【 蝦皮購物 (Shopee) x凱鈞】秋季保養學堂接連開講!完美膚質的首要關鍵絕對就是每日妥善進行溫和而有效率的清潔護理,特別是生在充斥各種污染與病菌的現代,早已不能再以有無上妝來作為是否需要卸妝的辨別標準了;空氣中肉眼不可見的油溶性與水溶性污垢,時刻都存在著,加上氣候、口罩與生活情境等因素,只要稍不留意清潔環節,粉刺、面皰、發炎、泛紅、搔癢、灼熱、刺痛、感染等惱人的老化危肌,就會大搖大擺找上門!
此次與直播節目中,就與來自法國的潔膚霸主 Bioderma貝膚黛瑪,一同示範品牌享譽全球的明星潔膚液,既可效率帶離面部髒污,溫和潔淨肌膚;還可密集補充豐沛水分與加強紓敏鎮靜調理。再配合席捲美容圈的保濕神器 #水晶靈極光水,自基底逐層灌溉豐盈潤澤因子,補水、儲水再鎖水,有利穩定平衡膚況,並展現絕美澎彈美肌!
#潔膚液
業界首創Micellar Technology膠束科技,兩性特殊結構親油及親水分子,積極清潔臉部彩妝與髒汙,不僅可清潔油脂、髒汙及彩妝,使清潔後的肌膚清爽潔淨,同時保護肌膚。應用9道淨化程序最高規格純水,PH5.5呈弱酸性,更相容於人體皮膚,且符合歐洲藥典嚴格規範,安全純淨不致敏
🔺小紅水(舒敏高效)
搭載獨特DAF™專利創新肌膚防禦科技,增加肌膚抵抗力,搭配小黃瓜萃取精華,溫和舒緩皮膚不適
🔺小藍水(保濕水潤)
採用專屬保濕成分AQUAGENIUM™水菁靈促進水分循環,達到補水保濕,使清潔後的肌膚清爽又潔淨
🔺小綠水(平滑控油)
特添加葡萄糖酸鋅調理粉刺油痘肌,用以遠離毛孔阻塞與發炎,進而達到油水平衡與穩定
#水晶靈保濕精華露(醫美級極光水)
採用水晶靈專利配方,將醫療級純水&高效保濕成分導入細胞內,肌膚澎彈立現。其微酸透亮配方可柔軟膚觸與細緻毛孔,使肌膚平滑光潤。業界唯一使用醫療級抗敏純水為基底、不含酒精的精華水,搭配DAF專利與維他命E,給予溫和之舒緩調理,讓膚況穩定又亮麗;更有助提升後續保養表現之效能
#平衡控油精華露
用以平衡調理肌膚,以保持清爽與健康,運用FLUIDACTIV™專利皮脂液化科技,調控皮脂分泌,保持毛孔暢通,以達油水平衡的健康狀態。亦添加蘑菇萃取精華,可有助改善毛孔粗大困擾,使毛孔緊緻平滑。且無致敏香料也無酒精與Paraben類防腐劑,用以降低致痘風險
#舒敏賦活眼部精華乳
其含有TOLERIDINE™耐樂定專利成分,同時配合DAF™專利創新肌膚防禦科技,可增強自然保護屏障,從源頭改善舒緩肌膚。另添加玻尿酸等三效水感保濕因子,有助撫平眼周細紋;而咖啡因精萃則能改善眼部浮腫及活絡代謝,維持活力與光采
#倍護水潤防曬乳液 SPF50+ PA++++
搭載可抵抗紫外線長波UVA之Boots Star ★★★★ 全寬頻防護,用以預防曬紅、曬黑、曬傷、光老化。其輕盈水感質地,使用方便又溫和,添加獨特霧光DRY TOUCH成分,使肌膚呈現絲絨般霧面的舒適觸感,適用臉部及身體,並具有高光穩定性之耐水耐汗之防護能力
#滋潤修護唇膏
採用乳油木果油及蜂蠟為基底,使唇部柔嫩順滑,再添加Lauryl PCA保濕因子、凡士林來持續保濕。而黃金海藻萃取,則可溫和舒緩唇部肌膚。當中無致敏香精、酒精及Paraben類防腐劑等成分,為低致敏性之唇部養潤保養品
#凱鈞的工作日常
#小編視角
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過106的網紅陳靜敏,也在其Youtube影片中提到,#靜敏學堂 最近很多朋友跟我說,他們過去都不太關心政治,想要支持我,但不知道票要怎麼投🤔🤔 今天我特別拍一部影片,告訴大家可以怎麼支持我💪💪 片尾有投票選舉流程,請大家一定要看到最後喔! 現在就追蹤我的 IG 👉 https://s.yam.com/PFWAN #3張選票顧台灣 #2020台...
