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　同時也有81部Youtube影片，追蹤數超過9萬的網紅不囉嗦看董仔，也在其Youtube影片中提到，我就是減了又減，減了再減的減肥人生！！各位30歲以上的女性朋友們！是不是覺得代謝變差少吃幾餐也瘦不下來～對！我也是！！好煩！！ 『瘦瘦筆』的部分，減低食慾真的非常有感覺（但是我沒有乖乖控制飲食😜，不然效果更顯著） *在開始使用善纖達前，須接受專業醫療照護者指導正確的施打技術 『肌力塑』這台機器非...

飲食控制瘦不下來 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳解答

外食減脂專家 By 外食減脂專家

2020-10-11 15:27:56 有 13 人按讚
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推薦這些的主因是相對其它食物#熱量 #油脂 都相對比較低

以便當來說也有達到 #營養均衡 的重點
而單點菜色是用來做 #減脂飲食 的好選擇
不管兩個連假你胖了多少都沒關係，給自己ㄧ點時間，ㄧ定要 #瘦的健康 喔✌️✌️
.
#小七 #小七美食 #超商 #超商美食 #超商減肥 #熱量計算 #熱量控制 #卡路里 #卡路里控制 #飲食 #飲食控制 #瘦不下來 #瘦不了 #體重管理 #體重 #體脂肪 #體重記錄 #體重增加 #減肥 #瘦身 #瘦身減肥 #營養 #營養師 #瘦身觀念 #觀念對了帶妳一輩子瘦超好

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外食減脂專家

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要有好的體態~70%靠飲食 讓計算熱量變得更簡單上手 是布姊一直在努力的事情
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飲食控制瘦不下來 在 不囉嗦看董仔 Youtube 的最佳解答

不囉嗦看董仔 By 不囉嗦看董仔

2021-09-30 18:00:06 有 2,758 人看過 有 132 人喜歡
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我就是減了又減，減了再減的減肥人生！！各位30歲以上的女性朋友們！是不是覺得代謝變差少吃幾餐也瘦不下來～對！我也是！！好煩！！

『瘦瘦筆』的部分，減低食慾真的非常有感覺（但是我沒有乖乖控制飲食😜，不然效果更顯著）
*在開始使用善纖達前，須接受專業醫療照護者指導正確的施打技術

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不囉嗦看董仔

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飲食控制瘦不下來 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-15 19:00:02 有 40,583 人看過 有 905 人喜歡
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～

主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！

想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA

變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

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►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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飲食控制瘦不下來 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過 有 468 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

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減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
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碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
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適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
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適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

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營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

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居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

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►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

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飲食控制瘦不下來 在 [難過] 怎樣都瘦不下來- 看板WomenTalk 的推薦與評價


作者s78922 (小紅帽)
看板WomenTalk
標題[難過] 怎樣都瘦不下來
時間Wed Mar 18 21:28:13 2020

已經不知道該怎麼說了
從國小三年級後體重就沒有看見4開頭過
不算胖子但最常聽到的一句話就是
你如果再瘦一點就是正妹了
連男友媽媽也覺得我太胖了
該好好減重
體重一直在55到65之間游移
在最近兩年體重從55緩慢上升到了臨界點65
我身高158很多人都叫我多運動少吃一點
可是我一個星期運動也是3～4次
重訓、有氧、格鬥都有
吃的話早餐吃燕麥牛奶加一個蛋
中餐吃營養午餐，大約都用5百克的餐盒裝
晚餐就比較隨意
中醫師要我多吃飯，因為心火不足
社團要我減醣多多

中醫看了、針灸針了、運動有了、原型食物吃了，埋線埋了
之前試過減肥藥，後遺症頭痛到爆炸
但卻越減越肥！
到底為什麼！
該怎麼辦？
我沒有想成為很瘦的瘦子
但我只是想要到55公斤而已
我真的很想很想瘦下來
難不成真的要走抽脂了嗎？
真的...很低落
我吃東西會吃
但吃完好有罪惡感
真的心情很差...

