【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Hero祖雄官方頻道,也在其Youtube影片中提到,居家運動全攻略 EP6 背肌訓練|引體向上|一根搞定 |引體向上全攻略|不出門也能建立運動習慣|HERO來了 如果說核心與腿部肌肉,像是身體這座大樓的地基基礎,那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直,挺不挺的關鍵因素!要練好背肌,主要要靠拉的動作來訓練,由上往下,由前往後,由下往上的動作在家裡要如何...
「靠牆深蹲時間」的推薦目錄:
- 關於靠牆深蹲時間 在 練健康 Facebook 的精選貼文
- 關於靠牆深蹲時間 在 Hi Rucy Facebook 的精選貼文
- 關於靠牆深蹲時間 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的精選貼文
- 關於靠牆深蹲時間 在 Hero祖雄官方頻道 Youtube 的最佳解答
- 關於靠牆深蹲時間 在 Hero祖雄官方頻道 Youtube 的最讚貼文
- 關於靠牆深蹲時間 在 Hero祖雄官方頻道 Youtube 的最佳解答
- 關於靠牆深蹲時間 在 [討論] 靠牆深蹲練大腿- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於靠牆深蹲時間 在 靠牆壁蹲不會比深蹲還要不傷膝蓋喔,而且因為靠牆的動作過度 ... 的評價
- 關於靠牆深蹲時間 在 簡靠牆靜蹲也有豐富的訓練方法你練到位了嗎? - PTT頭條 的評價
- 關於靠牆深蹲時間 在 靠牆深蹲ptt - Lajsd 的評價
- 關於靠牆深蹲時間 在 請問靠牆蹲的時間 - Mobile01 的評價
- 關於靠牆深蹲時間 在 靠牆深蹲在PTT/Dcard完整相關資訊 - 幸福屋 的評價
- 關於靠牆深蹲時間 在 靠牆深蹲在PTT/Dcard完整相關資訊 - 幸福屋 的評價
- 關於靠牆深蹲時間 在 靠牆深蹲好處在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包 的評價
- 關於靠牆深蹲時間 在 靠牆深蹲好處在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶人包 的評價
- 關於靠牆深蹲時間 在 靠牆半蹲真的能強化膝關節嗎?你怎麼看? | PTT新聞 的評價
- 關於靠牆深蹲時間 在 靠牆深蹲ptt 的評價
靠牆深蹲時間 在 Hi Rucy Facebook 的精選貼文
即使知道恆春半島生態豐富,卻沒想到是比想像還更多。
去到溪畔那天,一位牙齒剩沒幾顆,卻仍嚼著檳榔的老伯,停下機車,蹲在草地找東西的樣貌,友人前去詢問,原來是採集雨後會有的雨來菇,原來那別名情人的眼淚長這樣,及其好吃的食物,用來煎蛋或涼拌都很美味。
他們四處走看,大喊Rucy快來看,一直就是記不住那生物的名稱,只記得他叫紡織娘,唧唧就像織布機織布的聲音得名。
晚上到了東門,杰生和小P,稍微向我說明了城牆的一些歷史,一行人走到城牆上,躺在城牆上,伴著秋天的涼風,看滿天星斗,很像「回家」的感覺,大地為床,天空為帳,和萬物一體的感受,幸運地看見遷徙的鳥群,成V字型,一批一批的飛過,永遠無法想像,他們強壯的翅膀,帶他們飛越千里,只為避冬,大自然以及生物的力量,真的好令人讚嘆;而後又聽到煙火聲,當下個每一個看見都令人感動,幸福的夜。
一天晚上,虎哥訊息問「你現在要休息了嗎?要不要去看螢光菇?」
天啊!真的太興奮,原本的睡意全消。
往社頂公園路上,杰生小心翼翼,慢慢開車前行,因為隨時會有梅花鹿的出沒,果不其然,幸運看到有美麗鹿角的公鹿,在路邊吃草,到達定點,停妥車,一路都是驚喜,靠著手機燈光,照亮步道,小P提醒,稍微離開岩壁走,因為上面會有一些生物,一行友人,尋找著所有希望我看見的一切。
先前虎哥提過螢光菇的生長,到現場,果然阿凡達電影裡的景象,如實存在,雞皮疙瘩樹立,真的有會發光的菇類,生命期短暫,據說是有季節性,這個世界真的太神奇奧妙,長知識的一晚。
今早,參加一個在地小導覽,其實就是我住宿周圍的古蹟,南門和幾棟早期建築,曾經是酒家又為婦產科醫院,現今則為波波廚房的建物;此區全盛時期,就像我們熟知的西門町,商家林立,現在仔細聆聽,仍可感受當時的繁華。