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這是前一天共讀「吼!麻煩的假期」才講到的字,配合繪本讓孩子深刻記得並懂得正確運用在情境中
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靜敏學堂 在 洪千惠心理師-生活紀錄x工作筆記 Facebook 的最佳解答
[以正念安頓疫情期間的身心反應]
很開心被 #睡眠管理職人 點名參與【疫情期間,心理師教你的心理照顧秘訣・文章串連】活動,剛好近期在防疫期間帶完四週的線上正念靜心活動,也整理分享一些方法與心得,這段居家防疫期間,正是時候學習與練習正念。:)
居家防疫期間,不能出門感覺無聊、煩悶?生活事務突然間都被迫暫停,感到不知所措?跟人相處的機會大減,感到孤單寂寞;和同住者相處時間增加,又感到諸多摩擦與不快?面對疫情變化的不確定升起強烈的焦躁不安?在疫情影響下,我們 #意識到生活諸多的不確定與無常,感受身心變動。這何嘗不是個機會,讓我們更認識與了解自我呢?或許我們會認為是疫情造成改變,才引發諸多身心反應,然而,靜下心來仔細想想,目前遇到的困擾是現在才發生的嗎?那些關於自我、關係、生命的困難。或許它們早已存在,但在過去自動導航般的生活模式下,可以暫時迴避這些議題?
讓我們練習以正念的態度,試著覺察、關照自己的身心經驗,在接納、允許與跳脫慣性框架、重新選擇的過程中,逐步的安頓自我。
#正念是什麼?
正念 (mindfulness) 定義為:「刻意的」將注意力放於當下,對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。經過科學研究證實對身心有益,已發展成提升身心健康的方案,及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式,除了用於醫療領域之外,目前也被運用於教育、企業、政治界。
#練習正念有什麼好處?
透過正念覺察,能幫助我們在習慣的身心反應中,稍稍暫停下來,以好奇、接納、允許的態度面對當下經驗,並重新選擇合適的回應方式。研究顯示正念練習能改變大腦結構,提升認知功能表現,更有效決策與執行;強化調節情緒反應的大腦網絡,穩定情緒,減緩壓力的負面影響;強化感受悲憫能力的神經網絡,改善人際關係,提升幸福感與工作滿意度。
#怎麼開始練習?
讓我們 #帶著正念的態度自我覺察,意即帶著 #專注、#好奇、#接納、#不評價(或不被自動化評價帶走)的方式,#探索與覺察自己時時刻刻的經驗,#包含當下的身體感受、#情緒、#想法、#行為衝動或行動。看似很簡單,要執行起來卻不容易。好在透過一遍遍的練習,我們會漸漸熟悉正念覺察本身的意涵,就像為心智進行重訓一樣,會越來越強壯。就如重訓一般,我們不可能一開始就舉過重的重量,會從較輕的重量開始舉起,再慢慢加量,不貪心、不求速效,一點一點來。以下提供三種練習培養正念的方式,也呈現一些願意分享者的練習體驗,一起來認識正念。
1️⃣#正念飲食練習
挑選一餐的一口飯菜、一口飲料,在自動化的進食之前,先打開視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺的感官觀察一下食物,練習跳脫習慣反應。看一看食物的外型、顏色、質地、光影變化,聞一聞食物的味道,聽一聽觸碰或咀嚼發出的細微聲音,感受手指、嘴唇或身體部位接觸食物的感受,觀察食物在口腔、舌頭、齒縫間的移動,以及品嚐到的味道。注意力很可能被其他的想法、畫面帶走,就溫柔的把注意力帶回到感官經驗上。
🙋#成員心得分享:
「『活在當下』這件事情對我而言並不容易,雖然平常知道吃飯要專心,偶爾還是會不自覺拿出手機回一下訊息,而沒有一心一意地用完一餐;又儘管沒有拿出手機,腦中的千頭萬緒還是會淹沒大腦,思考著剛剛老師上課的內容、等會的行程等等,鮮少能真正地感受當下的食物。」
「很幸運地正念活動給予我機會,專注地去面對眼前的這一份食物,其實每一份食物,或大或小、或濃或淡、或平價或高昂,都是值得人們用心看待它,完食的時候我感到幸福、覺得感謝,平常儘管也知道要抱著感恩的心對待任何食物,而我又何曾真正地發自內心去感謝、尊重眼前那一份同為生命的植物呢?這是今天結束後,我想放在心上的事情,每一天的每一餐,每一餐的每一份食物,『真的謝謝你們:)!』」
2️⃣#靜態正念練習
以溫柔、好奇的態度覺察、關照呼吸、身體,讓注意力定位於每一次的呼吸、每一個當下的身體感受。每一次覺察分心,都是一個機會再次選擇回到當下。
