不知道大家恢復運動生活了嗎?去年開始就一直維持運動習慣,雖然沒有天天動,但一週兩次也讓人很有成就感。
原子習慣這本書裡面就有提到,微小習慣的累積,會讓我們成為自己期待的模樣。以人性的心態來思考,並非一昧的正能量,這真的讓我的心境改變很多。我不需要每天都做,但我穩定、持續地做,只要知道自己想要的樣子是什麼,那會使人有所期待,即使緩慢,卻依然不斷的在前進。
我自己還蠻在意運動服裝的,不只機能性要好,更要美!因為穿得漂亮,就會有動力穿上身,開始運動,你們不覺得嗎?!
因此這段日子我買過蠻多家運動衣著,有的穿了過於悶熱,有的薄透到太性感了哈哈~而這次要介紹的 MOLLIFIX 瑪莉菲絲,他們讓我自己挑選幾件內衣、運動褲和衣服來自由穿著體驗。
我第一次穿就覺得,天哪!好舒服!!!
特別談好團購要來給大家優惠買一波❤️
🌟開團日期:8/18-8/25
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首先是 #雙肩帶舒活BRA 與 #微光三弦美背浮托BRA
這兩款內衣主打全天都可以穿著,也就是舒適度、柔軟度、彈性度最好的內衣!我會穿著運動,因為他高密度包覆與良好的服貼度,加上我的胸部沒有很大,所以穿起來還蠻穩定的。
質料的部分透氣度很好,穿上去會覺得很親膚,流汗時也不覺得悶熱,真的有排除熱氣的感受!使用一體成型運動機能紡織,穿脫非常方便,不會覺得穿脫時好像全身都要用力很痛苦。
我穿過很多市售的知名品牌運動內衣,穿脫都要花好大的力氣,有時候運動完上半身已經痠痛無力,還要再想辦法把運動內衣脫掉,真覺得是一種折磨哈哈哈哈~這次團購的四款運動內衣,都不用!!!
選擇尺寸的部分,下單連結中都有詳細的試穿報告,以下胸圍的尺寸挑選為主。
接著是兩款中強度的運動內衣,適合重量訓練、間歇運動、飛輪、TRX。
環保深感V撞色運動內衣與環保簡約挖背運動內衣。由於主打中強度運動使用,以支撐度為主,因此彈性與柔軟度比較普通,但穿著起來還是舒服的,而且一樣蠻透氣!為了加強支撐度,這兩款運動內衣都是有背扣的哦~
兩款皆使用回收環保布料再製而成,穿起來一樣很舒適透氣,而且這兩款集中胸型的效果比較好。
#撞色運動內衣 寬肩帶可以收緊副乳,而且可以調整肩帶。
#簡約挖背運動內衣 後背是坦克挖肩美背造型,我自己很喜歡❤️
彈力修身高腰動塑褲與高彈力訓練動塑褲這兩款的壓力度都沒有很高,平常運動穿著不太會影響到訓練,但如果是喜歡比較緊一點的,就選擇「高彈力款」。
兩款適用各種強度運動,不論是跑步、瑜伽還是拳擊,都可以!高腰的設計可以完整包覆腰部來修飾身形。而且皆有口袋設計,讓大家外出運動更方便。
這兩款有什麼不同呢?
#彈力修身高腰動塑褲
褲管是自由剪裁設計, 非常特別!
褲子的下方有三節點,選擇適合自己的長度,用剪刀剪下,讓你穿著的時候更合身哦!
#高彈力訓練動塑褲
在腰部的部分使用網布拼接,看起來更加纖細,但也不用擔心不透氣,穿起來一樣舒適。在大腿內外側的剪裁線條中,也更為修飾女生在意的馬鞍肉。而胯下的部分還有做加厚的設計,方便我們單穿不害羞!