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.233.160 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1584538095.A.CE3.html
推 Iakane: 不要看數字看shape吧03/18 21:29
我的肌肉量算高、骨頭密度也高，有線條，但肉也很多
推 NSRC: 有每天計算熱量嗎？03/18 21:29
有，我有用記錄軟體，會吃到方法Ted
→ rie779: 換個對的人吧...03/18 21:29
因為他們家都是超瘦的瘦子，不能怪他們
推 GGrunrundela: 偶也素03/18 21:29
抱一下，今天看完中醫後真的很想哭
→ Iakane: 只要在外面試衣間的鏡子裡不會覺得自己胖就ok了03/18 21:29
那可以買外面試衣鏡嗎？
推 ppptttqaz: 你的身體可能在告訴你 沒有這樣它活不下來 那為什麼減?03/18 21:30
但肉真的不少，我想告訴他少點肉我也能活的
※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:36:14
噓 y0707186: 雞軟193還不減==03/18 21:30
噓 GGrunrundela: 193有很肥ㄇ==03/18 21:31
推 gj73cy9: 幾歲? 會不會有多囊?03/18 21:34
推 suannn: 推樓上，可以婦科檢查看看03/18 21:36
感謝兩位，沒錯，我是多囊性卵巢患者，目前在看中醫調理身體
※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:37:57
推 toromeow: BMR多少？TDEE多少？有算每日攝取熱量嗎？03/18 21:37
BmR 1165,Tdee1500,有，但有很多會是找不到的菜單
推 GGrunrundela: 別哭辣 而且認真回 158/55還好吧 用太胖形容也太過03/18 21:37
→ GGrunrundela: 了吧？ 03/18 21:37
158/55是我的理想體重，我現在是158/65
※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:40:18
推 perfect1030: 基因問題03/18 21:38
但我家的人也都不胖...難道我真的是撿回來的！？
推 aAABb: 抽血檢查荷爾蒙、內分泌03/18 21:39
之前有驗過，雄性激素分泌旺盛，導致泌乳激素、黃體素不足
推 GGrunrundela: 看錯了 現在65 我還想說55被說胖...這方面不了解我03/18 21:40
→ GGrunrundela: 也死心惹幫不上忙 只能祈禱我們都能瘦下來 03/18 21:40
我們一起加油～
推 cubegaga: 看體脂跟體態阿 誰在看公斤阿zzz03/18 21:40
我體脂也很高35%是不錯有曲線，但像葫蘆
→ aAABb: 我也是一樣，健檢後才發現甲狀腺低下03/18 21:40
甲狀低下就不好減嗎？
推 polline: g軟84啦 他是55-65之間辣03/18 21:40
推 anmimo: 好奇你平時吃的食物？ 03/18 21:40
早餐：40g燕麥加200克牛奶加一顆蛋
午餐為營養午餐，兩肉兩菜一湯，
晚餐大多外食，如：雞胸肉、青菜
星期一二四固定運動，假日不定時有空就去
推 ppptttqaz: 哇 沒想到有多囊 那真的會不好減03/18 21:40
對呀，但我二姐也是多囊，但他很瘦
※ 編輯: s78922 (61.231.233.160 臺灣), 03/18/2020 21:49:17
→ anmimo: 多囊的話糖份真的不能攝取太多03/18 21:41
→ anmimo: 你應該可以試試看低gi的飲食03/18 21:42
好～我會多吃低gi的食物
→ ppptttqaz: 拍拍 剛剛沒想太多就直接按文章留言 多囊有多囊的減法03/18 21:42
有推薦嗎？
→ anmimo: 用500g餐盒 裝的食物份量比例？03/18 21:42
肉菜飯的比例大約是3:2:0.5
推 cami33: 妳去看 驚人的1天4餐雞肉減肥法，這本書，然後要23點前睡03/18 21:43
→ cami33: ，把肝養好，不要吃任何添加物的加工品，減壓，飯後固定03/18 21:43
→ cami33: 散步 03/18 21:43
好～我會努力，今天我就去買這本書來看看，謝謝
推 toromeow: 營養素查食品營養成分資料庫 03/18 21:43
好～那個飲食記錄軟體裡面的可以嗎？
→ anmimo: 多囊的話真的要留意 很容易未來懷孕變妊娠糖尿 加油03/18 21:43
也是要少吃糖嗎？
→ cami33: 現在才看到多囊，去看 中里巴人的書 把婦科的經絡 按好，03/18 21:44
→ cami33: 然後妳一定要改好作息 要早睡03/18 21:44
早睡大約是幾點呢？
→ toromeow: 原型食物不一定低GI 要查一下 避免肥胖就要減少血糖波動03/18 21:45
→ toromeow: 幅度跟次數03/18 21:45
好的～我知道了
→ iraqolddad: 就能量守恆 其他都是騙人的03/18 21:49
是一公斤等於7700大卡嗎？想瘦就得飲食控制，我知道～謝謝
推 daniel955377: PCOS是因為胰島素阻抗吧 改善阻抗就可以減肥也 03/18 22:07
→ daniel955377: 可以改善PCOS03/18 22:07
Pcos是？抱歉我沒有相關知識
→ a27588679: 你先說說你是怎麼運動的03/18 22:09
星期一深蹲或硬舉50～60公斤5rm、負重腿推、臀推各20下4round，快走30分鐘
星期二臥推30～40公斤5rm,飛鳥、三頭7.5公斤15下3round,快走30分鐘
星期三看中醫休息
星期四跆拳道課90分鐘，大多是高間歇訓練
星期五空中瑜伽放鬆心情
星期六日大多休息
推 pooryuyin: 不要急阿，至少要1年再來看看成果阿03/18 22:21
我已經反反覆覆2年了...
→ ONCEupon: 我也是多囊，備孕時婦科醫生有建議我吃降血糖藥，你可以03/18 22:22
→ ONCEupon: 換個婦科看看~03/18 22:23
→ ONCEupon: 另外我也有看中醫，水藥藥粉吃了一堆，但覺得沒啥效果.03/18 22:23
我本來看婦產科聽說非常有名，每次看診都要等2個小時，但他推薦我吃減肥藥-沛x婷，
我嚴重頭痛後就不太去了，之後看中醫說我的脈搏微弱，心火不旺，因此叫我中餐要多吃
白飯，搭配中藥，已經一年了，身體氣色變的有精神，生理期也大致正常（血量較少）但
我的主訴肥胖就是沒有動靜。
推 toto0202: 體態漂亮就好啦03/18 22:25
就...摸到大腿跟手臂的肉還是希望體脂少一點
推 sushi4dd: 精緻澱粉(白飯)吃很多?03/18 22:31
中餐約半碗
推 chichencc: 我158去年十月62到今年三月靠飲食已經回到52了ˊ！控03/18 22:32
→ chichencc: 制飲食沒有運動！管好自己的嘴巴體重會回饋給你的！03/18 22:32
推 chichencc: 斷食12-6只吃午餐晚餐，晚餐不吃澱粉，吃蔬菜雞胸肉貨03/18 22:34
→ chichencc: 魚跟蛋去搭配03/18 22:34
但我的工作早上6點半就要起床準備，7～12點如果肚子餓該怎麼辦呢？
推 linda199402: TDEE1500??? 你是不是誤會TDEE的意思03/18 22:37
我的基礎代謝是1100，因為我認為我是輕量運動者，所以我算出來是1500/一天
推 wiwi951236: 看體脂率比較準吧03/18 22:37
推 wiwi951236: 看到有多囊 妳加油吧!!03/18 22:39
我體脂35%
推 joannamine: 我也曾是多囊胖患者，以前看中醫，中醫師要求我晚上1003/18 22:40
→ joannamine: 點睡，最晚11點前一定要上床，聽他的話再配合中藥真 03/18 22:40
→ joannamine: 的改善很多03/18 22:40
請問是在北部嗎？
推 avant951159: 建議別把體重看得那麼嚴重，維持運動身體健康比較重03/18 22:40
→ avant951159: 要03/18 22:40
有！其實我1年前是撐不到9點的人，很疲倦，整個人迷迷糊糊的，今年的身體狀況已經有
很大的改善

