#黑媽怎麼吃 #吃對食物才能有效瘦身 #內含減重配餐
黑媽進行168飲控有11個月的時間了，
我得到2個很重要的重點❗ ❗ ❗
☛第一吃健康的原型食物，
在8小時頻繁的飲食下，對身體負擔相對小；
☛第二要了解自己一整天可以吃進多少總熱量，
菜色輕調味降低熱量爆表的可能性。
不過這半年因為忙於工作，
黑媽幾乎沒開伙煮三餐，
小姐們外食吃到膩，一直要我下廚，
但光是想菜單、採買食材、洗菜備料到烹調，
煮完我也差不多飽了🤦♀️
雖然不想煮但孩子的情緒偶爾也要顧到，
所以我最近很愛即食包，料理起來迅速不搞工，
這次我開箱了Just Market的Body Fit舒肥系列，
黑媽驚為天人，舒肥系列美味，
低醣的冷凍花椰菜米紅藜麥讓我感動，
#我決定要囤花椰菜米紅藜麥💪
一頓飯吃下來身體很沒有負擔。
Body Fit舒肥有五種，包含雞（腿和胸）、豬、牛、魚，
全是健康的原型食物，也都做好調味，
解凍完成，水滾後放入再關火靜置10分鐘，
稍微兩面乾煎上色，吃進嘴裡口感更好😍
有天晚餐我一次煮了雞胸、牛肉和鮭魚，
再蒸個蛋、清炒高麗菜和麻油茼蒿，
還有爽口的涼拌小黃瓜，小姐們各吃二碗飯🥳
艾瑪還邊吃邊說：不要跟她搶牛肉和鮭魚🤷♀️
這是因為舒肥可以精準控制肉質的熟度，
讓牛肉咬起來軟軟嫩嫩不會過熟，
連黑媽只搶到的雞胸肉，吃起來也有水準不會柴，
重點是蛋白質含量高又有好油脂，
每一個人晚餐熱量都不超標。
如果你和我一樣正在做168飲控，
想在家輕鬆吃頓飯的話，黑媽這份減重菜單很適合你。
☛早餐：全穀片、美式咖啡
☛中餐或運動後補充：花椰菜米紅藜麥、舒肥雞腿排謝雞宴，
配菜溫室小黃瓜、蒜香好菇、麻油茼蒿。
☛點心：一份堅果、無糖豆漿
☛晚餐：花椰菜米紅藜麥、舒肥蜂蜜芥末豬里肌，
配菜溫室小黃瓜、蒜香好菇、麻油茼蒿。
●蛋白質含量約90克、熱量約1400卡。
若以增肌考量或做重量訓練的練後餐，
❗主菜可以舒肥雞胸頌重肌、舒肥雞腿排謝雞宴為主。
要是不想煩惱飲控菜單，
Just Market的營養師設計了增肌、減脂、168輕斷食套餐，
三種菜單直接配好。
如果真的很不想煮，#就是說我自己
可以用uber eats或line@訂Body Fit的美味餐盒，
輕鬆做飲控，讓熱量囂張不起來！
偷偷跟你們說，一月份訂餐還有機會獲得100元優惠代碼。
現在註冊就送80元購物金，每筆消費還累積2%點數回饋🤩
一月份購買Body Fit組合系列，再送白花椰菜米紅藜麥。
好吃又健康手刀搶起來☛ https://justk.io/market/omitsai.mama
#黑面蔡媽媽 #Justkitchen #Justmarket #Bodyfit
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