【電視上面容易搞錯的光纖接孔】
那一天看看最近山西界發生什麼事
有機會也想買套沙發來坐坐
發現有些端子接孔的資訊有誤
就藉機來說說什麼是「光纖輸出規格」
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影片中 「04:14」「 04:19」 講到這款投影機
有光纖輸入 ---> 實際上是光纖輸出
(另外 04:27 講到有 HDR10+ 的解析度 不是解析度是 HDR 高動態範圍的規格 不過不是本文重點就下次再說)
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《什麼是光纖輸出 Optical Out》
數位光纖輸出是電視常用的端子接孔,它的功用就是把電視本來要從喇叭發出的聲音訊號,藉由光纖線輸出到外面的聲霸或是擴大機設備。
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《什麼時候會用到》
就是電視的喇叭不好,你想要把電視內部串流平台、外部接入的遊戲機、電影播放機的聲音都發出來,就可以用光纖的形式輸出。
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這個功能後來被更方便、頻寬更大的 eARC (增強音聲回傳) 取代,改成用 HDMI 線材來達成。
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《這樣做有什麼優點》
光纖輸出的優點是相當普及而且無損,很多電視音響或是聲霸目前還是只支援光纖輸入或是類比輸入,並不支援 HDMI ARC in 。像是不到 NT$2,000 的小米電視音響。
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光纖輸出後訊號就是數位的 0 和 1 ,另一個數位輸出的端子叫做同軸端子,這都可以避免聲音訊號像以前我們遊樂器的 AV 端子(類比)因為插頭或是線材造成衰減影響。
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《常聽的杜比可以聽嗎?》
光纖輸出的音訊格式主要分為兩種,大部分是原始的數位音訊格式(目前兩家音響公司 Dolby 和 DTS 的壓縮格式),一個則是電視先處理解碼這些裝置的聲音,再用 PCM (Pulse-code modulation) 的數位訊號發出來。
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要用哪個格式輸出主要在於這個喇叭能不能自己解碼這些數位壓縮格式,以小米電視音響為例,它連基礎的 Dolby Digital (DD) 都不能解,那自然讓電視或投影機先解好,再輸出 PCM 才能夠正常發出聲音。
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《光纖輸出和 HDMI 輸出哪個音質好》
至於哪個音質好,這個很難說;不過因為電視和投影機都不是專門處理聲音的裝置,所以把 Dolby 或是 DTS 訊號直接送去給支援的音響,大多數都比電視自己先處理解碼過好聽。
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《光纖有什麼缺點呢?》
光纖還有一個很大的限制就是頻寬不足,目前只發展到 5.1 環繞就沒了,Dolby Atmos 和 DTS:X 這類物件導向編碼就都只能用 18Gbps 以上的 HDMI 線材傳輸,不能再透過光纖。
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不過這跟聲音好不好聽,劇院有沒有 Fu 完全是兩件事。喇叭單體優秀,光是 5.1 在震撼上可能就比虛擬單體又糟糕的 Atmos 聲霸還要來得好。所以編碼也不是一切,很多人家裡的電視老舊,但是聲音靠光纖拉出來還是非常厲害。
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詳細的我下面留言會放影片出處連結,有興趣的朋友歡迎一起討論。
#伊森 #光纖輸出 #伊森碎念 #投影機 #杜比 #Dolby #DTS #聲霸 #環擴
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅陳寗 NingSelect,也在其Youtube影片中提到,NEW! 加入陳寗頻道會員:https://lihi1.com/ZT8bZ 陳寗嚴選 iPad Pro/iPhone 保貼:https://lihi1.cc/VnHIF 陳寗嚴選抗菌靜電濾網/防潑水抗菌強化膜:https://lihi1.cc/x7Sse -- 不管是音響或耳機,只要玩到數位流,你...