推 bluecat5566: 去看婦產科03/18 22:41
有推薦的嗎？
推 lalaladomo: 應該是心態的問題 我之前也是不管怎麼吃都瘦不下來（03/18 22:42
→ lalaladomo: 因為罪惡感）後來交對了男友 他讓我有了正確的心態去03/18 22:42
→ lalaladomo: 吃東西 慢慢就瘦了 03/18 22:42
要有耐心吧？
推 bluecat5566: 阿 推完才看到你說有多囊 先把多囊治好吧03/18 22:43
好～我找時間再回去婦產科回診
推 justadog: 斷食03/18 22:45
→ Firenzea: 比起體重 體脂35%的問題比較要注意 體脂35%看起來很顯胖 03/18 22:47
→ Firenzea: 但是你有多囊欸 要瘦可能要諮詢醫生的專業意見03/18 22:48
但是婦產科醫生直接叫我把重訓運動，但我還是必須運動，身體和運動不能兼顧嗎？唉唉
推 bliss7115: 試試低碳飲食，也是多囊，我這樣吃了快兩年，體重沒降03/18 22:50
→ bliss7115: 多少，配合運動，身型穿衣從XL變成L，很慢，但有效果已03/18 22:50
→ bliss7115: 滿足！03/18 22:50
低碳飲食類似減醣吧？但這跟中醫師給我的建議抵觸，我不知道該聽誰的～
推 peggy60624: 你有多囊嗎？
03/18 22:54
有的
推 p124131587: 健身03/18 22:54
已經一直持續了
推 pttdcc: 妳吃的調味呢？ 真的沒吃零食和飲料嗎？03/18 22:56
我不愛喝飲料，大約一個月一杯飲料（同事朋友請客），不愛吃零食尤其是巧克力跟洋芋
片
推 uglily: 我也多囊 一年胖6公斤再也回不去qq03/18 22:57
我抱，這真的是很困擾
推 keny991737: 就出在晚餐隨意 03/18 23:06
畢竟男友下班，他想吃什麼或買什麼我沒辦法控制，但他有儘量幫我買肉和菜
推 sophena1990: 覺得妳要戒牛奶，外國研究其實牛奶並不適合人體，且 03/18 23:09
→ sophena1990: 可能會影響內分泌，已經有多囊體質了，把牛奶戒掉試03/18 23:09
→ sophena1990: 試吧 03/18 23:09
好～我改成豆漿好了
推 Jabarkas: 65真的胖，但有多囊減肥難度會拉到困難，盡量就好03/18 23:32
我拗～只是有時候會覺得我吃的也算認真，為什麼就是沒有成效
推 esquizo: 一樣有多囊 靠間歇性斷食瘦了14公斤 給你參考03/18 23:37
一樣是8/16嗎？
推 ENCOREH33456: 如果在臺北的話推薦你去peeta的健身房，他們會給你03/18 23:45
→ ENCOREH33456: 重訓跟營養學的設計03/18 23:45
好～營養學我也是想學學看，謝謝
推 u04rmp: 甲狀腺檢查了嗎？03/18 23:55
甲狀腺正常
推 fafanovelist: 跟我一樣QAW03/19 00:01
抱一個，這真的有時候令人洩氣
推 ron6316: 加油03/19 00:11
謝謝～
推 s9209122222: 額……65 會胖嗎？要不要傳個照片看看？03/19 00:15
朋友是說看不出來65，因為我還是有腰身，算結實，但我我的肩膀手臂大腿臉都粗，唉
推 raxjimmy: 多囊?03/19 00:19
沒錯
推 sharone75: 先愛你自己 03/19 00:24
好～我知道，只是有時候男友有意無意的希望我變瘦，還是會有點難過
推 Moonlet: 懂你無助感 我學生時期也因為體重過的好痛苦 後來出社會03/19 00:26
→ Moonlet: 重心轉移 不刻意運動不刻意吃 不知不覺就瘦了 總覺得越是03/19 00:26
→ Moonlet: 在意熱量可能越感受不到飽足感 按照真正的身體需求去吃吧03/19 00:26
我好像有這麼感覺，每當我說想減肥時就瘦不下來，一放棄就維持或下降一點點
推 jamescle23: 覺得你壓力也不要那麼大，感覺也有關係03/19 00:27
好～只是有時候會陷進去
推 voyager17: 每天都飲水量（無糖分的飲品）建議落在體重*40（請平03/19 00:30
→ voyager17: 均分散在睡前的3H喝完）是增加代謝的好方法03/19 00:30
有～我都喝2000～2500左右
→ kissung: 禁糖03/19 00:35
推 aaaRengar: g軟溫暖☺ 愛愛03/19 00:38
推 amanda30136: 我也多囊一年胖了6公斤..但甲狀腺偏亢進（以前很瘦）03/19 00:39
→ amanda30136: 目前膽固醇偏高..多囊會影響膽固醇嗎？ 03/19 00:39
那是飽和脂肪酸攝取較高吧？
推 bebe5566: 加油加油 我前陣子也很憂鬱瘦不下來 最近有慢慢呈現在03/19 00:41
→ bebe5566: 體重上 你的努力都不是白費 總有一天會呈現出來的！03/19 00:41
謝謝你，再量完體重體脂後，尤其低落
推 SHENGKENT: 把晚餐照個相給大家看唄03/19 00:41
可以傳照片嗎？
→ yanyan8852: 我跟你一樣耶！看了醫生抽血都瘦不下來，但能怎麼辦03/19 00:46
→ yanyan8852: 還是只能持續運動飲食控制啊～畢竟是一輩子的事03/19 00:46
抱～這真的是一輩子的事，但吃的很克制，成效沒有很好，真是難受
→ kumishea: 猜還是吃的量的問題吧 03/19 00:53
我大約每日飲食在1300大卡左右
推 dobe: 請問運動時間 強度 心跳大概都多少 03/19 01:07
我有回在上面了喔～可以幫我看一下，謝謝
→ ashkaze: 有在喝有糖飲料嗎? 晚餐有太晚吃嗎?03/19 01:16
沒有，晚餐8點前吃完，因為男友7點才到家
推 huiminyu: 運動30分鐘以上,心跳持續130有嗎？強度要夠03/19 01:19
有哦～只是重訓會少一點心跳
推 jameshuangg: 只要身體沒重大特殊影響，控制飲食絕對瘦得下來，你03/19 01:24
→ jameshuangg: 真的下定決心要瘦，就沒有所謂的隨便吃這回事，但我03/19 01:24
→ jameshuangg: 建議你控制飲食要循序漸進，假設你打算比現在降500大 03/19 01:24
→ jameshuangg: 卡，不要一次降要分梯次降，這樣才能持久，而不是覺03/19 01:24
→ jameshuangg: 得太痛苦而放棄，關於減重減脂的心態可以去看姐夫的03/19 01:24
→ jameshuangg: 影片，很受用，減重不要看體重，而是看體脂，不是靠03/19 01:24
→ jameshuangg: 運動而是靠飲食，我最近也在減脂，共勉之03/19 01:24
→ jameshuangg: 看了上面的推文，我真心建議，要減肥就是減脂，而減 03/19 01:30
→ jameshuangg: 脂最最重要的，就是飲食，運動什麼的都只是輔助，做03/19 01:30
→ jameshuangg: 半小時有氧都不如你少喝一杯手搖，管住嘴，持續穩定03/19 01:30
→ jameshuangg: 就一定會瘦03/19 01:30
好～我知道了！我也會去看姐夫的影片的～謝謝
推 IiiiIiIIiiM: 多囊好辛苦..不要過重就很厲害了.. 03/19 01:33
我也沒有要追求很瘦，只希望拍照好看點而已
推 k382214: 直接嚴格生酮吧，沒有瘦不下來的人 03/19 01:34
我不能生酮，而且生酮很傷肝腎功能哦
推 locachen: 早餐改成芭樂+無糖豆漿+蛋03/19 01:37
好的！我試試看
→ locachen: 所謂的營養午餐是什麼意思？03/19 01:37
學校的營養午餐
→ locachen: 湯不能喝啊太太03/19 01:37
我沒有喝
→ locachen: 最後你一天水喝多少？03/19 01:37
2000～2500左右
推 asd00330033: 35%有什麼曲線我不信 開始重訓+低碳飲食。03/19 01:44
嗯...因為我肌肉量其實不少，所以看起來是壯
推 ferrero: 跟妳講一件很悲哀的事 就是這種狀態抽脂也不會比較瘦 可 03/19 01:49
→ ferrero: 能還會更胖 我倒是覺得身體健康的情況下 接受這樣的自己 03/19 01:49
只是看到喜歡的衣服穿不下，有點難過
推 lolicat: 認真回 不要吃減肥藥 再來看妳運動量和菜單蠻正常的 建議03/19 01:53
→ lolicat: 做個完整的身體檢查看看（西醫03/19 01:54
→ lolicat: 中醫我個人覺得 嗯 嗯 嗯 看心安的（？03/19 01:55
→ lolicat: 幾年前聽過幾個同事看中醫說在調體質 幾年後還是在看中醫03/19 01:56
→ lolicat: 調體質 所以 嗯...03/19 01:56
你是說健檢嗎？但那個好貴呀～
推 ppccfvy: 想瘦要先耐餓，先扣掉一餐再說03/19 02:28
→ ppccfvy: 史考特醫師的新影片可以參考，減肥吃不到根本正常，甚至03/19 02:31
→ ppccfvy: 你真實的基代也不是這麼簡單算出來的，不如別算了，直接03/19 02:31
→ ppccfvy: 從飲食控管起03/19 02:31
我其實飲食算有控制了，就是控制了還沒效果～才低落
推 shantae: 減肥不復胖 很簡單 03/19 02:36
！？
推 zero1000: 除非妳身體內分泌出問題，不然會胖就是吃太多，每天誠實03/19 03:05
→ zero1000: 飲食紀錄就知道了03/19 03:06
