52歳女性が食事改善でなんと43㎏の減量に大成功！その秘密は「食べるダイエット」だった!? https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=102427
食べるダイエット 在 サンキュ！ Facebook 的最讚貼文
同時也有158部Youtube影片，追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所，也在其Youtube影片中提到，今日のテーマは、「食べ過ぎは何日後に太るのか？」です。 「食べ過ぎた！太る！どうしよう！」 そんな風に思ったこと、ありませんか？ 普段は健康的な食生活を目指して暮らしていても、たまたまストレスが溜まってたくさん食べてしまったり、タイミング的にお祝いごとが続いたりして、たくさん食べてしまうケース...
「食べるダイエット」的推薦目錄：
- 關於食べるダイエット 在 サンキュ！ Facebook 的最讚貼文
- 關於食べるダイエット 在 B-life Facebook 的最佳解答
- 關於食べるダイエット 在 精神科医 樺沢紫苑 Facebook 的最讚貼文
- 關於食べるダイエット 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最讚貼文
- 關於食べるダイエット 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的精選貼文
- 關於食べるダイエット 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最佳解答
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- 關於食べるダイエット 在 ついに食べて痩せる方法を考えました！誰でも2秒でできる ... 的評價
食べるダイエット 在 B-life Facebook 的最佳解答
おはようございます！😊
『Connect』day26💕
本日のテーマは冷え改善！
〝冷えは万病のもと〟ともよく言われます。
身体が冷えると全身の血行不良や内臓の働きも低下して免疫力も下がり、風邪をひきやすくなったり、肩凝りや腰痛、不眠など様々な不調を起こしやすくなります。
ダイエットをする上でも、冷えは大敵❗️❗️
「頑張ってるわりになかなか痩せない」
「そんなに食べてないのに痩せない」
という方は身体の冷えによって脂肪燃焼効率を下げてしまっている可能性があります。
私の経験上のお話ですが、
過度なダイエットなどで〝栄養不足〟の人も、特に冷えやすい傾向にあります。
私はバレエをやっていた頃、常に「痩せなきゃ」という言葉が日々脳裏にまとわりついてました。
どうしたら痩せられるかの知識がなく、私はただ単純にカロリーを摂取しなければ痩せると思い込んでました💧
愛読書は『カロリー本』ってくらいカロリーばかり気にしていた食生活💧
好きな甘いものや糖質は我慢できないから優先的に食べるけど、そのぶんカロリーが高い肉や魚などメインになるタンパク質はあまり摂っておらず、今思えばめちゃくちゃ栄養バランス悪い食生活でした。。。
生理は何年もとまり、手先足先は常に冷たい、そしてこんなに頑張ってるわりになかなか痩せないわけです…😓
（頑張りどころが違う💦😭😭😭）
もし、過去の私のように単にカロリーだけを下げた食事をしたり、極端に炭水化物をカットしたり、生野菜ばかり食べるダイエットに取り組んでいる方々は切実にやめてほしい！と願います🙏
身体を冷やす要因となり熱を生み出せない身体になりますし、ホルモンバランスも崩れやすくなり、何より頑張ってるわりに効果的ではありません。
もしかしたら食べることにさえ罪悪感を抱き、本来の〝食事を楽しむ〟ことができなくなっている方も多いかもしれません…
食べることは一生続きます‼️
今の食生活はこの先、一生続けられるのか？
食べることを楽しめているか？
ダイエットに苦しみ悩んでる方に今一度考えてほしいです。
必死に食事制限してきた人がいきなりカロリーを気にせず食べましょう！と言われても、なかなか踏み込めなかったり、勇気がいることかと思います。
（私自身もめちゃくちゃ抵抗ありましたので、よくわかります…😓）
しかしながら適度な量と適度にバランスとれた食事をしていれば、実体験としても身体は健康的に美しくなることは間違いないです。
ストレス溜まりやすいダイエット食から抜け出せば、心も快適になり、何より健康的に美しくなります✨
〝美しい〟というのはただ痩せているのが美しいというわけではありません。
〝自分の今の身体と心の状態が好きで、居心地が良いか〟
このことが大切に思います。
美味しく楽しく食べて、心も身体も元気に✨健やかな一日をお過ごし下さいね💕☺️
B-lifeオンラインサロンではヨガだけでなく、日常の食事を整えたい方や美しく健康的な心身の状態を保ちたい方にもおすすめです！
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食べるダイエット 在 精神科医 樺沢紫苑 Facebook 的最讚貼文
「樺沢さんは、どんなダイエットをしていますか？」という質問をされます。
私は、「食べない」ダイエットはしていません。「食べる」ダイエットをしています。
糖質や脂質はとりすぎないように注意していますが、タンバク質、野菜を中心に、必須の栄養素をまんべんなくとる。特に燃焼系のビタミンB群は強く意識して食べるようにしています。
「食べない」ダイエットでは、必須の栄養素をまんべんなく摂取することは不可能。結局、健康によくない。脳のパフォーマンスを間違いなく下げます。
とはいえ、一日に必要な栄養素を、食事からまんべんなく摂取するのは困難です。その突破口は、「雑穀」と「スープ」です。
特に私は雑穀にはこだわっていて、発芽玄米、キノア、アマランサス、押麦、黒米、小豆などを配合したものを食べています。これで、ビタミンC以外のほとんどの栄養素、食物繊維なども補充できます。
これに野菜を組み合わせると最強食の出来上がりですが、生野菜を毎日食べるのも、調理するのもたいへんなので、スープが便利です。大量の野菜を煮込むことでできる「おいしいスープ」を楽しみながら、たくさん野菜をとることができます。
ということで、必要な栄養素をうまくとれるスープのレシピをネットなどで探していましたが、その答えがこの本『「腹ペタ」スープダイエット 作りおきで、かんたん!』（藤井香江著、講談社）に書かれていました。
ベースのスープストックを大量に作り置きして冷凍保存。そこに違った材料を加えることで、毎日飽きないで、いろいろなスープが楽しめる、というコンセプトがいいですね。
このスープに関しては、いくら食べても太らないということで、「我慢するダイエット」を続けられない人も、「おいしいスープを食べるだけ」のダイエットなら、続けられるでしよう。
ちなみに、この本でも「食べるほどやせるご飯」の雑穀の配合が載っています。
「スープ」＋「雑穀」、これが私の到達した日々のダイエット食の基本なのですが、この本も全く同じコンセプトで書かれているので、強く共感するのです。
とりあえず、この「腹ペタ」スープのレシビで、スープを作ってみようと思います。
『「腹ペタ」スープダイエット 作りおきで、かんたん!』
（藤井香江著、講談社）
https://amzn.to/2NNuqq1
追伸 朝、スープやお味噌汁、中国茶など、身体を温めるものを飲むようにしていますが、非常に調子がいいです。朝のスープは、本当にお薦めです。
食べるダイエット 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最讚貼文
今日のテーマは、「食べ過ぎは何日後に太るのか？」です。
「食べ過ぎた！太る！どうしよう！」
そんな風に思ったこと、ありませんか？
普段は健康的な食生活を目指して暮らしていても、たまたまストレスが溜まってたくさん食べてしまったり、タイミング的にお祝いごとが続いたりして、たくさん食べてしまうケースは、誰にでもありえます。
でも、食べ過ぎたと思ったら、意外と大丈夫だった…って思ったことありませんか？