#正念呼吸
呼吸是練習正念最基礎入門方式,每次呼吸都發生在當下。自在的呼吸,觀察呼吸的細微感受,可以觀察鼻腔、胸腔、腹部隨著呼吸的起伏變化,如果注意力飄走了,就再一次溫柔的帶回來。讓呼吸成為回到當下的定錨,把注意力帶回此時此刻。試著從1分鐘、5分鐘到10分鐘做做看。
🙋#成員心得分享:
「透過靜坐、呼吸練習,我感覺到自己和自己是貼近一些的,是同在的;也發現自己的思緒飄忽的軌跡(能夠一下子就跳到好遠的地方)。很喜歡老師說的概念:不要小看每一個小小的觀察、小小的開始,所有的累積都是這樣一點一點累積起來的。」
「過去可能會以為正念靜心是在教人如何往好的方面想,然而經過這次的活動後,發現更重要的是覺察,像自己在做一件事時,有時候可能因為慣性而沒發現自己做事情時會有一些冗餘的動作,導致需要花費更多時間來完成一件事情,覺察練習讓我能夠對於自己平常的習慣再重新去做審視。」
#正念身體掃描
可以坐著或躺著,讓注意力先聚焦在呼吸,安穩後再讓注意力跟著呼吸自由的在身體移動。吸氣時,想像把空氣吸到左腳大拇指,吐氣時,注意力跟著空氣從鼻子離開,來回幾次。
再次吸氣讓注意力聚焦左腳大拇指觀察一下感受,慢慢擴展到旁邊的腳趾、左腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿,觀察一下內外的細微感受。接著換到右腳大拇指開始,逐步往上覺察右腿的感受,讓注意力就像掃描機一樣,繼續一段一段的觀察臀部、後背、肩膀、雙手臂、手心、手背、手指頭、胸部、腹部、頸部、頭部、臉部。注意力可能會飄散開來,沒有關係,溫和的在將注意力帶回來身體感受。
以溫柔、好奇的態度覺察、關照身體,讓注意力回到身體感受的當下。
🙋#成員心得分享:
「原本覺得心情滿雜亂、滿焦慮的,但在把注意力放在自己的過程中,這種感覺神奇地慢慢消失了,現在覺得很平靜很舒服。」「靜下來做身體掃描時,能夠細微地發現身體肌肉的狀態。掃描完成後,緊繃和痠痛似乎也減輕放鬆。」
「正念作為觀察自身變化的一種方式,提供我一個機會審視身體想傳達的訊息,過程中能夠回想到底是生活中的哪件事影響了我,哪怕這件事情無法立刻解決,我認為對於自身狀態擁有清楚的意識,也能夠多少減少身心狀態混亂時的壓力」
3️⃣#動態正念練習
讓注意力定位於身體移動時的呼吸與身體感受,觀察時時刻刻的體驗。
#正念行走
在一段移動的路線上觀察一下身體行走的感受,例如從房間走到客廳時,觀察站立時雙腳腳掌踩踏地板的感覺,行走時先踏出哪一隻腳?踩好一隻腳、再移動另一隻腳,當一腳抬起時,腳掌、腳踝、腿部肌肉、關節、上半身的肌肉等身體感受是否有變化?怎麼變化?一開始可以速度稍慢的行走,方便觀察這些變化,比較敏銳後,在自由速度的過程中觀察行走歷程。
沒有趕著要去哪,每一步都是目的地,每一步都在當下。踩穩這一步,再踏出下一步。
🙋#成員心得分享:
「正念練習很有幫助,像是在重新審視自己身體既有的習慣跟動作。接受自己的身體,而不是去譴責。我有一點點長短腳,之前走路時會很責備自己走路狀態,但正念讓我有新的觀點看待自己。」
#正念伸展/運動
在家伸展四肢、活動筋骨,或居家運動時,可以讓注意力觀察身體移動時的動作與感覺。像是皮膚的觸感、溫度、濕度,肌肉、關節的緊繃或放鬆,血液的流動、脈搏的跳動、重量感受的變化...等等。過程中保持對呼吸與身心反應的觀察,尊重身體的限制。
🙋#成員心得分享:
「大學後偶爾會聽到『正念』,但一直不知道是什麼,今天體驗過後發現原來平常睡不著或是思緒太混亂時,會用類似的方法讓自己專心回到當下,冷靜下來。今天的體驗算是讓自己步調更緩慢,除了注意力回到當下以及注重一吸一吐外,更多覺察肢體的擺位、重量等等的,是相當特別的經驗!」
讓我們開始帶著正念覺察自己的身心經驗,沒有「正確」的經驗,只是去感受自己的感受,從今天就開始試試看,以正念練習安頓自己,也 #歡迎留言分享自己練習的身心經驗,讓更多人一起來學習體驗喔!
下一棒,想點名邀請 心理師的深夜學堂,繼續接力跟我們分享防疫期間的心理照顧秘訣喔!
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文、圖/洪千惠心理師
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#靜敏學堂
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