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如果老化是一種疾病而非自然現象,這會如何顛覆我們的觀念以及整個社會?感覺秦始皇會很喜歡這一本書啊!(而且有中文版呢)
《首先可以做一個很簡單的年齡測試SRT (sitting rising test)。赤腳坐在地上,雙腿交叉,迅速傾身向前,看看你是否能一次就站起身?一般來說年輕人沒有問題,中年人通常要用一隻手撐地,老人經常需要一支膝蓋著地才能起身》
1900年時的美國,大多數的人死因歸咎在四種疾病:肺炎,流行感冒,肺結核,和腸胃疾病。但100年後的今天這些疾病造成死亡不到原本的10 %,這應該是一個世紀前的人無法想像的。所以當我們對老化的觀念,也把它想像成一種疾病時,就會開啟非常多人類的潛能,和新產生的議題。
作者用幾個有趣的比喻,說明老化基本上是DNA的資訊遺失。我們大家比較熟知的生物資訊,主要是DNA。但其實還有另外一個很重要的資訊叫做表觀基因體 (epigenome)這種基因體的責任像是電腦的軟體一樣,告訴細胞應該發育成什麼樣型態與功能不同的體細胞。DNA比較像是數位資訊,就是不斷複製也不會有差異,但表觀基因體比較像是類比訊號,會受到環境的影響而衰竭。
另一個比喻說DNA像是鋼琴上的琴鍵,而表觀基因體是那個彈奏的人。如果彈奏的人偶爾一兩個音出錯,聽眾可能還無法察覺。但如果他開始在不對的時候彈奏不對的音符,看起來就會像是個瘋狂的鋼琴家。琴鍵本身是沒有問題的,需要修復的是彈奏的人。
他們實驗的過程有很多有趣的現象,包含啟動某些基因機制食,老鼠竟然出現早衰的現象。或是用相反的方式修補他們的表徵基因,實驗室的學生慌張地告訴作者,年邁的老鼠們把實驗室的跑步機跑炸了。
關於修復表徵基因的方式,作者雖然有提到一些化學藥物,但他更多提倡一些實驗證明有效,但不需要花錢的方式,原理就是要給身體壓力,但沒有永久傷害。包括:限制熱量攝取,偶爾的禁食,運動(特別的高強度間歇訓練),偶爾讓身體感到寒冷或是高溫,以及吃一些壓力大的植物 (因為會產生白藜蘆醇,壓力很大的葡萄產生的酒也包含在其中喔)
他在最後四分之一,講到人們對於延長壽命研究所詢問的問題。人口爆炸是否會讓糧食不足,是否加劇氣候暖化,六七十歲就退休的人要怎麼辦,不願意退位的執政者要怎麼處理?甚至他自己的兒子譴責他 “你和之前所有世代的人一樣,對地球所遭受的破壞並未作任何努力。結果你現在還想幫人延長壽命,好讓他們繼續大肆破壞這個世界嗎?” 面對自己兒子這樣的挑戰,作者承認他並沒有所有的答案,但寫出許多他認為可能的思考方式給讀者參考。過去人類的歷史中也有很多悲觀的預測,最後因著創新和觀念的改變而沒有變成最糟的狀況。整體來說作者還是樂觀的,也就是為什麼他寫書,呼籲人們必須重視這個發展的趨勢。
雖然我不完全贊同作者所有的論點,但有一個說法我還蠻贊成的,就是與其爭論壽命 (Lifespan) 的議題,或許我們更應該著重在增加 “健康壽命” (Healthspan)。很多人質疑他對於研究正常人類壽命的做法,可是也有一些學生跟著他去老人照護院服務時,深刻的體會讓自己年長時保持健康,盡量延長能健康自理生活的年限,真的是對家人和社會的一大貢獻。
這本書科普的成份不是那麼重,更多是作者透過他怎麼進入這個研究 (研究老化)以及他怎麼展望未來,帶出他研究的發現。其實看著台灣現在70-80歲以上的長輩生活,真的比較像30年前50歲的人的狀態。這本書除了科普知識之外,最特別的是他討論這樣的研究帶來的各種未來情境。不管我們是否喜歡和贊成,這都是世界人口結構發展的趨勢,與其被動等待,還不如積極去思考面對,規劃你我的“百年大計”!
