關於 食物冥想 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【MNH Intensive Cohort 4 第二次招生】- 尚餘少量學位

MNH Cohort 4 兩個月因疫情延期，今日正式再開班；感恩得到兩個月前招生時的所有準學員信任，全體會繼續上第四期課程，現餘下少量學位，有興趣朋友可以從速報名喔，今次短暫招生不設Info Session，如有查詢可WhatsApp 6492 3262 Void Business account 會有專人幫你:-)

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在忙於抗疫的半年時間裡，你的身心是否感到疲倦？面對充斥著不安與焦慮的社會環境，除了關心身體健康，你可曾想過如何讓自己的情緒安住於無常，提升自己的精神狀態？你還在為人際關係而煩惱，想學習溝通技巧卻無從入手？

MNH課程是你的不二選擇！MNH課程融合NLP、催眠治療及冥想靜觀三大主題，令你擁有更好嘅身心狀態，去達成生活中每一個目標，同埋獲得你理想嘅人生。

課程由廣東話冥想應用程式Void創辦人、臨床催眠治療師、NLP高級執行師暨國際發呆比賽冠軍 陳棨豪先生 設計，另外亦在教材中加入由心理學本科畢業的專業導師撰寫的基本心理學理論和科學化研究數據。

無論你係想：
-改善自己精神健康
-照顧你愛嘅人嘅精神健康
-幫助更多有情緒困擾嘅人
-提升自己嘅說服力
-學習實用銷售同職場溝通技巧
-改善溝通模式同人際關係
-增強自信心
-突破個人限制性信念，更勇於面對挑戰
-改善壞習慣，例如暴飲暴食同上癮症狀
-提升學習能力
都可以嚟參與我哋嘅MNH課程！

完成課程後，你將會：
－ 理解常見精神健康問題––何謂焦慮症和強迫症？
－ 從不同的心理學學派切入，了解精神健康問題成因
－ 以科學角度出發，理解不同的心理治療方法的原理，和它們之間的異同
－ 掌握以催眠治療達到減壓/改善失眠/減重等目標的技巧
－ 學習如何以催眠治療釋放被壓抑的情緒和創傷
－ 掌握能重整思緒和為自己充電的冥想實用技巧
－ 學習如何引導別人進行放鬆練習
－ 掌握介入情緒問題的方法和處理個案的技巧
－ 學習如何透過NLP增強自信及改變習慣和性格

課程日期：2020年9月至11月
每節三小時，共十二節，課程從2020年9月27日至2020年11月15日，橫跨50日的密集式訓練，內容包括課堂、課後培訓、個案實習、額外閱讀以及書面作業，務求令受訓學員學習快速掌握最全面和實用的知識和技巧。

有關MNH的課程簡介可參考以下網頁：
https://void.com.hk/MNH
收費：港幣$9800 (費用已包括課堂筆記、所有課堂以及Practise Session 場地費用、食物冥想以及畫畫冥想的物資和畢業證書)
立即報名：
https://forms.gle/ZJKuanr66waZyVav6
早鳥優惠：
港幣$8500，需於2020年9月20日前報名
二人同行，可再享有九折優惠
新生若有舊生轉介，可再獲$500元折扣，歡迎出席Info Session，到時會有舊生幫助新同學報名。
(名額有限，先報先得，確認收妥費用作實)
完成課程並滿足畢業要求後，你將可獲得MNH畢業證書，優秀學員更能成為我們的受聘導師，學以致用。

獎學金計劃：
Void為了提升大眾對精神健康的關注，及讓更多有興趣的學員可參與其中，我們決定為有經濟考慮而未能負擔課程費用的學員推出獎學金計劃。
我們將會挑選三份最好的意向書以及課程表現和考試分數，獲得第一名的學員將在完成課程並滿足畢業要求後獲退回全數學費，第二三名則可在完成課程並滿足畢業要求後獲退回半數學費。
申請課程獎學金：
https://forms.gle/yTdrdsoTrBcsXve69

#MNH #精神健康 #課程 #心理 #壓力 #情緒管理 #催眠 #催眠治療 #NLP #冥想靜觀 #放空 #發呆王 #陳棨豪 #Voidhk #Void #科和