有哦！我教練看我的飲食記錄也覺得很正常，不會太誇張
→ Pcinereus: 明明就超瘦的03/19 03:41
！？我158/65欸？
推 LT26i: https://tinyurl.com/wyyt5m4 03/19 04:06
→ LT26i:03/19 04:07
→ LT26i: 如上圖的研究發現，只要「飲食控制」（不用運動）就可以瘦03/19 04:19
→ LT26i: 的比「運動又飲控」還要減去更多體重。所以，先不要運動啦03/19 04:19
→ LT26i: ！運動完反而會更餓。先從最簡單的「少吃」開始，少吃是飲03/19 04:19
→ LT26i: 食控制方式中最簡單的一項，等你習慣了「少吃」，我們再來03/19 04:19
→ LT26i: 想「該吃什麼」以及「該怎麼運動」。03/19 04:19
嗯嗯～但...不運動肌肉量減少基代又下降，這樣瘦得了嗎？
推 ivycheng0415: 請問妳這樣堅持運動及飲食控制多久了呢？減重對於一 03/19 04:49
→ ivycheng0415: 般人是長期抗戰，對於多囊患者戰線要拉到更長，把目03/19 04:49
→ ivycheng0415: 標放遠到一年起跳，這樣也不會有短時間想減重多少的03/19 04:49
→ ivycheng0415: 壓力03/19 04:49
其實已經有2年多了體重反而多了4公斤
推 orangeininde: 我之前也有多囊 不過兩年前嚴格飲食控制跟運動 就瘦03/19 06:49
→ orangeininde: 了10公斤左右 對自己再嚴格一點 加油03/19 06:49
好～我知道了
推 topismissing: 健康比較重要啦03/19 07:02
我也是希望健康的條件下能再瘦一點點就好
推 NingK: 你絕對吃很多，絕對不是只有你寫的那麼少，運動量也沒有你03/19 07:41
→ NingK: 寫的那麼多，面對現實，自己就是貪吃，能量守恆，你可能吸03/19 07:41
→ NingK: 收比人家好，但絕對創造不出沒吃下去的熱量03/19 07:41
推 NingK: 還有上面天下雜誌的圖明明就是「運動加控制飲食」，比「只03/19 07:44
→ NingK: 控制飲食」瘦得更多阿？？ 03/19 07:44
呃～啊我就真的這樣啊，你是有遇見現實世界的我嗎？你絕對吃很多，絕對沒吃這麼少，
這種講法是不是太武斷了？
推 aswin12000: 你一天下來只吃你講的這些嗎？三餐外沒吃其他的東西？03/19 07:51
→ aswin12000: 晚餐你吃什麼也沒講03/19 07:52
畢竟晚餐多了一個人，比較難控制，但就是蛋豆魚肉加青菜
→ brolli: 沒吃多少也能增重，背了什麼看不見的嗎？03/19 07:55
我還希望是背看不見的，這樣我去化解還比較有效
推 snoopybox: 認真回，盡量早睡，不要超過23點。 03/19 08:22
好～我知道了
推 knanda: 是不是有吃很多甜水果？喝手搖？麵包土司餅乾甜點？03/19 08:25
沒有！水果比較有，但其它零食沒有
推 tacol: 上面一個說pcos胰島素阻抗才是原因，沒控制好怎麼控制飲食03/19 08:30
→ tacol: 運動都事倍功半，請先找婦產科醫師治療03/19 08:30
好的謝謝～
→ p20162: 你看完醫生 完全沒問題 還瘦不下來 那就是你選擇性述說你03/19 08:31
→ p20162: 減肥過程03/19 08:31
你跟樓上一樣，很喜歡很武斷性的說話，我隱藏真實會對我比較好嗎？
推 gn01642884: 我認為是你計算熱量錯了 要不然就是你的基礎代謝率算03/19 08:36
→ gn01642884: 錯 03/19 08:36
我的基代和tdee是機器算出來的，應該不會錯
噓 Vassili242: 就敗在晚餐隨意吃啊 隨意是多隨意？03/19 08:58
蛋豆魚肉加青菜
推 w1214225: 試試間歇性斷食法，要有飢餓感才能瘦！03/19 09:02
飢餓才能瘦嗎？我不太能理解
※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 09:36:53
推 cutemarvin: 瘦不下來還是要愛自己啊，健康就好胖是礙到誰 03/19 09:36
就穿衣服穿不下，有點難過
推 hitsukix: 晚餐隨意，體重隨意 03/19 09:44
蛋豆魚肉加青菜算隨意嗎？
→ c93cj3: 推樓樓上 搞到身心俱疲苦的還是自己03/19 09:45
真的
→ ytcc: 我一個禮拜運動六天都吃水煮不喝飲料給你參考 03/19 09:58
這樣你的潤滑作用（油脂）還有嗎？
推 chuck032733: 我今天第一次看到G軟用推文的 03/19 10:36
推 V70078990: 加油！有多囊真的不好減 你辛苦了！ 03/19 10:44
※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 11:37:41
推 y0099: 我32歲產後胖15公斤（直上7開頭）後來瘦回51，就是幾乎每天 03/19 11:55
→ y0099: 跑20分鐘和其他運動，以及中餐不吃，妳參考一下 03/19 11:55
推 aoikimi: 骨架大 03/19 12:37
→ rul4ji3gp6: 與其參考推文和網路上一堆有的沒有的飲食法，就沒看 03/19 13:27
→ rul4ji3gp6: 出你 找一位專業的營養師諮詢，如果少吃不會瘦世界上 03/19 13:27
→ rul4ji3gp6: 就沒有饑荒了，重點是你怎麼執行03/19 13:27
好～感謝提供
※ 編輯: s78922 (39.12.133.171 臺灣), 03/19/2020 14:03:59
推 michelle07: 我也有多囊可以理解～BMI20我是靠高強度無氧運動維持 03/19 13:53
→ michelle07: ，不求看起來多瘦，只求健康。 03/19 13:53
→ michelle07: 希望妳可以開心，人不可能不吃飯的，別想太多 03/19 13:58
推 tilltheend: 妳可能要想辦法提升妳的TDEE，1500真的太低了，很容易 03/19 14:12
→ tilltheend: 就吃超過 03/19 14:12
→ meishan31: 如果只吃到BMR沒有吃到TDEE會怎樣? 03/19 14:45
推 SHENGKENT: 我年近40，之前體重破百，減肥方式就單純一餐兩碗飯改 03/19 14:47
→ SHENGKENT: 成一碗，不忌口，每天跑步20分鐘，零食飲料只有週末吃 03/19 14:47
→ SHENGKENT: ，宵夜只吃兩顆茶葉蛋，持續一年後瘦到89，給妳參考 03/19 14:47
推 moerity: bmr 快1400開心 03/19 15:23
→ QuakerH: 我身高跟你一樣,之前沒有錢,每天都只吃冬粉加青菜,便當 03/19 15:26
→ QuakerH: 分兩餐吃,不知不覺從48瘦到44,但現在正常吃變50了 03/19 15:28
推 tomokazu: 試試不吃早餐？ 03/19 16:38
→ wcpsgb: 會不會是晚餐爆表?外食含油量未知，中餐油量未知 03/19 16:40
→ wcpsgb: 有沒有偷吃零食、飲料。料理方式有沒有問題 03/19 16:41
→ wcpsgb: 調味醬之類的是不是嗑很多? 03/19 16:42
推 g9xuggf: 我三餐吃還不到55KG... 03/19 16:45
推 tearser: 要不要把白飯換成地瓜看看 03/19 16:58
推 FourDollarC: 沒有低血壓可以考慮斷食，初期滿有感的，之後用限醣 03/19 17:54
→ FourDollarC: 飲食 03/19 17:54
推 whoismama: 我之前體脂也不下來，開始慢跑之後才開始掉一點 03/19 18:05
推 wook92912: 減醣搭配816斷試試看 但建議先跟醫師討論過吧 03/19 18:36
推 ivycheng0415: 去量inbody 吧 如果肌肉量已經足夠 就趕快進入減脂 03/19 19:17
→ ivycheng0415: 期 更嚴格執行醣類跟熱量控管、每天做30分鐘有氧、 03/19 19:17
→ ivycheng0415: 稍微降低無氧運動量，這樣肌肉一定會掉，但脂肪也會 03/19 19:17
→ ivycheng0415: 顯著減少 03/19 19:17
→ ivycheng0415: 同樣的蛋豆魚肉類，因為料理方式跟調味不同，產生的 03/19 19:19
→ ivycheng0415: 熱量可以差很多，如果你們午餐晚餐一定要吃這麼均衡 03/19 19:19
→ ivycheng0415: 的話，去超商買健康餐盒或沙拉餐盒吧 03/19 19:19
推 Haydee: 我的中醫師跟我說要晚上11點前睡覺 至少睡滿7~8小時 03/19 19:40
→ NingK: 絕不武斷，能量守恆，消耗大於進食還會胖，你就可以拿諾貝 03/19 20:01
→ NingK: 爾獎了好嗎 03/19 20:01
推 shortghost: 多囊超難瘦的～～不要給自己太大壓力 03/19 21:03
推 t654: 欸覺得你真的很認真做過很多，我自己是遇到貴人，找營養師 03/19 23:50
→ t654: 花了1年時間瘦，如果沒試過可以參考 03/19 23:50
→ hagi13: 我是怎麼都胖不起來 03/20 04:19
噓 willieqoo: 先不要減肥 把身體調養好 身體有問題 怎麼減都是錯 03/20 12:57
推 ls4444: 一天只吃一餐肯定會變瘦 03/24 18:40