全文與照片和中文版連結在部落格中👇👇👇
https://dushuyizhi.net/lifespan-可不可以不變老?/
#Lifespan #Healthspan #DavidASinclair #可不可以不變老
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果不其然,一級嘴砲技術士拿統一的番茄汁來偷換概念,這也是我們很不想隨之起舞的。
統一如果1990年代就到烏魯木齊投資設廠,正規的投入資本、種植番茄、加工番茄,也付給當地工人薪水,這跟免費維吾爾人強迫勞動完全是兩碼子事,嘴砲卻偷換概念,要你去抵制打擊自己的台資企業。
我們在討論議題時務必搞清楚美國到底在抵制什麼,美國發布的法規是抵制「維吾爾再教育營強迫勞動生產的產品」,所維護的是人權以及普世價值。
非常巧合,嘴砲的觀點經常與國台辦很像,比如說華春瑩剛說新疆棉有四成已經機械化採收,嘴砲就會接著出來說「新疆棉機械化哪有侵犯人權」,其實機械化與否,跟侵犯人權與否,不完全相關,舉例來講,強迫你使用紡織機生產一整天,也是機械化,但有尊重你的人權嗎?
如果拿統一的番茄汁工廠來類比,那是影射自己的台資在新疆侵犯人權嗎?這顯然是統一企業的公關危機。
統一看到這樣的訊號應該要感到危險了,看到嘴砲開始罵統一,可能就表示中國開始盯上台資企業,輿論或是實質上都要報復打擊一番。
觀察起來,嘴砲維護侵犯人權的,打擊正派經營的,顛倒是非偷換概念,非常考驗大眾的腦細胞。
西進發大財的問題,就跟中美貿易戰是一樣的,當台灣跟中國在經濟上有緊密的聯繫,中國被世界抵制時,也會掃到台資的颱風尾。我們要守護的價值到底是什麼?我們反對發大財跟經濟發展嗎?當然不,但如果中國拿台資掐著你的咽喉,要你認同他的政治主張時,又該怎麼辦呢?再怎麼討厭政治,政治卻脫離不開生活,連7-11架子上一罐二十元的番茄汁,都能讓你思考,台灣人到底要怎麼抵抗侵略,但又不必為了生活向惡霸低頭。
備註:
新疆的番茄總產量佔了世界的兩成,是全球第二大番茄產區。從新疆出口的蕃茄製品,則占世界貿易量的20%以上。
統一在新疆的廠房採用義大利設計的生產線,讓蕃茄製品的年產達到8000噸,除了番茄汁,蕃茄製品的熱銷產品還有蕃茄醬,這裡大多採取六倍濃縮的大包裝,主要出口至日本、韓國、東南亞、中亞及回銷台灣。統一也藉著新疆的投資積極拓展中亞的清真食品市場例如哈薩克。
資料來源:
https://www.gvm.com.tw/article/17356
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不管是音響或耳機,只要玩到數位流,你一定會需要一台 DAC 數位類比轉換器,將來自電腦 USB 的數位訊號轉換成音響擴大機所需的類比訊號,才能順利將音樂撥放出來。這雖然麻煩許多,但對於什麼藍牙、Airplay 無線傳輸,這種轉換方式依然才是現在高階音響的主流,也是我日常聽音樂的最常用方式。之前有人在留言說我「眼裡根本沒有 Apple Music 這種訊源,根本不食人間煙火」,我只能說這位兄台真是我的知己良伴,我確實不認為那種東西叫做訊源,因為這些壓縮過的音樂在音響系統上根本無法入耳,我寧可關掉音響,也不用這種過於乾癟無力的壓縮訊源增加我的煩躁。
但數位流一定要用最新的 DAC 才行嗎?千萬不要相信這種話術。
事實上有許多老 DAC(這裡泛指沒有 USB 或網路孔,十五年以上的機種)聲音都非常好,甚至超越現在市面的許多新型 DAC 機種。由於現在音響價格普遍大幅上漲,要用三十年前的二手機(二手價十萬內),挑戰數倍或數十倍以上價格的現役新型機種,其實也都不是難事,甚至還由有過之。因此除非你能買到數十或上百萬的新 DAC,否則我認為用 USB DDC 或網路數位轉盤來將訊號丟給經典老 DAC 處理,或是更好的玩法,不僅聲音超棒,經濟實惠,且能夠繼續保留經典。
