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別以為久坐或是年紀大才會有腰痛症狀喔。
姿勢不良、椎間盤突出、骨盆發炎甚至是腎結石等等，
都可能是引發腰痛的原因。
而每個人幾乎都有腰痛的經驗，
症狀輕者貼貼痠痛貼布就可以改善，重者則坐立難安。
到底腰痛怎麼辦？下背痛如何舒緩？
療日子邀請中醫師教你舒緩腰痠背痛的4個動作。
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#杭州日記。四月。壹
答應自己要好好過生活。
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記得出發前要離職時，我一把鼻涕一把眼淚的跟大叔哭訴，我有了工作、有了夥伴、還斜槓寫著部落格，家人朋友都在身邊，生活充實，我實在不想離開。
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前幾年開店、接案、四處奔波真的讓我身體達到極限，回台灣安頓好家後，我一週內掛了三次急診，腸子出血、骨盆發炎、甲狀腺微低下樣樣來，我真心好想過點穩定的生活呀～
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回到職場有夥伴也是我嚮往的，當然除了賺錢，前幾年很多時間都自己一個人單打獨鬥，就算在廈門有了夥伴，但我其實一人兼好幾職。回到了職場有了主管和同事，也有很多有趣的學習與見識。
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重新回到上班族的生活，讓我覺得充滿活力，以前在上班時曾經的疑惑，都豁然開朗得到了解答。
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在台灣的每天我都很珍惜，隱約覺得事情好像不會那麼簡單，心裡一直有一句話『每種日子都會過去』，也許都是不同的階段，好險那段時間把握著跟爹娘相處、一起拍了全家福、不能出國也一起去旅行，和朋友聚餐、多看看外公與家人。
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＃改變來得很突然
會妥協是因為夫妻之間的彼此體諒與理解，大叔為我付出的，不比我為他付出的少，我們都有自己的功課，也有無法為對方承擔的辛苦。
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往年一年飛三十幾趟，外套口袋一掏都會有機票票根的我，從來沒在機場哭的，這次出發捨不得的掉了眼淚。
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答應自己，來到新的城市，放下原有的自己，重新尋找生活的目標，記錄下自己的日子，四月小日記，簡單地記錄了四月的生活體驗。
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#這篇是不是打得比部落格還長篇了
＃答應我一起陪我分享這些日子好嗎
【LC品愛小百科-愛愛疼痛怎麼辦?】
明明很想享受以及期待兩個人的夜晚時光，
但是每每歡愉的時候還是能感受到強烈的劇痛。
多次之後,不僅無法享受、甚至開始抗拒兩人同床共枕...
其實幾乎每位女性都曾在性愛中感到疼痛，
依據疼痛的方式不同也有相對的處理方式。
❌愛愛完後下腹部疼痛
通常是因為特殊的性愛姿勢造成，
特別是後背式可能會因為性器太過深入導致下腹疼痛，
嚴重的話還有可能刺激腸道引發腹瀉，
💡改善→試著把腰喬到低一點，讓男伴不至於撞擊到深處。
❌插入深處的疼痛
若是在愛愛時，插入到深處會感覺到疼痛，可就要特別小心了
很有可能是骨盆發炎、子宮內膜異位或是卵巢囊腫等婦女疾病，
這些疾病都可能導致不孕，嚴重者甚至演變成癌狀，
💡改善→若出現這樣的狀況請務必至婦產科就診!
❌體液分泌不足時摩擦過度的疼痛
久久沒做、對性愛感到不安、或是自身體質問題，
都有可能導致愛液分泌不足，在過於乾燥的狀態下插入自然會痛不欲生了，
💡改善→最簡單的解決方法就是延長前戲時間，讓自己進入狀況，
放心把自己交給對方，必能稍加改善。
再者也請不要避諱求助情趣用品如潤滑液、床上保養品等，
透過這些產品的幫助可以讓你感受到性愛的美好，
身體和心靈也會漸漸地放鬆警戒，或許就能慢慢地不需要求助外力囉!
這邊沒能解決妳的問題嗎?
小編特別準備了來自日本的床上保養品，
趕快按讚鎖定明天的貼文，床第之間的幸福由妳來守護💪
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其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
穩定身體，提高運動效率的核心運動。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療
防疫在家工作
也遠離了原本熟悉的工作環境
在家上班的姿勢
一定會比在辦公室的姿勢來得更差
很多人會坐在沙發或事地板上做事
這對於平常就岌岌可危的脊椎來講
很可能是壓垮他們的最後一根稻草
所以在家辦公
脖子頸椎不適症狀會上升
是很常見的
這次影片適合給平常很少在運動
或者本來就有在做頸椎復健的人
一個居家自我復健的方式喔！
一樣，如果神經真的發炎
睡不好覺
也不要延誤就醫
運動越來越痛就要立刻停止！
想看其他物理治療知識
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地點：知昕物理治療所
其他影片在下方~~~~~~~~~
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...
高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...
正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...
會因為天氣變化而引起疼痛
多半和關節內原本就有發炎現象有關!
例如膝蓋軟骨退化
疼痛神經會變得更敏感!!
研究就有指出
天氣很糟糕的時候
氣壓變化很急遽
和關節疼痛有相關性
但是目前真正的機轉也不是很清楚
所以把自己的關節顧好
才是王道!!
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlWHGBpMY
肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ84hYe9c&t=198s
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6lE6UtE4&t=1s
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0IzD1-PM
粉絲專業 : https://www.facebook.com/veronicareha...
instagram : https://www.instagram.com/veronicareh...
參考來源 :
1.Changes in Barometric Pressure and Ambient Temperature
Influence Osteoarthritis Pai
2.Peripheral Nerve Fibers and Their Neurotransmitters in Osteoarthritis Pathology
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