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【#好食課專欄】#補充鐵質找回好氣色
進入青春期的女性，開始有月經、失血的生理現象，鐵質需求量上升，而根據國民營養調查更年期前的女性更是普遍有鐵質攝取不足的情形！「鐵質」是紅血球中主要攜帶氧氣的物質，因此在缺鐵的情況下容易有氣色差、疲勞感增加的狀況，甚至還可能有易胖、落髮的症狀，速速點進文章讓營養師以懶人包形式全面分析鐵質以及補充技巧給你知！
#鐵質 #補鐵飲食 #鐵質的功能
「最近覺得體力無法持續 #比以前更早就沒電了 怎麼辦？」
「每天努力堅持運動 #體力卻還是原地踏步 …」
「常常覺得無精打采、缺乏幹勁 #是不是缺了甚麼關鍵營養? 」
這是我跑遍北中南辦講座，最常聽到的幾個問題。
一般來說，男性會明顯感到體力下滑、提不起勁，多半在40歲之後。但現代生活形態讓我們很難在 ☝️「飲食」 ✌️「運動」 兩方面做到盡善盡美，加上睡眠不足、菸酒、心理壓力大等等負面因子，導致許多人提早有了 #體力不如以往 的感受…
因此除了注重飲食、運動之外，挑選 #正確的保健食品 也能幫助你事半功倍喔👍
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體力保養【關鍵一】飲食🍗🥦🍅
除了每天食用大量色彩豐富且當季的蔬菜、水果、全穀類、豆類之外
「無肉不歡」的朋友先別急著走😎
👉因為肉類中富含的「蛋白質」、「鋅」、「精胺酸」也是相當重要的體力來源！
以下Q老師就來分享如何正確攝取肉類，又不會吃進過多脂肪、膽固醇的方法：
1.多白肉少紅肉
如海鮮、家禽類等，尤其海鮮富含優質蛋白質，以及鋅可幫助調節生理機能、維持體力！
2.適量紅肉，挑選中低脂部位
-豬🐷>>可挑選豬後腿肉、豬頰肉屬於較低熱量的部位，或者是偏中熱量的肝連等部分。
-牛🐮>>可挑選牛腱、腰內肉(菲力)、牛筋等部位。
3. 使用美味又健康的調理法
如涮、烤、燉、蒸、煮、涼拌、白切、舒肥等烹調法，健康又不失美味。
【關鍵二】運動🏃🏊💪
有氧運動、阻抗性運動要兼顧
-有氧運動(跑步、游泳、自行車、快走等)，能幫助維持心肺機能，保持肌耐力。
-阻抗性運動(重訓、仰臥起坐、彈力帶、肌力訓練等)，能幫助肌肉生長，維持肌肉質量和新陳代謝。
>>有氧運動建議每次至少30分鐘以上，每週3-5次；阻抗性運動建議每周2次或以上
然而現代人精緻飲食吃得多，而食物經過精製後，會流失大部分的鋅以及營養素，加上忙碌了一天後，缺乏時間和體力運動，許多人還是有體力流失、精神不濟的狀況…
這時就會推薦搭配保健食品 不僅可以有效率地補充所需的營養素
且不用擔心吃到不必要的脂肪及膽固醇
👩🏫最近，我接觸到日本三得利的保健食品【御瑪卡】，發現它的成分很適合作為男性的體力補給！主要成分有
🧚♀️瑪卡👉生長於秘魯安地斯高原的嚴苛環境，蘊含強大生命力，屬於十字花科根莖類植物，富含多種胺基酸、礦物質，具有多種對男性有益的成分，幫助維持朝氣和活力。研究發現補充瑪卡對於運動時的狀態有所幫助，尤其是耐力運動，因此，瑪卡也是歐美這幾年很火紅的運動員營養補充食品，幫助體力保持在良好的狀態。
🧚♀️精胺酸👉肉類中珍貴的能量系胺基酸，有助於新陳代謝、調節生理機能，提供爆發力。
🧚♀️鋅👉維持能量、蛋白質和核酸的正常代謝，幫助於維持生長發育和生殖機能，是肉類和海鮮中的微量元素，也是運動員體力的來源。
此外，三得利還獨家嚴選了3種珍貴食補成分：廣島牡蠣、高麗人參、多胺，幫助男性打下良好的體力基底，從早到晚精氣神持續不間斷😎
有些平時需高強度訓練的運動員，也會把瑪卡作為日常的營養補充，身邊有些車友、跑友們提到 #運動後反而容易感到無力 這時候瑪卡的補充就很不錯。