減肥時總是嘴饞、想吃東西？
超常被問這個問題，該怎麼辦？

先來分享一招
對我個人很有用，就是👉#刷牙 
很喜歡口腔清新的清爽感
完全降低吃零食的慾望
有人也是這樣嗎？
還沒試過的快去試試😆


● 8個方法克服你的飢餓感
1️⃣餐餐吃飽
正餐吃飽才不會本末倒置吃零食
2️⃣正餐避免只吃澱粉
大量碳水化合物容易讓血糖快速上升又下降，讓你快餓，記得搭配蛋白質和纖維食物才能增加飽足感
3️⃣學習傾聽身體的聲音
是生理飢餓、眼睛餓、空虛、還是壓力山大？有時候並不是真的餓，問問自己「真的需要這些嗎？如果我吃了會怎麼樣？不吃會怎麼樣？」
4️⃣吃低GI食物
選擇原型、低GI食物，減少血糖波動避免快速飢餓
5️⃣多喝水或氣泡水
關於喝水複習這篇 #喝水減肥之一天要喝多少水
6️⃣轉移注意力
我就是標準的一閒就想吃東西的人，人果然不能閒xD
投入其他事情讓自己遠離聯想到食物的環境
7️⃣睡眠充足
睡眠不足會減少瘦素的分泌（簡單來說瘦素這個激素能抑制食欲）
8️⃣點心熱量<100-200kcal
如果你真的要吃、真的餓了、或正逢生理期，吃一點東西會比較好的話，建議點心不超過一日熱量得10%（歡迎複習 #點心搭配 範例)

只要不失控、懂得替換食物，
偶爾適度的向嘴饞屈服也沒什麼不可以XD


其他小撇步比如嚼口香糖、避免邊看電視邊吃東西、用小餐具盛裝食物、冥想….. 
每個人適合的小方法都不同


嘴饞時 你都怎麼做？
👇留言告訴我你的小方法XD


分享給身邊的朋友🙌


►►►IG按讚追蹤 angela_dietitian
https://www.instagram.com/angela_dietitian/

這是2015年寫的文章
後來當然就復胖了！^_^
2019年11月再減一次
兩次的差別在於這次有「健身增肌」
體脂比率有下降
雖然減少的體重是差不多
但這次更顯瘦！
而且，這次更「高調」^_^

為了出書，封面照先修圖，再減重，我稱它為「修圖減重」。大家也可以先修一張圖，貼在IG、臉書、辦公室或家門口，提醒自己、也讓更多人來督促(或是嘲笑)自己，讓自己可以依照「修圖的樣子」去減😊 ！對！減重就是要這麼高調！

現在看起來，好像大部分都還是正確～
註： 這張是2010年的照片
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《減重難？不難！》
減重能有效改善打鼾與睡眠呼吸中止症。但是，減重難不難？

減重不難，但是稍為一不注意，就會馬上復胖！（就是所為的溜溜球效應Yoyo effect）所以，要能夠持續的保有減重的成果，其實就需要心態的改變、養成新的習慣。我自行整理這十點（就叫它陳十點吧！也就是減重要「誠實點」!），提醒自己，也與您分享～

《心態改變》
【01正向快樂】減重，是為了讓自己更快樂！形象改變可以讓自己更快樂！改變的過程是也快樂，是讓人享受的！也就是「享瘦就是享受」！保有正向快樂的心情，就不會輕易的以食物來發洩或補償～

【02公開監督】不要想默默的減重！一定要公開透明！接受大家的監督！減重就是要高調！也要昭告好友們，「請勿餵食」！

【03替代更換】就是要有取有捨！要懂得食物的替換道理：想要吃好吃的牛肉，就要減少其他蛋白質的攝取；想要品嚐美味的甜點，就得少吃其他碳水化合物。

【04適當浪費】在吃迴轉壽司，不要想到要賺，這樣就會拼命去吃高熱量的食物，吃吃蒸蛋、秋葵、海帶芽也不錯！也不要去吃什麼「吃到飽」，因為吃下的，並不是自己需要的，而是為了滿足「賺到了」的感覺！另外，因為我們都很勤儉，經常看到太太小孩吃剩的，為了不浪費，都會接過來「掃光」，這也是不好的習慣，有時候，適當的浪費是需要的！如果覺得心疼，那下一次就減少購買的份量吧！ 不要再當家裡的廚餘回收桶了！

【05冥想襌定】最近在接觸冥想，它除了能夠讓人思緒安定之外，也能夠「重設」生氣低潮的心情。更重要的是，要給大家介紹一個「食物」冥想的方法！當心情不好，或是在正餐之間很想吃東西時，可以拿一顆葡萄乾，很專注的欣賞它的外觀、觸摸它的觸感、聞一聞它的味道、與它真心的「對話」（感謝它讓你吃）、輕輕咬一口、細細的咀嚼，體驗口水泉流的感覺、咬下去爆漿的瞬間、沿著食道下滑掉入胃中的…
吃這樣一顆小小的葡萄乾，就要花掉至少15分鐘，極少的熱量，卻能夠帶給你大大的滿足與快樂～

《新的習慣》
【06天天測量】一定要每天至少測量兩次體重，包含早上上完廁後(此時最輕，以此記錄)、晚餐以後(此時最重)，絕對不能中斷！因為一旦中斷，就會「假設」或「誤以為」自己的體重還維持得不錯！不能這樣自我感覺良好、不能逃避，要知道：「沒有數據，就沒有真相！No data, no truth」