近期剛好也是瑯嶠鷹季,或許不小心,可以幸運的看到老鷹。
每天每天,都在看好大片的天空,從日出到日落,不同的時間,有不同的美,感謝一切的安排,也慶幸這段時間剛好在此處,得以鎮定也安撫自己在面對家事那份糾結。
#謝謝友人一路陪伴
#深夜小食堂
#虎哥 #杰生 #小P #Roy #Andy #Jason
#潮間帶看到很多垃圾 #美麗的環境需要你的照護
#到任何地方請隨手帶走自己的垃圾
#珍惜宇宙送給我們的禮物
靠牆深蹲時間 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的精選貼文
✨【啟動訓練系列 - 下肢推 】✨
在訓練 #深蹲 #分腿蹲 #增強爆式訓練 之前,加入強度更高 #啟動訓練,可以更有效率的熱身,好的訓練動作是讓你銜接之後主訓練的重要推手喔,相信對你會很有幫助的。
動作看起來很簡單,但其實操作時還是有細節需要的修正,一開始不求做到完美或者滿分,只是如果覺得操作時有困難或者感覺得身體太勉強,就不要硬撐囉!這樣我也能安心地分享一些不同的觀點給大家,也可以詢問你的物理治療師、教練、動作控制的專業人士等等。
試試看,也歡迎留言 或者 tag 我,說說你的感受。
✅動作1
LFE split squats 螺旋分腿下肢推啟動
🌀LFE = Limit Force Elastic
首先將重心放在前腳,以右腳為例,保持頭部對準右邊足部(正面),軀幹平行於脛骨(側面),右腳重心放在第四五根腳指頭,髖關節稍微往外轉,對側腳則向內轉,身體以第九肋為中心,往右邊側彎以及胸椎旋轉,螺旋側肩胛內收下壓後傾,對側肩胛外展上提前傾 ; 螺旋側骨盆前傾、向上向前移,對側骨盆後傾、向下向後移。
如果是第一次嘗試這個動作,建議不用太在意秒數,能夠維持在那個姿勢下的時間慢慢拉長,感覺體體提高、身體張力慢慢提高即可。
►建議劑量 每下x 10-30s seconds x 2sets
✅ 動作2
Wedge squat 推牆下肢深蹲
將身體向前傾斜,慢慢地往下蹲下,保持重心在第4.5腳趾,腳掌微往外轉,保持膝蓋對準第2.3腳趾,蹲到底的時候保持身體平行小腿,之後快速推地板站直,想像身體往前把牆推倒。
►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets
✅動作3
Wedge sissy squats 靠牆娘娘腔深蹲
身體靠著牆壁往後傾斜,雙腳自然站姿,腳掌也可以微朝外,重心一樣落在四五腳指或者前足,慢慢的將膝蓋往前往下推,可以想著膝蓋要去找地板,過程背部、臀部以及腿後肌保持自然用力,當你覺得大腿或者身體很緊繃的時候就可以停住,慢慢在回到開始位置。
►建議劑量 4-8下 x 2-4 sets
✅動作4
CCT RFESS 單側螺旋後腳抬高蹲
後面主訓練的下肢課表之一,融入螺旋肌力的概念下操做,難度又更高一點 ,也期待之後跑動的感覺更輕鬆。
🌀CCT = Coiling Core Training
每個人的運動目標跟追尋的方向都不同,也可能會因為經歷而有所改變,但只要能找到自己想進步的目標,就足夠成為自己前進的動力拉,訓練的方式很多種,希望大家都能夠在無痛中堅持,在汗水和淚水中成長,讓自己的身體越來越越強壯,體態棒棒的🤙🏽
=============================
❇️如果你喜歡這次分享的內容❇️
👣可以留下你的感想
👣按愛心❤️並且收藏
👣文章歡迎分享
.
.
#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #傷後復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活
靠牆深蹲時間 在 Hero祖雄官方頻道 Youtube 的最佳解答
居家運動全攻略 EP6 背肌訓練|引體向上|一根搞定 |引體向上全攻略|不出門也能建立運動習慣|HERO來了
如果說核心與腿部肌肉,像是身體這座大樓的地基基礎,那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直,挺不挺的關鍵因素!要練好背肌,主要要靠拉的動作來訓練,由上往下,由前往後,由下往上的動作在家裡要如何完成呢?
在EP5 分享過由下往上,與由前往後的背肌訓練動作後,今天主要要分享的是由上往下的背肌下拉動作,來看看我怎麼用一根來幫你搞定吧!
