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透過維生素D可以增進鈣吸收
維生素K2則能活化肝臟與血液中的凝血蛋白質、促進骨質的鈣化!
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當然啦,身為肌肉版的巨巨,大家一定是追求「骨骼肌越多越好」,沒人在嫌肌肉多的。
但其實一直以來我都有一個疑問:「到底多少的骨骼肌,就醫學上而言才是健康的呢?」
會有這個疑問,是因為我看世界上特別長壽的地方,當地人的體型都是中等體型甚至稍微偏瘦,
沒有任何一個長壽村的人是因為肌肉滿滿而長壽的。
而這原因很可能是因為消化系統的問題。記得看過一篇研究,說人類的壽命極限其實應該可以
超過200歲,但現在100歲左右幾乎就是大多數人類的壽命極限,原因出在於消化系統。
也就是相對於肌肉啦心臟啊...等等,人類身體最被過度損耗的,其實是消化系統。
而肌肉量和體重越高的人,都必須攝取更多的熱量才能維持身體運作,也就是消化系統必須
更加辛勤工作,因此這些人反而不是長壽一族的候選人。
今早正好看到一篇文章,真是讓我大吃一驚。全文在此:
https://blog.worldgymtaiwan.com/muscle-mass-percentage
這是WG官網的blog,所以不可能是亂寫的吧。它裡面寫到:
「身體的肌肉分為3種類型,骨骼肌、心肌、平滑肌,但身體的大部分肌肉都是由骨骼肌組成,
骨骼肌率(%) = (骨骼肌重量㎏ ÷ 體重㎏) x 100 ,正常範圍分別為,男生32~34%,女生28~30%。
一開始就把肌肉分成三種,可見作者是有相當知識的,因為無數人還是搞不懂肌肉量和骨骼肌量的差別。
可是男生32-34%的骨骼肌率就算正常?這真的讓我大吃一驚了!
以弱叔我來說,骨骼肌是34~35 kg,74~75 kg,換算骨骼肌率約45~47%。
所以,以WG的標準,原來我已經算是小巨巨等級了!!
到底多少的骨骼肌率,在醫學上算是比較健康的呢?有沒有掛?
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