斷食5天分享。
（這是半年完全沒運動的我
圖1-2斷食完。
圖3斷食前。
覺得滿明顯的？
首先，
這邊不推廣粉絲或朋友斷食，
除非你真的有做好功課，
然後也有諮詢過營養師或醫生，
大部分網路資料跟文獻，
都只有說好處，沒說危險。
後來查了才知道，
有人因為斷食，
因此終生胃潰瘍，
有人脫髮、腦部受損。
本來要斷食7天，
第4天的時候阿聖吐了兩次血，
被我們勸退了，
馬上給他補充營養品，
也查了很多資料，
才知道斷食的危險性，
我們出現了四肢無力、痠痛，
很像是發燒的身體狀態，
我甚至忽冷忽熱的，
還有頭暈，胃部不舒服，
坐下站起來就像貧血，
整個暈眩幾秒鐘，
第四天晚上就想說先睡，
第五天起床狀態好轉就繼續，
但變得更嚴重，所以就停止了。
以上是先勸退，
這種斷食分前中後，
主要我們前一個禮拜，
也沒有做好身體的準備，
飲食要慢慢降下去，
斷食中也要準備足夠的營養品，
礦物質、維他命等等⋯
這部分大多數人，
可能都沒辦法做好，
就會像我們直接斷食一樣，
本來是要讓身體排毒、瘦身，
反而讓身體可能受傷。
但不得不說，
斷食的好處很多，
已經有很多文獻跟醫療根據，
主要不是瘦身而是排毒，
（抗癌、降低心血管疾病、等等⋯
（有興趣可以自己搜尋
斷食完之後，
我的精神狀況變得意外的好，
然後也真的是看起來瘦很多，
我有拍攝一段關於斷食的影片，
有我、阿聖、後來晨灰加入，
記錄這幾天的體重、體態變化，
身體狀況等等⋯
有興趣可以關注我的個人頻道，
之後會上片，可以期待一下。
體態變化 在 [心得] 大體重3個月體態變化- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟33歲
身高175
經歷三個月
體重110.6 -> 101.8
先上圖
這次是大撒幣減脂
因為前陣子期權大爆賺
直接去健身房報名了教練課
並且只用教練課當訓練
一週三堂
教練應該也覺得很開心
也順便買了三個月營養課
教練課的部分
前兩個月都在做活動度調整
第三個月開始肌肥大訓練
以重量適中 次數多 組間短來訓練 真心痛苦
營養課部分
前兩個月就吃乾淨
第三個月開始吃碳循環
訓練日吃高碳 休息日就斷碳水
體重大概在第二個月就沒動了
一個月大概3次聚會
其餘都乖乖吃原型食物
都是這些東西
雖然體重 體脂 肌肉變動的幅度不高
但體態的部份我認為有劇烈的改變
只是沒辦法像版上的各位瘦身神人
大體重半年瘦一半之類的
看得我都好羨慕
接下來會先恢復吃一個月
再繼續減脂期
希望每個大體重的人都能早日擺脫臃腫人生
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.72.141 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1688132232.A.6D6.html
※ 編輯: s001582000 (114.140.72.141 臺灣), 06/30/2023 21:44:35
脂肪重 38.4-> 32.5
肌肉重 40.3->38.7
體脂肪 34.7-> 31.9
機器是accuniq BC380
唉 這數據太美我不敢po
我是說這麼肥的數據我不敢po
QQ
第二個月開始跑間歇
跑步機速度18跑30秒 休2分鐘 3組
難道差6歲代謝差這麼多嗎
羨慕死我
但都給營養師配
最終我就自己歸納出每天吃
澱粉400克
蛋白質600克
綠色葉菜類越多越好
大概是這樣
是40的姨......姊姊
一直有參加健美比賽
減肥路上很辛苦
你們的留言是本肥持續下去的動力QQ
我自己也覺得數據只有減這樣真可惡
但體態有大改變就有得到慰藉
※ 編輯: s001582000 (114.45.26.93 臺灣), 07/02/2023 23:03:09
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