今天跟大家介紹的,是三十年前的一代經典「Theta DSPro Generation III」,在台灣簡稱 Theta G3。這台機器可說是三十年前頂尖科技技術的體現,在當時甚至是禁止販售給古巴、北韓、中國等美國敵對國家的先進機種。而以聲音來說,直到今天 Theta G3 仍是不可多得的優秀 DAC,更是二手市場的秒殺機種,堪稱有價無市的優良典範。
到底 Theta G3 為什麼那麼厲害?其中又有什麼玄機?請看影片囉~
#數位流 #數位轉盤 #Roon
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喜歡這支影片嗎?
本影片採用 AI 字幕,目前已開啟社群字幕,邀請你一起來讓字幕更趨完美:
http://bit.ly/SubtitleNing
感謝你的協力!
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本頻道幾個原則跟你約定好:
1. 開箱零業配:
真實使用過後才發表心得,通常試用至少 1 個月,所以你通常不會看到我最早發表,但哥真性情的評論,保證值得你的等待。
2. 理性討論:
我有自己的偏好,你也有自己的好惡,我們互相尊重,時時用大腦,刻刻存善念,不謾罵,不矯情。可以辯論,不可以沒邏輯。
3. 我團購我驕傲:
我很愛買東西,也很愛比較產品,我自己使用過、多方比較過,還是覺得喜歡的東西,我才會辦團購。(簡單說就是挑品很嚴格,至今 80% 廠商找上門都被我打槍。)辦團購我一定有賺,但我跟廠商拿到提供給你的團購價,也會讓你一定有划算感。所以如果你品味跟我相近,或是剛好有需要,就跟我團購,我們互惠。如果你覺得跟我團購,你就是我乾爹,說話不懂得互相尊重,那就慢走不送,你可以去找一般店家買貴一點。
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採用Hybrid複合式降噪的TaoTronics SoundSurge 46 (TT-BH046)的降噪效果真的挺令人驚艷的。總共內外四個降噪晶片,大約可以消除環境噪音95%左右,以這個價位真的降噪效果不輸給Sony, Bose等大品牌,真的CP值非常高。
值得一提的是充電5分鐘,使用2小時的Rapid Charge & GO技術,對於商務人士來說可以省下很多充電等待的時間,也是一個很不錯的特色。
音質部分的話在Sound Signature的調教bass, mids, treble較為平衡,細節度夠、動態表現佳
適合較為全面的頻段 (ex. 人聲、弦樂器..等混響複雜的歌曲都能顆粒分明)
【科技說編輯總評:得分92.8分】
1. 音質水準(96/100):
聆聽了EDM , Acoustic , Rock , R&B , JAZZ, Blues等不同曲風之後,覺得這副耳機的Treble 跟Bass表現都很不錯。聆聽Eagles Hotel California、Queen Bohemia Rhapsody的時候,人聲很清楚,但背景的鼓聲的punch非常棒、Bass聲音、鼓聲的high head、整個Mids, High混響的時候不會糊在一起。這副耳機的sound signature是偏平衡的,但是每個頻段的清晰度都還是維持挺高的水準,detail也很足夠,所以這副耳機是滿雜食而且滿適合樂器多、人聲多,表現細節會更突出。
2. 降噪能力(95/100):
TaoTronics TT-BH046就是採用Hybrid複合式降噪,降噪的晶片採用的是AMS的類比降噪晶片,總共是2顆晶片。降噪效果Henry我實測聽兩個多禮拜下來,比TT-BH22有明顯提升,大概有95%的整體噪音消除效果,只要50%音量左右,基本上外面聲音都聽不到了。而且開啟降噪的時候,聲音並不會變差,還是維持很好的水準。
3. 續航與充電(97/100):
續航力實測大概80%音量,開啟ANC降噪,大約來到22小時。不開啟ANC的話應該才能達到30小時的標準。不過創新的Rapid Charge & GO技術,充電速度非常的快,只要充電5分鐘就能聽2小時音樂,而大概45分鐘,就能將耳機充滿電。這個技術在耳機居然也實現了,就像手機QC一樣,希望也能越來越普及。
