過被移動後，元神回來身體就很痛苦，會產生酸痛。
: : 稍一不小心沒請金剛神守護，也容易被奪舍。
: : 肉體被佔走，就真的要命了！
: 當時，在宿舍夜半測試，忽"見"窗外白影幢幢，大驚！
: 心神不寧之際，一身冷汗。
: 自此大病整年，是精神疾病，現在亦無法完全痊癒。
: 至於我說的無法完全控制，是偶爾睡覺的時候，就會有出竅的現象，
: 只是有了前車之鑑，常常會彈回來。但是就很難入睡，會影響到平常作息。
: 我終於深深體會什麼叫做"玩火自焚"的寓意了。 orz...
我同學小時候就常出竅 出竅到家裡外面的墳墓 還常被裡面的「人」追殺
他媽說他出竅時 身上完全沒有氣息
他有2次被追殺的很驚險時 家裡那尊大日如來畫像裡的「人」突然跑出來救他
那時他才三歲 他說那個人身上很亮很亮 手很溫暖很溫暖
牽著他的手把他推回肉體
後來找了一個通靈的人 拜觀音當乾媽 從此就沒出竅過了
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◆ From: 218.172.205.137
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作者: luzifur (路西法大人) 看板: soul
標題: Re: 對於如何靈魂出竅方法論之駁斥
時間: Mon Dec 20 02:57:05 2004
※ 引述《kokora (校園民歌復興運動)》之銘言：
: 當時，在宿舍夜半測試，忽"見"窗外白影幢幢，大驚！
: 心神不寧之際，一身冷汗。
: 自此大病整年，是精神疾病，現在亦無法完全痊癒。
: 至於我說的無法完全控制，是偶爾睡覺的時候，就會有出竅的現象，
: 只是有了前車之鑑，常常會彈回來。但是就很難入睡，會影響到平常作息。
: 我終於深深體會什麼叫做"玩火自焚"的寓意了。 orz...
「個人認為」你的精神疾病，可以林孝宗的自發功來解決。
林孝宗的自發功，他定位為一種氣功。
而我覺得那類同道家丹鼎派法門中屬於「築基」階段。
築基算是練氣的部份，有人當作氣功來練，與靈通無關，應當不會出事。
再上去的功法會接觸到指導靈，那才真正容易出事。
所以我覺得你可以嘗試這個。
但基於你是活靈之人，應該會更容易碰觸到外靈，一概不理不要被迷惑。
林孝宗教授共有四本書，前面三書有用，第四本可有可無。
以上為個人看法。
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大家好，我是 路西法大人！
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◆ From: 202.178.175.71
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作者: YenWenShih (雲州大儒俠) 看板: soul
標題: Re: 對於如何靈魂出竅方法論之駁斥
時間: Mon Dec 20 05:20:19 2004
※ 引述《kokora (校園民歌復興運動)》之銘言：
: ※ 引述《luzifur (路西法大人)》之銘言：
: : 寫得太好了，推呀!!!!
: : 靈魂出竅確實不能亂來，一般人都是出陰神而不是陽神，有害無益。
: : 而且身體經過被移動後，元神回來身體就很痛苦，會產生酸痛。
: : 稍一不小心沒請金剛神守護，也容易被奪舍。
: : 肉體被佔走，就真的要命了！
: 當時，在宿舍夜半測試，忽"見"窗外白影幢幢，大驚！
: 心神不寧之際，一身冷汗。
: 自此大病整年，是精神疾病，現在亦無法完全痊癒。
: 至於我說的無法完全控制，是偶爾睡覺的時候，就會有出竅的現象，
: 只是有了前車之鑑，常常會彈回來。但是就很難入睡，會影響到平常作息。
: 我終於深深體會什麼叫做"玩火自焚"的寓意了。 orz...
你這樣描述，好像勾起我的回憶，但是至今我仍不確定自己
的情形是怎麼回事
我的房間，正好是面向一間廟的後院，有時候晚上唸書，
抬頭一看，會看到白白的圓光影飄過。我是不會覺得害怕，
但是有時候，母親夜半上廁所時，總是會不敲門，直接打開我的
房門，我就常常因為這樣子被嚇到。跟母親反應過，
不過她是那種很強勢的人，根本不理會。
之後睡覺，是有那種被壓床的感覺，到後來，
有時候白天醒著，神識會有一種很不真實的感覺
舉個例子，比如說我們遇到一件好笑的事，會開心地笑，
我自己卻好像一個旁觀者，在看自己的肉身，再藉由肉身去看外界的事
再到後來，晚上睡覺，腦子就是靜不下來，
一股力量逼著自己爬起來，很痛苦。我也不知道自己怎麼了。
到最後，只知道，如果能過直接透過肉身去感覺，作息就很正常，
但是如果那種旁觀者在看自己的肉身的感覺一來，我就生活大亂，
不知該怎麼辦
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◆ From: 64.185.157.188
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