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【跑者常見的外側膝蓋痛：髂脛束症候群】
我沒想到只是經過北田，大多數跑友的話題都圍繞在哪裡痛、做了什麼治療、甚至出現ITBS這個專有名詞。
跑步、騎腳踏車、走路時，覺得很明顯在腳撐地、下踩的瞬間，外側膝蓋有緊繃、疼痛感，有些人要激烈運動才出現，較嚴重的，走路或跑的每一步都在疼痛。
這篇文章討論：
＊什麼是髂脛束症候群？
＊髂脛束是什麼？
＊為什麼會讓膝蓋痛？
＊造成髂脛束壓力大的原因
詳全文：http://user79939.psee.io/TVGGY
#runner #ITBS #strengthening #strength #knee #pain #sportsperformance #runningeconomy #injuryprevention #marathon #physiotherapist #CSCS #跑者 #髂脛束症候群 #肌力訓練 #肌力 #膝蓋 #疼痛 #運動表現 #跑步經濟性 #預防傷害 #肌肉 #骨頭 #肌腱 #馬拉松 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
路跑板有人提到這個。他認為髂脛束症候群應該"不能叫做髂脛束症候群"
其實不是不知道這個，只是一般人連髂脛束是什麼都不知道的狀況下，這很難繼續討論下去。
如果我要跟連髂脛束是什麼都不知道的人說：「你這其實不是髂脛束症候群，而是你有30%的機率腳踝活動度不良，20%的機率股骨內轉，20%的機率髖關節不穩定，30％的機率大腿外側太緊繃。」
What The......如果我是病人，越聽越混亂。
這是診斷嗎？ITBS的S已經說了他是症候群，是一系列的因子造成的，必須經由「專業人員一一去尋找並且解除」。
所以近一年來，我都推薦他們如果熱敷電療沒效，去跟物理治療師約徒手運動治療吧！
沒有人看網路文章就說我會開飛機。
所以也不要期待看看網路文章就會治病吧！還是保養、傷害預防、了解為主。自己搞一搞放鬆、訓練沒好，就請教專業人員吧！
我一直認為討論要看本身的知識水平。Level 1 2 3看的是不一樣的東西。縱然與一般民眾討論Level3的知識只是曲高和寡而已。Level 2 3留在專業人員之間討論，或是醫病關係一段時間後，整體知識溝通起來後，在詳細解說。
有些人說：「為什麼醫生都跟我講Level1的東西？醫師是不是都不懂這些最新的東西」
孩子，因為大部分人都是民眾啊...你進來臉上不會寫說我知識超強每天都在讀物理治療或健身影片 告訴我很難的東西沒關係...
我剛開始看診，就像上面那樣「你有ooxx的機率是...所以你是什麼我也不確定」
OMG...如果是我也不希望聽到這種答案。因材施教也是一門看診的大學問啊。
http://pticliu.blogspot.tw/…/itb-friction-is-just-illusion.…
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。
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又膝蓋痛嗎？
這次來介紹一下痛在膝蓋外側的跑者膝！也叫做 髂脛束症候群
這次一樣教你用按摩伸展及運動的方式帶緩解該屎的跑者膝！
勇敢無痛地奔跑吧！
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
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0:00 媽媽常常腰痠又挺不直
0:26 Q1：做事腰痠又背痛該怎麼辦？
3:19 動作示範：髂脛束伸展（坐著）
4:01 動作示範：髂脛束伸展（站著）
以上問題由骨科及疼痛科黃鼎鈞醫師幫您解答！
更多精采內容請見早安健康1月號《為什麼我的疼痛好不了?》
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#黃鼎鈞 #伸展 #腰痠背痛
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