4. 佩戴舒適性(90/100):
佩戴上非常舒適,Henry大概連續佩戴3~5個小時也不會感到不適,cusion的彈性蛋白質使得佩戴起來非常服貼,調整鬆緊也很方便,耳帶的部分彈性也很不錯,拉動的範圍也很寬,大頭型也沒什麼問題,另外也能將耳機折疊起來,放到旅行硬盒中,方便外出攜帶。
5. 通話效果(87/100):通話效果還OK,耳罩耳機本身就是強調音質與降噪性,聲音的還原性。較少人會拿耳罩耳機專門通話使用,所以我覺得這部分比較不算是評測的最重要重點~但也納入考量囉,畢竟科技說友們也希望我們做盡善盡美的完善評測~
6. 連線穩定度(92/100):
這副耳機可以同時連線2個裝置,也就是只要記憶配對過的裝置。只要再將耳機開機,就能同時配對記憶過的2個裝置。(已經配對了手機與電腦,手機音樂停止播放後,電腦youtube開始播放,音樂訊號就會跳到youtube,非常方便。)
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降噪耳機科普、原理、2019年推薦 (http://bit.ly/2nHTlQB)
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。
從小到大呢,你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說,你曾經在學校運動會裡,大隊接力的時候跌倒了,結果害班上的第一名飛了;從此以後,成了班上的罪人,很多年都不敢參加同學會。
或者是呢,你在談戀愛的時候,因為說錯了一句話、做錯了一件事,讓對方跟你提出分手,一直情傷到了現在,不想再談戀愛,也不敢再談戀愛。
又或者是呢,在職場上面,你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗,讓你從此以後可能停留在原地,再也不敢接受任何新的挑戰,或者是重新創業。
我相信每個人遇到這樣的事情的時候,在短時間之內,心情都很難再度的恢復美麗。
但是你會不會很好奇,為什麼有些人遇到挫折的時候,他可以很快的恢復,而且還越挫越勇、屹立不搖。
你一定從小就聽過,國父孫中山先生的故事吧?這比較有時代感喔!但是,比較現代的例子就是什麼?「地才」啊~蔡依林嘛!
她一出道的時候是少男殺手,但發生和經紀公司的合約風波,她甚至於被指控忘恩負義,演藝事業還一度中斷;然後又被專業的音樂人,評選為年度十大爛歌手。
在這些風雨底下,她仍然充滿韌性的站起來,不斷的充實自己,還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項;她再造了自己的事業顛峰。
所以無論是歷史人物,或者是每個領域的成功人士,他們成功的原因,多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔,他們的成功,來自於他們的「恢復力」特別好。
其實人生不如意事,十常八九。你多花一分鐘的時間,取暖討拍、舔傷口,你就少了一分鐘,能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人,不一定是機會比你多,但肯定是「恢復得比你快」。
然而,你可能會覺得喔,他們之所以比較容易從逆境當中爬起來,可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強,天生就是那種不服輸的個性…這些因素。
所以呢,他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔,你確實就是這樣想,那不好意思,今天會顛覆你的想法。
我從身心科學的角度來看,其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的,而且一點都還不困難!