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減少麵食和麵包等澱粉類食物的攝取也很重要！但減少碳水化合物的攝取並不是容易的事，但仍可以通過控制這些含醣食品的攝取量，來達到減肥效果。

#2. 為什麼總是減肥失敗？10個瘦不下來的惡習公開，不想發胖要避開

努力運動、控制飲食，體重數字沒變化？身材一樣臃腫？相信許多人一直都在「減肥中」，卻不小心犯了許多隱藏減肥地雷卻渾然不知情。

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然後就大量運動，不管是重量訓練跟有氧運動，但減肥效果依舊不理想。 剛開始減肥，單靠飲食控制就可以瘦下來。為了減肥，就必須呈現「熱量赤字」的 ...

#4. 努力運動與飲食控制卻瘦不下來? 可能是因為你忽略了這兩件事 ...

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#7. 為什麼總是減脂失敗、瘦不下來？健身專家曝10個原因

長期進行飲食管理，聰明吃輕鬆減脂增肌. 人氣健身Youtuber Ashlee回想自己剛開始減脂時，是強迫採取嚴格手段。每次吃東西前，都會把食物放 ...

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中醫觀點認為「濕性下注」，意旨濕氣重的人容易下半身肥胖，包括下腹部、臀部、大腿，尤其小腿容易腫脹發胖，建議這類型的朋友少吃寒性生冷以及重口味食物 ...