今回は、食べ過ぎると体にどんな変化が起こるのか、食べ過ぎてから何日後に太るのか、研究論文を紹介しながら、整理してみたいと思います。
↓文字で読みたい方はこちら↓
ストレス太りのかんたんな回避法。
https://www.chounaikankyou.club/article/fatrecovery.html
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https://stand.fm/channels/5f52b6d26a9e5b17f7a5dfb2
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▼参考文献
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※１ Modest Changes to Glycemic Regulation Are Sufficient to Maintain Glucose Fluxes in Healthy Young Men Following Overfeeding With a Habitual Macronutrient Composition
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30964705/
※２ Short-term, High-Fat Overfeeding Impairs Glycaemic Control but Does Not Alter Gut Hormone Responses to a Mixed Meal Tolerance Test in Healthy, Normal-Weight Individuals
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28115026/
※この内容は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この内容は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
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▼連絡先等
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腸活に関するご相談やお仕事依頼：hasegawaromi63@gmail.com
#腸活
#ダイエット
#食欲
食べるダイエット 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的精選貼文
「寝ている間に痩せたい」
ダイエットをしている人は、みんな一度は考えたことがあると思います。
辛い運動や食事制限なく、ただ寝ているうちに痩せられたらこんなに楽なことはありません。
今回は、寝ている間に体重を減らすことができるのか、できるとしたら何をしたらいいのか、体脂肪の燃焼効率を上げるためにできることをまとめてみました。
↓文字で読みたい方はこちら↓
寝ている間に体重を減らす方法。体脂肪燃焼効率を2倍にするには？
https://www.chounaikankyou.club/article/sleepdiet.html
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▼参考文献
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※１ Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/
※２ Chemogenetic inhibition of the medial prefrontal cortex reverses the effects of REM sleep loss on sucrose consumption
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27919319/
※３ The Association Between Sleep Duration, Sleep Quality, and Food Consumption in Adolescents: A Cross-Sectional Study Using the Korea Youth Risk Behavior Web-based Survey
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30042149/
※４ 日常生活における受光履歴とトリプトファンの食事摂取が睡眠に及ぼす影響
https://kaken.nii.ac.jp/ja/file/KAKENHI-PROJECT-23370106/23370106seika.pdf
※この内容は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この内容は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
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#体脂肪燃焼
食べるダイエット 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最佳解答
糖質制限ダイエットのひとつ、「ケトジェニックダイエット」。
飽食の時代に生きるわたしたちは、どうしても糖質をとりすぎてしまうという問題に直面しています。
そんな時、ゆる糖質制限であれば、健康になり、かつダイエット効果も即効性が高いのでは…？
そんな理由からケトジェニックダイエットはとても注目されています。
その一方で、糖質を制限すると、腸内細菌のエサも不足してしまうという心配も…
今回は、「ケトジェニックダイエット」をすると腸内環境はどうなるのか、科学的論文を確認しながらまとめてみたいと思います。
↓文字で読みたい方はこちら↓
ケトジェニックダイエットをすると、痩せ菌は増える？糖質制限と腸内環境の変化まとめ
https://www.chounaikankyou.club/article/ketogenicdiet.html
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▼参考文献
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※１ The ketogenic diet for the treatment of childhood epilepsy: a randomised controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18456557/
※２ The Gut Microbiota Mediates the Anti-Seizure Effects of the Ketogenic Diet
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(18)30520-8
※３ Keto Diet Might Change Your Gut in More Ways Than One
https://consumer.healthday.com/vitamins-and-nutrition-information-27/dieting-to-lose-weight-health-news-195/keto-diet-might-change-your-gut-in-more-ways-than-one-757869.html
※この内容は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この内容は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
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