那到底什麼是「恢復力」呢?我相信每個人都有受傷的經驗,以一般的常識來說,身體某個部位,一旦有了創傷、傷口。
雖然呢都會流血,但血液裡面的白血球,也會馬上啟動,去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面,對人體造成更大的危害,這一般來說,就是我們的「免疫力」。
而當我們受到挫折跟打擊的時候,雖然身體的外表並沒有受傷,但心靈受傷了,儘管表面上可能看不出來。
可是呢,有時候看不出來的傷,才需要好好的處理,因為這樣的「內傷」啊,會影響得更深、更遠。所以呢,在遭受挫折之後,能不能恢復對自己的信心?能不能從挫敗裡面走出來?
這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」,你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。
如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」,更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習,接下來我跟你分享的五個具體方法。
我相信你的「心靈病毒」來襲的時候,你就能夠輕鬆的擊敗它們,再度擁有明亮的好心情。
所以呢,這五個的第一個,叫做你要先「好好的呼吸」。是的,你沒有聽錯,想要啟動「恢復力」的第一個步驟,就是「好好呼吸」這麼簡單!
我想你一定很好奇喔,這個簡單的「好好呼吸」,和「恢復力」到底有什麼關係呢?
我來舉兩個身心連動的例子,你可能會比較容易明白。
一般來說喔,我們都知道喝咖啡能夠提神,但你一定也知道,喝太多的咖啡因,反而會讓人感覺到焦慮;這就是過多的生理刺激,去改變我們情緒狀況的一個現象。
那另外一個例子,你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候,其實你只是想吃東西,可是在你沒有吃飽之前,你對任何事情都沒有興趣,甚至於不耐煩,還會發脾氣。
也就是說喔,肚子餓造成的生理反應,是全面癱瘓你的情緒控制,讓你的心情低落,或者是煩躁誒。
其實有太多的例子可以證明,我們生理的狀況,的確會影響到心理狀況;所以我們可以按照這樣的途徑,反向控制我們的情緒,讓它朝向正面的方式發展。
如果你不相信的話,你可以試著想想看,當你做完Spa,或者是泡過熱水澡之後,你的情緒通常會是什麼樣的感受?
你是不是會覺得很舒暢、很自在,而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商?「熱水」跟你好好聊一聊嗎?
其實不是嘛!也就是說啊,我們身體狀況跟情緒之間,是絕對的正相關。身體狀況好,情緒自然就好。
甚至於當我們情緒低潮的時候,直接採用身體的途徑來幫助自己調整,效果反而會更快、更好!
只是當我們在遇到挫折的時候,不太可能馬上就經由泡澡,或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候,最快速又最有效的身體途徑,去調整自己心理狀態,那就是透過「呼吸」。
在科學上呢,已經有研究發現喔,刻意進行呼吸的練習,可以減少我們的可體松的分泌;而可體松就是「壓力荷爾蒙」。
可以讓我們把身體,調整到一種更平靜的狀態,去幫助我們身體快速的從壓力當中復原;甚至於,會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。
所以,當你想要啟動「恢復力」,簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。
「好好呼吸」的基本的方法,其實就是每天花幾分鐘的時間,閉上你的眼睛,全神關注你的呼吸裡面,注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。
那漸漸的,你會開始注意到,這看似很普通的呼吸,其實是可以調整自己的情緒。
打個比方喔!當你感覺到恐懼的時候,可能你會發現,自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。
而這個時候呢,你可以有意識的放慢自己的呼吸,利用那種比較深而且緩慢的吸氣,你的心跳就能夠透過這個途徑,慢慢的放慢下來,進而讓自己的身體也跟著放鬆。
當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法,你就能夠越來越掌握,自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境,你都可以透過呼吸讓自己穩定下來,也穩住情緒,你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰,並且想到解決問題的方法。
其實在我所開的課程裡面,尤其是像「CIA通達力」,這樣的結合個別指導的課程。第一門課,我就會教所有的學員,調整呼吸的方法,覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念,並且找到適合自己的調整,活出你自己想要的人生。
