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什麼是維他命Ａ？
一種脂溶性的維他命。會幫忙製造眼睛感光細胞，對於維持皮膚健康，粘膜免疫力有一定的功效。

維他命Ａ在哪裡？
動物性的維他命Ａ：主要源於動物的肝臟。動物性的維他命Ａ濃度很高，基本上一份豬肝湯的維他命Ａ含量就已超過每日所需求量。
植物性的維他命Ａ前驅物（beta-胡蘿蔔素、 alpha-胡蘿蔔素與 beta-隱黃素），身體吃下後再自行在肝臟內合成，所以不會有過量的風險。主要來自胡蘿蔔、蕃薯、南瓜、芒果、香瓜、葡萄柚、、蘆筍、菠菜、芥菜、綠花椰菜。

少了維他命Ａ的我會怎麼樣？
夜盲症、乾眼症、皮膚乾燥，落髮，免疫力下降，呼吸道易感染。以台灣人的飲食習慣生活水準，缺乏維他命Ａ的情形不常見，但因為維他命Ａ是脂溶性的維他命，如果長期油份攝取不足（餐餐水煮過油）也會有缺乏的風險。

食用過量的維他命Ａ我會？
肝功能異常、骨密度降低 (可能造成骨質疏鬆症) 、和神經系統異常。
急性中毒可能會頭暈，噁心，視力模糊甚至死亡。
市面上販售的魚肝油因為味道甜甜的，須注意幼童誤吞下大量的風險！

維他命Ａ致畸胎？有影沒？
90年代有零星的研究顯示過量補充維他命Ａ可能會增加畸胎的風險，但沒有明確指出多大的劑量叫過量，又是何種胎兒異常。近年來一個前瞻性研究納入423個孕婦，在懷孕的前九週每天投予10,000IU-30,000IU的維他命Ａ，其中有3個胎兒有先天異常，但是異常程度和劑量並沒有關聯性。這個看起來有點違背醫學倫理的實驗證明了，維他命Ａ的補充應該是安全沒有致畸胎性的。但應用在臨床上，專家仍是建議孕期無須刻意補充維他命Ａ錠劑。

屬於她的魔術數字。
孕婦成人每日建議補充劑量為770mg(約2600IU);哺乳中每日建議劑量為1300mg（約4300IU)。
美國婦產科醫學會建議單日補充劑量不要超過5000IU。

孕期如何聰明補充維他命Ａ？
每日攝取各種顏色多種類的蔬菜，水果。動物內臟的食物酌量少量攝取。無須刻意單獨補充維他命Ａ。

媽媽們初期在選擇孕婦綜合維他命時會針對維他命Ａ做考量，但其實市面上的品牌維他命Ａ的劑量都是安全的，如果不會孕吐，不需要刻意在第一孕期避開食用。如果你很介意你手上的綜合維他命含有維他命Ａ，也不需要丟棄。我建議另外挑選別牌交替食用。至於媽媽奶粉除了鈣以外，其他維生素礦物質皆偏低，可能會不小心補下太多熱量和糖，就不建議購買了！

#綜合維他命永遠比不上均衡健康飲食

什麼是維他命Ａ？
一種脂溶性的維他命。會幫忙製造眼睛感光細胞，對於維持皮膚健康，粘膜免疫力有一定的功效。

維他命Ａ在哪裡？
動物性的維他命Ａ：主要源於動物的肝臟。動物性的維他命Ａ濃度很高，基本上一份豬肝湯的維他命Ａ含量就已超過每日所需求量。
植物性的維他命Ａ前驅物（beta-胡蘿蔔素、 alpha-胡蘿蔔素與 beta-隱黃素），身體吃下後再自行在肝臟內合成，所以不會有過量的風險。主要來自胡蘿蔔、蕃薯、南瓜、芒果、香瓜、葡萄柚、、蘆筍、菠菜、芥菜、綠花椰菜。

少了維他命Ａ的我會怎麼樣？
夜盲症、乾眼症、皮膚乾燥，落髮，免疫力下降，呼吸道易感染。以台灣人的飲食習慣生活水準，缺乏維他命Ａ的情形不常見，但因為維他命Ａ是脂溶性的維他命，如果長期油份攝取不足（餐餐水煮過油）也會有缺乏的風險。

食用過量的維他命Ａ我會？
肝功能異常、骨密度降低 (可能造成骨質疏鬆症) 、和神經系統異常。
急性中毒可能會頭暈，噁心，視力模糊甚至死亡。
市面上販售的魚肝油因為味道甜甜的，須注意幼童誤吞下大量的風險！

維他命Ａ致畸胎？有影沒？
90年代有零星的研究顯示過量補充維他命Ａ可能會增加畸胎的風險，但沒有明確指出多大的劑量叫過量，又是何種胎兒異常。近年來一個前瞻性研究納入423個孕婦，在懷孕的前九週每天投予10,000IU-30,000IU的維他命Ａ，其中有3個胎兒有先天異常，但是異常程度和劑量並沒有關聯性。這個看起來有點違背醫學倫理的實驗證明了，維他命Ａ的補充應該是安全沒有致畸胎性的。但應用在臨床上，專家仍是建議孕期無須刻意補充維他命Ａ錠劑。

屬於她的魔術數字。
孕婦成人每日建議補充劑量為770mg(約2600IU);哺乳中每日建議劑量為1300mg（約4300IU)。
美國婦產科醫學會建議單日補充劑量不要超過5000IU。

孕期如何聰明補充維他命Ａ？
每日攝取各種顏色多種類的蔬菜，水果。動物內臟的食物酌量少量攝取。無須刻意單獨補充維他命Ａ。

媽媽們初期在選擇孕婦綜合維他命時會針對維他命Ａ做考量，但其實市面上的品牌維他命Ａ的劑量都是安全的，如果不會孕吐，不需要刻意在第一孕期避開食用。如果你很介意你手上的綜合維他命含有維他命Ａ，也不需要丟棄。我建議另外挑選別牌交替食用。至於媽媽奶粉除了鈣以外，其他維生素礦物質皆偏低，可能會不小心補下太多熱量和糖，就不建議購買了！

#綜合維他命永遠比不上均衡健康飲食