您有聽過頸椎大包嗎？
你知道肩頸疼痛、頸椎退化有什麼運動可以改善，甚至根治呢？
歡迎來到「#健康多一點」，今天就來談談什麼是「#頸椎大包」、「#頸椎退化運動大小事」
#健康多1點
#頸椎大包、#預防頸椎退化
#李薇醫師
https://m.youtube.com/watch?v=lRBNGmKpFDE
頸椎退化 復 健 在 Dr.李薇復健與生活頻道 Facebook 的最讚貼文
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎， 大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過， 我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力， 頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤； 頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤， 這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時...
頸椎退化 復 健 在 Facebook 的精選貼文
早安各位，抱歉來晚了，本週Podcast #健康聲友會，要來跟大家聊聊 #落枕
👇
脖子痛ㄧ定是「落枕」嗎？ 小心「頸椎退化」難醫治（上）
妳有睡醒卡卡的現象嗎？
我說的不是卡到陰，而是一覺醒來脖子落枕卡卡～
大多數的人都會把落枕怪罪於枕頭不好，或是昨天另一半睡姿太差影響到妳，
但其實這樣的狀況，可能不是睡覺時卡到，而是白天妳的頸部肌肉過度使用喔！
這集我跟陳欣湄醫師，邀請復健科名醫
#侯鐘堡 來跟大家聊聊頸部的問題！
快來聽聽專家怎麼說！
蘋果
Apple Podcast
https://reurl.cc/ynNNnO
安卓
KKbox Podcast
https://reurl.cc/DvkkvR
Youtube 精華版：https://youtu.be/C78lbPqET2s
堡醫師的痠痛堡健室
陳欣湄。家醫科女醫師日常
健康聲友會
頸椎退化 復 健 在 陳欣湄。家醫科女醫師日常 Facebook 的最讚貼文
抱歉來晚了，本週Podcast #健康聲友會，要來跟大家聊聊 #落枕
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脖子痛ㄧ定是「落枕」嗎？ 小心「頸椎退化」難醫治（上）
妳有睡醒卡卡的現象嗎？
我說的不是卡到陰，而是一覺醒來脖子落枕卡卡～
大多數的人都會把落枕怪罪於枕頭不好，或是昨天另一半睡姿太差影響到妳，
但其實這樣的狀況，可能不是睡覺時卡到，而是白天妳的頸部肌肉過度使用喔！
這集我跟志爲哥邀請復健科名醫
#侯鐘堡 來跟大家聊聊頸部的問題！
快來聽聽專家怎麼說！
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https://reurl.cc/DvkkvR
Youtube 精華版：https://youtu.be/C78lbPqET2s
狄志為
堡醫師的痠痛堡健室
頸椎退化 復 健 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎，
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過，
我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力，
頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤；
頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤，
這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時間，
也會告訴你，可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法，
我在家用筆電的時候，都習慣把筆電架高，
如果要帶出門的話，我就會用這個可以貼在筆電後面的支架，
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0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
#物理治療師
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#頸椎保養
#運動治療
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頸椎退化 復 健 在 健康聲友會 Youtube 的最佳貼文
妳有睡醒卡卡的現象嗎？
我說的不是卡到陰，而是一覺醒來脖子落枕卡卡～
大多數的人都會把落枕怪罪於枕頭不好，或是昨天另一半睡姿太差影響到妳，
但其實這樣的狀況，可能不是睡覺時卡到，而是白天妳的頸部肌肉過度使用喔！
這集健康聲友會邀請復健科名醫侯鐘，來跟大家聊聊頸部的問題！
快來聽聽專家怎麼說！
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頸椎退化 復 健 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安
如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡：
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k
#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。
Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。
Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？
Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。
Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？
Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？
Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。
Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍
Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。
#邱個ChillChillderPodcast
#邱個 #CHIOUGRR
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頸椎退化 復 健 在 頸椎病來得早又難好！醫：穩定頸椎才治本 - Facebook 的推薦與評價
生活工作離不開3C，肩頸痛、頭痛、落枕、上背痛、手麻等症狀糾纏不休，只能忍痛共處？ 頸椎 過勞會導致提早 退化 ，想擺脫 頸椎 病，「穩定 頸椎 」是當務之急， 復健 科尤稚凱 ... ... <看更多>