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2021年11月10日 — 同一個肌群，至少要有24小時的修復時間。休息和睡眠的重要性，絕對不亞於運動和飲食本身。 過多有氧，太少肌力訓練. 有氧 ...

#11. 我有運動，為何瘦不下來！? 汪育珊營養師

若還在減重期，有運動還瘦不下來，是把運動消耗熱量的效度，有太過 ... 以減重期的策略是減少熱量攝取，「飲食控制」是主角，「運動」是配角。

#12. 不運動就瘦不下來嗎？ - 衛生福利部國民健康署

【可這麼做】減重時，除了飲食控制之外也應合併運動，避免形成少肌型肥胖而不斷復胖，才能夠真正瘦得健康。

#13. 少吃多動還是胖？醫揭「2大陷阱狂踩」難怪你瘦不了 - ETtoday ...

少吃多動瘦不下來？ ... 需要透過一段時間的飲食紀錄及熱量計算來做修正，幫助增加體重控制的成功率。 「易瘦體質」是吃出來的？2動作讓身體不易發胖.

#14. 體脂肪到底怎麼降？斷食有用嗎？改掉6個壞習慣+2個飲食方法 ...

體重下降已經不再是減肥成功的代表，「降低體脂肪」才是真正瘦的概念，但要成功降低體脂肪卻很難， ... 還有其他壞習慣也會導致體脂肪降不下來喔！

#15. 明明吃很少，卻還是沒變瘦？營養師揭8個讓你減肥失敗的飲食 ...

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知高敏敏營養師強調，飲食控制是體態管理很重要的環節之一. ... 想減肥不能只靠節食！8個讓你瘦不下來的錯誤飲食習慣一定要改掉。

#16. 8大减肥误区你瘦不下来的原因全在这 - 新浪

我们一直都说，三分靠练，七分靠吃。如果减肥只运动，不控制饮食，结果就是。你长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有。

#17. 「減脂」不是少吃就對！減肥名醫教你7個重點＋6個「減脂 ...

保證輕鬆瘦下來 ... 想要瘦身，增肌減脂並行是不二法則！減脂不只是吃得少的飲食控制，同時還要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂 ...

#18. 擺脫胖子的飲食習慣！ 沒運動，就瘦了26公斤 - 天下雜誌

試過之後，即使稍微瘦下來，又會馬上胖回去。 ... 即使完全不運動，也能健康地瘦下來。 ... 所以想抑制血糖上升，首先必須控制醣類的攝取量。

#19. 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦

想瘦身減肥，就只能餓肚子嗎? 少吃多動還是瘦不下來，又或者運動沒瘦反而一直變胖。你是否有這樣的困擾? 想要控制飲食不運動，這樣會瘦嗎? 其實，你只需要弄懂熱量 ...

#20. 節食？難怪你瘦不下來！趙函穎營養師教妳這樣做，「吃」回 ...

有人瘦身嚴格控制吃下肚的熱量，控制熱量不是錯，但除了控制外，你吃下去的食物更重要，像是同熱量的珍珠奶茶和有菜有肉有澱粉的正餐，吃下肚是完全不同，珍奶過多的糖份會 ...

#21. 你一直瘦不下来的10个原因！ - 咕咚

因为通常我们最讨厌、最想要铲除的敌人是脂肪，而减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制，如果你不做有氧运动的话，仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉 ...

#22. 【明明吃很少，為何瘦不下來？】運動營養師分享

來看看他推薦什麼方法，讓你既不挨餓，又能維持身材。 （責任編輯：翁筠茜）. 文／運動營養師蘇政瑜. 說到飲食控制來減肥，現代大部分的人腦海中浮現 ...

#23. 努力運動與飲食控制卻瘦不下來？可能是因為你忽略了這兩件事！

而瘦素是另一個在減肥時關鍵作用的荷爾蒙。它是從脂肪細胞中釋放的激素，當瘦素濃度高，大腦可以讀出感覺飽的信號，讓我們不會繼續 ...

#24. 控制饮食，加强运动，体重为啥还是减不下来？

临床常见许多减肥的女性对于控制饮食十分偏激，要么吃得很少，要么不吃主食，最后不仅没有瘦下来，反而月经量减少了，工作、学习效率也大不如前，心情更加 ...

#25. 大家都說吃比動重要！那我幹嘛運動！？ :: Blog

許多人將這兩者混為一談，以為訓練的目地在消耗卡路里和脂肪，於是陷入了令人挫折的惡性循環，為什麼我都有運動卻瘦不下來？為什麼我飲食控制明明一 ...

#26. 吃得飽還瘦了20公斤！翊萱公開三餐+小火鍋吃法，喊

翊萱公開三餐+小火鍋吃法，喊：減肥餓肚子只會永遠瘦不下來 ... 《今晚開讚吧》分享自己成功瘦身的心得，認為「靠運動瘦不可能、飲食控制才是王道」！

#27. 復胖原因？要如何才能不復胖？

建議你減完肥後可以先把體重維持著，你假如適用低醣飲食減肥的話，你吃回 ... 你減完後49公斤，你吃回高醣飲食體重會變50公斤，然後你就把體重控制在 ...

#28. 少吃多動為何還是瘦不下來？醫點名2大陷阱透過2關鍵吃出易瘦 ...

低GI飲食能幫助控制血糖，但在研究中顯示對體重控制幫助不大，有些低GI食物如奶油、啤酒，吃多了仍然容易肥胖。 澱粉類食物是許多人的最愛，等到食物變冷 ...

#29. 吃再少還是胖！代表你對熱量、基礎代謝沒概念

晚餐只吃蘋果、燙青菜，明明熱量超低的，卻還是瘦不下來嗎？ ... 中醫師田宜民提醒，飲食熱量和營養是減重的關鍵，所謂控制熱量並不是一味遵循「低卡」飲食就好，而是 ...

#30. 天天去健身房還瘦不下來？吃對食物才有效！

除個別瘦人為了強身增肌的，大部分去健身的都是以減脂為目的，很多人確實也堅持了不短的時間，可卻並沒有瘦下來，這是什麼原因呢？ 飲食控制不到位.

#31. 運動還是瘦不下來？營養師戳破三大運動營養盲點讓你減重不卡關

營養師提醒各位想靠運動塑身的女孩，「肌耐力」與「肌肉／脂肪比」才是兩大重點指標，前者可透過重量訓練養成，而高纖飲食的營養輔助則是後者的關鍵，正 ...

#32. 瘋狂減肥法!1個月瘦21KG

而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會不瘦啦！ ... 是瘦不下來的！胖一輩子吧你. 你的營養師跟長輩會告訴你控制飲食跟運動是減肥的不二法門

#33. 運動、斷食樣樣來卻瘦不下去？

明明運動量比別人高，斷食少吃都做了，卻怎麼也瘦不下來？ ... 血脂控制的效果，但不代表吃了燕麥就可以立即改善健康問題，整體的熱量控制和飲食內容 ...