幾位朋友吃了後表示體力更持續了，就算騎了一整天的車，隔天甚至有體力可以再去跑個半馬！
此外，審慎 #選擇品牌 也是非常重要的！
三得利是日本知名大廠，具有百年以上的歷史和技術力，商品從日本原裝進口並通過SGS檢驗，品質可以放心👌 👌 👌
只要留意好「吃」和「動」的原則，並搭配補充正確的保健食品，相信有助於從根本解決體力課題。
男性擁有良好的體力和熱情，才更有本錢衝事業、兼顧自己想做的運動和興趣，與家人、伴侶的相處也會更順心愉悅喔！
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註：照片為三級警戒前拍攝
那天聽到 妍魅閣 Missy Allure
品牌執行長 梁巧薇說起
設計產品的契機，
是以前在忙碌的生活中疏於照顧自己，
直到動了性命攸關的心臟手術，
才開始審視之前的人生，
更覺得身體健康比什麼都重要，
聽到這番話其實相當有感觸，
我們不年輕了🥺
沒辦法用青春無敵再high三天三夜，
但可以藉由保養延緩老化，
擁有亮麗自信的好氣色，
迎接充滿挑戰的每一天。
#妍魅閣
#妍魅閣missyallure
#來e波拉
#水q肌漾
#膠原蛋白
#蜂王乳
141115中天 投資高投報頂樓加蓋 小心使用權爭議與緩拆風險
影片網址→http://youtu.be/ALr-2WXJTu8
感謝記者 張若妤 的採訪，根據《台北市違章建築處理要點》寫明，民國84年1月1日以前的頂加，只要沒有影響到公共安全的頂加，都列入緩拆。
緩拆，要多繳房屋稅，畢竟使用空間確實有增加，但不代表合法，仍然會有風險性存在，因此盡量買「內梯型」頂加(到頂樓必須經過所有權人住家)，而不要買「外梯型」頂加(不需經過他人住家可直達頂樓)，風險性較低。
投報率，過去5~6%，甚至更高，現在大約3~4%，因為薪水沒漲，所以導致租金與房價漲幅脫鉤，租金行情並沒有因為房價漲而跟著漲，所以投報率降低。
頂加出租對象多半是學生族群，畢竟年輕人，有體力不怕爬樓梯，小資男女要省/存錢，所以寧願降低生活品質承租共用衛浴的雅房，或是隔間套房，所以盡量鎖定大學附近的頂加，也比較好出租。
房仲銷售銷售部分，我們都會請買方簽一個切結書，白紙黑字載明，明白告知這是「頂加」，以免萬一將來被拆，或者是使用權有疑慮樓下住戶抗議時，才不會回過頭來賴到房仲頭上。
以下是新聞報導……↓
雙北地區，租屋市場需求大，尤其位於大學辦公大樓周邊的老公寓，自用出租兩相宜，是投資客的最愛，最常見的方式，就是把頂樓加蓋隔成4~5坪的套房分租，每個月租金不到一萬元，學生和小資族付擔得起。
記者 張若妤：頂家加蓋的房子使用空間大，除了投資喜歡購買之後整修隔成套房出租，其中投資報酬率，又以中古公寓的頂樓較高。
頂加投資客 高先生：買頂樓加蓋投資正常來說就是像養老一樣，租金從以前到現在調不多，但是房價調(漲)很多，所以造成以前買投報率真的非常高。
以高先生為例，幾年前在永和地區花1100萬元，購買32坪的中古屋，頂樓加蓋做投資，光是租金一個月就有4.6萬，看似完美的包租公養成計畫，如今想再投資，報酬率不如以往。
房仲業者 陳泰源 表示：(在台北市精華區)除了套房還勉強有2%多一點點(租金投報)，絕大多數正常三房兩廳兩衛的產品，根本早就已經1%多了，頂加還有3~4%，那當然值得，可是風險要考慮進去。
以台北市頂樓加蓋投報率，5~8年前少說都有5~6%，如今投報率只剩下3%，一般來說，民國84年以前既存的頂樓加蓋被列為緩拆件，俗稱合法違建，84年以後的新違建，一旦接獲檢舉就會即報即拆除，投資頂樓加蓋前，可得三思。
網址→http://blog.yam.com/taiyuanchen/article/81675167
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