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最後介紹兩款上衣, 簡約造型短袖上衣和前打結造型短版背心。
短袖上衣是純綿材質,A字設計,穿起來修身好看而且很舒服,平常穿著外出運動或是下面搭配裙子、牛仔褲作為休閒穿搭也很好看!我自己拿白色,最近都配黑色短褲穿,覺得簡單又有型~
打結造型短版背心收到的時候是沒有打結的,所以我們可以隨心所欲自行選擇要不要做打結造型哦!這款的材質是柔軟有彈性的,我覺得穿起來很透氣親膚,讚!
這次爭取的團購優惠我覺得很、好!
不但有折扣,#輸入折扣碼RU120 再折120元❤️所以大家務必在結帳的時候於折扣碼的位置輸入 RU120 享有最好的團購價哦!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅楊允兒UNA,也在其Youtube影片中提到,Instagram: https://www.instagram.com/_una28/ 上週要分享的腿部居家健身影片來摟 (484超有效率👍🏻) 今天分享的幾個動作 包含了大腿內/外側以及後側&臀部的訓練 我個人是覺得這套動作是挺有挑戰性 至少有幾個動作 我幾年前剛接觸時是做不來的😥 歡迎大家一...
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馬鞍肉 重 訓 在 Facebook 的最讚貼文
#馬兒運動日
來到了敲碗的大腿啦!
有媽咪說想消除馬鞍肉肉
所以今天就針對大腿外側做訓練唷
💪消除馬鞍肉訓練💪
Step1 -側邊抬腿,先讓大腿外側暖身一下,不用抬太高,身體打直,肚子與屁股都要縮緊,以保持身體重心不晃動,腳背一直往前,向下的時候腳不碰腳。
Step2-大腿打直由後向前打圈,可以同時訓練到大腿後內外的肌肉,過程中依舊保持核心縮緊,以保持上半身的平衡。
Step3-橋式提臀,雙腳與肩同寬,提臀時縮緊臀部,肩膀與膝蓋呈現平行。
Step4-合腳掌提臀,能縮緊大腿外側的肌肉,提臀的同時縮緊屁股,在最後做完時稍微停留在上方5-10秒,能加強臀部訓練。
Step5-跪姿側➕後抬腿,膝蓋保持90度,往側邊開腳後收回,接著往後抬腿,肚子縮緊腳不碰地板。
每個動作做30秒 休息10秒
五個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round
✅用力的時候吐氣
(肚子要往內縮)
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
#大腿運動 #大腿伸展 #消除馬鞍肉
#拉伸燃脂 #激活肌肉 #提臀 #大腿外側運動 #有氧核心訓練 #有氧運動 #居家健身 #居家運動 #全身訓練 #肌肉線條 #手臂訓練 #全身核心 #肌力訓練 #馬兒運動日 #トレーニング #トレーニング女子 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #Shouldersand #Leg
馬鞍肉 重 訓 在 Facebook 的最佳解答
#馬鞍肉幹嘛消不掉_因為你誤會它了咩
不了解馬鞍肥,當然消不掉,要消它就要先深入懂敵人!
最近走一個身心舒適的健康生活路線,不追求過低體脂,期望臀部能夠訓練的更渾圓更翹,自然體脂就比以前瘋狂比賽時高多了。
側面的臀部本人,渾圓程度非常令人側目;但是正面就開始出現馬鞍肥了。有一好沒兩好,你是否也有這樣的困擾?
#只要體脂變多馬鞍處一定會堆積脂肪請大家寬心
#網美們豐臀沒有馬鞍肥都是照片取角度罷了
但~~馬鞍肉隨著年紀,似乎也越來越往橫向發展了!
這篇文章先簡單告訴你們遇到馬鞍肉肥肥,為什麼你做了很多努力都沒用:
#馬鞍肉那裡沒什麼肉
➡️所以運動只做側抬腿、髖外展機台是沒什麼用滴~
腿側主要是肌筋膜與軟組織,如果說越來越澎湃的馬鞍朝橫向發展,那裡多出來的東西叫做「脂肪」;而當你做側抬腿、外展機台,練到的地方叫做臀部肌肉。肌肉是肌肉、脂肪是脂肪,雖然用對運動方法脂肪也會變少,但往往輕鬆的側抬腿、輕重量的髖外展機訓練,運動強度太低了,對於改善身體組成沒什麼有效率的幫助。
#馬鞍處的脂肪特性跟內臟脂肪不一樣
➡️所以光靠高強度運動不見得有效
馬鞍處的脂肪,對皮質醇敏感度低,這是一個壞消息!