我很歡迎你可以把握這學習機會,這會是你改變人生的起點,相關的課程,在我們的影片說明裡面都有。
而接下來,我要跟你分享,第二個啟動「恢復力」的方法,那就是「走路」。
有研究告訴我們,在大自然裡短時間的散步,就可以顯著的降低焦慮感,讓我們保持正面的心情,甚至於還可以提升記憶力。
更有研究告訴我們,多和大自然的景色接觸。比如說,走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步,就能夠帶給人幸福的感受,而且減低壓力感。
所以呢,當你遇到挫折,一直待在原地、原位,要自己好起來;還不如呢「好好呼吸」,然後「出去走一走」會來得更有效果。
第三個方法,叫做「關注自己的身心反應」。
我們忙亂的生活作息,經常會讓我們為了追求快速;所以呢,去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動,或者是過度運動。
讓我們失去對自己身體的敏感度,然後放任自己的身體狀況走下坡,進一步的還影響到我們的情緒,造成精神上面的一個不安寧。
然而你有沒有發現,所有生命裡面的「不順」,幾乎在那同時,都跟你的身體出了一些狀況,會是同步、同時發生的?
所以如果你發現喔,自己已經忽略自己身體狀況一段時間了,我會非常建議你,開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調;我說喔這叫做「建立一些小習慣」。
哪怕只是每天做「五下深蹲」,這麼小的開始,你的潛意識都會收到一個正面的訊號,讓你開始感覺到自己的身體狀況;進而開始為自己的健康負責,而這樣子身心互動的正向循環就會開始。
所以說到這裡,你可能會想,到底要怎麼「建立小習慣」?那關於這方面的實際操作,在我的線上課程「時間駕訓班」裡面,有清楚具體的引導。
我們已經有很多朋友加入這門課,得到很大的幫助;我也在這邊歡迎你,一起加入、一起學習!
那麼接下來呢,啟動「恢復力」的第四個方法,那就是「相反邊的運動」。
什麼是「相反邊的運動」呢?簡單來說,就是去做一些,和你平常習慣相反的運動。
如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的,像是跑步啊;那這個時候,你可以試著做瑜珈、打太極,這一類比較「靜」的活動。
那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」,那我很建議你,你可以刻意的去打羽毛球、去游泳,這種比較「動態」的運動。
這樣刻意的操作,其實讓你在快跟慢這之間喔,好好的感受自己身體的變化,好好跟自己真正的在一起。
在此同時呢,也會因為運動模式的不同,你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激,去產生更多的彈性跟創意。
更重要的是喔,在快跟慢之間,來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度,能夠更有效的調節生活步調和情緒。
最後呢,啟動「恢復力」的第五個方法,就是去「擁抱你愛的人」。
每個人在遭遇挫折的時候,往往會因為一時的失落,感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢,你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。
他就能夠讓你感覺到溫暖,讓你的身心都能夠得到充分的休息,重新聚集你的內在能量。
更重要的是喔,有研究告訴我們,「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力,甚至於可以緩解疼痛。
擁抱的鎮痛效果,比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢,能夠幫助人,更快的從挫敗裡面站起來。
我想這也是很多單身男女,會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了,彷彿回到母親的懷抱,讓人感覺到無比的安全。
其實說到這裡,人生難免會碰到一些低潮,但是呢有壓力、有失敗、有挫折,不必然就代表「結果」會很糟喔!
只要你能夠記得這五個方法:第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」,最後一個,第五個「擁抱你愛的人」。
其實這五個方法,就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」,幫助你度過一切的難關。
其實圓滿的人生,不是奢求一帆風順,而是具備風雨過後的「恢復力」!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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