#34. 多囊性卵巢讓你瘦不下來？做對6件事減肥不復胖 - 康健雜誌

多囊性卵巢症候群如何控制體重？需控醣外掌握6重點 · GI食物：吃低GI飲食可避免糖尿病患血糖大幅波動，有助於控制血糖；低GI食物還可提供飽足感，再加上 ...

#35. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思

「要瘦成這樣誇張一定要常常節食，而且有好多美食不能吃，不然應該瘦不下來吧？ ... 的運動（不論阻力或心肺），再搭配飲食觀念，遠遠比單純用飲食控制來得更有效果。

#36. 《謝謝你讓我瘦下來》：「七分靠飲食，三分靠運動」，減重不 ...

控制飲食 是維持體態很重要的環節，總是覺得吃得少，但還是容易胖，可能是幾個原因：. 1. 常吃高熱量密度的食物：例如麵包、蛋糕、炸雞等，這些精緻食物 ...

#37. 我平常都吃很少，為什麼瘦不下來？ - 營養補給 - 運動視界

永遠都瘦不下來了吧!」... 標籤:減重, 飲食, 健康, 低熱量, 睡眠. ... 身體裡控制胖瘦的兩大賀爾蒙:「瘦素（Leptin） 」、「飢餓激素（Ghrelin） 」。

#38. 減重必復胖問題出在哪？ 醫師指出「享瘦人生」關鍵！

減肥瘦不下來？ ... 必須要有規律運動習慣，但僅占比約2至3成，剩下7至8成仍然要仰賴飲食控制，如果決定要減重，攝取熱量要比基礎代謝減少7成至8成。

#39. 斤斤計較卡路里還是瘦不下來！？ - 健康醫療網

很多人都知道，減肥最重要是飲食控制，因此拚命計算食物的卡路里。但其實，這樣只做對了一半，吃得少不如吃得巧、少攝取不如多消耗，聰明的做卡路里的運作， ...

#40. 營養學博士教你正確減重不復胖！ - 博客來

別再為「瘦下來」做更多蠢事了！ ... 一下一些運動的迷思，讓大家了解不同的運動其實有不同的效果，最重要的是要讓大家知道，正確的「體重控制」光靠「飲食控制」絕對 ...

#41. 瘦不下來是因為意志力太薄弱? 醫師曝減重失敗[2大關鍵]

台中榮民總醫院新陳代謝科醫師鄭由承坦言自己也曾是體脂肪破表的「泡芙人」，也有減肥經驗，他直言，「光靠意志力來對抗肥胖是不夠的！」 減肥是長遠的目標飲食控制才是 ...

#42. 再怎麼減肥，小腹還是一圈？吃飯不專心、運動過度

吃飯不專心、運動過度、熬夜…14個讓小腹瘦不下來的超NG生活習慣 ... 不吃，可能是所有女生最常用的減肥手段，儘管飲食控制真的是減肥最重要的部分，但 ...

#43. 常見問題– 怎麼吃才會瘦 - 高雄醫學大學附設中和紀念醫院體重 ...

Q：我每天都很努力控制飲食，卡路里的攝取都在低於1000卡，為什麼還是瘦不下來？ A：減重的原理就是讓身體的攝取量（食物熱量）少於身體消耗量。

#44. 擺脫肥胖基因，養成瘦體態的五招飲食控制法 - SuperFIT極度塑身

可以從一天增加300大卡消耗開始，差不多一個月就有1kg的成果，一年下來可就有12kg之多！300大卡聽起來不少，也不過60kg成年人一 ...

#45. 瘦不下來是麵包吃太多？60歲減重近10公斤，全靠均衡飲食 ...

建議採取均衡飲食、控制三高、改變烹調方式，成功瘦身、甩掉肚子肥肉其實很簡單！ 60歲陳女士本來飲食不均衡，也不知道自己的血糖、血壓都超標，檢查才 ...

#46. 減肥｜努力瘦身卻一直都瘦不下來？8大減重常犯錯誤不要只看 ...

只用「熱量」來當作選擇食物的標準，是減重者最常犯的錯誤！宋晏仁說，飲食控制不能只是聽別人說什麼就吃什麼，而是要去學習營養的概念，例如三大營養素（ ...

#47. 為什麼我一直瘦不下來？五個想錯就肥死的減重心理學 ... - 隨意窩

心理學家Roy Baumeister指出，大多數靠節食減肥的人，最後都會打回原形。復胖，只是時間上早晚的問題而已。知名脫口秀主持人歐普拉(oprah)曾一度靠飲食控制 ...

#48. 營養師一對一體態及飲食分析 - Cofit

天天外食，不知道怎麼選擇飲食；少吃多動了還瘦不下來！ 失眠、月經失調、容易累、代謝差、腸胃不適、內臟脂肪高、有三高問題者！ 體重過重（BMI > 24）. 體脂過高：.

#49. 速速降體脂！減重期的飲食控制法，三餐份量、營養素這樣分配

日本料理研究家柳澤英子女士，也曾深受肥胖所苦，但她成功透過飲食控制、自己準備瘦身餐成功瘦下來。那該怎麼吃呢？ 2.減醣、多蔬菜、多蛋白質. 好奇網路上減重成功的人， ...

#50. 體重停滯？ 8個瘦不下來的常見原因

其實最大的原因就是低估了每天攝取的食物熱量、高估了每天消耗的熱量。 減肥最基本概念就是：熱量赤字（也就是每天消耗的熱量＞攝取的熱量），但自行估算 ...

#51. 【減肥】已經努力運動了，為什麼體脂肪還是居高不下?

深受打擊的我，開始了一連串的減肥計畫，嚴格的飲食控制加上一周慢跑五次，將體重 ... 即使做了足夠的運動，飲食控制仍不可偏廢! ... 【減肥】吃錯了，難怪我瘦不下來.

#52. 體脂一直瘦不下來?!不一定是運動少，而是怎麼吃?

許多人瘦不下來，主要的原因不見得是因為「動得少」 ‍♀，而是因為「沒吃好」 ！ ... 瘦身健康飲食健康飲食控制減脂體脂肪減重減脂餐. 許多人瘦不下來，主要的原因 ...

#53. 30歲後代謝越來越差、瘦不下來？專家：晚餐改喝這碗湯！

年紀越大代謝越差，想靠限醣飲食控制體重，但卻越吃越胖？每到晚上就很想吃東西，到底該怎麼做才能健康瘦下來？日本知名減肥法專家，建議大家白天飲食 ...