譬如內臟脂肪,內含的受體對於皮質醇敏感度高,所以只要運動強度高時,皮質醇濃度提升,就很容易燃燒代謝掉!
但馬鞍處脂肪的特性,對於皮質醇較不敏感,所以即使運動強度高,也不見得能有效代謝;反而是這部位的脂肪特性對胰島素比較敏感(胰島素水平高就容易堆積),所以可能從飲食控制開始,還比較容易消除馬鞍肉!
#馬鞍處脂肪血流供應少
➡️已經很難消除了妳再坐的時間長就更難消
基於這部分脂肪特性,屬於血流供應量少的,這意味著脂肪更難消除,因為脂肪代謝最終還是要靠血管傳送到肌肉內的線粒體內才能代謝掉。
坐的時間長,臀腿處肌肉筋膜沾黏、不柔軟....於是血液循環代謝更差,基於這個原因,年紀越大、坐的時間越長,馬鞍肉就越來越澎湃也就合理了!
#那對抗馬鞍肥還要運動嗎_還是要啊但是要動得對
所以從以上小知識,你將會知道,想要馬鞍肉消風,光靠側抬腿的運動是沒什麼用的!
還不如減少坐的時間,多多按摩下肢與臀腿、馬鞍處,增加筋膜含水度避免沾黏,讓這些地方的循環代謝好一點!
另外雖然中高強度間歇運動對馬鞍肉沒有直接的幫助,但基於中高強度間歇運動,可以幫助提升胰島素敏感度(降低胰島素水平),這一點可能就能讓馬鞍肉可以逐漸消風~
還有,可能你沒有馬鞍肥,而是長期姿勢不良導致骨盆越來越變位!這就需要矯正運動了!再次強調,你可以去喬骨盆,但如果喬完不運動,屁股繼續大回去也只是剛好而已喔!
這一篇純分享知識給你們,運動的方式可以參考我的線上課『女性專屬!筋肉媽媽的高效增肌減脂課』,230分鐘永久可以觀看,從知識教到運動方法,比你去買任何減肥品都有效!
#本篇會再擇時增寫運動與按摩方法放到網誌去
#擇時只能隨緣了哈哈哈
#不誤正業最近比較愛寫心靈雞湯文
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上週要分享的腿部居家健身影片來摟
(484超有效率👍🏻)
今天分享的幾個動作
包含了大腿內/外側以及後側&臀部的訓練
我個人是覺得這套動作是挺有挑戰性
至少有幾個動作
我幾年前剛接觸時是做不來的😥
歡迎大家一起挑戰看看!
也可以在底下留言分享你們的心得給我❤️
#瘦大腿 #提臀 #居家運動
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Murmur一下:
我個人認為在瘦大腿的路上
大腿後側及屁股的訓練尤為重要 !!
因為現代人常常久坐
加上腿部後側的肌肉平時比較少用到的關係
多數亞洲女性都有下盤比較寬廣的困擾
這也包含了 假跨寬 馬鞍肉猖獗...等問題
而且由於腿部肌肉分佈不均
導致我們就算上健身房運動
也會不自覺地使用大腿前側的肌肉施力
這也讓很多女生的大腿從側面看起來
會有一個隆起的弧度 (我先舉手)
所以說
加強腿部後側的肌肉訓練是很重要的!
此外臀部的訓練也是很重要
屁屁收緊了
不僅馬鞍肉的問題解決了
微笑曲線提高腿也會看起來更細長
各位姊姊妹妹們
還不快給我動起來❤️
@楊允兒UNA
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