【07卡卡計較】吃東西不只是斤斤計較而是，而是要卡卡計較(Every calorie matter)，有水煮清蒸的，就不要挑油炸快炒的！同樣是三明治，就要比較卡路里數！不要小看每一次少那麼幾卡，要瞭解積沙成塔的道理，畢竟這可是個長期抗戰啊～

【08減頻減量】有人說，不能為了減重而放棄對食啊！這麼說也對！否則，人生就沒什麼意義了！但是，面對美食，我們還是可以減少頻次、減少份量。例如：我很愛吃飯糰，以前週週吃，現在隔週吃或是每個月吃一次。另外，品嚐食物一定要細嚼慢嚥(這對醫療人員來說，最困難！看柯Ｐ那個吃法就知道～)，不只更能夠感受食物的美味、更有飽足感，也能夠以「時間換取空間」，減少攝取量！

【09衣服合身】買衣服要絕對合身，不要買稍為寛鬆的！合身的衣服，除了能夠提供「警示」的作用之外(稍為胖一點就穿不下了)，也能夠提供「動機」的作用！(為了要能夠穿下上次購買的漂亮衣服，就要多努一些囉～)！面對「肥胖」這個強大的敵人，我們要有破斧沈舟的決心，不要讓自己還有退路！(另外，請參考「皮帶對於減重的運用」)

【10運動睡眠】睡眠不足，其實就容易變胖(荷爾蒙變的關係)！而且，晚睡的話，就會想吃宵夜。要靠運動來減重，其實減的量不大(當然運動還是有很多好處的)！但是，「規律運動」是在宣示你減重的決心與毅力，而且，運重後的心情也比較好，有助於維持減重的動力！

我自己在4個月內減了12公斤，腰圍少了4吋！

希望你也能成功！喜歡的話，請自由分享～

我用冥想與自律日記，20天瘦了3公斤，成功擺脫情緒性飲食，全職媽媽在家重啟人生

#減肥 #冥想 #媽媽創業家

有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com

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嗨～我是工程師媽咪Jean，我消失了一陣子，因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題，在我的頻道中，叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】


今天我想跟各位分享，關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康，無痛地擺脫身體的負擔，越來越健康。

#無痛的高效減肥法

今天要來聊第一個話題，也是我最近發生的事情。
我因為疫情，小孩在家，壓力值爆表，瘋狂復胖，因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓，才有辦法入睡⋯⋯🥲

後來我透過日記與冥想，不出門的情況，在20天減重3kg（精準來說是23天減掉3.2公斤）


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當然，在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座，包含國外的一些研討會，像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。


#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫？
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗，除了我自身經歷，我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。

我發現很多人在瘦下來後又復胖，並不是飲食方法無效，而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」，導致他達成減重目標後，開始 #報復性飲食，甚至用食物來懲罰自己…

於是我決定重啟我的直播，製作更多內容，想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是，無法戒掉過度飲食，或情緒性飲食的朋友們….

👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼？
你是不是討厭現在的自己？
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子？
你是不是一直懷念過去那美好的自己？
你是不是活在過去的某個時刻？

你其實，真的不想面對今天當下的自己。

當你決定要重新站起來，你開始上網尋找各種減肥方法，詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信，這次是最後一次減肥，你一定可以拼命完成目標⋯⋯

過了幾天，你突然發現一切開始失控😨😨😨

肚子餓得失去理性！
運動後全身痠痛無法繼續運動！
然後遇到停滯期，覺得很憤怒為何我這麼拼命，體重卻無法繼續下降！？

#沮喪大於期待😢

於是你開始報復性飲食，決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為，吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你，是在犒賞與療癒自己。

但事實上，你是在用食物來懲罰自己，為何我又失敗了，我真是爛透了⋯⋯

#每次的啟程
#注定終點站是失敗

你陷入復胖地獄，你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算，買教練課，買瘦身產品，各種保健食品，各種健身器材，

結果，這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的？



以上故事，不是在說別人，而是描述著，這20年來的我，我是一個為了目標而拼命的人

但我發現
#拼
#並不會帶來成果

身體彷彿有一個屏障，一個設定點，我無論如何努力付出，最終都停在這個設定點⋯⋯

最後陷入情緒地獄，體重開始反彈，你忘了自己做了什麼事，但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心，但淺意識的自己，其實接受復胖是必然的成果⋯⋯

#你知道嗎？
曾經身為體重管理的教練的我，我卻恨透了減重這件事情，我成為了只動嘴，身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己，為了賺錢而努力維持體態，才能賣出減重計畫⋯⋯

今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去，這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡

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今天想跟各位分享，不是任何神奇的減重法，我也不是要推薦我在使用的產品。