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運動＋飲食控制減肥時，製造熱量缺口要適當，順利渡過減脂平台期. 2019-10-01 由 老胡愛運動 發表于健身. 大家好，我是老胡 ... 還在節食減肥你，難怪瘦不下來.

#55. 為什麼每天重訓不會瘦？關於運動減肥的真相 - NiSORO

體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，70%靠飲食控制，30%是不可或缺的運動！唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加， ...

#56. 我有運動，可是瘦不下來！

綜合上述，能增加肌肉與運動，就會增加「消耗的熱量」，就會瘦！ ... 有些人會用極端的飲食控制讓體重降下來，如吃蘋果減肥、喝蔬菜湯減肥等極低熱量 ...

#57. 維持曲線不復胖- iShare 數位內容中心 - 安麗

當攝取7,700大卡的熱量，體重就會增加一公斤，利用飲食控制減少熱量攝取，再加強 ... 正常機能搞亂，不但可能失去健康，也會讓你復胖以後，更難採用正確的方法瘦下來。

#58. 過年後胖了，如何「不減肥」就自動瘦？ - 親子天下

過完年後，你捏捏肚子，真的多了一圈肥油，年後想要瘦下來， ... 即將出版的《不減肥才能瘦》有一個重要概念就是：做到B+就好，也就是在飲食上、運動 ...

#59. 【168飲食減肥】 吃得飽、不挨餓、不節食、後續穩定瘦7公斤

各位加油啊！！ 我也嘗試過20天飲食控制. 真的是會有所進步的. （難的不是瘦不下來）.

#60. 為什麼控制飲食加運動依舊無法從70公斤瘦下來？ - 劇多

有時候我們會不知不覺中吃進去很多熱量。比如控制飲食很久，就是想吃油炸食物，一個大的炸雞排可能一會就吃完了，感覺還行，稍微滿足了一下，但這這個雞排 ...

#61. 吃得少還是瘦不了？ 關鍵在於「肌肉量」？ 醫師：不運動照樣 ...

聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師指出，節食減肥不但會加速肌肉流失，也更容易導致復胖。光靠飲食控制很難減 ...

#62. 一天只吃1500卡卻瘦不下來？原來這習慣在扯你後腿 - LINE ...

一天只吃1500卡卻瘦不下來？ ... 我有個學生是從不運動的全職媽媽，生完小孩後，體重上升到78公斤，肚子 ... 剛開始減肥，單靠飲食控制就可以瘦下來。

#63. 怎麼都瘦不下來原來是缺少這幾類營養素！ - 優活健康網

... 最擔心體重難控制，或是怎樣都減不下來的窘境。營養師說明，上班族要聰明減重，除了可利用白天、晚上或是週末的閒暇時間做運動，配合飲食控制外， ...

#64. 其實你胖得很冤枉: 家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值 ...

A女：微胖、身材肉肉的、意志力超強，堅守能量守恆，隨身攜帶小電子秤和飲食日記， ... 如果你試過各種減肥法，已經少吃、多動了，還是瘦不下來，那你一定不要錯失打開 ...

#65. 為什麼我已經減重1個月了，但我卻沒有瘦？一休的四大原則幫 ...

一休老師，我已經控制飲食跟運動10天了耶～怎麼都沒瘦啊！ ... 好幾年才胖到現在這個樣子，你又怎麼可能奢望你可以在短短的十天，一個禮拜瘦下來。

#66. 節食？難怪你瘦不下來！營養師教妳這樣做，「吃」回理想體重

難怪你瘦不下來！ ... 對的飲食觀念，讓妳吃飽卻能輕鬆瘦 ... 有人瘦身嚴格控制吃下肚的熱量，控制熱量不是錯，但除了控制外，你吃下去的食物更重要， ...

#67. 老是瘦不下來？問題可能出在飲食的壞習慣！

別小看這些「消失的零食」，一週若是固定吃3 次點心至少也有600 大卡，沒有加以控制的話，恐怕3 個月就要胖1 公斤了呢！ ☆ 線索三：晚餐到底幾點吃？ 太 ...

#68. 七分飲食三分運動？營養師無私分享四大原則，怎麼吃最能瘦！

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#69. 「我為什麼瘦不下來！」中醫師點出以下三點，趕快戒掉減肥 ...

而只有實胖的人比較好減重，飲食控制搭配藥物，就可以有不錯的效果。但是虛胖的人，不但運作機能變得比較慢，代謝速度也變緩，越不敢吃東西基礎代謝率 ...

#70. 為什麼我瘦不下來？｜增肌減脂大哉問 - Ashlee咻咻

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#71. 都有在動怎麼瘦不下來？運動帶來2 個關鍵「致胖行為」 - 理財寶

文/健身卡波大部分研究顯示：不管是規律的有氧運動或是阻力訓練，半年下來平均只能為肥胖者瘦下1~2公斤的脂肪(2,3,4)。如果採用飲食控制減肥的話， ...

#72. [難過] 怎樣都瘦不下來- 看板WomenTalk

不運動肌肉量減少基代又下降，這樣瘦得了嗎？ 推ivycheng0415: 請問妳這樣堅持運動及飲食控制多久了呢？減重對於一 03/19 ...

#73. 为什么控制饮食＋运动还不瘦？ - 知乎

首先，你可能对瘦的定义有一点误解或者说不够全面。你只在乎体重是否降了，而不管体脂率是否变化了，不管体围是否发生改变。想必你减肥，是想减肥肉也就是脂肪，而不是 ...

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因為通常我們最討厭、最想要剷除的敵人是脂肪，而減脂只有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制（詳細請參考這篇文章，提到的減脂要點如何擁有平坦的肚子， ...

#75. 35歲以後代謝變差如何瘦身減重不反彈？小編自律2年的真實 ...

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現如今有些人會選擇「輕斷食」，主要就是控制食物，甚至有些人會選擇直接不吃東西，但這樣的方法真的能讓你瘦下來嗎？真的靠譜嗎？

#96. 對甜點又愛又恨？這4個時間吃甜點較不易胖！燃脂還能抑制食慾

... 經常會想吃甜食，而造成飲食失控的問題；而若早餐能夠吃一些甜食，如蛋糕、布丁、巧克力等，在接下來一整天的時間中，會較能控制想吃甜食的慾望。

#97. 我的肉肉年代：周靚的健漸美日記 - 第 185 頁 - Google 圖書結果

應該要控制飲食內容、減少份量。 ... 飲食控制不等於節食,而是要慎選吃的內容。 ... 很多人減肥想要在很快速的時間內瘦下來,但太快減重,很容易 Q A 埋線要注意哪些事?