運動,是必須建立成習慣才能體現價值,在長期不運動的情況下偶爾動一動,其實意義真的不大,但在繁忙的工作課業與生活中,要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。
在2020「HERO 來了」全新企劃中,特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略,讓你在上班前,或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動!簡單又節省時間,可以算是建立運動習慣最低門檻的方法!
一系列不同種類的居家運動,從暖身,肌力訓練,心肺訓練,伸展動作全都在「HERO來了」居家運動全攻略!全系列影片陸續上載!任何關於運動,健康的問題或話題都歡迎詢問與討論,留言區見!
2020年7月份起每逢週日中午12點準時上線!
「HERO來了」 節目其他頻道連結?
www.facebook.com/LikeHeroTai
Instagram: herotai_official
靠牆深蹲時間 在 Hero祖雄官方頻道 Youtube 的最讚貼文
居家運動全攻略 EP5 背肌訓練|體態挺拔要靠背|靠背|不出門也能建立運動習慣|HERO來了
如果說核心與腿部肌肉,像是身體這座大樓的地基基礎,那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直,挺不挺的關鍵因素!要練好背肌,主要要靠拉的動作來訓練,由上往下,由前往後,由下往上的動作在家裡要如何完成呢?馬上來看看我這集的居家背肌訓練分享吧!
運動,是必須建立成習慣才能體現價值,在長期不運動的情況下偶爾動一動,其實意義真的不大,但在繁忙的工作課業與生活中,要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。
在2020「HERO 來了」全新企劃中,特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略,讓你在上班前,或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動!簡單又節省時間,可以算是建立運動習慣最低門檻的方法!
一系列不同種類的居家運動,從暖身,肌力訓練,心肺訓練,伸展動作全都在「HERO來了」居家運動全攻略!全系列影片陸續上載!任何關於運動,健康的問題或話題都歡迎詢問與討論,留言區見!
2020年7月份起每逢週日中午12點準時上線!
「HERO來了」 節目其他頻道連結?
www.facebook.com/LikeHeroTai
Instagram: herotai_official
靠牆深蹲時間 在 Hero祖雄官方頻道 Youtube 的最佳解答
居家運動全攻略 EP4 無深蹲不翹臀|深蹲訓練|不出門也能建立運動習慣|HERO來了
談到深蹲,大家想到的一定是肥皂?,哦不,是翹臀!因為有句話說:無深蹲不翹臀,但實際上練深蹲的作用可能比你想像的來得大許多,人類是少數站立行走的脊椎動物,然而直立行走時脊椎容易缺乏穩定性,尤其在年齡增大肌肉退化的同時,容易出現多處的關節問題,因為可以訓練到背,臀,腿肌肉群的深蹲訓練就顯得至關重要!
運動,是必須建立成習慣才能體現價值,在長期不運動的情況下偶爾動一動,其實意義真的不大,但在繁忙的工作課業與生活中,要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。
在2020「HERO 來了」全新企劃中,特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略,讓你在上班前,或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動!簡單又節省時間,可以算是建立運動習慣最低門檻的方法!
一系列不同種類的居家運動,從暖身,肌力訓練,心肺訓練,伸展動作全都在「HERO來了」居家運動全攻略!全系列影片陸續上載!任何關於運動,健康的問題或話題都歡迎詢問與討論,留言區見!
2020年7月份起每逢週日中午12點準時上線!
「HERO來了」 節目其他頻道連結?
www.facebook.com/LikeHeroTai
Instagram: herotai_official
靠牆深蹲時間 在 靠牆壁蹲不會比深蹲還要不傷膝蓋喔,而且因為靠牆的動作過度 ... 的推薦與評價
靠牆壁蹲不會比深蹲還要不傷膝蓋喔,而且因為靠牆的動作過度強調股四頭肌,反而讓腿後即臀部無法平衡發展喔~ ... <看更多>
靠牆深蹲時間 在 簡靠牆靜蹲也有豐富的訓練方法你練到位了嗎? - PTT頭條 的推薦與評價
一般可以蹲到腿感覺酸脹為止,蹲的位置淺,時間可稍長,蹲的位置深,時間可稍短,由於個人能力不同,時間無法做統一規定,一般可維持30秒-2分鐘,甚至更長 ... ... <看更多>
靠牆深蹲時間 在 [討論] 靠牆深蹲練大腿- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好!小弟目前每週會花兩到三天靠牆練深蹲然後計時。
最久曾經可以撐到六分鐘,就是那種蹲到大腿會開始狂抖到極限的狀態。
然後分幾次做完10分鐘。
坐下去的時候是完全平行的,沒有偏高或偏低。
不知道這樣練真的有幫助嗎?雖然真的很酸每次看碼表都會覺得連10秒都特別久XD.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.76.238 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561368221.A.B2E.html
... <看更多>