我想分享，我在2019年因情緒問題而復胖後，反覆做了無數次減肥，每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心，我好可憐，沒有人懂我，這社會病了，誰說一定要瘦才是美？

#其實病的不是社會
#而是我

而這次，我做了什麼事情，讓自己重啟人生。

重新認識自己，重新認知身體與食物的關係，重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想，我在完全沒有情緒壓力，很放鬆的情況下，
20天減掉3公斤，打破了我的第一層屏障💪

其實我減了多少並不是重點！

關鍵是，我覺得自己根本沒有在減肥，而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過，最輕鬆能改善健康，恢復體態的方法👍🏻

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✨與你分享五個方法，請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題，請幫我按讚或訂閱我的頻道。



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希望今天的分享對你有幫助，最後想分享幾句話，送給正在努力照顧自己的你：

❤️循序漸進，觀察自己，更愛自己

❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水，感恩有營養的食物

然後，尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴，為自己找到適合的環境，
或是找一個願意傾聽並了解你的教練，帶著你一起前進。

👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com

也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。

#SBD怪獸Podcast #邱個Podcast #何立安
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#45 動漫腿又如何？我愛姐接～居家健身的12個方針｜Part 4.【SBD怪獸Podcast】

📍 8. 訓練『技術』 (各種技術學習)
➤ 深度練習概念：集中精神(冥想/入定)，只專注在技術控制訓練。
➤ Garbage mile垃圾里程？一再反覆
➤ 神經控制訓練：【神經髓鞘增生理論】專注熟練控制，神經傳遞效率提高。
➤ 技術被高品質的多次重複 = 取得技術。而技術越來越好，進而成為本能。
➤ 壺鈴訓練 (Practice)，技術在重量之前。
➤ 拓展技術版圖，趁這段防疫時期進修。
➤ 【一萬個小時理論】天才的特性，大量累積對的經驗過程。
➤ 技術學習，有其【黑洞】？沒有用的訓練區間？
➤ 建議：深蹲硬舉兩倍自體重，臥舉1.5倍自體重的目標。
➤ 建議：【精通某項運動】？Why？

📍 9. 控制『身體組成』：以健康與功能表現為目的，不以符合某種美感為目標
➤ 姐接的腿會不會太細？邱個：不應該批評他人喜好，身材她自己開心就好，我不應該批評，邱個認真道歉🙏
❤️ 追蹤姐接謝金燕的IG：@jeanniehsieh___bbb ❤️
➤ 身材控制，主戰場在廚房，來自好的飲食。
➤ 推薦書：《Bigger Leaner Stronger》《美國第一健身強人｜科學化鍛鍊全書》好書FB抽獎，送出四本🔥
➤ 居家防疫期間，有責任/有時間挑選好的食材，減少外食，減少外出接觸。
➤ 你是全素派 (Vegan)？還是全肉食派 (Carnivore diet)？
➤ 萬物皆有毒？全肉食主義者的論點？植物有毒？
➤ Dan John說：『Anything Works, but Nothing Works Forever.』👍
➤ 研究理解之後，選擇適合自己的飲食方式。
➤ Eat Clean，多喝水，少吃垃圾食物。
➤ 身體形象操作的相對手法面向討論。
➤ BMI指標的偏誤說明。
➤ 英國/美國大力士比賽，強壯文化分享。
➤ 每年的世界最強大力士比賽(SBD World’s Strongest Man)都是在聖誕夜首播。
➤ 練武不練功，到老一場空？何博士對於訓練的延續性觀察。
➤ Louie Simmons 協助提升競技運動員的基礎最大肌力。

📍 10. 心智訓練
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，可向上適應。
➤ 心理出狀況，如何觀察？
➤ 心智的強弱，也會影響肌力訓練。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號：沒用！
➤ 未完待續～～～～～

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你的能量正在流失…5大原因！3個改善方法！｜正能量｜負能量｜心靈成長
記得打開字幕，觀看體驗較佳！
（✍重點內容：00:50-26:20）

如果你覺得最近的生活時常遇到
一堆北爛的鳥事、一直遇到很多倒楣的事！
做什麼事情都很不順利的感覺！
那麼今天的主題就特別適合你，請一定要記得看到最後！

能量在生活中無所不在，每個事物都是由能量所組成，
包括食物、人、環境、物品等等。

如果不想被負能量干擾，
就必須時時刻刻覺察自己的能量狀態！

《＊輔助覺察工具：霍金斯能量表》
如果想索取此能量表，歡迎至IG私訊我！
我將會提供您能量表＋調整能量頻率的方法！

今天會跟你介紹５大讓你能量流失的原因！
以及會跟你分享３個如何改善的方法！

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都秉持著一定要親眼看到、親身體驗到才會願意相信某種事物的存在。
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